Что такое рабочая память и как ее улучшить

Источник: pixabay.com

Вы можете быть удивлены, узнав, что ваша память состоит из нескольких систем, работающих вместе. Ваша сенсорная память - это первая система, в которую попадает информация. Он имеет большую вместимость, но информация остается там очень кратко. Если информация считается важной, она переходит в кратковременную память. Эта область имеет несколько большую продолжительность, но меньшую вместимость. С информацией нужно работать, чтобы переместить ее в долговременную память. Этот процесс занимает некоторое время, но теоретически может оставаться там навсегда.

Компонент, о котором большинство людей думает чаще всего, когда они рассматривают свою память, - это компонент, известный как рабочая память. Это компонент, в котором информация активно хранится и работает. Считается, что даже в пределах рабочей памяти существуют сложные подсистемы, которые также должны работать вместе, чтобы обеспечить вашу общую рабочую память и более широкое когнитивное функционирование.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как психологи определяют рабочую память, и несколько советов, как улучшить вашу рабочую память для достижения максимального успеха и качества жизни:

Что такое рабочая память?

Иногда люди предполагают, что кратковременная память и рабочая память - это одно и то же. Однако они считаются отдельными психическими системами. Считается, что система рабочей памяти хранит информацию, с которой активно работают и манипулируют. Эта обработка может выполняться с намерением принять ряд решений или выбрать конкретный поведенческий выбор. Подобно кратковременной памяти, рабочая память имеет довольно ограниченную емкость. По сути, вы можете думать о многом сразу.

Предполагается, что эта модель рабочей памяти состоит из нескольких подсистем, которые должны работать вместе, чтобы обеспечить функцию рабочей памяти. К такому выводу пришли исследования Баддели и Хитча. Они назвали свою последующую модель «Модель рабочей памяти Баддели». Эта теория предполагает, что рабочая память может состоять из трех компонентов.

Одна подсистема называется центральной исполнительной, потому что она, кажется, управляет остальными. Другой, называемый фонологической петлей, по-видимому, управляет языковыми операциями. Третий, зрительно-пространственный блокнот, теоретически подчиняется остальным. Предполагается, что в этой подсистеме может обрабатываться пространственная и визуальная информация. Четвертый компонент называется эпизодическим буфером; кажется, что он временно работает с другой информацией и может помочь связать рабочую память с долговременной памятью.

Как оценивается рабочая память?

Вы можете интуитивно знать, насколько сильна или слаба ваша рабочая память. Ваша повседневная деятельность может выявить это. Если вам легко удерживать информацию в уме, манипулировать ею и использовать ее для достижения какой-то цели, тогда у вас, вероятно, будет сильная рабочая память. Однако, если вам трудно удерживать информацию в уме и работать с ней, ваша рабочая память может быть не такой сильной, как могла бы.

Более конкретно рабочую память могут оценить квалифицированные специалисты в области психического здоровья, обычно психологи. Один тест на рабочую память включен в Шкалу интеллекта взрослых Векслера. Весь этот тест можно использовать для оценки общих способностей и интеллектуального функционирования. Задачи на рабочую память просят людей удерживать информацию в уме и управлять ею. Согласно оценке, чем выше человек может набрать эти задания, тем лучше его рабочая память.

Остальные тесты рабочей памяти аналогичны. Проверка вашей рабочей памяти может предоставить полезную информацию, если вы обнаружите, что ваша память не так сильна, как вам хотелось бы. Как только вы (и ваш психолог) лучше поймете, как работает ваша рабочая память, можно будет дать конкретные рекомендации, которые помогут вам улучшить ее. В некоторых случаях психолог может порекомендовать условия в школе и на рабочем месте, чтобы помочь вам хорошо работать, несмотря на любой дефицит рабочей памяти.

Как улучшить рабочую память?

Источник: pexels.com

Чтобы улучшить свою рабочую память, вы можете изменить свой образ жизни. Ваша диета может повлиять на работу вашей памяти, если у вас есть определенный дефицит питательных веществ. Один из подходов, который, кажется, поддерживает здоровье мозга и памяти, - это средиземноморская диета. Это включает в себя употребление большого количества рыбы, овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и курицы. Красное мясо едят умеренно. Диета названа в честь региона, в котором люди живут долгой и здоровой жизнью, следуя этим привычкам питания.

Чтобы поддерживать здоровье мозга и работу памяти, вам также следует вести активный образ жизни. Это поможет вашему физическому здоровью, что, в свою очередь, поможет вашему психическому здоровью. Он также способствует здоровому кровотоку, который, кажется, помогает поддерживать оптимальное здоровье мозга. Полезна ежедневная активность некоторой поддержки. Регулярная деятельность, поддерживающая здоровье сердечно-сосудистой системы, также обычно рекомендуется для здоровья мозга и тела.

Помимо активности, вы также должны достаточно спать, чтобы улучшить здоровье мозга и память. Во время сна ваш мозг выполняет необходимые процессы для занесения информации в долговременную память, которая необходима для эффективной работы рабочей памяти. Сон и здоровье мозга также имеют решающее значение для других операций, необходимых для рабочей памяти, таких как внимание и концентрация.

число ангела 1515

Источник: rawpixel.com

Поддержание вашего психического здоровья также важно для рабочей памяти. Такие состояния, как СДВГ, безусловно, могут повлиять на рабочую память, потому что людям трудно сосредоточиться. Вы можете не осознавать, что тревога и депрессия также могут влиять на когнитивные функции, включая память. Получение контроля над симптомами депрессии или тревожности высвобождает умственные ресурсы для улучшения рабочей памяти.

Помимо этих изменений в образе жизни, есть несколько конкретных стратегий, которые вы можете использовать для улучшения своей рабочей памяти. Один из способов улучшить память - обрабатывать информацию в максимально возможном количестве. Если вам нужно запомнить какую-то информацию, представьте ее себе через различные органы чувств, чтобы вы обработали ее более подробно и глубоко. Вы можете записать информацию, произнести ее вслух и даже прикрепить к ней определенные действия. Эти стратегии помогут вам сохранить информацию.

Так же, как вам нужно воспринимать информацию через несколько органов чувств, чтобы обрабатывать ее разными способами, вам также необходимо установить связи между этой информацией и другой информацией. Это процесс, называемый проработкой. Чем больше вы сможете подробно описать новую и важную информацию, тем больше у нее будет связей и тем больше вероятность, что вы ее запомните.

Вы можете распространить принцип детализации на чтение, чтобы лучше запомнить прочитанное. Когда вы читаете, делайте это активно. Это означает, что вы можете выделять и делать заметки во время чтения. Это также означает, что вы можете подумать об информации и попытаться связать ее с другой информацией, которую вы узнали. Далее уточните эту информацию, отвечая на вопросы о ней.

При активном хранении чего-либо в рабочей памяти это может быть сложно, если эта информация имеет большой размер или состоит из нескольких мелких компонентов. Вы можете улучшить свою способность удерживать эту информацию или эффективно расширить ее, разбив информацию на более мелкие части. Например, если вам нужно запомнить номер телефона, разбейте его на группы из двух и трех цифр. Вы можете сделать то же самое с любым числом. Эти примеры рабочей памяти иллюстрируют полезность фрагментации для хранения большего количества информации в рабочей памяти, несмотря на ее несколько ограниченную емкость.

Наконец, вы можете улучшить свою рабочую память, играя в различные игры для мозга, которые одновременно бросают вам вызов и сохраняют активность ума. На рынке есть несколько основных карточных и настольных игр, которые предназначены именно для этого. Также может быть полезно разгадывать кроссворды и решать судоку, и они бросают вызов различным частям вашей рабочей памяти. Это могут быть забавные способы улучшить память

Над чем поработать

Источник: health.mil

Изучая память, вы можете понять, что она намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Также сначала может показаться, что ваши возможности памяти находятся вне вашего контроля. Однако исследования показывают, что вы можете предпринять шаги для улучшения своей рабочей памяти в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Многие люди также считают полезным обратиться за дополнительной поддержкой к специалисту по психическому здоровью, чтобы улучшить свою память. Это может быть особенно рекомендовано, если у вас СДВГ или нарушение обучаемости.

Некоторые люди считают, что на их память чрезмерно влияют другие проблемы с психическим здоровьем. Например, тревога и депрессия могут оказывать неожиданное влияние на когнитивные функции, включая память. В других случаях люди переживают травмирующие события, и у них остаются болезненные воспоминания, от которых они хотят избавиться. Если вы оказались в таком затруднительном положении, вам также может пригодиться консультация по психическому здоровью.

Квалифицированные терапевты и консультанты могут помочь людям улучшить их память, управлять психическими состояниями, которые в противном случае повлияли бы на память, и справиться с любыми трудными воспоминаниями, чтобы они меньше влияли на их жизнь. Вы можете найти терапевта в Интернете или поблизости, чтобы он помог вам с вашим психическим здоровьем и эмоциональными потребностями. Когда вы будете искать поставщика психиатрических услуг, спросите об их обучении и опыте работы с конкретными симптомами и состояниями, с которыми вам нужна помощь.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: