Почему я просыпаюсь с тревогой?

Всем нам знакомы периодические беспокойные ночи, когда мысли так быстро проносятся в нашем мозгу; мы не можем их закрыть. Мы следуем за ними в наихудших сценариях наших тревог и просыпаемся утром с ощущением такой усталости, как если бы мы отправились в долгое путешествие.

414 число ангела любви

Источник: rawpixel.com

Секретная игровая площадка

Обычно мы доводим свои беспокойства до конца, чтобы положить конец конфронтации и разрешению. После того, как мы точно определили, в чем заключаются наши тревоги, мы начинаем изучать варианты действий, которые минимизируют наши тревоги или которые позволят нам закончить с предметом наших тревог. Мы беспокоимся о свиданиях с нашей семнадцатилетней дочерью и устанавливаем строгие правила поведения. Это сводит к минимуму наши беспокойства, пока ей не исполнится восемнадцать, и мы решим, что всегда будем беспокоиться о ней, но она достаточно взрослая, чтобы делать свой собственный выбор, и мы только изнуряем себя, пытаясь контролировать ее.

Конфронтация и разрешение не даются легко, и для пятнадцати процентов населения (Цитата?)тревожные расстройства достаточно мучительны, чтобы влиять на их повседневную жизнь. Они могут препятствовать способности выполнять задачи и принимать четкие решения. Они могут повлиять на производительность труда. Необработанные тревоги могут потенциально привести к депрессии и самоповреждению.

Перенаправление нерешенных тревог - обычное дело. Вы хорошо говорите в компании близких вам людей, которые считают, что из вас получится хороший оратор, но втайне вы боитесь толпы. Вы говорите своим друзьям, что широкая публика никогда вас не поймет, и извиняетесь за то, что не демонстрируете свои способности перед другими.

Беспокойство о том, что вы не подходите для возможной должности, может привести к тому, что вы саботируете свои шансы на продвижение по службе из-за саморазрушительного или самоуничижительного поведения. Неспособность справиться с тревогой может продолжаться во сне еще долго после того, как вы отключили сознательное мышление. Они могут представлять себя в причудливых снах или заставлять вас просыпаться, вообще не вспоминая сны; просто острое чувство тревоги.

Цикл беспокойства во сне

Существует несколько типов тревожных расстройств, которые включают социальную тревогу, тревогу разлуки, паническое расстройство, фобию, приступы паники и тех, кто просыпается с тревогой.

Все люди, страдающие тревогой, проявляют разный набор симптомов, как физических, так и психических, но есть общие симптомы, характеризующие тревожное бодрствование. Эти симптомы включают, но не ограничиваются:

114 число ангела

Источник: rawpixel.com

• Чувство слабости и усталости;
• Затрудненное дыхание;
• Смятение и страх;
• Нервозность или ощущение надвигающейся гибели;
• Беспокойство;
• Бессонница или проблемы со сном;
• Покалывание / онемение в руках / ногах;
• Чрезмерное потоотделение и озноб;
• Расстройство желудка или диарея;
• Мышечное напряжение.

Постоянное пробуждение с тревогой может очень сильно сказаться на благополучии человека. Наши часы сна используются как нашим телом, так и нашим мозгом для лечения болезней, лечения травм, разрешения эмоциональных конфликтов; черпайте вдохновение - даже решайте проблемы!

Наш сон - это кнопка перезагрузки нашего дня. Если мы просыпаемся с тревогой, мы запускаем ту же программу, что и вчера, и дополняем ее сегодняшними тревогами. Нет паузы, чтобы освежиться, только набирает обороты наши тревожные мысли.

Взять под контроль

Расстройство пищевого поведения часто сопровождает беспокойство. Мы можем беспокойно глотать пищу, безразлично перебирать ее или переедать любимую пищу, которая может быть или не быть здоровой. Уровень сахара в крови колеблется и становится самым низким по утрам, что может способствовать чувству слабости и истощению. Некоторые из продуктов, рекомендуемых для снятия стресса, - это зеленые листовые овощи, органическая грудка индейки, ферментированные продукты, дикий аляскинский лосось и черника. Планируйте свое питание и придерживайтесь расписания. Сядьте есть - не ешьте на бегу. Если вы безразличны к своей еде, постарайтесь красиво выложить ее на тарелку, чтобы она казалась вам более аппетитной.

Для снятия стресса и расслабления мышц перед крепким ночным сном настоятельно рекомендуется выполнять ежедневные упражнения. Не существует идеальных распорядков. Кому-то, у кого много накопившегося пара, может понравиться поднятие тяжестей, в то время как другому, кто просто хочет на время очистить внутренний диалог, может показаться, что гимнастика доставляет удовольствие.

Источник: rawpixel.com

Изменить окружающую среду

Наше окружение влияет на наше настроение. Когда мы с этим особенным человеком, мы ищем романтическую обстановку, чтобы улучшить настроение. Яркие цвета цирка вызывают веселое, беззаботное настроение. Сделайте оценку своего жилого помещения. Они кажутся темными и загроможденными? Может быть, вам нужно добавить солнечного света свежей краской, очистить корзину для белья и положить новый коврик в спальню.

Сохраняйте свои жизненные условия как можно более свежими и веселыми, и пока вы занимаетесь этим, обратите внимание на места, которые вы обычно посещаете, и их влияние на ваше общее настроение. Они кажутся слишком тусклыми и выцветшими? Комфортны ли они только из-за своей повторяемости? Добавьте к своим упражнениям что-нибудь, что изменит обстановку; например, походы, катание на лодках, велосипедах или плавание.

Медитативный информационный центр

Медитация - это искусство научиться удалять все слова из своего разума так же быстро, как они формируются. Это очень сложный вид искусства, но есть несколько приемов, которые помогут в переходный период. Выберите тихое уединенное место для медитации. Добавьте музыку, если хотите. Изучите различные положения сидя в йоге и используйте то, которое наиболее удобно для вас.

Когда вы начинаете медитацию, сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, как воздух циркулирует вниз в вашу диафрагму, затем вверх в гортань, чтобы снова выдохнуть. Сконцентрируйтесь также на выравнивании вашего тела. Сосредоточение внимания на внешних аспектах правильного дыхания и сбалансированной энергии помогает отвлечься от внутренних требований тревог. С практикой медитация становится очень эффективным средством контроля и успокоения беспокойства.

Источник: pexels.com

что число 15 означает духовно

Другой, очень простой медитативный метод - мысленно сконцентрироваться на каждой части тела, начиная с пальцев ног, говоря им расслабиться, пора спать. Очень редко человек может дотянуться до той части, где он говорит своим плечам расслабиться, прежде чем он заснет крепким сном.

Терапия тревожного сна

Большинство терапевтов скажут вам, что ваша способность контролировать или преодолевать беспокойство зависит от вашего желания взять на себя ответственность. Они зададут вопросы о вашей диете, режиме упражнений, методах, используемых для борьбы с тревогой, и дадут вам план домашних средств, очень похожий на тот, что указан в списке.

Источник: rawpixel.com

Означает ли это, что вам не нужна терапия, чтобы справиться с беспокойством, связанным со сном? Все, что вам нужно сделать, это следовать домашнему плану лечения? Это зависит. Беспокойства охватывают очень широкий спектр, от легкой до тяжелой. Многие люди с легким или умеренным беспокойством во сне могут самовосстанавливаться в более позитивное настроение благодаря мотивированным действиям. Другим нужен процесс противостояния преобладающим проблемам, изучение источника перенаправленных тревог и руководство по поиску выхода из того, что они бессильны изменить.

Другие вопросы будут касаться вашей истории болезни, прошлого и семейных отношений. Некоторые заболевания могут вызывать беспокойство при пробуждении. Некоторые беспокойства вызваны травмой или другим эмоциональным кризисом, даже неуверенностью в отношении гендерных ролей.

белый тигр во сне

Записи показывают, что генетика может играть большую роль в тревожных расстройствах. Часто, если у одного члена семьи диагностируется тревожное расстройство, другие члены также страдают от тревожности в той или иной форме. У двоюродной сестры может быть социальная тревога, у тети - сильная клаустрофобия, из-за чего она избегает движения в час пик, переполненных торговых центров и закрытых мест. Однако роль генетики и то, насколько семейное окружение влияет на тревожные расстройства, пока неясно. Исследования показывают, что генетика играет роль в изменении эмоциональных реакций. В ситуациях, когда другие могут немного нервничать, например, при подготовке к серьезному экзамену или при приеме на работу, человек, зашитый в тревоге, разваливается.

Самолечение

Вы знаете, что у вас высокая зашита. Вы сделали все, что могли, чтобы контролировать свои тревоги, но по-прежнему просыпаетесь утром с ощущением, будто вас сбил товарный поезд. Вы все еще не готовы к терапевту - даже эта мысль вызывает беспокойство, но вы слышали об онлайн-препарате под названием фенибут. Продается под различными торговыми марками, это депрессант центральной нервной системы с успокаивающим и успокаивающим действием. В настоящее время он не одобрен для использования в США. Большинство людей считают его эффективным при использовании в контролируемых дозах для борьбы с тревогой по утрам.

Хотя он хорошо переносится, возможные побочные эффекты могут включать седативный эффект, сонливость, тошноту, раздражительность, возбуждение, головные боли и аллергические реакции. Передозировка фенибутом может вызвать сонливость, рвоту, снижение артериального давления и жировую дегенерацию печени. Однако смертельных случаев, связанных с передозировкой фенибута, не было.

Психиатрическая реакция

Источник: pexels.com

число ангела 7777 близнецовое пламя

В целом злоупотребление фенибутом и привыкание к нему случались редко, но его растущая популярность вызвала беспокойство среди медиков и психиатров. Фенибут часто используется для успокоения нервов и улучшения концентрации внимания.

Как и в случае с любым другим наркотиком, выученное употребление термина может вызвать привыкание, а абстинентный синдром может стать серьезным, если он не используется. Чтобы избежать дальнейшего дискомфорта, пользователь может принимать более высокие и частые дозы. После длительного использования внезапное прекращение приема фенибута приведет к возвращению предыдущих симптомов.

Назначенные лекарства от беспокойства при пробуждении по утрам

Антидепрессанты, такие как тразодон, очень эффективны при лечении тревожных состояний, связанных со сном. Бензодиазепины, такие как Restoril или Halcion, хороши в борьбе с лунатизмом и изгнании ночных ужасов, но они могут вызвать у вас сонливость в течение дня и зависимость от лекарств, которые помогают вам уснуть.

Перед тем как назначить лекарство, психиатр проведет полную оценку вашего медицинского и психического здоровья. Вы будете под руководством терапевта, который определит, насколько хорошо лекарство помогает вам добиться прогресса в уменьшении беспокойства.

Когда вам нужно обратиться к терапевту

Наши эмоции настолько сложны, что поддерживать их в гармонии - это все равно, что пытаться настроить чрезвычайно сложный музыкальный инструмент. Может быть трудно провести границу между нормальным и ненормальным, но если вы просыпаетесь по утрам с тревогой, значит, если не внешне, то внутри происходит что-то глубокое.

Источник: nellis.af.mil

Самолечение действует только кратковременно. Это может помочь вам справиться с трудностями в повседневной жизни, но если вы продолжаете испытывать беспокойство после изменения образа жизни, вы можете страдать от тревожно-настроенного расстройства. Психотерапевт поможет найти основные причины тревожного состояния.

Помощь всегда доступна на сайте BetterHelp.com, где вы можете положиться на команду терапевтов или любимого консультанта, который поможет вам преодолеть периоды беспокойства и связанных с ним симптомов. Все консультанты имеют лицензию и опыт, и ранее им приходилось иметь дело с подобными вам случаями. В Better Help вы научитесь противостоять своим тревогам, решать проблемы и находить выход из прошлых проблем. Немного страшно, но также интересно знать, что кто-то понимает, что ваши тревоги очень реальны, очень болезненны и влияют на качество вашей жизни и ваши отношения с другими.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: