Что такое тренинг по прививкам от стресса и от чего он помогает?

Если у вас в настоящее время посттравматическое стрессовое расстройство, вы, вероятно, уже знаете, насколько оно может быть изнурительным. Вы знаете, как трудно просто прожить обычный день, и все же это именно то, что вам нужно делать. Итак, вы, вероятно, готовы попробовать что угодно, верно? Как насчет тренировки по прививкам от стресса? Вы когда-нибудь слышали об этом? Если нет, то вы не одиноки. Многие люди этого не делают, но это может быть ответом на лечение вашего посттравматического стрессового расстройства.

Источник: pixabay.com

Что такое стресс-прививка?

Проще говоря, обучение прививкам от стресса - это разновидность когнитивно-поведенческой терапии, которая является одним из наиболее распространенных методов лечения посттравматического стресса. Когда дело доходит до общей когнитивно-поведенческой терапии, вы говорите о негативных мыслях, которые каким-то образом влияют на ваше поведение. Оттуда вы прорабатываете негативное или неправильное поведение и мысли и учитесь, как преобразовать их во что-то позитивное. Идея состоит в том, чтобы помочь вам понять, что вы делаете не так, а затем работать над улучшением этого, изменив свой образ мышления.

Когда дело доходит до тренировки по прививкам от стресса, вы учитесь защищаться от негативных последствий посттравматического стрессового расстройства. Если не лечить, посттравматическое стрессовое расстройство продолжает влиять на вас на протяжении всей вашей жизни, с ситуациями, людьми или местами, которые служат спусковым крючком для ваших симптомов. Однако с помощью этого типа тренировок вы учитесь справляться со стрессом еще до того, как он возникнет, поэтому вы можете защитить себя от страха или беспокойства, которые могут возникнуть, если вы подвергнетесь воздействию любого триггера вашей травматическое событие. Это может помочь вам жить той жизнью, которой вы хотите жить.

Тренинг по прививкам от стресса

Во время тренировок вы будете работать с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. Вы будете работать над такими вещами, как научиться распознавать опыт, вызывающий стресс, и навыки совладания, которые помогут вам, если и когда вы познакомитесь с этими вещами в будущем. В процессе примерно 9–12 занятий вы сможете освоить навыки, необходимые для защиты себя, и почувствовать себя лучше, если натолкнетесь на что-то, напоминающее вам о пережитой вами травме.

Во время сеанса первое, что вам нужно сделать, это определить различные триггеры, которые у вас есть, и то, что они вызывают в вас. Они заставляют вас злиться? Напугана? Беспокоитесь? Насколько они являются триггером? Всегда ли они вызывают такую ​​реакцию? Только иногда они вызывают такую ​​реакцию? Насколько сильны чувства? Это всего лишь незначительный спусковой крючок, или он вызывает крайние или серьезные чувства? Понимание того, как эти триггеры работают против вас, станет первым шагом к подготовке, когда вы знаете, что можете с ними соприкоснуться. Оттуда вы научитесь различным стратегиям выживания.

Источник: rawpixel.com

Глубокое дыхание - это первый метод, которому вы научитесь, и он связан с дыханием через диафрагму. Ключ в том, чтобы сделать глубокий вдох и глубокий вдох, чтобы максимально наполнить легкие. Затем вы хотите сделать такой же полный выдох, чтобы максимально опорожнить легкие, не чувствуя, что вы задыхаетесь. Затем вдохните еще раз. Этот тип глубокого дыхания позволяет вам сосредоточиться и больше сосредоточиться на моменте.

Расслабление мышц позволяет вам сделать это, расслабив мышцы, чтобы вы могли расслабиться в целом. Вы сосредотачиваетесь на напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц тела по очереди, так что к тому времени, когда вы закончите, вы почувствуете себя более расслабленным, чем когда-либо. Это то, что вы можете делать самостоятельно и практиковать, когда не на сеансе, так что, если вы когда-нибудь столкнетесь с одним из своих триггеров, у вас не будет проблем с прохождением этого процесса и расслаблением своего тела от снизу вверх.

Чрезвычайно важно подумать о поведении, которым вы обычно будете заниматься, поэтому вы также сосредоточитесь на выявлении триггеров в смоделированной ситуации. Затем вы сосредотачиваетесь на том, чтобы понять, какой будет ваша нормальная реакция, а затем какой она должна быть. Это позволяет вам быстро и легко справиться с проблемами, с которыми вы столкнетесь, не беспокоясь о том, что вы действительно окажетесь в ситуации, когда вы все еще учитесь, что делать. Здесь вы убедитесь, что можете изменить свои негативные мысли или негативное поведение, чтобы подходить к еще более стрессовым ситуациям с позитивным мировоззрением.

Когда дело доходит до проработки инициирующих ситуаций, первое, над чем вам нужно поработать, - это ролевые игры. Это означает, что вы не попадете в ситуацию, но вы будете притворяться, что это так, и научитесь использовать методы преодоления трудностей, которые вы изучаете во время обучения. Поскольку вы находитесь в безопасном месте, вам легче знать, что вам следует делать, и практиковать эти техники, чтобы, оказавшись в ситуации, которая вызывает ваши сильные чувства и эмоции, вы знали, что делать, и навыки были более автоматические и укоренившиеся в вас.

Наконец, вы научитесь говорить с самим собой в своей голове о том, что вы переживаете и что вы собираетесь с этим делать. Это позволяет вам быстро определить негативные мысли, поведение и чувства, которые у вас возникают, а затем преобразовать их в нечто более позитивное. Это чрезвычайно важно, если вы переживаете посттравматическое стрессовое расстройство, потому что, когда срабатывают триггеры, вы можете оказаться захваченными этими негативными мыслями. Умение распознать их и быстро остановить их станет решающим аспектом для преодоления того, что происходит в вашем уме, и продолжения жизни.

Когда использовать терапию стрессовой инокуляцией

Когда дело доходит до лечения посттравматического стрессового расстройства, вам нужно знать несколько вещей. Это будет непросто. Вам нужно будет подумать о травматическом опыте, который вы пережили, и вам нужно будет определить триггеры и эмоции, которые с ними связаны. Это не будет легким процессом для всех, но важно преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство и проработать то, что оно вызывает в вас. Чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью, вам нужно принять участие в какой-либо форме терапии.

С терапией прививки от стресса вы не получаете прямого воздействия на вещи, которые вызывают у вас чувство страха и беспокойства. Другие формы терапии включают аспекты воздействия. Здесь вы только разыграете эти ситуации. Для некоторых это может быть удобнее, потому что дает вам больше контроля над ситуацией. Для тех, кто не хочет проходить через аспект воздействия терапии, рекомендуется работать с прививкой от стресса, потому что это, по крайней мере, дает вам представление о том, что делать, если вы действительно окажетесь в такой ситуации.

Получение профессиональной помощи

Если у вас посттравматический стресс, самое важное, что вы можете сделать, - это получить профессиональную помощь. Вы не хотите проходить через это в одиночку, да и не должны. Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с пережитой травмой и определить лучший метод лечения в вашей ситуации. В конце концов, каждый человек индивидуален, и тип терапии, на который вы лучше всего реагируете, может отличаться от того, на что лучше всего реагирует кто-то другой. Это будет между вами и вашим терапевтом.

Источник: rawpixel.com

Конечно, если вы разочарованы стандартным методом получения помощи и терапии, возможно, вы ищете новое решение. Хорошая новость в том, что для вас есть кое-что. Личная терапия уходит в прошлое, и вам больше не нужно об этом беспокоиться. Вместо этого вы можете посещать сеансы терапии полностью онлайн, где у вас будет гораздо больше контроля над тем, что происходит и как вы собираетесь проводить каждый сеанс. Вы сможете войти в систему из любого места, где есть подключение к Интернету, что значительно облегчит вам выполнение каждого сеанса.

Если вас интересует онлайн-терапия, то лучшее место для вас - BetterHelp. Когда дело доходит до терапевтов, вы найдете множество вариантов, и вам не придется беспокоиться о том, что вы окажетесь рядом с кем-либо из них. Вы можете найти кого-нибудь, кто находится по всей стране. Единственное требование - у вас обоих есть подключение к Интернету. Оттуда вы можете войти в систему, когда захотите, и вы сможете делать это из любого места, где вы чувствуете себя комфортно (или где бы вы ни находились), будь то дома, в офисе или даже в отпуске. Вы по-прежнему сможете провести сеанс.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: