7 инструментов здорового механизма выживания, которые помогут вам справиться с жизненными трудностями
Конечная цель для многих - вести счастливый и здоровый образ жизни. Однако достижение этого не гарантирует, что мы не испытаем стресса, потерь или трудностей на этом пути. Умение справляться с этими проблемами по мере их появления является ключом к поддержанию лучшего психического здоровья и преодолению этих препятствий, когда они появляются. Тем не менее, первый шаг начинается с выяснения того, что это за инструменты механизмов выживания и как вы можете применить их в своей жизни. Вам сложно справиться со стрессом? Если да, то вот 7 здоровых инструментов механизма выживания, которые помогут вам справиться с жизненными трудностями. Но сначала давайте обсудим, как видеть факторы стресса такими, какие они есть на самом деле.
Помните, это тоже пройдет
число ангела 122
Одно из самых больших препятствий на пути к преодолению стресса - это неспособность принять его или увидеть, что это такое. Некоторый стресс может быть хорошим. Например, если вы работаете над проектом по работе и у вас сжатые сроки, этот стресс может помочь вам достичь вашей цели, а не отбросить назад. Однако другие формы стресса могут нанести вред вашему психическому здоровью, например, финансовые проблемы. Всякий раз, когда мы сталкиваемся с проблемой в жизни, естественной реакцией может быть оттолкнуть ее и избежать. Это часто приводит только к дальнейшим проблемам в будущем.
Вместо этого помните, что большинство проблем - временные. Когда мы решаем их лицом к лицу, мы можем найти способы преодолеть их и выйти на другую сторону. Что касается препятствий, которых нет, мы можем научиться принимать их и адаптироваться, чтобы преодолевать их. Независимо от того, с чем вы можете иметь дело, обычно есть способы преодолеть это или работать с этим. Наличие этого напоминания на вашей стороне может оказаться значительным подспорьем, если вы воспользуетесь приведенными ниже механизмами преодоления трудностей.
7 инструментов здорового механизма выживания для преодоления трудностей
Здоровые стратегии выживания - это инструменты, которые мы можем использовать для решения жизненных проблем, когда они появляются. Вот 7 надежных механизмов преодоления трудностей, к которым вы можете обратиться, когда в вашей жизни возникают трудности.
1. Знайте, что может спровоцировать вас и когда вам нужно снять стресс.
Если избавление от проблем и стресса является для вас естественной реакцией, вы можете не знать, что вам нужно справиться с проблемой в своей жизни. Обучение тому, как справляться с проблемами, начинается с обучения тому, как распознавать проблемы (и свою реакцию), когда они присутствуют. Это может включать поиск физических симптомов, таких как проблемы со сном, раздражительное или грустное настроение, обращение к менее здоровым механизмам преодоления трудностей и чувство усталости. Знание, как определить, когда мы чувствуем себя хуже, чем в наших силах, может показать нам, что нам необходимо выявлять проблемы и вносить изменения. Найдите время, чтобы узнать, что вы чувствуете и что заставляет вас чувствовать себя так, когда у вас есть возможность. Осведомленность - это первый шаг к изменению вашей жизни.
2. Работайте над планом действий и ставьте цели при возникновении проблем.
Некоторые препятствия носят временный характер, а другие могут оказывать на нас долгосрочное воздействие. В любом случае, если вы решите подчеркнуть и избежать проблемы, это только приведет к еще большему количеству проблем. Решение? Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с препятствием, спрашивайте себя, что мне теперь делать? Затем выделите время, чтобы создать план действий, а также цели, которые помогут вам обойти проблему в вашей жизни. Если вы узнаете, как это сделать, вы поймете, что большинство проблем можно решить. Кроме того, изучение этого навыка сейчас поможет вам справиться с любыми проблемами в будущем. Когда мы переключаем свое внимание на действие, а не на беспокойство, мы можем заметить, что изменение так же просто, как создание плана и следование ему.
3. Позаботьтесь о своем физическом здоровье.
Наше тело лучше приспособлено к стрессу и беспокойству, когда мы здоровы. Однако не все могут заботиться о своем здоровье, чтобы поддерживать свое психическое и физическое здоровье на стабильном уровне. Некоторые простые изменения, которые вы можете сделать сейчас, чтобы улучшить эти области, включают много сна, употребление более здоровой пищи, пить больше воды, регулярные упражнения (даже если вы собираетесь совершать быструю прогулку в течение 20-30 минут в день), и чаще выходить на улицу. Формирование этих привычек начинается с сознательного усилия, чтобы следовать им ежедневно и делать их приоритетом. Хотя стресс все равно будет, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ним с помощью правильных привычек.
4. Занимайтесь расслабляющими делами, которые помогут вам избавиться от беспокойства.
Научиться расслабляться - это особый навык. Для людей, которые всегда в движении, может показаться трудным найти время, чтобы остановить эти гоночные мысли и насладиться моментом тишины и покоя. Однако для многих этот момент расслабления может быть самой приятной частью дня. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вас беспокоит, постарайтесь принять участие в занятии, которое вас расслабляет. Это может включать сжатие во время быстрой медитации, выполнение таких упражнений, как йога, принятие горячей ванны, выполнение упражнений на глубокое дыхание или чтение любимой книги. Все, что приносит вам счастье и покой, может уравновесить вас, когда вы чувствуете стресс. Если он взывает к вам, продолжайте его!
5. Поддерживайте свою систему поддержки
Наши друзья и семья могут быть нашими самыми важными инструментами, помогающими нам работать в трудных ситуациях. Помимо моральной поддержки и места, где мы можем выразить нашу озабоченность, они также могут быть источником совета, когда нам это нужно. Кроме того, быть рядом с друзьями и семьей может быть просто хорошим чувством. Независимо от того, чувствуете ли вы стресс или нет, постарайтесь общаться с этими важными людьми и регулярно встречаться с ними. Это поможет укрепить вашу связь и, если что-то случится с кем-то из них, окажет вам помощь тогда, когда она вам больше всего понадобится.
6. Избегайте любых веществ, которые могут усилить стресс.
Этот список состоит из здоровых механизмов выживания. Таким образом, вы, возможно, догадались, что существуют и нездоровые навыки преодоления трудностей. Два ярких примера того, как выглядят нездоровые стратегии выживания, - это употребление наркотиков и алкоголь. Хотя эти вещества могут помочь некоторым людям расслабиться и временно избавиться от их чувств, они также могут привести к злоупотреблению психоактивными веществами и алкогольным расстройствам. Даже если они не вызывают дополнительных проблем, они не служат для активного устранения основного стресса или беспокойства. Избегайте любых веществ, которые могут усилить стресс. Если в конечном итоге у вас развивается зависимость от определенных веществ, обратитесь за помощью, чтобы преодолеть эту зависимость.
7. Попытайтесь переосмыслить свое мышление, когда столкнетесь с чем-то, что негативно на вас влияет.
Хотя мы не всегда можем контролировать то, что с нами происходит, мы можем решить, как мы на это реагируем. Изучение того, как переосмыслить свое мышление при возникновении проблемы, может стать отличным способом помочь вам с легкостью ее решить. В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, спросите себя, как я сейчас отвечаю? Найдите время, чтобы увидеть свои мысли такими, какие они есть, и в ответ спросите, есть ли лучший способ ответить на это? Есть ли какие-нибудь положительные стороны препятствия, с которым я сталкиваюсь? Если вы узнаете, как изменить свой образ мышления, когда вы столкнетесь с проблемой, вам будет легче справиться с ней, когда она действительно возникнет. Тем не менее, это может быть одним из навыков выживания, для достижения которого потребуется помощь. Это подводит нас к нашей последней рекомендации.
Когда бы вы ни боролись, консультирование поможет вам справиться с этим.
Жизненные вызовы - это не всегда то, с чем мы можем справиться самостоятельно. Если они имеют большое влияние на нас, если мы еще не научились справляться с определенными трудностями или если мы в настоящее время не в состоянии это сделать, нам может потребоваться помощь. Один отличный механизм преодоления, который всегда в вашем распоряжении, - это терапия. Терапия - это инструмент, который позволит вам рассказать о своих проблемах, получить подтверждение своих чувств (а также внешнюю точку зрения) и понять, как можно использовать определенные механизмы преодоления.
Традиционное консультирование часто оказывается первым выбором для тех, кто нуждается в помощи. В конце концов, вполне вероятно, что у вас есть относительно близкий терапевт. Тем не менее, у некоторых людей может быть плотный график, они могут жить дальше от терапевта или могут просто не общаться с другими терапевтами вокруг них. Вот где онлайн-терапия предлагает решения.
Например, BetterHelp - это онлайн-платформа для консультирования, цель которой - сделать консультации доступными и удобными для всех. Независимо от того, с какими препятствиями вы можете столкнуться, сертифицированные консультанты ждут, чтобы помочь вам преодолеть их. Кроме того, онлайн-консультации могут помочь вам вписать ваши терапевтические потребности в свой график, получая всю необходимую помощь, не выходя из дома. Если вы хотите, чтобы терапия работала на вас, BetterHelp может быть эффективным ресурсом.
значение 20
Знание того, как справляться со стрессом и препятствиями, будет играть важную роль в том, как вы преодолеете многие жизненные трудности. Если в настоящее время у вас нет каких-либо механизмов преодоления, которые вы используете, воспользуйтесь 7 инструментами здорового механизма преодоления, которые помогут вам справиться с жизненными проблемами, указанными выше. Если вам нужна помощь, помните, что консультация всегда доступна.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
