Узнайте свое число ангела

10 стратегий, позволяющих избежать выживания

Вы, вероятно, вспоминаете различные жизненные ситуации, в которых вам было неудобно. Возможно, вы намочили постель, когда в старшем возрасте ночевали в чьем-то доме. Возможно, в молодости вы были объектом шуток из-за того, что носили очки или подтяжки или у вас было лицо, полное веснушек. Конечно, иногда дети могут быть злыми. У взрослых тоже есть неприятный опыт. Вы когда-нибудь выставляли себя дураком после того, как выпили слишком много алкоголя? Были ли у вас в жизни конкретные неудачи, о которых вы не хотите говорить? Это все, что может вызвать избегающее копирование. Воспоминания слишком неприятны, поэтому вы избегаете ситуаций, в которых вас могут заставить рассказать о них, чтобы защитить себя.



Источник: rawpixel.com

Давайте посмотрим на более конкретный пример. Допустим, вы из семьи, которая категорически против употребления алкоголя в любом виде. Ваши новые родственники позволяют алкоголю литься на каждом мероприятии, от крещения ребенка до свадьбы и похорон. Ваш новый супруг уважает ваше желание быть семьей без алкоголя; однако всякий раз, когда вы проводите встречу со своими родственниками, вам придется столкнуться с массой вопросов и комментариев по поводу «сухой» вечеринки. Комментарии заставляют вас чувствовать себя так неудобно, что вы перестали их приглашать. В последнее время вы начинаете извиняться, почему не можете посещать мероприятия, которые они проводят. Это яркий пример избегающего совладания. Вместо того, чтобы найти способ справиться с этой стрессовой ситуацией, вы просто полностью избегаете ее.



Американская ассоциация беспокойства и депрессии (ADAA) объясняет, что дети с проблемами отказа от школы часто используют навыки избегания совладания. Они делают вид, что у них головные боли, боли в животе, тошнота или другие физические недомогания. Для них свойственно быть спорным, вызывающим или агрессивным.



Многие люди попадают в похожие ситуации и продолжают жить с ними, потому что просто не знают, что им делать. Ваша жизнь не должна продолжаться так. Что вам может понадобиться, так это небольшая профессиональная помощь, которая поможет вам изучить некоторые позитивные и здоровые стратегии выживания, чтобы вы могли снова интегрироваться в семью своего супруга и снова начать получать удовольствие от их компании.

Что означает предотвращение преодоления трудностей?

Американская психологическая ассоциация определяет избегающее копирование как любую стратегию, которая помогает кому-то справляться со стрессовыми обстоятельствами, отвлекаясь от ситуации и отвлекая внимание от нее, а не обращаясь к проблеме напрямую.



Проще говоря, когда кому-то приходится сталкиваться с неприятной ситуацией, они поворачиваются и убегают. Избегание совладания включает в себя уход от него, принятие желаемого за действительное, изоляцию сдерживающих эмоций или самолечение с помощью наркотиков или алкоголя. Эти стратегии считаются неадаптивными.



Неадаптивное совладание - нездорово, полезно. Люди думают, что избегающее копирование может быть полезным, потому что они верят, что оно снижает стресс и предотвращает подавление беспокойства. Реальность такова, что избегание совладания фактически создает стресс и беспокойство и подрывает уверенность в себе.

Как распознать стратегии избегания преодоления трудностей

Прежде чем мы перейдем к активным стратегиям совладания, важно уметь распознавать неадаптивные стратегии преодоления. Когда вы осознаете это, вы сможете определять стратегии избегания по мере их реализации.



Источник: rawpixel.com

Можете ли вы найти в этом списке стратегию избегания, которую вы использовали?

  • Избегайте действий, которые вызывают болезненные воспоминания, например, не перезвоните, если вы думаете, что разговор будет неудобным.
  • Сохраняйте сдержанность, не стремитесь быть лучшими, чтобы не привлекать к себе внимание.
  • Вы откладываете дела, потому что не хотите знать правду, например, не идете к стоматологу, когда у вас болит зуб.
  • Вы избегаете ситуаций, которые могут разозлить кого-то на вас, например, убедитесь, что у вас всегда есть кофе в доме, даже если вы не пьете кофе.
  • Вы преследуете что-то, а затем отступаете, когда у вас начинает проявляться беспокойство, например, когда вы занимаетесь руководящей позицией, а затем отступаете, когда понимаете, что это поставит вас в положение власти, и вы чувствуете стресс по поводу ответственности.
  • Вы стараетесь избегать ситуаций, в которых вы чувствуете себя неловко, как будто вы не ходите на спортивные мероприятия, даже если все ваши друзья идут.

10 стратегий избегания преодоления трудностей

Что-то, что вы можете сделать, чтобы упростить отказ от избегающей стратегии выживания, - это заменить ее активной стратегией выживания. Следующие 10 активных стратегий выживания помогут вам избавиться от привычки избегать совладания и помогут справляться со стрессом и дискомфортными ситуациями более здоровыми способами.

  1. Активно определите свои привычки избегать совладания и поймите, почему они просто не работают.Вы должны иметь довольно хорошее представление о том, что это такое. Если нет, то следующий лучший шаг - записаться на прием к лицензированному терапевту. Вы также должны иметь четкое представление о том, почему избегать проблем в долгосрочной перспективе не помогает. Если вы дадите им имя, вы будете более склонны серьезно относиться к своим целям и вместо этого попробуете некоторые активные стратегии выживания.
  2. Отметьте свои стратегии избегания преодоления трудностей и ситуации, которые их препятствуют.Всегда ли вас тревожат определенные ситуации? Вы отклоняете их и пытаетесь отвлечься от них? Когда вы сможете распознать свои обычные вредные привычки, вы сможете заранее планировать их. Когда вы можете резко переключиться в реальном времени, вы добиваетесь прогресса.
  3. Выполняйте упражнения для снятия стресса.Самая большая часть вашей проблемы - это взять под контроль стресс. Есть много способов успокоить свой разум и тело, чтобы уменьшить стресс. Выберите успокаивающее занятие, например йогу, внимательность, прослушивание музыки или расслабляющие звуки, чтобы привести свое тело в расслабленное состояние. Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, вы уже будете на шаг впереди всех.
Источник: rawpixel.com
  1. Создайте эмоциональный выход.Одно из худших действий, которое вы можете сделать, - это сдерживать свои эмоции. Вы почувствуете себя лучше, если найдете для них облегчение. В зависимости от вашей личности и вашего эмоционального состояния, это может быть физическая или нефизическая отдушина. Возможно, вам придется заняться аэробикой, прогуляться или побегать или заняться физическими упражнениями, чтобы избавиться от эмоций. Для некоторых людей медитация или ведение дневника - хороший выход из эмоционального состояния.
  2. Посидите некоторое время с неприятными ощущениями.Вы, вероятно, так привыкли избегать проблем, что вам трудно терпеть дискомфорт. Позвольте себе почувствовать дискомфорт из-за своих чувств, прежде чем пытаться с ними справиться. Чем больше вы позволяете себе чувствовать дискомфорт, тем меньше это пугает и незнакомо. Если вы можете сидеть с неприятными эмоциями и чувствами, они, вероятно, в какой-то момент пройдут. Большинство людей обнаруживают, что могут справиться с большим, чем они думали.
  3. Найдите несколько активных стратегий выживания, которые вы хотите попробовать.Попробуйте мысленно переосмыслить ситуации, чтобы увидеть их с другой точки зрения. Есть ли что-нибудь, что вы можете извлечь из этой ситуации, или есть дополнительные способы справиться со своими эмоциями, вместо того, чтобы их избегать? Можете ли вы найти какие-нибудь активные стратегии выживания, которые помогут изменить ситуацию? Нечего терять, пробуя что-то новое.
  4. Развивайте лучшие способы сообщения о конфликте.У вас могут быть идеи о том, как разрешить потенциальные конфликты, но на самом деле выразить свои идеи словами, которые будут восприимчивы другими людьми, может оказаться сложной задачей даже для людей, которые от природы хорошо умеют общаться. Это не значит, что нужно все время прогибаться. В это время полезно помнить о разнице между напористостью и агрессивностью. Когда вы используете правильные слова, вы часто можете прийти к значимому соглашению, которое работает на всеобщее благо.
  5. Думайте о малом.Если вы не чувствуете себя в состоянии справиться со стрессовой ситуацией, попробуйте решить ее частично. Небольшой успех может легко привести вас к большему. Если вы избегаете множества различных неудобных ситуаций, выберите более легкую и примените несколько активных стратегий преодоления. Один успех при использовании активных стратегий выживания, вероятно, приведет к другому.
  6. Попробуйте найти партнера по подотчетности.Если вы регулярно избегаете определенных вещей, вы можете потерять уверенность в том, что будете использовать активные стратегии выживания, даже если вы все спланировали заранее. Если у вас есть кто-то, с кем вы можете поделиться своими трудностями, вы можете попросить его проверить вас до и после стрессовой ситуации, чтобы узнать, как вы справились. Если бы у вас не получилось так хорошо, у вас был бы партнер по поддержке, который побудит вас попробовать еще раз. Может быть, будет легче придерживаться своего плана, если вы знаете, что кто-то из вас ждёт своего часа, чтобы услышать об этом все. Кроме того, никогда не помешает посмотреть со стороны.
Источник: rawpixel.com
  1. Заручитесь помощью лицензированного специалистаСоветник.Даже когда вы знаете, что делать, может быть трудно полностью избавиться от старых привычек избегания совладания с собой. Лицензированные терапевты обучены тому, как помочь вам найти активные способы эффективно справляться с ситуациями, которые вас беспокоят. Онлайн-терапия с BetterHelp - это эффективный и удобный способ, позволяющий планировать сеансы, не выходя из дома. Вы можете начать работу везде, где есть подключение к Интернету, так что не ждите!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: