Что такое медитация визуализации и каковы ее преимущества?

Когда мы дети, наше воображение разрастается, когда мы представляем себя в различных захватывающих сценариях. От приобретения магических способностей до того, чтобы притвориться похожими на наших любимых взрослых, использование нашего воображения является важной частью развития нашего творчества и воспитания нашего ума. Однако по мере взросления мы начинаем использовать эти творческие мускулы все меньше и меньше, но воображение может быть полезным инструментом и для взрослых.

Источник: unsplash.com

По мере взросления мы часто отказываемся от воображения, потому что оно нам не нужно для большинства наших взрослых обязанностей. Кроме того, это часто считается детским поведением. Однако эксперты обнаруживают, что использование нашего воображения во взрослом возрасте может быть полезным для достижения наших целей и воплощения того, чего мы хотим в жизни.

Визуализация активно используется множеством успешных людей, включая спортсменов, артистов и бизнес-магнатов. Хотя вы можете просто визуализировать достижение своих целей, самый эффективный способ использовать эту технику - практиковать визуализационную медитацию. Это простой пошаговый процесс, который можно выполнять практически в любом месте и в любое время. В этой статье мы подробно рассмотрим, как это работает и какую пользу может принести вам.

Движение в будущее

Когда вы думаете о проблемах, которые ждут вас впереди, вы можете иметь смутное представление о том, куда вы хотите пойти в своей жизни. Если это так, вы с большей вероятностью наткнетесь на что-нибудь, что произойдет, без особого контроля над тем, что с вами происходит.

Визуализация, с другой стороны, позволяет вам ярко увидеть будущее, которого вы хотите. Вы не только знаете, чего хотите, но и знаете, как этого добиться. В сочетании с целями SMART визуализация может неуклонно двигать вас в будущее, которое вы хотите создать.

Что такое SMART-цель?

В 1981 г. Джордж Доран написал о целях SMART, сокращении, которое будет использоваться корпорациями, правительствами и отдельными людьми при планировании будущего. Вот что это означает:

• Конкретный - Цели должны быть конкретными. В противном случае вы не знаете ни как их достичь, ни когда добились успеха.
• Измеримый - Имея цели, которые можно измерить, вы знаете, когда вы не достигли цели, а когда приближаетесь к ней. В конце концов, если цель невозможно измерить, у вас будет лишь смутное представление о том, достигли ли вы ее.
• Назначаемый - Вы должны уметь ставить цель, чтобы кто-то (или команда) отвечал за ее достижение. Если кто-то или что-то находится вне вашего контроля, это не цель. Это надежда, и у вас нет сил сделать это.
• Реалистичный - Если цель нереальная, в чем смысл? Вам нужно ставить перед собой цели, которых можно достичь.
• Связанный со временем - Ваши цели требуют крайнего срока, иначе они могут никогда не быть достигнуты.

Источник: unsplash.com

Цели чрезвычайно полезны практически во всех сферах жизни. Однако важно отметить, что цель - это не визуализация, а то, что вы можете визуализировать. Чтобы визуализация работала, вам нужно найти собственное уникальное видение.

В чем ваше уникальное видение?

Ваше видение исходит из вас самих. Вы не навязываете себе это, составляя список дел или думая о том, что вы должен делать. Напротив, это происходит из вашего личного мировоззрения и ваших внутренних желаний. Как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела? Если вы не уверены в своем уникальном видении, верьте, что оно внутри вас. Все, что вам нужно сделать, это открыть это или открыть это самому себе. Один из способов сделать это - медитация визуализации.

Что такое медитация визуализации?

Медитация визуализации сочетает в себе практику медитации с техникой визуализации. В медитации вы обостряете свой фокус с помощью умственного упражнения, такого как контролируемое дыхание или повторение мантры. Это практика, основанная на спокойном размышлении.

Визуализация - это метод, позволяющий испытать чувства, связанные с достижением будущей цели. Это похоже на управляемые образы, потому что они основаны на визуальных образах и другом сенсорном опыте. Этот метод эффективно используется общественными деятелями и частными лицами, которые просто хотят улучшить свою жизнь. Благодаря многочисленным исследованиям ученые обнаружили, что визуализация может даже улучшить такие проблемы со здоровьем, как симптомы рака и депрессия.

В медитации с визуализацией вы просто комбинируете эти две практики, визуализируя что-то позитивное во время медитации.

Как визуализировать с помощью медитации

Если вы хотите попробовать медитацию с визуализацией, вам нужно дать себе время остановиться и поразмышлять о своей жизни. Вы можете выполнить быструю медитацию с визуализацией за несколько минут, или вам может потребоваться немного больше времени, чтобы соединиться со своим внутренним я на более глубоком уровне.

мечтает о погоне за кем-то

Источник: pexels.com

Когда люди впервые применяют этот метод, им часто бывает трудно оставаться сосредоточенными надолго. Они быстро отвлекаются на случайные мысли или окружение. Тем не менее, настойчивость окупается. Со временем у вас разовьется большая способность извлекать пользу из этой техники. Следующие шаги помогут вам визуализировать во время медитации.

Сосредоточьтесь с помощью умственных упражнений

Если вы хотите медитировать, вы можете использовать упражнение на концентрацию. Глубокое контролируемое дыхание помогает сохранять спокойствие и бдительность. Кроме того, это дает вам возможность сосредоточиться, помимо ваших проблем. Как вариант, вы можете смотреть прямо на объект и сосредоточиться на нем. Какой бы фокус вы ни создали, вы пройдете через следующие этапы процесса визуализации.

Сосредоточьтесь на одной сфере своей жизни

Если вы используете визуализационную медитацию, чтобы добиться больших изменений, не пытайтесь исправить все в своей жизни сразу. Вместо этого сосредоточьтесь только на одном аспекте. Например, вы можете сосредоточиться на своей карьере, отношениях или финансовом положении.

Представьте себе лучшее, что могло случиться

Ваша задача во время медитации - представить лучшее, что может случиться. Не только это, вам нужно представить это ясно, отчетливо и подробно. Визуализируйте, где вы видите себя и чего хотите. (В конечном итоге это то, что вы хотите проявить со временем.)

Позвольте негативным мыслям пройти

Пусть ваши заботы, страхи и аргументы пройдут мимо, не зацикливаясь на них. Вы не можете остановить приход мыслей, но можете игнорировать их. Как облака, позвольте им проплыть мимо и не обращайте внимания, когда они появляются. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях.

Размышляйте о среднесрочной цели

Подумайте о том времени в недалеком будущем, когда у вас будет возможность добиться прогресса в достижении своей цели. В идеале, чего вы хотите достичь к тому времени? Какие шаги вы предпринимаете в своем воображаемом будущем, чтобы двигаться к этой цели?

Источник: unsplash.com

Представьте себе свою жизнь, когда эта цель станет реальностью

Затем представьте, какой будет ваша жизнь, когда вы достигнете своей SMART-цели. Визуализируйте его особенности. Какие достопримечательности вы увидите? Что еще вы испытаете? Как вы будете себя чувствовать эмоционально?

Сделайте шаг назад и наслаждайтесь видом

Теперь представьте себе, что вы наблюдаете, как вы испытываете добрые чувства и захватывающие ощущения, связанные с достижением вашей цели. Наслаждайтесь моментом, зная, что вы уже сделали важный шаг к воплощению своей мечты.

Вернитесь в центр, чтобы выбрать немедленные шаги к своей цели

Последний шаг медитации - подумать о конкретных шагах, которые вы предпримете в предстоящий день, неделю или месяц, чтобы приблизиться к воплощению своей цели. Ставьте перед собой краткосрочные SMART-цели и сосредоточьтесь на их способности вести вас к успеху. Заканчивая медитацию визуализации, расслабьтесь в своем физическом «я», ощущая ощущения, которые присутствуют в вашем окружении.

Двигайтесь к своей цели каждый день

Хотя сама медитация окончена, вы можете продолжать извлекать пользу из прозрений, которые она вам дала. Вы не можете вести свою жизнь в постоянном состоянии интенсивной медитативной сосредоточенности, но вы можете регулярно размышлять о своих целях и действиях, которые вы предпринимаете для достижения этих целей. А еще лучше каждый день предпринимать небольшие, но последовательные действия.

Каковы преимущества медитации визуализации?

Сама по себе медитация имеет много преимуществ для здоровья, например, снижает высокое кровяное давление, снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает разум. Кроме того, визуализация может помочь вам уверенно и неуклонно двигаться к успеху. А как насчет медитации визуализации? Что вы можете получить от комбинации?

Повышенная позитивность

Практикуя эту технику, вы естественно разовьете более позитивное мировоззрение. Вы научитесь отпускать негативный разговор с самим собой, который, возможно, сдерживал вас годами. Вы также разовьете привычку решать проблемы и приобретете более позитивный, ориентированный на успех взгляд на вещи.

Источник: unsplash.com

Лучшие цели в уме

Поскольку медитация визуализации требует, чтобы вы сосредоточились на своих целях, эти цели станут для вас более реальными и непосредственными. Как только вы на какое-то время сосредоточитесь на них, они останутся с вами и будут сообщать вам о вашем ежедневном выборе.

Эмоциональная подготовка

Успокаивающий элемент медитации помогает подготовиться к трудностям, с которыми вы столкнетесь, работая над достижением своих целей. Кроме того, когда вы достигнете этих целей, вы будете готовы испытать приятные и волнующие чувства, которые будут сопровождать этот успех.

Улучшенный фокус

Некоторые люди проходят по жизни неспособные сосредоточиться, но способность сосредотачиваться не обязательно то, что у вас есть или отсутствует. Вместо этого это то, что вы можете развивать, строить и улучшать со временем. Достаточно согните эту мышцу, и вы обнаружите, что ваша концентрация настолько сильна, насколько вам нужно, когда это действительно важно.

Повышенная мотивация и энергия

значение 633

Сеансы медитации обычно приносят повышенную энергию. Когда ваше тело расслабится и подышит свежим воздухом, вы станете более энергичным физически. Вы также станете более эмоциональным. Кроме того, по мере продолжения практики ваша мотивация будет расти все больше и больше.

Готов к действиям

Имея четкий план и уделяя особое внимание, вы будете хорошо подготовлены к ежедневному движению к своей цели.

С чего начать

Медитация - одно из самых простых упражнений, которые можно попробовать, потому что для этого не нужны инструменты, кроме вашего тела, вашего внимания и вашего ума. Если вы готовы начать свое путешествие по визуализации и медитации, вы найдете несколько советов ниже.

Найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов, для медитации

После небольшой практики вы сможете медитировать где угодно, но те, кто впервые в медитации, с большей вероятностью добьются успеха в спокойной обстановке. ограниченное отвлечение. Включите телефон в режиме «Не беспокоить», устройтесь поудобнее и начните медитировать.

Источник: unsplash.com

Практикуйте визуализацию при каждой возможности

Воображение похоже на мышцу, которую нужно прорабатывать. Даже после того, как вы закончили медитировать и визуализировать, вам следует продолжать попытки построить эти мысленные образы всякий раз, когда у вас есть шанс. Представляете ли вы свою тренировку перед тем, как поднимать тяжести, или представляете себе отличный рабочий день, попробуйте визуализировать каждый аспект своей жизни, чтобы получить больше практики.

Будьте максимально реалистичны в своих целях

Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать, и вы всегда должны стараться ожидать от себя самого лучшего. Однако есть мудрость и счастье в том, чтобы знать свои пределы и работать только для достижения целей, которых вы можете достичь. Когда вы устанавливаете нереалистичные цели, вы настроили себя на неудачу, что может нанести вред вашему психическому здоровью, а также вашим будущим попыткам постановки целей. Обязательно ставьте цели, которых вы способны достичь.

Что делать, если вы не можете найти положительного?

Иногда людям, которые пытаются медитировать, трудно найти что-нибудь хорошее для себя. Даже если они находят что-то для визуализации, они могут чувствовать себя отключенными от изображений, которые видят. Если вам трудно представить себя или увидеть себя успешным, консультант может помочь вам обнаружить вещи, которые могут мешать вам увидеть хорошее в вашей нынешней и будущей жизни.

Если вы ищете доступную и удобную онлайн-терапию, вы можете легко связаться с лицензированным консультантом по психическому здоровью в BetterHelp. Визуализация медитации - это лишь одна из техник, которые ваш консультант может научить вам, чтобы улучшить вашу жизнь. Чтобы лучше понять, чего вы можете ожидать от консультантов BetterHelp, вот несколько отзывов от людей, которые сталкиваются с рядом жизненных проблем.

Отзывы консультантов

«Рэйчел ВЫДАЕТСЯ. Это мой первый опыт консультирования / терапии, и она сделала это тем, о чем я даже не подозревал, что мне так понравится. После разговора я всегда чувствую себя увереннее и спланированнее. Она помогает мне ставить реалистичные цели и контрольные точки, чтобы достичь их. Мне никогда не нужно стесняться того, что я говорю (или если я все время плачу!). Она чувствует себя моим самым умным, самым полезным другом, который дает самые лучшие советы, помогая мне находить собственные решения. 10/10 рекомендую! '

«Когда я преодолеваю трудности, Криста сделала мой опыт немного проще, менее одиноким и стала чем-то вроде проблемы, которую нужно преодолеть, а не причиной застоя». Я благодарен ей за ее профессиональные навыки и долгосрочное партнерство, которое мне посчастливилось построить. Проживая в прошедшем году с максимальной осознанностью, я стал яснее осознавать свои сильные стороны и вещи, над которыми мне нужно работать. Обретенная мною стойкость и Криста помогла мне реализовать это качество, которым я очень горжусь. Я верю, что навыки и толерантность, которые я продолжу обретать, живя осознанно в свои 20 лет, станут активом, который поможет мне решать любые проблемы, которые возникнут в будущем. Криста действительно понимает мои ценности и стремления. Она побуждает меня следовать своей страсти и преследовать свою мечту, невзирая на многочисленные, продолжительные и мучительные приступы икоты. Я также благодарен за Better Help. Это возможно только в Интернете, поскольку я много путешествую и путешествую ».

Вывод

Визуализационная медитация может помочь мысленно подготовить вас к успеху, когда вы работать над жизнью своей мечты. Если вам интересно использовать визуализационную медитацию в повседневной жизни, мы надеемся, что это руководство поможет вам попробовать. При правильной поддержке и правильных инструментах вы сможете достичь своих целей. Начни сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: