5 шагов, которые помогут выжить, когда люди причиняют вам боль

В мире бывают самые разные отношения. У вас, конечно, есть романтические отношения, но также есть отношения между матерями и дочерьми, отцами и сыновьями, друзьями, коллегами по работе и даже знакомыми. Однако все эти отношения объединяет то, что каждый человек может навредить другому. От гнева до слез, от отчаяния до разочарования - когда люди причиняют вам боль, может казаться, что мир вокруг вас рушится. К счастью, есть несколько шагов, которые помогут вам пройти.

Шаг первый: найдите корень боли

Источник: rawpixel.xom

После того, как кто-то вас обидел или причинил вам боль, ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы как можно быстрее избавиться от своих негативных чувств. Возможно, вам захочется полностью избежать этой проблемы и погрузиться в другие занятия, такие как работа, отпуск, или другие отношения, или такая деятельность, как онлайн-игры, просмотр сериалов или даже наркотики. Это всего лишь соблазны, они ничего не решают и отвлекают вас от обучения на собственном опыте. Вместо этого, чтобы развиваться на основе своего опыта, постарайтесь ненадолго удержать свои чувства и поразмышляйте над ними. Нет, это не значит плакать до тех пор, пока вы не исчерпаете себя или не оставайтесь настолько злыми, насколько можете, но это означает, что вам нужно время, чтобы медитировать на своих эмоциях. На самом деле подумайте, почему вы чувствуете себя такими, какие вы есть, что этот другой человек сделал с вами, что так сильно на вас влияет? Вы даже можете спросить себя, как вы попали в ситуацию или сделали ли вы что-то, что вызвало ее. Постарайтесь не быть слишком самокритичным, когда думаете о том, что произошло, но постарайтесь быть честным с самим собой. Кроме того, попробуйте несколько упражнений на глубокое дыхание и внимательность, которые помогут вам лучше сосредоточиться и управлять своими чувствами. Вы можете попробовать медитацию при ходьбе, когда вы пытаетесь сосредоточить свое внимание на некоторых аспектах вашего окружения, чтобы отдохнуть от стресса. И если вам сложно понять это самостоятельно, не бойтесь обратиться за помощью к профессиональному терапевту, который действительно поможет вам понять свои эмоции.

Шаг второй: поставьте себя на их место

Источник: commons.wikimedia.org

После того, как вы некоторое время держитесь за себя, свои чувства и мысли, найдите время, чтобы более глубоко изучить то, что произошло. Постарайтесь понять, почему другой человек сделал или сказал то, что он сделал. Однако легче сказать, чем сделать, и это потенциально чрезвычайно эффективный способ помочь вам простить кого-то за причиненную вам боль. Например, скажите, что вам больно из-за того, что ваш лучший друг накинулся на вас, однако вы знаете, что они переживают довольно тяжелый разрыв. Поставьте себя на их место и попытайтесь понять, хотя их поведению по отношению к вам нет оправдания, но есть причина, и эта причина - в данной ситуации - в том, что они сами тоже страдают. Это понимание должно помочь немного облегчить боль и помочь вам в процессе прощения и продвижения вперед. Это путь к старой поговорке: «Делайте с другими то, что вы хотите, чтобы они поступали с вами». Всегда было сложно. Но так же, как мы надеемся на прощение и понимание, когда мы заблуждаемся, так делают и другие. Конечно, ситуация может быть более сложной, и прощение, когда оно приходит, может не позволить вам забыть или даже подвергнуть себя потенциальному вреду в будущем в этом вопросе.

Шаг третий: попробуйте себялюбить

После того, как вы обнаружите корень и получите хорошее представление о том, откуда исходит человек, который причинил вам боль, на некоторое время сосредоточьтесь на себе. Нет ничего лучше, чтобы помочь тебе справиться, когда кто-то причиняет тебе боль, чем уделить немного дополнительного «времени». Прочтите любимую книгу, примите ванну с бокалом вина, потейте во время тренировки и сосредоточьтесь на повышении уровня эндорфинов, чтобы свести на нет эти негативные чувства, занимаясь любимым делом. Теперь, может быть, пришло время обсудить с другом вещи, которых вы не делали на первом этапе, потому что вы имели дело со своими собственными чувствами и держались за свои страдания в той степени, в которой могли. На этом этапе вы сделаете гораздо более убедительное представление о том, что произошло, и будет гораздо меньше вероятность того, что разговор об этом приведет к эскалации вашего дистресса, потому что вы уже поработали, чтобы управлять своими эмоциями и своим пониманием вещей.

Источник: rawpixel.xom

Шаг четвертый: установите границы

После того, как вы почувствуете себя подавленным и научитесь контролировать свои эмоции, выделите время, чтобы поговорить с человеком, который причинил вам боль. Сообщите им, что они причинили вам боль, и объясните, почему именно то, что они сделали, повлияло на вас. Вы должны установить границы и постоять за себя, если вы не хотите продолжать страдать, и обсуждение проблемы - огромная часть этого процесса. Однако, если ситуация не позволяет вам поговорить с нарушителем по причинам самозащиты или недоступности, можно написать этому человеку письмо. Вы можете решить позже, отправлять его или нет. Старайтесь избегать текста на этом этапе, так как он вызывает больше недоразумений и часто более импульсивен в использовании.

Шаг пятый: самое главное, когда люди причиняют вам боль, выбирайте собственное счастье

Это самый важный шаг из всех. Вы можете пройти все шаги, перечисленные выше (и вы должны), но когда дело доходит до этого, вы можете никогда не получить извинения за причиненную вам боль, и вы должны быть в состоянии принять это, двигаться дальше и выбрать быть счастливым, несмотря ни на что. Какой бы тип боли вы ни испытали, вы не должны брать на себя роль жертвы или цепляться за чувство стыда, гнева или вины. Вы можете учиться на своих чувствах, но также можете отпустить их и позволить себе снова стать счастливым.

Просто помните, хотя вы не всегда можете контролировать то, что с вами происходит, и нет простого решения, чтобы справиться с травмой, вы можете контролировать свою реакцию, поэтому постарайтесь не допустить, чтобы это до вас дошло, делайте то, что вам нужно. сделать, чтобы быть счастливым, и сделать выбор, чтобы просто быть счастливым или, по крайней мере, комфортно. Простая улыбка незнакомцу в магазине или даже улыбка на лице в одиночестве могут помочь. Почувствуйте мышцы лица, когда вы заставляете себя улыбаться, и посмотрите, не поможет ли это. Вы даже можете смеяться над собой.

Если вам причинили боль и вы чувствуете необходимость поговорить с кем-то, кто не будет осуждать и сочувствовать, вы можете обратиться к консультанту, который поможет вам пройти через эти стадии. Одним из вариантов является онлайн-консультирование, такое как консультационная служба BetterHelp, где многие обученные консультанты могут помочь вам, не выходя из дома и используя конфиденциальную платформу.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: