13 советов по преодолению застенчивости

Большинство из нас были свидетелями этого - парень, стоящий в одиночестве и занимающийся своими делами в углу, пока бушует вечеринка, или девушка, которой трудно попросить парня, которому она нравится танцевать. Они могли знать этих людей, но все еще не решались продвигаться вперед в своем социальном взаимодействии. Добавьте к этому фактор застенчивого человека, который никого не знает, и это может показаться им пыткой.

717 значение ангела

Прежде чем мы обсудим способы преодоления застенчивости, необходимо понять, по каким причинам человек может быть застенчивым.

Что вызывает застенчивость?

Застенчивость можно определить как наличие тревожных реакций, чрезмерного самосознания и негативной самооценки в ответ на реальные или воображаемые социальные взаимодействия. В частности, эти переживания должны происходить в той степени, в которой они вызывают достаточно дискомфорта, чтобы мешать и препятствовать способности человека успешно действовать в социальных ситуациях.

Хотя цифры различаются в зависимости от анализов, по некоторым оценкам процент стеснительных взрослых или идентифицирующих себя как более застенчивых людей достигает 60%. Некоторые считают, что у большинства застенчивых детей застенчивость возникает из-за взаимодействия с родителями. Например, чрезмерно опекающие родители могут способствовать застенчивости их детей. Когда дети находятся под чрезмерной защитой и не имеют возможности познавать мир, у них могут возникнуть проблемы с развитием социальных навыков, которые можно будет передать их взрослым.

Как говорится: «Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня». То же самое и с формированием поведенческих черт ребенка. Школы, кварталы, сообщества и культура - все это играет важную роль в формировании ребенка. Связи, которые ребенок устанавливает в этих сетях, могут способствовать их развитию, в том числе, будут ли они общительными или застенчивыми. Другие факторы могут вызвать застенчивость. На самом деле не обязательно начинать в детстве. Кто-то может стесняться стесняться, и тогда это может запустить триггер. Примеры включают крайне критическую рабочую среду и публичное унижение.

Эффекты застенчивости

Избегание или сдерживание застенчивых людей может создать проблемы для них и для окружающих. По данным Американской психологической ассоциации,избегание и сдерживание включают следующее:

• Отмена светских мероприятий в последний момент
• Избегайте ситуаций, которые обеспечивают позитивное социальное взаимодействие
• Мало друзей или совсем нет
• Избегайте занятий, которые в остальном доставляют удовольствие
• Пассивность, пессимизм и низкая самооценка
• Друзья, члены семьи, учителя или наставники обеспокоены
• Демонстрация чрезмерного использования компьютера, которое не является социальным по своему характеру и не связано с личным контактом с другими

Теперь, когда мы обсудили причины и следствия застенчивости, давайте перейдем к рассмотрению способов преодоления застенчивости.

13 советов по преодолению застенчивости

1. Действуйте уверенно

Иногда единственный путь к уверенности - делать то, что вас пугает. Время, когда вы стояли перед своими коллегами, представляя квартальный отчет, или время, когда вы были на школьном спектакле. Возможно, вы были напуганы, но на самом деле никто не знал. Да, сначала это нервировало, но после того, как ты прыгнул обеими ногами и попробовал, ты справился с этим и начал чувствовать себя уверенно. Еще несколько раз, и вы, вероятно, почувствуете себя еще более уверенным в своих силах. Социальная уверенность работает точно так же.

2. Обратите внимание на свои слова

Произнесенные слова - очень мощная вещь, и у нас есть прекрасная возможность заменить отрицательные слова, которые мы повторяем снова и снова, положительными. Чем больше вы говорите, что стесняетесь, скорее всего, тем более застенчивым вы станете. Замена таких слов, как «Я стесняюсь» на «Я учусь быть уверенным» или «Я неудачник» на «Я могу это сделать», может иметь большое значение для перехода от застенчивости к уверенности.

3. Дышите глубоко

Сам факт входа в комнату, полную людей, может вызвать огромный стресс у застенчивого человека. Ожидание того, что придется пообщаться в обществе, может вызвать учащение пульса и дрожь в коленях. Сделайте несколько мгновений, чтобы глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы обратить вспять эти эффекты. Фактически, глубокое дыхание - один из лучших способов снизить стресс в организме. Причина этого в том, что когда вы глубоко дышите, он посылает в ваш мозг сигнал, чтобы он успокоился и расслабился. Впоследствии мозг отправляет это сообщение вашему телу. И поэтому те физиологические явления, которые происходили, когда вы беспокоились, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, все уменьшаются при глубоком дыхании.

4. Цени свою уникальность

Одна из самых прекрасных вещей в жизни - это то, что мы все разные. Представьте на секунду, что все были бы одинаковы - это было бы скучно! Что делает этот мир особенным и интригующим, так это уникальность культур, кухонь и людей. Признание вашей уникальности, в том числе стеснительности, можно приветствовать. Это часть вашего макияжа и личности, и даже если вы приближаетесь к большей уверенности в своем социальном взаимодействии, не следует отрицать или отбрасывать застенчивые характеристики вас.

5. Получите удовольствие от нового приключения

Один из способов приблизиться к неопределенному и, возможно, нервирующему времени - взглянуть на путь к новому, которое вам нравится. Возможно, вы стеснялись большую часть своей жизни, и если так, то это часть вас, к которой вы привыкли. Отказ от застенчивости и путешествие по новому пути к уверенности может показаться сложной задачей, но рассмотрение путешествия как захватывающего приключения в неизвестные уголки может быть захватывающим и, в свою очередь, может повысить ваш уровень уверенности, чтобы двигаться вперед. Примите решение посещать больше социальных ситуаций и мероприятий и рассматривать каждый из этих моментов как захватывающие и новые приключения.

6. Практикуйте внимательность.

Внимательность - это полное присутствие всех ваших мыслей, чувств, ощущений и воспоминаний в любой момент. Когда вы внимательны - полностью присутствуете в настоящем моменте - вы лучше способны обращать внимание на свое окружение, разговоры и социальные сигналы для окружающих вас людей. А при достаточной практике вы сможете улучшить свои социальные навыки, что в конечном итоге сделает вас более уверенным и менее застенчивым.

7. Смотреть часть

Один из отличных способов преодолеть застенчивость - это просто выглядеть сообразно. Это похоже на то, как обращать внимание на свои слова, но вместо этого нужно уделять внимание хорошей одежде и соблюдению гигиены - двум вещам, которые могут повысить вашу уверенность в себе. Давайте будем честными - у застенчивого человека достаточно забот, чтобы беспокоиться о том, как он выглядит. Кроме того, когда вы почувствуете уверенность в своей внешности, вы станете более сдержанным, по-другому будете вести себя по-другому и будете более склонны к разговору с теми, с кем встречаетесь.

8. Участвовать

Застенчивые люди часто предпочитают избегать социальных ситуаций и, как следствие, могут не иметь социальных навыков. Необязательно практиковаться в общении с людьми на свадьбе, на которой присутствуют 200 человек или 50.^thвечеринка по случаю годовщины свадьбы в клубе вместе со свиданием. Начните с малого. Может быть, кассир в банке, человек впереди вас в очереди на кассу, а затем перейдет к разговору с незнакомцами в магазинах или тренажерном зале. В конце концов, вы обретете достаточно уверенности, когда социальное взаимодействие на новогодней вечеринке станет куском пирога.

9. Язык тела

Язык вашего тела может даже подсознательно подавать сигналы тем, с кем вы взаимодействуете. Застенчивые люди часто излучают язык тела, который отражает неуверенность в себе. Зрительный контакт при разговоре с кем-то, ходьба с высоко поднятой головой, четкое и эффективное проецирование голоса, рукопожатие с окружающими и даже объятия тех, кому вы доверяете, могут творить чудеса с вашей уверенностью и помочь вам преодолеть застенчивость .

10. Творческая визуализация

Визуализация - формирование мысленного образа чего-либо - используется актерами, готовящимися к роли, бизнесменами, готовящимися к презентации, и спортсменами, готовящимися к большой игре. Визуализация может быть использована и для стеснительных. Представьте себе яркие разговоры с незнакомцами или приглашение этой особенной женщины на свидание. После того, как вы прокрутите мысленный фильм в своем уме и увидите себя кем-то, кто хоть немного уверен в себе, прежде чем вы это осознаете, вы по-настоящему сыграете свою роль на следующем собрании или вечеринке.

11. Найдите образцы для подражания

Образцами для подражания могут быть друзья, семья, сослуживцы или даже актеры и предприниматели. Образцом для подражания является любой, у кого вы можете поучиться, чтобы увидеть, как он укрепил свою уверенность. Скорее всего, вы обнаружите, что каким-то образом многим уверенным и успешным людям на протяжении истории, в какой-то момент своей жизни приходилось преодолевать испытания и препятствия, включая застенчивость и отсутствие социальных навыков. Осознание того, что вы не так уж сильно отличаетесь от них, может во многом помочь вам продолжить свой путь к уверенной жизни.

число ангела 1717 близнецовое пламя

12. Дай себе милость

Да дай себе благодать! Позвольте себе стесняться. Одна из причин, по которой преодоление застенчивости кажется таким трудным, заключается в том, что застенчивые люди часто предполагают, что это проблема, с которой сталкиваются лишь немногие, тогда как на самом деле до 60% населения США испытывают ту или иную форму застенчивости. Если вы думаете, что вы один из немногих, кто испытывает эти эмоции, вы более склонны думать, что с вами что-то не так. Но реальность такова, что большинство людей время от времени на протяжении всей своей жизни будут испытывать застенчивость - со стороны известных спортсменов, поваров, предпринимателей или человека, доставляющего вашу почту, вы можете быть уверены, что вы не одиноки.

13. Работа над более глубокими страхами

Часто застенчивость может быть симптомом необходимости избавиться от более глубокого страха. Ваша застенчивость является результатом самооценки? Относится ли это к детскому событию? Есть ли у вас склонность чрезмерно беспокоиться? Определение того, вызывает ли застенчивость глубоко укоренившийся в вас страх, - это позитивный шаг к исцелению от этих проблем и переходу к более уверенному в себе человеку.

Суть в том, что вы не одиноки. Какую бы степень застенчивости вы ни испытывали, профессионалы BetterHelp понимают, как это выглядит, и с нетерпением ждут возможности помочь вам, выслушивая и показывая вам способы обрести больше уверенности в своей жизни. Вы можете получить доступ к онлайн-терапевтическим платформам, таким как BetterHelp, не выходя из дома и в безопасности. Лицензированный терапевт может помочь вам практиковать простые способы взаимодействия с другими, развивая при этом вашу уверенность и голос.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: