Что значит для нас фраза «Используй или потеряй»

Источник: rawpixel.com

почему я продолжаю мечтать о моей любви

Вот вам популярный вопрос викторины.

Какой принцип в фитнес-программе описывает слоган «Используй или проиграешь»?

1. Наращивание мышц
2. Повышение выносливости
3. Тренируйте свой мозг

Если вы выбрали «а» или «б», вы, как и большинство людей, пришли к пониманию этой распространенной фразы о физической форме. Например, в силовых тренировках вы должны постоянно увеличивать количество упражнений, чтобы видеть результаты. Если вы этого не сделаете, то в конечном итоге ваши выпуклые мышцы исчезнут. Точно так же частое ослабление сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, в конечном итоге приведет к потере выносливости при тренировках. Ваше тело нуждается в постоянных тренировках, чтобы поддерживать свои физические возможности, но знаете ли вы, что ваш мозг работает так же?

Правильно, точно так же, как и наше тело, мозг может работать в полную силу только тогда, когда мы часто им пользуемся. Он ухудшится, если его не использовать, точно так же, как наши мышцы, кости и выносливость, когда мы не тренируемся. Психологические тренировки не только повышают мощность нашего мозга и помогают нам мыслить лучше, но также могут бороться с возрастными дегенеративными заболеваниями мозга, такими как деменция и болезнь Альцгеймера.

Почему имеет значение использование мозга?

В течение многих лет ученые считали, что мозг не сильно меняется в зрелом возрасте. Преобладала идея, что нейроны, которые были у нас в младенчестве, оставались в основном неизменными на протяжении всей нашей жизни. В последние годы мы пришли к пониманию концепции нейропластичности. Нейропластичность, часто называемая пластичностью мозга, - это способность мозга постоянно создавать новые нейронные пути, интерпретировать самую свежую информацию и адаптироваться к постоянно меняющимся ситуациям.

Источник: en.wikipedia.org

Это явление происходит не только в наших мыслях; это происходит в нейронах нашего мозга. Физически мозг может перемещать важные функции из одной поврежденной области в другую и изменять свою структуру в ответ на новый опыт, когда это необходимо. Когда мы подпитываем наш мозг свежими навыками и сохраняем постоянно меняющуюся информацию, мы действительно строим и формируем новые связи, сохраняя наш мозг «молодым» и сильным.

Связь между здоровым мозгом и нейродегенеративным заболеванием

Исследователи полагают, что можно предотвратить или отсрочить начало нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция, сохранив здоровье нашего мозга. Они даже надеются, что, возможно, однажды упражнения на пластику мозга можно будет использовать в качестве средства лечения этих состояний. Это важная новость, учитывая разрушительные последствия этих расстройств.

Что такое деменция?

Деменция - это общий термин, используемый для описания расстройств мозга, которые ухудшают когнитивные функции. Деменция может проявляться затуманенным мышлением, трудностями в принятии решений, неспособностью контролировать эмоции и проблемами с памятью. Обычно это происходит у пожилых людей и возникает в результате повреждения клеток мозга.

Источник: flickr.com

Деменция - разрушительное заболевание. Это у кого-то отнимает разум По мере прогрессирования состояния проблемы с памятью становятся более частыми и могут привести к тому, что люди забудут своих близких, пренебрегают заботой о себе и пропускают финансовые обязательства. Снижение коммуникативных навыков и неправильное суждение также приводят к снижению качества жизни.

Деменция бывает разных форм. Сосудистая деменция, например, возникает, когда мозг не получает достаточно крови и может всплыть после инсульта. Деменция с тельцами Леви - это другая форма состояния, которое возникает, когда в коре головного мозга образуются аномальные скопления белка. Деменция с тельцами Леви вызывает симптомы, тесно связанные с болезнью Паркинсона, такие как галлюцинации и трудности с движением. Самая распространенная форма деменции - болезнь Альцгеймера.

Что такое болезнь Альцгеймера?

Болезнь Альцгеймера - это форма слабоумия, от которой страдают примерно 5,5 миллионов американцев, и в настоящее время она является 6^thсамая частая причина смерти в США. Это заболевание постепенно изнашивает мозг и обычно наблюдается у людей в возрасте 65 лет и старше. Определенные факторы риска болезни Альцгеймера могут включать генетику, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и тяжелые травмы головного мозга, но исследователи все еще пытаются больше узнать об этом состоянии.

Источник: commons.wikimedia.org

От болезни Альцгеймера нет лекарства, и симптомы, скорее всего, будут прогрессировать до конца жизни. Болезнь обычно начинается незаметно, часто заставляя людей думать, что они просто неправильно запоминают мелкие детали. Со временем человек в конечном итоге будет испытывать такие симптомы, как проблемы с концентрацией внимания, замешательство, проблемы с запоминанием, где он находится или с кем разговаривает, дезориентация, приступы гнева, беспокойства и депрессии, а также трудности в общении с другими людьми.

Участие в деятельности, стимулирующей мозг, может способствовать здоровью психики и снизить риск снижения когнитивных функций в более поздние годы. Недавнее исследование, проведенное Медицинским центром Университета Раша, показало, что, когда пожилые люди часто занимались умственной деятельностью, например, читали и играли в игры, у них улучшалась плотность «белого вещества» в своем мозгу. Это важно, потому что «белое вещество» мозга отвечает за передачу информации. Константинос Арфанакис, автор исследования, пришел к выводу, что мозг «если вы не используете его, вы его потеряете».

Способы тренировать свой мозг

К счастью, есть много способов сохранить «молодой» мозг. Вот несколько идей, которые можно попробовать, когда вы хотите тренировать свой мозг.

Узнать что-то новое

Формальное образование - один из лучших способов сохранить «молодой» мозг. Не испытывайте давления, чтобы начать свою образовательную карьеру заново, получение степени - это не обязательно то, что вам нужно делать. Изучение нового языка, посещение нескольких занятий в местном общественном колледже или просто попытка заняться новым делом помогут вам построить новые нейронные пути и снизить риск возрастного умственного снижения. Потратьте некоторое время на изучение новой области интересов или узнайте больше о навыке или концепции, которые вы уже знаете. Вы никогда не слишком стары, чтобы узнать что-то новое.

Источник: rawpixel.com

Играть на музыкальном инструменте

Как и в случае с формальным образованием, обучение игре на музыкальном инструменте поможет построить новые нейронные пути и защитить целостность мозга. У музыки есть свой язык, и между обучением чтению заметок на странице и использованием мелкой моторики для создания звуков на инструменте координация вашего мозга и тела будет улучшена.

Многие думают, что изучение нового инструмента - занятие дорогое, но вам пока не нужно тратить деньги на новое пианино или гитару. Если вы новичок в этом хобби, обратите внимание на более доступные варианты, взяв напрокат инструменты в местных музыкальных магазинах, присоединившись к небольшим общественным классам, где инструменты уже есть, или для начала попробуйте недорогой инструмент, такой как магнитофон или губная гармошка.

Источник: rawpixel.com

Читать книгу

Чтение стимулирует наш мозг. Чтобы интерпретировать слова на странице, требуется много умственных способностей. Например, наша височная доля позволяет нам распознавать слова и звуки, а лобная доля отвечает за беглость чтения и понимание. Любое чтение может принести пользу мозгу, но использование новой, сложной или образовательной информации даст вам умственную тренировку.

мечта о пропаже зубов

Головоломки

Логические игры и головоломки - отличные ресурсы для развития познания. Подобные действия задействуют многие части мозга, включая те, которые отвечают за память, принятие решений и решение проблем. Вам больше не нужно ждать, пока вы сможете сесть за традиционную шахматную доску или купить книгу кроссвордов, логические упражнения легко доступны с использованием новейших технологий и доступны во многих бесплатных телефонных приложениях и на веб-сайтах. Вы можете тренировать свой мозг сегодня, даже не вставая со стула.

Источник: pexels.com

Оставайся социальным

Многие эксперты считают, что активная социальная жизнь даже в старшем возрасте может способствовать улучшению здоровья мозга. Подумайте о том, чтобы присоединиться к местной группе, которая вас интересует, и постарайтесь проводить много времени с семьей (особенно с молодым поколением) и друзьями. Такие возможности, как волонтерство или работа на неполный рабочий день, также могут познакомить вас с новыми навыками и группами людей. По возможности используйте социальные сети, поддерживая связь с давно утерянными контактами через Facebook, Instagram или Snapchat, что также способствует укреплению социальной связи.

Источник: pexels.com

Заботься о своем теле

Сохранение здоровья вашего тела также может сохранить здоровье вашего мозга. Делайте как можно больше упражнений для сердечно-сосудистой системы. Исследования начинают показывать, что риски для здоровья сердечно-сосудистых заболеваний, такие как ожирение, высокое кровяное давление и диабет, также оказывают значительное влияние на когнитивное здоровье. Врачи рекомендуют диету с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием жира и натрия. Факты также показывают, что регулярный сон, отказ от курения и забота о своем психическом здоровье также полезны для мозга.

Как видите, существует множество способов «использовать» свой мозг, прежде чем вы «потеряете» его силу. Так же, как при тренировке нашего физического тела, чем больше времени посвящается развитию вашего мозга, тем дольше он прослужит и тем эффективнее будет. Ученые выяснили, что никогда не поздно научить наш мозг новым трюкам, и с такими важными преимуществами, как предотвращение когнитивных нарушений, «использование» мозга никогда не было более важным. Воспользуйтесь всеми доступными прекрасными возможностями, которые сохранят ваш мозг «молодым». Если вы хотите узнать больше о нейропластичности или о том, как улучшить здоровье своего мозга, обратитесь к специалисту Betterhelp сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: