Что такое бессонница и как долго она может длиться? Причины бессонницы и варианты лечения

Возможно, вы слышали о бессоннице, но не совсем понимаете, что это такое и как ее распознать. Бессонница - одно из наиболее распространенных нарушений сна, которое может в конечном итоге повлиять на вашу жизнь, если его не лечить. Вот посмотрите на расстройство, что оно включает, а также причины и варианты лечения, связанные с ним.

Что такое бессонница?

Бессонница - это нарушение сна, которое влияет на качество сна. Многие нарушения сна влияют на то, как вы спите, как долго вы спите, или мешаете вам хорошо выспаться. В случае бессонницы это связано с невозможностью заснуть для некоторых или с трудностями при засыпании для других. У некоторых людей, страдающих этим, есть проблемы с обоими.

Как долго может длиться бессонница?

Бессонница может длиться недолго или долго. Кратковременная бессонница обычно длится несколько недель. Длительная бессонница, известная как хроническая бессонница, может длиться месяцами или годами.

Симптомы

Есть несколько симптомов этого заболевания, которые легко обнаружить.

• Чувство усталости, когда встаешь. Когда у вас есть это состояние, вы, вероятно, будете чувствовать, что не можете заснуть, даже если у вас есть. Более того, вам может казаться, что вы не выспались регулярно.
• Засыпать трудно, как и спать. Неспособность заснуть может быть настоящей проблемой, и вы можете просыпаться всю ночь и не можете снова уснуть. Проблемы с засыпанием - это то, что может расстраивать и вызывать у вас еще больший стресс, поэтому с этим нужно бороться, как только вы заметите закономерность.
• Вставать слишком рано. Некоторые люди, страдающие бессонницей, встают рано утром и не могут снова заснуть. Они могут часами лежать в постели и при этом бодрствовать.

Причины

Есть несколько возможных причин этого состояния, которые отличаются острой (кратковременной) бессонницей от хронической.

Кратковременное разнообразие может быть вызвано изменениями в вашем способе сна, например, слишком поздно ложиться спать или слишком рано ложиться спать. На это также может повлиять резкий скачок уровня стресса. Если вы недавно пережили стрессовое событие, это также может мешать вам спать по ночам. Другие возможные причины включают смену часовых поясов и неправильное питание.

сон значение лодки

Длительная бессонница может быть вызвана более серьезными причинами. Например, у вас может быть проблема с болью, из-за которой вы не можете отдыхать. У вас также может быть депрессия или другая психическая проблема, которую не решают. Некоторые вещества, которые вы употребляете, также могут влиять на ваш сон, особенно если они используются неправильно.

Другие причины

Некоторые лекарства могут изменить ваш сон. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует прочитать информацию о лекарствах и поговорить со своим врачом о возможных побочных эффектах.

Есть люди, которые страдают бессонницей, и нет очевидной причины, по которой она у них есть. Некоторые страдают этим в течение многих лет, и нет ясности, что они могут изменить в своей жизни, чтобы исправить это. Возможно, они даже начали что-то делать, чтобы справиться со своей бессонницей, что еще больше усугубляет ситуацию. Важно обращать внимание на свой сон, чтобы увидеть, сможете ли вы найти закономерности и определить, достаточно ли вы отдыхаете. Если это не так, возможно, вы страдаете одним из многих типов нарушений сна.

лечение

Лечение бессонницы во многом зависит от причины бессонницы.

Изменения образа жизни

• Сократите потребление стимуляторов. Если вы не можете уснуть из-за того, что принимаете слишком много стимуляторов, вы должны начать с наблюдения за тем, как вы потребляете кофе и сигареты. В некоторых случаях вы не можете использовать эти приспособления поздно вечером для достижения наилучших результатов.
• Ограничьте отвлекающие факторы. Если вы не можете успокоиться ночью, постарайтесь не отвлекаться. Делайте все возможное, чтобы сосредоточиться и не отвлекаться, пока вы пытаетесь заснуть.
• Дайте себе время расслабиться. Вы можете выбрать период охлаждения перед сном, лежа в тихой и темной комнате. Перестаньте смотреть телевизор и пользоваться смартфоном перед сном и убедитесь, что он не включен в вашей комнате, пока вы спите. Вы также можете почитать книгу, чтобы расслабиться перед сном, но убедитесь, что вы не используете яркую лампу. Лучше всего, если вы постепенно вводите свое тело в сон, как если бы вы это делали с ребенком.
• Еще одна полезная вещь - как можно чаще заниматься спортом. Это не только хорошо для вашего здоровья в целом, но также может позволить вам достаточно сильно вымотаться, чтобы спать, не слишком много думая. Вам следует избегать тренировок прямо перед сном, иначе вы можете не заснуть.
• Иногда необходимо принимать рецепт для лечения бессонницы. Однако это считается краткосрочным решением и во многих случаях используется в течение коротких периодов времени. Лучше выяснить, какова основная причина бессонницы, чтобы ее можно было лечить напрямую. Поговорите со своим лечащим врачом о вариантах лечения.
• Когнитивно-поведенческая терапия. Этот вид терапии можно использовать по рецепту или отдельно. Его цель - помочь определить, что происходит с вашим телом и разумом, что не дает вам спать по ночам.
• Природные средства правовой защиты. Есть определенные природные средства, которые некоторые люди используют для лечения бессонницы. Некоторые считаются безопасными, а другие - нет. К ним относятся эфирные масла, травяные чаи, натуральные добавки и антигистаминные препараты. Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем рассматривать возможность приема одного из этих продуктов, чтобы быть уверенным, что это не ухудшит ситуацию.

Кто больше всего подвержен бессоннице?

Это одно из самых распространенных нарушений сна, которое может быть у вас, и некоторые люди более предрасположены к нему, чем другие.

Некоторые общие факторы риска:

• Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
• Люди, у которых частые проблемы с деньгами
• Тех, кто работает кладбищенскими или ночными сменами.
• Люди, которым приходится часто ездить по работе
• Те, кто потерял близких и пережил недавние серьезные изменения в жизни

Опасна ли бессонница?

Что касается нарушений сна, бессонница может быть опасной, так как засыпание для многих практически невозможно. Когда вы не высыпаетесь в течение длительного периода времени и вам все еще нужно заниматься своим делом, это может стать опасным. В том числе, если вам нужно заниматься такими вещами, как водить машину, обращаться с важными машинами или выполнять важные задачи каждый день. Когда ваше тело не получает должного отдыха, вы не сможете делать эти вещи должным образом, что может быть небезопасно и рискованно для вас и окружающих.

Что делать, если у меня бессонница?

Если вы чувствуете, что страдаете хронической бессонницей, важно, чтобы вы начали обращать внимание на свой сон. Если у вас есть проблемы со сном, особенно если вы засыпаете, которое длится более 2 месяцев, это указывает на то, что у вас, вероятно, бессонница.

Это когда вы должны либо пойти к своему врачу, чтобы пройти обследование, которое может сообщить вам, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые вызывают у вас принуждение, либо вы также можете обратиться за помощью к психологу. Если вы думаете, что вам нужно поговорить с лицензированным консультантом, но у вас нет доступа к лицензированным терапевтам поблизости, подумайте о поиске онлайн-терапии. Например, вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из собственного дома.

горилла духовное значение

Вывод

Тем, кто страдает бессонницей, не стоит просто мириться с этим. Первый шаг - выяснить, в чем причина, а затем лечить ее соответствующим образом. Второй шаг - получить надлежащую медицинскую помощь или терапию, чтобы вы не проспали всю ночь, беспокоясь или испытывая проблемы с засыпанием. Важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Для этого вам нужен полноценный сон.

Если вам нужно, есть помощь, и нет причин думать, что вы ненормальный, если не можете спать. Это то, от чего страдают многие люди, причем одни страдают от этого дольше, чем другие. Обязательно осознавайте, что вы делаете, перед сном, старайтесь правильно питаться и заниматься спортом, чтобы у вас было меньше шансов, что ваше тело будет беспокойным. Также полезно пройти обследование у врача, если вы чувствуете боль, которая усугубляет ваши проблемы со сном. Не позволяйте хронической бессоннице овладеть вами, тем более что многое еще можно сделать.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: