Почему я все время сплю: означает ли это, что я ленив?

Ложиться спать, когда вы не хотите спать, может быть, а может и не быть признаком лени. Чувства сонливости никогда не бывает.

Причина в том, что сонливость - это физическое состояние, над которым вы, возможно, мало что можете контролировать. Однако за чрезмерной сонливостью всегда есть что-то. Вы задаетесь вопросом: «Почему я все время хочу спать?» Вот несколько возможных причин.

Источник: rawpixel.com

Недосыпание

Если вам не дают спать в то время, когда вы обычно лежите в постели, вы рано или поздно почувствуете сонливость. Чем дольше вы не спите, проблема усугубляется.

Лишение сна обычно происходит из-за того, что мы откладываем сон, чтобы заняться делами, которые мы считаем более важными, например, общением или работой. Хотя работа может показаться более важной, чем сон, важно понимать, что сон помогает вам быть более продуктивным. Сон следует рассматривать как вложение, а не как роскошь.

Если вы какое-то время лишали себя сна, это могло сбить с толку внутренний ритм вашего тела, из-за чего вам было труднее заснуть раньше. Ложиться спать в определенное время и встать с постели в определенное время - даже если это означает лежать в постели, когда вы не устали, или просыпаться, когда вы еще не устали, - в конечном итоге позволит вашему телу сбросить свои внутренние часы до цикл здорового сна. Это также может помочь сделать такие вещи, как избегать экранов перед сном, выпить последнюю чашку кофе в начале дня или выпить меньше чашек кофе (хотя мы поговорим о кофе позже). Это может привести к неудобной неделе или около того, но в конечном итоге вы должны спать лучше и дольше.

Апноэ сна

При обструктивном апноэ во сне (СОАС) дыхательные пути разрушаются, когда вы расслабляетесь во сне. Вы можете проснуться внезапно, с сухостью во рту и затрудненным дыханием. Другие люди с этим заболеванием могут не просыпаться ночью, но могут просыпаться утром, все еще чувствуя усталость. Это потому, что вы спите циклично, и некоторые из этих циклов более спокойны, чем другие. Если состояние, такое как апноэ во сне, мешает вашим циклам сна, это может означать, что вы спите нормальное количество времени, но не получаете нормального качества сна.

Это состояние не только вызывает сонливость в течение дня, но также ставит под угрозу ваше здоровье и даже жизнь. Это увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний. Если у вас есть симптомы СОАС, обратитесь к врачу для направления к специалисту по сну. Специалист по сну сможет поставить вам диагноз и помочь вам лучше спать.

Источник: pexels.com

Злоупотребление алкоголем или наркотиками

Пьянство или употребление наркотиков нарушают ваш ночной сон и ухудшают его качество. Несмотря на то, что некоторые наркотики, особенно алкоголь, могут вызвать сонливость и даже более быстрое засыпание, они делают этот сон менее спокойным или могут усложнить вам сон. Отчасти это связано с тем, что вашему организму требуется больше сна, чтобы восстановить ущерб, который могут нанести эти зависимости, но ваш сон настолько фрагментирован, что вы не можете этого добиться. В случае с алкоголем это еще и потому, что алкоголь является мочегонным средством, то есть заставляет ваше тело избавляться от жидкости. Это может побудить вас встать и пойти в ванную чаще, чем обычно.

Это также может привести к возникновению порочного круга, когда такие вещества, как алкоголь, ухудшают ваш сон, вызывая у вас усталость на следующий день, поэтому вы снова употребляете это вещество, чтобы заснуть.

Алкоголь - не единственное вещество, из-за которого вам трудно заснуть. Многие люди пьют напитки с кофеином, такие как кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки, утром или в полдень, чтобы избавиться от сонливости. Хотя это можно быстро исправить, многие люди не понимают, как долго кофеин остается.

Как только кофеин попадает в организм, организм использует или избавляется от него в размере половины от существующего количества каждые три-пять часов. Это означает, что если вы выпьете две чашки кофе в два часа, в пять часов, у вас будет такой же уровень кофеина в вашем теле, как если бы вы выпили только одну чашку.

Также важно понимать, сколько кофеина из каких источников поступает. Обычно в энергетических напитках больше всего кофеина, за ними следует немного газированных напитков. Затем обычный кофе и немного газированных напитков, затем черный чай, зеленый чай и, наконец, кофе без кофеина, в котором все еще есть кофеин. Поскольку кофеин не входит в состав газированных напитков в природе, газированные напитки без кофеина действительно не содержат кофеина. Точно так же травяные чаи из таких растений, как мята или ромашка, естественно, не содержат кофеина и могут помочь вам заснуть, если вы выпьете их перед сном.

В темном шоколаде также содержится естественный кофеин, но не волнуйтесь - этого недостаточно, чтобы нарушить сон большинства людей.

Источник: pexels.com

Нарколепсия

Нарколепсия - очень редкое заболевание. Вы можете потерять контроль над своими мышцами, когда сильно чувствуете некоторые эмоции. Вы можете сразу же перейти в фазу быстрого сна и увидеть яркие сны. Вы можете не выспаться ночью, но когда вы спите днем, вы просыпаетесь отдохнувшим. Если эти симптомы немного отличаются от того, что вы испытываете, возможно, у вас состояние, называемое идиопатической гиперсомнией. Это расстройство также может вызывать чрезмерную сонливость как днем, так и ночью. Сообщите своему врачу об этих симптомах, чтобы его направили к специалисту по сну для диагностики и лечения, чтобы восстановить ваш нормальный режим сна и жизнь.

Депрессия и тревога

Чувство сонливости в течение дня может быть признаком депрессии. Поймите, что депрессия имеет как эмоциональные, так и физические компоненты. Сонливость может удовлетворить желание убежать; это может быть потому, что депрессия замедляет работу вашего организма.

Точно так же тревога может заставить вас проспать весь день. Или вы можете вздремнуть однажды, когда почувствуете беспокойство и почувствуете себя спокойнее после сна. Дремота может стать опорой, позволяющей вам избежать беспокойства. Если вы чувствуете беспокойство, прежде чем почувствуете сонливость, консультант поможет вам сделать следующие шаги. С другой стороны, тревога также может вызвать у вас такой стресс, что вам будет сложно заснуть или попытаться заснуть позже.

Если вы думаете, что у вас депрессия или беспокойство, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, терапевтом или психологом. Имейте в виду, что для постановки диагноза депрессия и тревожность должны сохраняться в течение нескольких недель. Чувство депрессии или тревоги время от времени возникает у всех естественно, особенно после значительных изменений в жизни, таких как новая работа или потеря любимого человека. Хотя чувство депрессии и беспокойства, вызванное этими симптомами, не всегда может быть немедленно излечено вашим лечащим врачом, терапевт или консультант смогут помочь вам преодолеть эти эмоции, даже если они не являются симптомами эмоционального расстройства.

Как узнать «Почему я все время сплю?»

Если вы чувствуете сонливость и не знаете, почему бывает сложно найти подходящего человека, который вам поможет. Онлайн-терапевты, которые помогут вам выбрать правильную отправную точку с правильным профессионалом. Если ваша сонливость связана с депрессией или тревогой, они могут помочь вам найти способы улучшить настроение. Помните: чувство сонливости не означает, что вы ленивы. Это просто означает, что вы не нашли способа оставаться начеку.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: