14 методов управления гневом и как они работают

Гнев - это здоровая эмоция и обычная реакция на многие ситуации. Однако то, как вы справляетесь со своим гневом и что вы делаете, когда злитесь, может вызвать серьезные проблемы на работе, в школе или дома. Если вы обнаружите, что у вас, по-видимому, неконтролируемый гнев, вам может быть полезно принять некоторые простые методы управления гневом.

Источник: rawpixel.com

Техники управления гневом могут действительно принести пользу любому, кто склонен легко злиться, или любому, чей гнев кажется очень сильным по сравнению с текущей ситуацией. Если вам кажется, что у вас короткий сплав с большим взрывом, методы управления гневом помогут вам сохранить хладнокровие и наладить более эффективные взаимодействия и отношения.

Некоторые из этих техник управления гневом - это то, что вы можете сделать на месте, как только почувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля. Некоторые из них - это то, что вы можете сделать, чтобы вообще предотвратить рост гнева. И некоторые из них требуют, чтобы вы сначала вырвались из ситуации, которая вас разозлила, и самому ушли в тихое место.

Глубокое дыхание

114 число ангела

Глубокое дыхание важно для сдерживания гнева. Однако одних только глубоких вдохов зачастую недостаточно. Попытка очистить свой разум и глубоко вздохнуть может казаться такой проблемой, что только усугубляет ваш гнев и разочарование.

Одна из вещей, которые вы можете сделать для борьбы с этим, - это немного вообразить с помощью глубокого дыхания. Вместо того, чтобы глубоко дышать, чтобы попытаться изгнать свой гнев, вдохните в свой гнев. Представьте, что ваш гнев - это движущая энергия, и по мере того, как вы глубоко дышите, он становится все больше и больше. Энергия продолжает расширяться, пока не окажется далеко за пределами вас, а затем может растаять. Поначалу это может вас рассердить, но может помочь рассеять гнев в течение нескольких минут.

Визуализация

Если вы можете отделить себя от источника своего гнева на несколько минут, визуализация может помочь вам успокоиться и высвободить гнев. Важно, чтобы вы не представляли себе, как в этом процессе никому вредят. Вместо этого визуализируйте другие проявления своего гнева.

Например, вы можете визуализировать разъяренный торнадо, прорывающийся через поле, рвущий деревья и поднимающий пыль. Ваш гнев - это торнадо, и визуализация этого безобидного разрушения может помочь вам высвободить этот гнев. Через пару минут визуализации представьте, что торнадо рассеивается вместе с вашим гневом.

Послать любовь и справедливость

Если вас злит какой-то конкретный человек, попробуйте превратить свой гнев в мысли о любви и справедливости. Вместо того, чтобы позволять своему гневу взять верх в плохом движении, пошлите водителю, который вызвали у вас гневные пожелания, получить билет или попасть в аварию, из-за которой он окажется на прямой и узкой дороге. Вместо того, чтобы позволять своему гневу контролировать вас, трансформируйте свой гнев в мысли о том, что вы желаете человеку всего наилучшего, чтобы они не злили других в будущем.

Ведение журнала

мечта о писании

Источник: rawpixel.com

Ведение дневника может быть отличным способом выпустить гнев. При первой же возможности после того, как ситуация вас рассердит, сядьте и запишите свои мысли и чувства. Некоторым людям полезно вести дневник с бумагой и ручкой, что заставляет их замедлиться, чтобы сформулировать свои мысли. Другие люди считают полезным вести дневник на компьютере, чтобы во время набора текста можно было сильно нажимать на клавиши.

Ключевым моментом здесь является избавление от всех ваших мыслей, гневной энергии и эмоций здоровым и ненасильственным способом. Ведение дневника позволяет вам озвучить то, что вы чувствуете, что часто является лучшим способом позволить себе успокоиться и оставить эти чувства позади.

Физическое высвобождение гнева

Иногда вам может казаться, что ваш гнев настолько силен, что вы обязательно должны нанести удар. Когда это происходит, вы можете использовать физическое высвобождение гнева таким образом, чтобы никому не причинить вреда, не разрушить какую-либо собственность или нанести вред себе. Это требует, чтобы вы могли отправиться в безопасное место с мягким ковриком, мягким креслом или большими пушистыми подушками. Ваша кровать - отличное место для этого упражнения.

Вы можете встать на колени на кровати или коврике и поставить руки высоко над головой, а затем опуститься всей рукой от локтя до кончиков пальцев или кулаков на кровать или коврик. Просто повторяйте это резкое движение снова и снова, пока не почувствуете, что гнев уходит из вас. Если вы действительно злитесь, вы можете устать, и вам придется сделать перерыв, а затем возобновить, прежде чем вы сможете почувствовать это освобождение.

Вы также можете встать с мягкой мебелью или кроватью на уровне пояса и нанести удар кулаками или раскрытыми ладонями. Здесь важно то, чтобы вы ударяли только по чему-то мягкому и дающему. Вы не хотите навредить себе и не хотите повредить что-либо в процессе.

Высвобождение ярости всего тела

Опять же, это упражнение нужно делать на мягком коврике или матрасе, чтобы не пораниться. В этом упражнении вы будете лежать ровно и просто сойти с ума, стуча ногами, ногами, руками или кулаками по коврику или матрасу под вами. Бросьте все свое тело в свой гнев. Представьте себе ребенка, закатывающего истерику. Это именно то, чем вы хотите заниматься. Продолжайте, пока не почувствуете это освобождение.

311 число ангела любви

Освобождение вокального гнева

Иногда может быть полезно говорить по-настоящему, чтобы высвободить гнев. Иногда вам просто хочется кричать или кричать, чтобы избавиться от этого. Вы не хотите ни на кого кричать, поэтому вам нужно пойти туда, где можно побыть одному. Идите на пустую парковку или в лесной массив. Иди в свою комнату и крикни в подушку. Вы даже можете сесть в машину, если находитесь на работе или в школе.

Источник: pxhere.com

Один из лучших способов избавиться от злости - это рычание. Рычание - очень примитивный звук, который можно воспроизводить со свирепостью и силой. Рычание также является хорошей техникой, потому что оно активирует блуждающий нерв, что дает успокаивающий эффект.

Вы также можете использовать высказывания о своем гневе, чтобы выпустить его. Крики вроде «Я злюсь» или «Вы ошибались» или что-нибудь, что вы чувствуете, действительно могут помочь вам выразить свой гнев здоровым образом. Опять же, убедитесь, что вы делаете это в одиночку, чтобы другие не пострадали от вашего крика и высвобождения гнева.

старый друг сон значение

Упражнение

Упражнения могут стать отличным избавлением от гнева. Гнев - это не просто эмоция. Это энергия. Когда вы злитесь, у вас появляется масса энергии, которая ищет освобождения. Упражнения могут стать полезным высвобождением этой энергии.

Конечно, не всегда можно заниматься спортом, когда злишься. Однако, если в течение дня у вас накапливается гнев, вы можете пойти в спортзал после работы и избавиться от этой энергии. Прогулка или пробежка - еще одна форма упражнений, которую вы можете выполнять для высвобождения энергии гнева. Иногда, если вы находитесь в ситуации, которая вас злит, вы можете оставить ее и просто прогуляться вокруг квартала.

Взять тайм-аут

Тайм-ауты предназначены не только для детей. Когда вы чувствуете, что злитесь или раздражаетесь, и беспокоитесь о том, что можете легко рассердиться, возьмите тайм-аут. Сходите в ванную и закройте дверь или сойдите в машину и посидите несколько минут. Даже в течение рабочего дня обычно есть возможность взять тайм-аут.

Когда у вас тайм-аут, просто сосредоточьтесь на своем дыхании и успокаивайте свои мысли. Вы можете использовать техники визуализации, чтобы представить себя в успокаивающем месте, например, на поляне в лесу или в вашем любимом месте для походов. Визуализируйте себя на природе или в другом любимом месте. Попытайтесь найти в своей визуализации то, что затрагивает чувства.

Когнитивная реструктуризация

Когнитивная реструктуризация - это еще одна форма техники управления гневом, которая требует некоторой практики, но в конечном итоге сослужит вам хорошую службу. Когнитивная реструктуризация - это изменение вашего образа мыслей. Это требует, чтобы вы внимательно относились к своим мыслям и заменяли гневные или неконтролируемые мысли более позитивными.

То, как вы разговариваете с самим собой, не менее важно, чем то, как вы разговариваете с другими, а может быть, даже больше. Когда вы говорите себе такие негативные вещи, как «все испорчено», вы сохраняете негативные эмоции. Когда вы меняете свое мышление и говорите себе: «Это расстраивает, и это понятно, но теперь пора искать решения», вы превращаете эту негативную энергию во что-то позитивное.

Когнитивная реструктуризация не всегда возможна самостоятельно. Возможно, вам понадобится помощь с этим важным инструментом. Исследования показали, что подобные когнитивно-поведенческие методы являются одними из наиболее эффективных методов управления гневом. Самый простой способ освоить эти методы - пройти когнитивно-поведенческую терапию с терапевтом.

Решение проблем

Часто вы можете разозлиться из-за того, что разочарованы ситуацией. Большая часть гнева вызвана какой-то проблемой. Если вы можете сместить фокус с гнева на решение проблем, вы сможете рассеять гнев и найти положительные решения. Это еще одна форма когнитивной реструктуризации. Вы должны сознательно осознавать свои мысли и чувства, останавливать их и переключать внимание на решение проблемы.

Использование юмора

Юмор - отличный способ рассеять гнев. Когда вы сможете найти юмор в ситуации и посмеяться над ней, вы обнаружите, что ваш гнев мгновенно улетучивается. Важно, чтобы вы не усугубляли ситуацию, если над кем-то посмеялись. Вам также следует избегать сарказма, поскольку это может увековечить спор и задеть чувства других. Однако, если вы можете придумать что-нибудь забавное по поводу ситуации и выразить ее в позитивном ключе, вы сможете рассеять не только свой гнев, но и гнев человека, с которым спорите.

стричься во сне значение

Источник: rawpixel.com

Измените окружающую среду

Одна из вещей, которую вы можете сделать немедленно, когда чувствуете, что злитесь или разочаровываетесь, - это изменить свое окружение. Иногда выход из ситуации - лучшее, что вы можете сделать. Это может потребовать от вас на короткое время покинуть комнату или офис. Думайте об этом как о тайм-ауте, но на более длительный период времени.

Вы также можете надолго изменить свое окружение, что поможет вам справиться со своим гневом. Например, если вы часто выходите из себя из-за того, что ваш ребенок не убирает в своей комнате, убедитесь, что дверь остается закрытой, чтобы вам не приходилось на нее смотреть. Поскольку это злит вас, это небольшое изменение в вашем окружении может помочь вам предотвратить гнев.

что означает число 313

Готовность к управлению гневом

Если описанные выше методы управления гневом вам не подходят, проблема может заключаться в вашей готовности принять их. Одно из проведенных исследований предполагает, что если кто-то не готов к управлению гневом, никакая терапия или инструменты не помогут ему справиться со своим гневом. Вы должны привести себя в состояние готовности преодолеть свои проблемы с гневом, что обычно влечет за собой понимание проблем, которые ваш гнев вызывает в повседневной жизни и отношениях.

Получать помощь

Источник: rawpixel.com

Когда вы готовы к управлению гневом и не можете использовать эти методы управления гневом, пора обратиться за помощью. Психотерапевт действительно может помочь вам оценить, что вас злит, и дать инструменты, чтобы изменить свое мышление и управлять своими чувствами. Они могут работать с вами, чтобы определить, как лучше всего управлять своим гневом и избегать его.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: