12 советов по улучшению памяти

Вы когда-нибудь заходили в супермаркет с небольшим списком продуктов, которые вам понадобятся на ужин, только чтобы забыть, какие из них были? Вы стоите в 4-м ряду с растерянным выражением лица и лишены каких-либо воспоминаний о том, что вам нужно. Вы вспомнили о молоке, оливковом масле и очень важном французском шелковом пироге, но уверены, что вам нужны еще два важных предмета. Наконец, поддавшись мысли, что, возможно, оставшиеся предметы были несерьезными, вы проходите через кассу, а затем идете через парковку к своей машине. По пути домой вы остановились на красном светофоре и 'БИНГ', вот оно. Вы забыли пасту из волос ангела и свежий шпинат. Знакомо? Что ж, вы не одиноки, потому что многие люди переживают времена, когда по какой-то причине не могут что-то вспомнить.

Это пример кратковременной потери памяти. Также распространена потеря долговременной памяти. Вы сидите за обеденным столом во время повторяющегося семейного ужина в воскресенье вечером, когда ваш старший брат, на два года старше вас, смеется над тем временем, когда вы наконец поймали огромного окуня, когда ваша семья отдыхала в кемпинге на берегу реки Анимас в Колорадо. Ваши мама, папа и другие братья и сестры помнят это событие так же ясно, как вчера. Вы держались за рыбу, отказываясь отпускать ее, потеряли равновесие и упали в реку. Проблема в том, что вы не помните.

Что такое память?

Мозг и память взаимосвязаны. Память относится к процессам, которые используются для получения, хранения, сохранения и последующего извлечения информации. Существует три основных типа памяти: сенсорная память, кратковременная память и долговременная память.

Сенсорная память- Сенсорная память - это самая ранняя стадия памяти. Это сам процесс возникновения того, что мы видим, обоняем, осязаем, ощущаем на вкус или ощущаем как воспоминание. Однако, в отличие от кратковременной или долговременной памяти, сенсорная память очень коротка - около половины секунды для визуального ввода и трех-четырех секунд для слуховой. После этого мозг решает, достаточно ли важно продолжить хранение краткосрочной или долгосрочной памяти.

Краткосрочная память- Кратковременная память, также известная как активная память, - это информация, которую мы в настоящее время знаем или о которой думаем, например, вспоминая тот список покупок. Многие из наших кратковременных воспоминаний быстро забываются. Большая часть информации, хранящейся в активной памяти, будет храниться примерно от 20 до 30 секунд. Однако информация, которая считается достаточно важной для постоянного хранения, перемещается в долговременную память.

Долгосрочная память–Процесс сохранения долговременной памяти называется консолидацией. После консолидации он может в какой-то степени оставаться постоянно. Консолидируется лишь небольшое количество кратковременных воспоминаний, что зависит от личной значимости извлекаемой информации. Следует также отметить, что долговременная память, включая возрастную потерю памяти, не обязательно должна сначала проходить через кратковременную память, чтобы сохранять ее в качестве долговременной памяти, что является причиной того, что некоторые люди с плохой кратковременной памятью. термическая память может иметь отличную долговременную память.

Каковы некоторые причины потери памяти?

Многие факторы могут способствовать потере памяти. Вот несколько распространенных:

• Недостаток сна- Недосыпание, пожалуй, самая большая недооцененная причина забывчивости. Исследования показывают, что когда человек спит, в мозгу вырабатываются волны, которые играют важную роль в хранении памяти. Эти волны передают воспоминания из гиппокампа, части мозга, где хранятся долговременные воспоминания. Низкокачественный сон у взрослых заставляет воспоминания задерживаться в гиппокампе и не доходить до префронтальной коры, что приводит к забывчивости и потере памяти.

• Алкоголь- Употребление слишком большого количества алкоголя может нарушить кратковременную память даже после того, как действие алкоголя прошло. Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на кратковременную память, замедляя взаимодействие нервов между собой в гиппокампе. Гиппокамп играет важную роль в поддержании воспоминаний, и поэтому, когда здоровая нервная активность замедляется, может впоследствии произойти кратковременная потеря памяти.
• Стресс и тревога–Это нормально, что периодически забывают мелкие неважные детали и задачи. Добавьте к этому стресс, и информация, которая пытается попасть в ваш мозг и оставаться там, станет еще более сложной. Генерализованное тревожное расстройство может затруднять вашу рабочую память из-за беспокойства, в результате чего вы забываете элементы краткосрочной памяти, такие как задачи или встречи.
• Депрессия- Депрессия связана с потерей кратковременной памяти. Однако это не влияет на другие типы памяти, такие как долговременная память. Людям, страдающим депрессией, часто сложно вспомнить мельчайшие подробности пережитых событий. Например, они могут вспомнить, как собирались на барбекю, но могут с трудом вспомнить некоторых людей, которые там были, или различные типы еды, которую им подавали.
• Лекарства- Антидепрессанты, некоторые лекарства от артериального давления и другие лекарства могут влиять на память, обычно вызывая седативный эффект или спутанность сознания. Кроме того, сочетание лекарств и алкоголя может усилить седативный эффект или спутанность сознания и еще больше ухудшить память.
• Недостаточная активность щитовидной железы- Это единственный пункт в этом списке, связанный с физиологией, но, тем не менее, не менее важный. Исследования показывают, что явный гипотиреоз (аномально низкая активность щитовидной железы) может влиять на ряд когнитивных сфер, включая внимание / концентрацию и память.

А теперь давайте посмотрим, как улучшить память!

12 советов по улучшению памяти

1. Будьте организованы–Шанс что-то забыть может возрасти, если ваш дом или рабочее место загромождены, а ваши записи нечеткие и беспорядочные. Будьте организованы, четко записывая задачи и встречи, чтобы их можно было легко найти и понять.

2. Повтори это- Повторение помогает мозгу укреплять связи, чтобы вспомнить воспоминания. Когда вы изучаете что-то новое, ваш мозг пытается связать это с тем, что вы уже знаете, в процессе ассимиляции. Некоторые люди используют так называемое мега-бурение. Этот метод требует от человека повторения, повторения, повторения - буквально. Например, если они встретят кого-то нового на бизнес-мероприятии, они могут повторить имя человека, которого только что встретили, 20, 30 или даже 40 раз, чтобы прочно закрепить память в своем мозгу; и когда они встречают этого человека часом позже, когда вечеринка бушует - Бинго! - они помнят свое имя.
3. Придайте ему смысл- То, что имеет значение, с большей вероятностью будет сохранено, а не то, что мало или не имеет никакой ценности. Допустим, вы только что встретили парня по имени Фрэнк на важной деловой вечеринке. Вы чувствуете, что не менее важно запомнить его имя, чтобы вечером можно было завязать разговор и предложить новую маркетинговую идею. Что ж, чтобы придать значение его имени, вы можете прикрепить то, как он выглядит, к другому «Фрэнку», которого вы действительно знаете. Это поможет вам вспомнить его имя, когда вы будете готовы обсудить свое предложение. Это может быть полезно при возрастной потере памяти.
4. Попробуйте игры для мозга-Игры для мозга - это занятия, которые стимулируют ваше мышление. Это включает в себя словесные головоломки, такие как кроссворды, и традиционные игры, такие как шахматы и бридж. Игры для мозга также могут помочь с памятью, создавая когнитивный резерв мозга - резерв памяти в мозгу, который можно хранить и использовать, когда требуется быстрое мышление.
5. Мнемоника- 'Какой?! Это должно помочь мнепомнить? » Да, странное написание этого слова, но тем не менее эффективное для некоторых людей. Мнемоника [ni-мой-iks] - это инструмент, который помогает запоминать определенные факты или большие объемы информации. Они могут иметь форму песни, стишка, аббревиатуры, изображения, фразы или предложения. Например, предположим, что вы готовитесь к Spelling Bee и не можете вспомнить, как пишется слово «мнемоника». Итак, используя мнемонический метод, вы можете использовать следующее или подобное предложение и, комбинируя первую букву каждого слова, вы запомните, как пишется «Мнемонический» - «MYNieceЯВЛЯЕТСЯмилыйMвызываетИЛИдиапазонNиаполитанскийяэтотCстопка ».
6. Сгруппировать это–Это может быть эффективным инструментом запоминания, группируя элементы, которые можно распределить по категориям. Например, возвращаясь к человеку, который забыл, что купить в супермаркете, предположим, что вы ехали домой и получили звонок от вашего близкого человека, который дал вам устный список из 10 предметов для покупки. Не имея под рукой ручки (и желая сосредоточиться на вождении), вы группируете предметы по категориям. Мясо в одной категории, жидкости в другой, десерты в третьей и, возможно, фрукты в четвертой. Сгруппировав элементы, вы сможете их запомнить. Если вы страдаете возрастной потерей памяти, этот совет может вам помочь. Кроме того, это может быть полезно для выработки необходимого времени для консолидации воспоминаний.
7. Дайте своему мозгу тренировку- Память, как и мышечная сила, требует от вас «использовать ее или потерять». Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию.
8. Выспаться–Исследования показывают, что сон играет важную роль в сохранении памяти. Сон является жизненно важным элементом для консолидации воспоминаний (заставляющих их закрепляться), чтобы их можно было вспомнить в будущем.
9. Практикуйте внимательность- Моментальное безоценочное осознание - это практика внимательности, которая помогает нам быть «основанными на настоящем» и переживать мысли, «не цепляясь за них». В результате наш разум становится более внимательным к тому, что происходит вокруг нас от момента к моменту, и, поскольку наши умы не блуждают и не отвлекаются, наши воспоминания могут стать более длительными.

10. Алкоголь и лекарства- Сокращение употребления алкоголя и получение информации о влиянии принимаемых вами лекарств на вашу память - отличный шаг к улучшению вашей памяти. Взаимодействие алкоголя с некоторыми лекарствами может усилить эффект потери памяти или забывчивости.
11. Справляться со стрессом- Снижение уровня стресса может позволить вашему телу и разуму расслабиться, тем самым способствуя тому, что среда вашего мозга лучше воспринимает и сохраняет информацию, чем если бы ваш мозг уже был наполнен стрессорами.
12. Упражнение- Физические упражнения помогают сохранять память в острой форме, потому что они увеличивают приток кислорода в мозг, а регулярные упражнения со временем могут увеличить объем гиппокампа, ключевой части сети памяти мозга.

Если вы боретесь с потерей памяти или забывчивостью и хотите узнать, как улучшить свою память, лицензированные специалисты BetterHelp могут вам помочь. У них есть знающий и заботливый персонал, готовый помочь. Вы можете разговаривать с терапевтом круглосуточно, без выходных, семь дней в неделю в наиболее удобной для вас форме. Кроме того, вы можете позвонить в свободное время, когда вам будет удобнее. Вы можете связаться с BetterHelp здесь.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: