Теория Аарона Бека - его вклад в психологию

Источник: wikipedia.com

В истории есть много людей, которые изучали психическое здоровье и разрабатывали теории, основанные на своих исследованиях. Один из этих людей - Аарон Т. Бек. Он известен как отец когнитивной терапии. Бек применил другой подход к терапии своих депрессивных пациентов, и это открыло дверь к новому образу жизни. Его назвали одним из «американцев в истории, которые сформировали лицо американской психиатрии», а также одним из «пяти самых влиятельных психотерапевтов всех времен». Благодаря своей работе он оказал неизгладимое влияние на мир психического здоровья.

Вклад Аарона Бека в психологию

Аарон Т. Бек во многом способствовал развитию когнитивной психологии. Его теория открыла двери для многих новых идей в мире психологии. На основе его первоначальной теории другими профессионалами в этой области было создано множество других теорий. Но все началось с работы Аарона Бека.

Что такое когнитивная терапия?

Прежде чем мы углубимся в убеждения и детали теории Аарона Бека, важно понять, что означает когнитивная теория. Благодаря своей работе Бек убедился в том, какое влияние мысли оказывают на человека. Он разработал когнитивную терапию, которая фокусируется на том, как человек думает. Он касается мыслей и поведения людей, а также того влияния, которое они оказывают на этого человека. Вместо того, чтобы сосредоточиться на работе с прошлым и детством человека, когнитивная терапия фокусируется на мыслях, которые у человека возникают в настоящее время.

Во время работы психиатром Бек начал замечать, что его пациенты в депрессии склонны иметь негативные мысли. Это то, что привело его к открытию того, как мысли человека влияют на его поведение.

722 число ангела

Источник: wikipedia.com

Бек считал, что если вы можете бросить вызов негативному мышлению человека и заменить его лучшими мыслями, вы сможете оказать положительное влияние на его здоровье. Хотя эта работа началась с пациентов с депрессией, он обнаружил, что она успешно помогает и во многих других вопросах. Например, когнитивная терапия сейчас используется для лечения расстройств пищевого поведения, злоупотребления психоактивными веществами, беспокойства, гнева, беспокойства, депрессии и одиночества.

В чем была разница?

к чему снится черепаха

Дело не в том, что люди не знали, что у людей с депрессией были негативные мысли, дело в том, в каком порядке они пришли. Бек считал, что когда кто-то позволяет своим мыслям быть негативными, это приводит к депрессии. Он считал, что мысли, чувства и поведение связаны вместе. Когда кто-то думал негативно, он тогда чувствовал себя плохо, что заставляло его плохо себя вести. Затем это становится циклом. Когда человек ведет себя плохо, у него есть негативные последствия для ситуаций, которые заставляют его иметь больше негативных мыслей.

Бек увидел, что способ разорвать этот круг на самом деле состоит в том, чтобы изменить мысли до того, как сосредоточиться на изменении поведения. Он считал, что если человек работает над исправлением своих мыслей, он в конечном итоге увидит, что его чувства и поведение изменится из-за этого.

Как это устроено

Бек также считал, что люди, находящиеся в депрессивном состоянии, обычно оглядываются на свое окружение, чтобы выбрать то, что подтверждает их негативные мысли. Таким образом, вместо того, чтобы видеть что-то хорошее, что происходило вокруг, они сосредоточились только на негативе. Чтобы изменить это поведение, вы должны изменить исходную мысль, которая к нему приводит.

Его теория была основана на идее, что эти негативные мысли были автоматическими для его клиентов. Они не хотели думать о них, но они также не выбирали бросать вызов этой мысли, чтобы увидеть, правда ли она. Они думали о том, что приходило им в голову. Бек считал, что люди, которые с большей вероятностью борются с депрессией, думают иначе. Поэтому он пришел к выводу, что если вы измените мысли, вы измените и поведение.

Источник: pexels.com

Первый шаг в изменении вашего мышления - это выяснить, какие негативные и неправильные мысли у вас возникают. Затем когнитивная терапия помогает выявить стереотипы мышления, которые сложились в сознании человека. Эти шаблоны приводят к искаженным мыслям, которые приводят к нежелательным чувствам и поведению. Когда модели и мысли были идентифицированы, человек учится навыкам изменять эти мысли.

Клиентов, проходящих когнитивную терапию, учат определять разницу между своими мыслями и реальностью. Они узнают, насколько важны их мысли, и контролируют их. Терапия также будет включать получение домашнего задания, которое бросает вызов убеждениям и поведению клиента. Например, может потребоваться, чтобы клиент поставил себя в социальную ситуацию, которой он обычно избегал бы. Выполняя домашнее задание, они сосредотачиваются на применении своих новых навыков на практике.

Темы дисфункциональных убеждений

Бек считал, что существует три основных типа дисфункциональных убеждений или мыслей, которые испытывают депрессивные люди. Фактически, он считал, что эти мысли доминируют в мышлении человека, борющегося с депрессией.

1. «Я неполноценный или неадекватный».Когда люди находятся в депрессии, они склонны персонализировать все, что с ними происходит. Они считают, что причина того, что с ними случаются неприятности, заключается в том, что они неадекватны или неполноценны. Таким образом, вместо того, чтобы видеть, что может быть внешняя причина ситуации, они усваивают ситуацию. Это произошло потому, что с ними что-то не так.
2. «Все мои переживания заканчиваются поражениями или неудачами».Такой тип мышления еще дольше удерживает человека, борющегося с депрессией. Они не хотят пробовать что-то новое или пытаться получить необходимую помощь, потому что терпят неудачу во всем, что делают. Если они все равно собираются потерпеть неудачу, то зачем даже пытаться - это вопрос, который они задают себе.
3. «Будущее безнадежно».Бек считал, что когда кто-то страдает депрессией, его поглощает мысль о безнадежности будущего. Если вы посмотрите на первые два типа мыслей, станет понятно, почему кто-то будет так думать через некоторое время.

Бек назвал эти три типа дисфункциональных мыслей негативной когнитивной триадой. Его теория заключается в том, что если у кого-то есть эти три типа мышления, он, скорее всего, испытает депрессию или уже находится в депрессии.

Инвентаризация депрессии Бека

Аарон Т. Бек также создал инвентарь депрессии Бека. Опросник представляет собой простую анкету, которую люди могут использовать для оценки 21 предмета, который может привести к депрессии. Эти элементы включают такие вещи, как чувство вины, трудности в работе, бессонница, изменение образа тела, потеря либидо, пессимизм, неприязнь к себе, чувство неудачи и настроение.

сон о пропавшем зубе

Человек проходит анкету, выбирает, как он себя чувствует в каждой области, и получает оценку. Вы определяете, в каком диапазоне ваш ответ на вопрос. Вот пример:

0 - Я не разочарован в себе
1 - Я разочарован в себе
2 - Мне противно себя
3 - я ненавижу себя

После завершения каждого раздела они складывают свои баллы, чтобы увидеть, в какой диапазон они попадают. Более низкий балл указывает на то, что человек испытывает нормальные чувства. И более высокие баллы указывают на то, что человеку было бы разумно обратиться за помощью к профессионалу, потому что он может страдать от тяжелой депрессии. Люди могут использовать это, чтобы определить, страдают ли они от депрессии. Это надежный инструмент, который помогает людям понять, что им может потребоваться помощь. Однако его не следует использовать для самодиагностики, а просто как ресурс, помогающий в этом процессе.

библейское значение 45

Источник: pexels.com

Продолжительное влияние Аарона Бека

Без работы Аарона Бека многие люди не смогли бы получить лечение, необходимое для выздоровления. Его теория была не только эффективной, но и мощной. Когда людей учат навыкам, необходимым для управления своим мышлением, они становятся ответственными за свое психическое здоровье. Они узнают, что в те дни, когда они борются, у них есть возможность внести позитивные изменения в свой мыслительный процесс.

Однако есть и такие, кто критикует идеи Аарона Бека. Эти люди считают, что теория игнорирует тот факт, что депрессивный человек может находиться в действительно сложных жизненных ситуациях. Они не верят, что обучения, которое просто контролирует мысли, достаточно для исправления любой ситуации. Есть много форм терапии, и иногда их комбинация является ответом для человека.

При необходимости обратитесь за помощью

Независимо от того, что вы думаете о теории, суть каждой теории состоит в том, что клиент получает помощь, в которой он нуждается. Если вы переживаете трудные времена и обнаруживаете, что боретесь со своими мыслями и психическим здоровьем, самое время поговорить с профессиональным и опытным терапевтом. Теория Аарона Бека не была разработана для того, чтобы люди могли решать эту задачу в одиночку. Вы можете работать над изменением своих мыслей, но по-прежнему разумно поговорить с квалифицированным специалистом. Есть даже онлайн-терапевт, который позволяет быстро и удобно получить необходимую помощь.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: