8 советов по поиску психотерапевта при тревоге

Представьте, какой была бы жизнь, если бы вам не приходилось беспокоиться о тревоге. Ночью, когда вы ложились спать, ваш разум был спокоен, и вы могли спать всю ночь. Когда вы просыпаетесь утром, ваш разум не бился со всеми тревожными мыслями. Ваше тело расслаблено, а плечи полностью сняты. Разве это не было бы хорошо?

Источник: rawpixel.com

Если вы имеете дело с тревогой, это может показаться далекой реальностью. Однако тревога - это проблема психического здоровья, которую можно лечить. Если вы испытываете высокий уровень тревожности, то изучение вариантов терапии - хорошее место для начала вашего пути к выздоровлению.

1. Сделайте свое исследование

Не все терапевты одинаковы, даже если они имеют лицензию и независимо от их подготовки. Два терапевта могут посещать одну и ту же школу одновременно, иметь одинаковую подготовку и при этом давать два совершенно разных опыта. Вот почему вам нужно провести исследование, чтобы выяснить, с каким терапевтом вы хотите работать.

Вы также захотите узнать, какой вид терапии вы хотите попробовать. Большинство людей думают о сеансах терапии как о том, что они лежат на кушетке и изливают свои воспоминания и эмоции терапевту, но это не так. Некоторые формы терапии включают беседы с терапевтом один на один, но есть и другие варианты терапии, которые помогут избавиться от беспокойства, о которых вы можете узнать ниже.

2. Посмотрите на их полномочия

При поиске терапевта вы должны быть уверены, что понимаете, какими полномочиями обладает терапевт. Многие люди называют себя терапевтами. За чьим-либо именем может следовать много разных букв. Эти буквы указывают на степень или подготовку терапевта.

• МД - психиатр. Эти специалисты посещали медицинский институт и могут выписывать рецепты. Они часто сотрудничают с психологами, которые проводят терапевтическую часть сеанса.
• Ph.D., PsyD, EdD = Люди с этими письмами получили степень доктора психологии. Многие терапевты с такими полномочиями исследуют область психического здоровья.
• MA, MS, LGPC, LCPC - эти инициалы показывают, что человек получил степень магистра психологии. Если у них есть L в их полномочиях, это означает, что они также получили лицензию в этой области. У них могут быть другие полномочия, если они прошли специальную подготовку в определенной области обучения.
• MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = используемые буквы могут немного отличаться, но они всегда будут включать SW. Это означает социальный работник. Эти терапевты имеют степень магистра в области социальной работы.
• MA, MFT, LFMT, LCMFT = Эти буквы показывают, что у человека есть семейный и семейный терапевт. Те, у кого есть L, имеют лицензию, а те, у кого нет L, все еще имеют степень магистра в области брака и семейной терапии.
• MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = Это письма, которые вы увидите пастырскому советнику. Это показывает, что пастор прошел обучение в области консультирования. Это не типичное наставление, которое люди получают в церкви. Эти люди обучены и имеют опыт в различных формах терапии.
• MHC, LMHC = Эти письма предназначены для человека, имеющего степень магистра психического здоровья. Те, у кого есть L, имеют лицензию, в то время как те, кто являются MHC, работают над лицензированием в соответствии с ограниченным разрешением. Консультанты по психическому здоровью и социальные работники проходят аналогичную подготовку в магистратуре. Основное различие между СР и MHC заключается в том, что социальные работники обычно помогают в доступе к социальным услугам в дополнение к консультированию.

3. Спросите об их опыте

Наличие лицензии и обучения в определенной области - это не то же самое, что иметь опыт. Как и в любой профессии, чем больше у терапевта опыта, тем комфортнее ему работать. У них будет опыт, чтобы знать, что им подходит, а что нет. У них будет возможность усовершенствовать свои навыки и разработать свои стратегии.

Если вы узнаете, какой у них опыт, вы также узнаете, знакомы ли они с работой с людьми, страдающими тревогой. Вы можете проверить их онлайн-обзоры, чтобы узнать, остались ли у других хорошие впечатления.

Источник: rawpixel.com

4. Проверьте свою страховку

По мере того как общество начинает более серьезно относиться к психическому здоровью, все больше страховых компаний начинают предлагать покрытие таких услуг, как терапия. Прежде чем искать терапевта, посмотрите, предлагает ли ваша медицинская страховка какой-либо вид покрытия. В таком случае вам нужно будет найти терапевта, который будет иметь право на страховое покрытие.

5. Ищите варианты ценообразования

Если у вас нет страхового покрытия, вы все равно можете сэкономить, найдя психотерапевта по скользящей шкале. Это означает, что вы можете получить скидку на консультацию в зависимости от вашего уровня дохода.

6. Параметры встречи

Некоторые терапевты встречаются с пациентами только лично. Кроме того, есть такие, которые также предлагают терапию с помощью телефонных звонков, электронной почты, текстовых сообщений или видеочата. Когда вы имеете дело с высоким уровнем тревожности, вам может быть удобнее использовать одни варианты по сравнению с другими. Вы можете сравнить варианты личного и онлайн-сеанса, чтобы понять, что вам больше всего подходит.

7. Задавать вопросы

Самый простой и легкий способ узнать, подходит ли вам консультант, - это просто начать задавать вопросы. Вы можете начать с вопроса, работают ли они с тревожными людьми. Затем не стесняйтесь задавать им любые другие вопросы, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно при совместной работе. Это отличный способ узнать, подходят ли они вам. Чем комфортнее вы будете общаться с терапевтом, тем эффективнее будут ваши сеансы.

8. Спросите рекомендации

Если вы знаете других людей, которые работали с терапевтом, чтобы научиться справляться со своим беспокойством, вы можете попросить совета. Это может помочь узнать, что у кого-то еще был хороший опыт общения с ними, и может помочь вам немного легче доверять терапевту. Однако, даже если вы знаете кого-то, кто обращался к определенному терапевту, вы все равно хотите взять интервью у терапевта сами. То, что они хорошо подходят кому-то другому, не означает, что они автоматически подходят вам.

Что делать, если он не подходит?

Если вы выберете терапевта, начнете сеанс, а затем поймете, что он не подходит, не бойтесь меняться. Тот факт, что вы начинаете процесс с одним терапевтом, не означает, что вам нужно придерживаться его. Если вы чувствуете себя некомфортно, лучше найти нового терапевта, чем заставлять себя проводить сеансы с кем-то, с кем вы не хотите работать.

12345 число ангела

Источник: health.mil

Виды терапии тревожности

EMDR терапия для беспокойства

EMDR означает десенсибилизацию и переработку движением глаз. Это тип терапии, который использует постукивание руками, движение глаз и звуковую стимуляцию, чтобы помочь людям разблокировать и обработать эмоции, которые были заблокированы. Это помогает людям начать работать с прошлой болью и научиться новым способам справляться со страхом и травмами.

Изначально эта терапия была разработана для людей, которые боролись с прошлой травмой, но она доказала свою эффективность при тревоге и других проблемах с психическим здоровьем.

Групповая терапия социальной тревожности

Если вы боретесь с социальной тревожностью, существует множество различных форм терапии. Один из вариантов - встречи для групповой терапии. Часто это дешевле, чем индивидуальная встреча с терапевтом. Это также полезно, потому что вы встречаетесь с группой других людей, которые точно знают, через что вы проходите. Группа может вместе учиться и практиковать новые навыки, которые помогут преодолеть беспокойство.

Когнитивно-поведенческая терапия тревожности

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ - распространенная форма терапии, которая используется при тревоге. Он работает, помогая пациентам научиться определять свои негативные стереотипы мышления и то влияние, которое они оказывают на их жизнь. Затем он учит их, как определять и заменять эти образы мыслей лучшими мыслями.

Терапия с биологической обратной связью

Эта форма терапии используется, чтобы показать пациентам, как их стресс и тревога влияют на их физическое тело. Во время сеансов пациента подключают к датчикам, которые показывают ему, что происходит, с такими вещами, как частота сердечных сокращений, дыхание и многое другое. Это позволяет им визуально видеть, как их стресс и тревога выглядят в их теле. Наблюдая за результатами сенсоров, они могут видеть, как дела улучшаются, когда они используют методы снижения стресса и расслабления. Этот процесс помогает им научиться успокаиваться, когда они начинают чувствовать беспокойство.

Источник: rawpixel.com

Есть помощь при тревоге

Не продолжайте тихо страдать от беспокойства, когда есть много помощи. Не бойтесь попробовать несколько различных форм терапии, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Многие люди считают, что для них лучше всего работает комбинация методов лечения с практикой альтернативных вариантов, таких как медитация и уход за собой. Иногда поиск правильного решения требует проб и ошибок. Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и продолжайте, пока не научитесь справляться с тревогой и преодолевать ее.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: