11 видов психического здоровья, способствующих эмоциональному благополучию
В средствах массовой информации начинают говорить о психическом здоровье как никогда раньше. Но все равно может быть трудно понять, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье и улучшить свое эмоциональное здоровье и благополучие. Ниже вы найдете упражнения для психического здоровья, которыми вы можете регулярно заниматься для улучшения своего психического и эмоционального здоровья.
Что такое эмоциональное здоровье?
Многие люди думают, что эмоциональное и психическое здоровье - это одно и то же, но это не так. Психическое здоровье состоит из эмоционального, психологического и социального благополучия. Есть много разных вещей, которые могут повлиять на психическое здоровье человека, включая генетику и жизненный опыт.
Эмоциональное здоровье больше связано со своими эмоциями. Речь идет о способности распознавать эмоции и справляться с ними, когда они возникают, здоровым образом.
Итак, хотя эмоциональное здоровье - это не то же самое, что психическое здоровье, есть способы, которыми они связаны друг с другом. Умение поддерживать свое эмоциональное здоровье может иметь большое значение и для вашего психического здоровья.
Психиатрические мероприятия, способствующие эмоциональному здоровью
- Сделайте сон приоритетом
Сон - важная часть заботы о себе. Он играет важную роль в вашем психическом и эмоциональном здоровье. Когда вы недостаточно отдыхаете, может быть сложно справляться с ситуациями, которые возникают в вашей жизни. Вы можете обнаружить, что вам не хватает терпения и вам трудно справиться со стрессовыми ситуациями.
Рекомендуется стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь. И дело не только в том, чтобы слишком мало спать. Слишком много сна тоже может быть проблемой. Если вы изо всех сил пытаетесь получить необходимый вам отдых ночью или обнаруживаете, что либо слишком много спите, либо не можете высыпаться, может быть полезно поговорить с врачом, чтобы обсудить любые возможные проблемы. Хотя есть безрецептурные лекарства, которые вы можете принимать, чтобы быстрее заснуть, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы обсудить любые возможные причины ваших проблем со сном.
- Упражнение
Есть несколько различных способов, которыми упражнения или физическая активность могут помочь вашему эмоциональному здоровью и психическому благополучию. Когда вы занимаетесь физической активностью, ваш мозг вырабатывает гормоны, которые улучшают ваше настроение. Это может помочь вам более позитивно взглянуть на текущую ситуацию.
Упражнения также могут помочь вам лучше спать по ночам. Это также связано с укреплением иммунной системы, что также может быть полезно для вашего общего здоровья.
Больше упражнений не означает, что вам нужно идти в спортзал и работать с личным тренером. Вы можете делать простые вещи дома, например гулять или бегать.
- Глубокое дыхание
Глубокое дыхание может быть полезной стратегией, если вы боретесь с трудной ситуацией. Когда вы чувствуете, что уровень стресса повышается или начинаете испытывать тяжелые эмоции, вы можете заметить физическую реакцию своего тела. Это может включать учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, головокружение и учащенное короткое дыхание.
Упражнения на глубокое дыхание могут помочь прервать цикл стресса в вашем физическом теле. Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы можете заметить, что частота сердечных сокращений и артериальное давление нормализуются. Это поможет вам обрести контроль над тяжелыми эмоциями, которые вы можете испытывать.
- Волонтерство свое время
Если вы посвятите свое время делу или организации, которая вам небезразлична, это может иметь большое значение для улучшения вашего эмоционального здоровья. Это может помочь вам переключить свои мысли и чувства с себя на что-то или кого-то еще.
Если вы переживаете трудные времена, волонтерство может помочь вам по-новому взглянуть на ситуацию. Это также может помочь вам лучше понять свои эмоции, когда вы увидите, через что проходят другие люди, и познакомитесь с их историями. А если вы имеете дело с трудными эмоциями, сосредоточение на что-то другое может дать вам и вашим эмоциям столь необходимый перерыв.
- Провести время с друзьями
Время, проведенное с друзьями, может повлиять на ваше эмоциональное здоровье множеством способов. Участие в совместных занятиях, которые вам нравятся, поможет вам отвлечься от негативных эмоций, которые вы испытываете, и направить свою энергию на что-то положительное.
Проведение времени с друзьями также может заставить вас смеяться и получать удовольствие от времени, что также положительно влияет на эмоциональное и психическое здоровье. И есть что-то, что может омолаживать, проводя время с людьми, которые заботятся о вас, когда вы боретесь с трудными эмоциями.
- Найдите время, чтобы отключить
В наш век технологий легко чувствовать, что вы всегда на связи. Это может быть ошеломляющим, если вам кажется, что вы постоянно получаете уведомления о вещах, требующих вашего внимания. Может быть трудно находиться в момент, когда вас постоянно отталкивает дребезжащий звук уведомления вашего мобильного телефона.
Для вашего эмоционального здоровья полезно время от времени отдыхать от технологий. Выходите ли вы из дома на природу или просто выключаете все технологии и читаете книгу или участвуете в делах, которые вам нравятся дома, отключение от сети может помочь вам расслабиться и восстановить связь с собой и своим эмоции.
- Вести дневник
Если вы боретесь с процессингом и думаете о своих эмоциях, возможно, вам будет полезно вести дневник на регулярной основе. Потратьте время на то, чтобы написать о своем дне и о том, что вы пережили, может помочь вам лучше понять эмоции, которые вы испытываете в этой ситуации.
Когда вы пишете, вы можете заметить, что можете глубже погрузиться в ситуацию и думать о вещах по-другому. Это может помочь вам осознать трудности, с которыми вы сталкиваетесь, и то, что вы можете сделать для их решения.
- Будьте организованы
Стресс может негативно сказаться на вашем эмоциональном здоровье. Если вы чувствуете, что вас постоянно тянет в разные стороны и вам трудно что-то делать, то выделение времени на организацию может быть для вас полезным. Это может включать в себя такие вещи, как научиться лучше управлять своим временем или научиться расставлять приоритеты в своем расписании.
Когда вы постоянно в пути и чувствуете себя подавленным, может быть сложно поддерживать связь со своими эмоциями. Принятие мер, направленных на то, чтобы ваша жизнь протекала более гладко, также может дать вам больше времени для обработки ситуаций, которые происходят вокруг вас, и чувств, которые происходят внутри вас.
- Подумайте о своем мышлении
Также может быть полезно обратить внимание на свои мысли. Если вы обнаружите, что постоянно думаете негативно и разговариваете с самим собой, это может негативно сказаться на вашем эмоциональном здоровье.
Вы можете научиться выбирать, что вы об этом думаете. Если вы заметили, что постоянно боретесь с негативными мыслями о себе, вы можете намеренно заменить эти мысли позитивными. Это поможет вам начать бороться с негативными эмоциями, которые вы испытываете по отношению к себе.
Это работает не только с мыслями о себе. Умение выбирать мысли о трудных ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, также может помочь улучшить ваше эмоциональное здоровье.
- Поговорим о своих чувствах
Часть того, чтобы быть эмоционально здоровым, - это способность чувствовать и понимать свои чувства и эмоции. Это трудно сделать, если вы отказываетесь думать или говорить о том, что переживаете. Выделив время, чтобы поговорить о своих чувствах, вы сможете увидеть шаги, которые вам необходимо предпринять в своей жизни, чтобы улучшить свое эмоциональное и психическое здоровье.
808 близнецовое пламя
Если вам трудно рассказывать о своих чувствах другим людям, вы можете начать с простого разговора вслух с собой. Иногда это может помочь вам привыкнуть к тому, чтобы делиться своими чувствами.
Если в вашей жизни нет никого, с кем вам было бы удобно разговаривать с вами о личных вещах, таких как эмоции и чувства, вам может быть полезно поговорить с лицензированным терапевтом, подобным тем, что есть в BetterHelp. Ваш терапевт не только компетентен выслушивать вас, когда вы прорабатываете эмоции, которые вы переживаете, но он или она также может помочь вам в изучении стратегий преодоления трудностей.
- Составьте список благодарности
Некоторым людям полезно вести список благодарностей. Это просто список вещей, за которые вы благодарны. В трудные периоды жизни может быть полезно вернуться к этому списку. Это может помочь вам увидеть, что есть вещи, за которые вы должны быть благодарны, и положительные моменты в вашей жизни. Сосредоточение внимания на благодарности может быть полезно для улучшения вашего эмоционального здоровья.
Если вы в жизни боретесь со своим психическим здоровьем или справляетесь со сложными эмоциями, может быть полезно поговорить с терапевтом. Даже если вы точно не знаете, откуда исходит ваша борьба, терапевт может помочь вам разобраться в корне проблемы и научиться навыкам, которые вы можете применить в своей повседневной жизни, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье и хорошее самочувствие.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
