Почему происходит профессиональное выгорание и как с этим бороться

Если вы считаете, что чувствуете последствия рабочего выгорания, вы не одиноки. Большинство людей хотя бы раз в своей карьере переживают профессиональное выгорание. В клинике Мэйо рабочее выгорание определяется как «особый тип стресса, связанного с работой - состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство недостаточной удовлетворенности и потери личности». Время, необходимое для осознания того, что вы испытываете выгорание на работе, может быть разным. Однако, когда вы действительно осознаете, что обгорели, это не следует отмахиваться или относиться легкомысленно. Выгорание на работе может иметь большое влияние на все аспекты вашей жизни. Итак, почему происходит профессиональное выгорание?

Почему происходит профессиональное выгорание

Как упоминалось выше, рабочее выгорание очень часто. Нет ничего плохого в вашей рабочей этике, если вы испытываете последствия рабочего выгорания. Но проблема должна быть решена как можно скорее. Выгорание на работе может повлиять на вашу семейную жизнь, социальную жизнь и даже на баланс между работой и личной жизнью. У вас могут быть самые разные симптомы и причины профессионального выгорания. Это потому, что слово «работа» может означать разные вещи для разных людей. Независимо от того, работаете ли вы дома, работаете в корпоративном офисе или работаете матерью полный рабочий день, вы потенциально можете испытывать выгорание на работе. На любой возраст или этап жизни могут повлиять перечисленные ниже причины, которые обычно приводят к профессиональному выгоранию.

Утомление наступает

Вы можете получить выгорание из-за того, что перегружаете себя. Возможно, вы ставите слишком много часов на часы, истощая свои умственные способности. Жертвуя своими умственными способностями ради работы, вы очень быстро утомитесь. Или вы можете испытывать все большую и большую усталость после долгого дня, недели, месяца или года работы. Из-за истощения вы можете почувствовать, что у вас больше нет сил для выработки. Это может заставить вас чувствовать, что вы просто «выживаете» каждый день. Ваша рабочая жизнь не должна заставлять вас постоянно чувствовать, будто вы тратите все до последней капли своей физической или эмоциональной энергии, чтобы просто выжить. Разве вы не хотите развиваться и чувствовать себя довольным своим уровнем энергии в конце рабочего дня? Время от времени бывает плохой, утомительный или сложный день - это нормально. Однако, когда вы чувствуете себя настолько поглощенным, что часто чувствуете себя в ловушке и чрезмерно уставшим, вы можете быть полностью истощены. Истощение, как и следовало ожидать, является одной из наиболее частых причин развития выгорания на работе.

Вы поглощены на работе и дома

Подобно истощению, причиной рабочего выгорания является постоянное переутомление на работе и дома. Если вы чувствуете себя поглощенным происходящим на работе даже после того, как покинули здание, это, вероятно, может быть причиной того, как вы себя чувствуете. Дома вас могут отвлекать обиды или заботы о работе. Работа может вызывать у вас больше стресса, чем вы можете справиться. Ощущение, что ваша жизнь в ловушке цепей постоянного давления на работу, может перекинуться и в домашнюю жизнь, что повлияет на ваши отношения с семьей и друзьями. Это может произойти из-за того, что ваш начальник, коллега или коллега не позволяет вам наслаждаться своим временем, когда вы не на часах. Независимо от того, пытаетесь ли вы просто провести выходные или уезжаете из города на семейный отдых, ваше свободное пространство может быть омрачено вашим начальником или коллегами, которые постоянно связываются с вами по любой причине. Люди на вашем рабочем месте также могут способствовать выгоранию на работе. Они могут слишком резко критиковать вас или плохо справляться со своей работой, что может еще больше расстроить вас. Чувство раздражения или недоверие к работе может быть причиной того, как вы себя чувствуете.

Если ваша домашняя жизнь так же напряжена и утомительна, как и работа, это может быть еще одной причиной чувства выгорания. Постоянный стресс может иметь серьезные последствия для вашего тела. Некоторые симптомы хронического стресса включают беспокойство, бессонницу, головные боли, боли в животе и даже мышечные спазмы. Гармоничная и мирная домашняя жизнь очень важна для людей, особенно когда у них напряженная работа. Если ваша семейная жизнь является причиной того, что вы не можете избавиться от своих негативных чувств, постарайтесь предпринять шаги, чтобы решить эту проблему. Будь то общая среда или отношения с теми, с кем вы живете, постарайтесь достичь гармоничного состояния.

Вы хотите большего от рабочего дня

Довольны ли вы своей работой? Садитесь ли вы в машину каждый день после работы, желая сделать больше? Вы жаждете большего количества обязанностей или большего количества способов использовать свои таланты? Возможно, вы не будете удовлетворены своей текущей работой. Возможно, вы наконец-то получили работу своей «мечты», но действительно ли это именно то, о чем вы думали? В противном случае вы можете разочароваться в своей работе. Возможно, вы думали, что сможете применить все свои навыки на работе, будь то технические или личные навыки. Выгорание на работе может произойти из-за того, что вы не удовлетворены своей работой. Это заставляет вас постоянно делать больше. Ваш внутренний потенциал может исчезнуть, потому что вы слишком заняты тушением пожаров, которые ниже вашего уровня подготовки. Ощущение удовлетворения от работы очень важно для вашего счастья и волнения. Если вам неинтересно, ваша работа станет утомительной и, возможно, даже скучной.

Отсутствие ухода за собой

Вам может казаться, что искра гаснет из-за того, что вы не позаботились о себе вне работы. Самочувствие могло быть отложено на второй план, чтобы вы могли выполнять свои задачи на работе. Вы можете запутаться в этой смеси и даже не осознавать этого. Забота о себе может включать в себя такие вещи, как чтение, нанесение маски для лица, длительное принятие ванны или даже ужин с хорошим другом. Это также может включать в себя приготовление домашней еды или более длительный перерыв на обед. Уход за собой определяется в индивидуальном порядке. Если вы сделаете шаг назад и заметите, что в последнее время не делали ничего специально для себя, это может сыграть роль в том, почему вы теряете сознание на работе. Ставить себя на первое место, а не других, может показаться очень негативным. Однако в этом контексте уделите немного времени себе и поставьте себя на первое место, это может помочь вам сделать глубокий вдох и восстановить ум, чтобы вы снова могли наслаждаться работой.

Пессимистическое состояние ума

Пессимизм - это когда кто-то видит каждую ситуацию через негативную призму, и это когда вы думаете, что всегда будет иметь место худший сценарий. Если кто-то постоянно распространяет негатив в вашем уме и на рабочем месте, ему может быть трудно находить радость в своей работе. Когда чей-то образ мышления заставляет его постоянно думать о худшем, как он может не сгореть? Убедитесь, что вы не настроены пессимистично во время работы. Достичь этого может быть сложно, но оно того стоит, если вы заметите прекрасные вещи, которые связаны с вашей работой.

Снижение мотивации

Мотивация обычно является ключевым показателем удовлетворенности работой. Выгорание на работе может произойти из-за того, что у вас нет мотивации соответствовать стандартам производительности или эффективно выполнять задачи. Если вы боитесь просыпаться утром, чтобы пойти на работу, или если вы боитесь вернуться на работу после обеда, у вас может быть низкий уровень мотивации. Ваша мотивация также может быть во многом связана с одобрением вашего начальника. Согласно статье из журнала Time, начальник, демонстрирующий свою признательность сотруднику за его работу над повседневными и простыми задачами, очень влияет на мотивацию. Если никто не говорит вам, что вы на правильном пути или хорошо выполняете свои задачи, тогда зачем вам продолжать? Если мысль о том, чтобы отправиться на работу, испортила вам настроение, вы, вероятно, не чувствуете мотивации выполнять свои задачи в целом.

Ваша работа могла быть неправильной

Может быть, эту мысль сложно обдумать, но если вы чувствуете себя перегруженным своей профессией, не могли ли вы ошибиться? Возможно, ты перерос свою работу. Ваши потребности могли измениться, или потребности вашей семьи могли измениться. Ваша должность может быть вам подходящей, но ваше рабочее время может причинить вам вред. Может быть, вам нужно поменяться местами или поменяться должностями в одной компании. Возможно, вам не были четко определены ваши должностные обязанности. Если вы чувствуете, что находитесь не на своем месте или вам неинтересна работа, вы легко можете сгореть. Если вы работаете полный рабочий день, в будние дни вы проводите на работе больше времени бодрствования, чем дома. Разве вам не нужно что-то, на что уходит так много времени, чтобы чувствовать себя стоящим вашей энергии? Даже если твоя работаявляетсяПравильный вариант для вас, выгорания на работе по-прежнему нужно решать.

Как бороться с выгоранием на работе

Сделать перерыв

Чтобы справиться с чувством выгорания, вам может потребоваться перерыв. Иногда, чтобы избавиться от переутомления, усталости или непохожести на себя в целом, нужно время, чтобы подзарядиться. Когда вы чувствуете, что слишком истощены, чтобы нормально функционировать, перерыв, скорее всего, будет для вас очень полезен. Перерыв может состоять из таких вещей, как поспать, взять отпуск, пойти на свидание или, если вы считаете, что это правильный выбор для вас, возможно, даже взять творческий отпуск. Подумайте, какой перерыв заставит вас вернуться к ощущению удовлетворения и увлеченности своей работой.

Освободи свои чувства

Иногда проблемы начинают накапливаться внутри и застревают в вашем уме. Это может быть большой причиной умственного истощения. Что-то, что может помочь вам побороть свое рабочее выгорание, - это попытаться поговорить об этом с кем-нибудь. Будь то ваш начальник, супруга или кто-то другой, важный в вашей жизни, раскрытие своих чувств к кому-то еще может помочь снять давление. Это также может помочь вам точно определить, где находятся ваши проблемные области. Когда вы сдерживаете свои эмоции, им некуда больше деваться, если только они не выходят из-под стресса. Это может сильно сказаться на вашем душевном состоянии.

При этом не все предпочитают выпускать это, разговаривая с другими. Еще один метод выражения чувств - это дневник. Если вы начнете вести дневник, у вас будет место, где вы можете день за днем ​​объяснять, что вы чувствуете или что происходит на работе. Написание вещей может быть отличным побегом для людей. Это может помочь прояснить раны, которые нужно залечить, чтобы помочь вашей мотивации и вашему балансу между работой и личной жизнью.

Что у вас почему?

Почему вы работаете? Понимание того, почему вы решили работать, может помочь напомнить вам о том, что действительно важно. Большую часть времени люди работают, чтобы обеспечить себя и свои семьи. В других случаях люди работают, чтобы удовлетворить свою потребность в творчестве. Почему вы выбрали именно вашу работу? Если вы снова обнаружите причину, по которой вы выбрали свою работу, вы можете снова влюбиться в нее! Может быть, вы застряли в дедлайнах и забыли о задачах, которые действительно вызывают у вас улыбку. Выгорание на работе может возникнуть из-за того, что ваши страсти размываются в хаосе. Если вы будете прилагать сознательные усилия, чтобы думать о своем «почему» во время работы, вы можете выйти с более позитивным мировоззрением.

Изменить вещи вверх

Не бойтесь путать на работе! Иногда смена распорядка освежает. В зависимости от вашей ситуации это может включать перестановку вашего рабочего места или изменение рабочего времени. Иногда новая и свежая перспектива может быть именно тем, что вам нужно, чтобы возродить ваше творчество или драйв. Люди склонны к привычкам и легко привыкают к рутине. В конце концов, эта рутина устаревает, и наш разум начинает немного буйствовать. Если вы постоянно пытаетесь внедрить новый элемент, большой или малый, в свою жизнь, работу или распорядок, это может принести пользу во многих аспектах вашей жизни.

Лучше справляться со стрессом, который возникает и надвигается

Никто не знает точно, что произойдет на работе, прежде чем это произойдет. Вы не знаете, когда планы изменятся, когда люди уйдут, или какие препятствия будут на вашем пути. Несмотря на некоторые дедлайны, события или важные встречи в расписании, ход событий может не совпадать с планом. Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы попытаться справиться со своим рабочим стрессом, - это записать важные предстоящие дедлайны в планировщик. Это поможет вам оставаться организованным и меньше нервничать. Также может быть полезно добавить в планировщик то, что вам нужно сделать. Это даст вам повод с нетерпением ждать, зная, что в вашем расписании есть веселые задания.

Обратитесь за помощью к профессиональному консультанту

Если вы чувствуете, что не можете найти мотивацию снова работать, будет хорошей идеей обратиться за помощью к консультанту. Хотя рабочее выгорание обычно не связано с необходимостью консультирования, оно может вам очень помочь. BetterHelp - отличный ресурс для получения доступного онлайн-консультирования. Онлайн-услуги, предлагаемые консультантами BetterHelp, также могут помочь вам сэкономить время, если вы уже пытаетесь справиться с напряженным рабочим графиком. Лицензированный консультант встретится с вами по телефону, в видеочате или с помощью текстовых сообщений. Там они помогут вам найти первопричину ваших чувств, а затем помогут найти решение проблемы.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: