Что такое устойчивость? Психология и что она говорит об этой особенности
Почему одни люди процветают, несмотря на трудности, в то время как другие, у которых, кажется, «есть все», проходят по жизни в посредственном беспорядке? Интернет и ваш местный книжный магазин полны историй о людях, у которых были шансы против них, но каким-то образом они добились успеха.
Джим Керри, Опра Уинфри, Хелен Келлер - эти трое внешне могут выглядеть по-разному, но у них есть кое-что общее: они отказались уйти. Способность быстро оправляться от трудностей, более известная как устойчивость, является желательным навыком, который может помочь справиться даже в самые тяжелые времена. Так почему же некоторые люди сбрасываются, а другие предпочитают устойчивость? Психология говорит, что все дело в развитии.
Источник: rawpixel.com
Определение устойчивости
144 значение ангела
Что касается устойчивости, у экспертов в области психологии есть много разных теорий. Словарь Мерриам-Вебстер называет это «способностью», в то время как Американская психологическая ассоциация (APA) определяет этот термин следующим образом:
Устойчивость - это процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые стрессы. Это означает «восстановление» после болезненных переживаний.
Итак, что это? Черта или процесс? Ответ не очевиден. APA считает, что стойкость - это обычное дело, что есть у всех нас. В сочетании с определенными навыками, ситуациями и людьми это может проявляться как то, как мука превращается в кекс с правильными ингредиентами и временем выпечки.
История стойкости
Большинство из нас знает историю Хелен Келлер. Родившаяся в 1880 году, Хелен прожила счастливое нормальное детство до двухлетнего возраста, после чего из-за тяжелой болезни она стала слепой и глухой. Для большинства людей это был бы конец. В конце концов, как может человек жить полноценной жизнью в полном молчании? Казалось, это будет судьба Хелен на какое-то время.
По мере того, как она росла, Хелен становилась одновременно злой и непослушной. Не имея возможности общаться, она набрасывалась, устраивала истерики, била и пинала. Хотя ей удавалось общаться с молодым товарищем с помощью знаков, Хелен все еще оставалась в ловушке своего разума.
Только после того, как Александр Грэм Белл познакомил семью с недавним выпускником педагогического факультета Энн Салливан, Хелен увидела реальные улучшения. Однако все было непросто. Вначале Хелен изо всех сил пыталась установить связь. Ей даже пришлось какое-то время изолировать от семьи. Ее новый друг не отказывался от своих мыслей. Анна служила своим наставником почти 50 лет.
Среди значительных достижений Хелен - стать первым слепым и глухим человеком, получившим степень бакалавра, опубликовать 12 книг, стать всемирно известным оратором и добиться успеха в качестве политического и общественного деятеля. Она даже была награждена Президентской медалью свободы президентом Линдоном Б. Джонсоном.
Хотя величие было внутри Хелен все это время, понадобился один человек, который поддерживал ее и верил в нее, чтобы привести ее к успеху.
Источник: pexels.com
Сила одного
История Хелен Келлер поддерживает теорию психологии устойчивости, которая выросла из исследований, проведенных в Гарвардском университете. Согласно статье о «науке» устойчивости, исследователи из Гарварда обнаружили, что есть только один ключевой ингредиент для активации устойчивости у детей: здоровые, позитивные отношения со взрослым. Хотя, чем больше, тем лучше, наличие хотя бы одной прочной связи со взрослым, который верит в свои способности, может стать рецептом для превращения лимонов в лимонад.
Другие характеристики, которые, кажется, помогают детям преуспеть в устойчивости, включают:
- По крайней мере, один родитель-опекун, с которым у вас хорошие отношения.
- Чувство веры / культуры.
- Общение и решение проблем
- Ощущение, что можно справиться с жизненными трудностями (уверенность в себе).
- Способность к саморегулированию и управлению сильными чувствами.
Исследователи из Гарварда также выделили два критических момента, когда дело доходит до характеристики устойчивости: психология говорит, что ее можно создать, но нельзя использовать.
Повышение устойчивости - это баланс
717 близнецовое пламя
Один из способов понять, что значит быть устойчивым, - это изобразить качели на игровой площадке. Конечная цель - уравновесить, но это может произойти, только если обе стороны равны. Когда у вас есть ребенок (или взрослый), который столкнулся с тяжелыми обстоятельствами или травмой, он не сможет преодолеть тяжесть этих препятствий без положительных сил с другой стороны, уравновешивающих ситуацию.
Эти «положительные моменты» могут в конечном итоге склонить чашу весов и помочь одному двигаться вперед, несмотря на отрицательный вес с другой стороны.
В поисках силы
Это подводит нас к важному вопросу - как нам построить тип, или психологию устойчивости, который, по словам Юлиуса Ахона и Авраама Линкольна, отвечает за мир? Согласно APA и другим центральным исследованиям, эти семь советов помогут вам нарастить эмоциональные мышцы:
- Найдите свою цель.
- Примите изменения как часть жизни.
- Станьте решателем проблем.
- При необходимости примите меры.
- Потренируйтесь менять свою точку зрения.
- Создайте сильную сеть
- Сосредоточьтесь на уходе за собой.
Найдите свою цель
Источник: rawpixel.com
«Тайна человеческого существования заключается не только в том, чтобы остаться в живых, но и в том, чтобы найти то, ради чего жить». ―Федор Достоевский
Одно из моих любимых телешоу прямо сейчас - это антиутопическая драма о женщине Джун, которую против ее воли заставили стать `` служанкой '' и рожать детей для военных и их жен после того, как Америка была захвачена группой религиозные фанатики. В каждом эпизоде она делает все возможное, чтобы сбежать, а когда не может, старается извлечь из своего положения лучшее.
Хотя события, через которые она переживает, являются травматическими и совершенно ужасными, Джун никогда не сдается, потому что у нее есть цель - воссоединиться со своей дочерью, которая была отнята у нее во время восстания. Это желание подпитывает ее существование, превращая ее в силу, с которой нужно считаться.
У вас есть такая цель? Есть ли что-то, что заставляет вас двигаться вперед, какая-то цель, которой вы хотите достичь? В противном случае вам, возможно, будет сложно преодолеть стресс и повысить устойчивость, говорят эксперты в области психологии.
Принимайте изменения как часть жизни
Несколько лет назад я встретил молодого учителя, который искренне увлекался обучением детей. Она уже нашла свою цель и провела большую часть своей юной взрослой жизни, помогая детям расти и учиться. После нескольких школьных лет преподавания она сидела одна в классе и плакала. Каждый август с тех пор, как она получила свою первую преподавательскую работу, она чувствовала себя подавленной одним: изменениями в учебной программе.
Видите ли, одна вещь, которую большинство «не учителей» не знает об учительской жизни, - это тот факт, что большинство педагогов мало контролируют, «какой» материал или даже «как» они преподают. Во многих школах государство решает, что преподавать, а координаторы учебной программы выбирают, как. Они передают эту информацию руководителям класса и идут дальше.
тигр дух животное личность
Хотя может показаться, что в этом нет ничего сложного, может быть трудно встать на ноги, когда то, что и как вы преподаете, постоянно меняется. Один год - это торговые книги, стихи на следующий год, практические занятия на следующий год, и что ж, вы понимаете.
Но вернемся к нашему молодому учителю, который в этот момент говорит мне о том, что провел все лето, планируя замечательные уроки на удивительные темы, только для того, чтобы ему сказали выбросить все это из-за «изменения учебного плана» за неделю до школы.
'Это несправедливо, не так ли?' она рыдала. И это было. Но это была также жизнь, показывающая одну из лучших своих возможностей по смене рук.
Станьте мастером решения проблем
123 число ангела близнецовое пламя
Мы можем часами, днями, неделями и годами жаловаться на несправедливость жизни и неудобства новых обстоятельств, или мы можем принять реальность вещей и найти способы решения этих проблем лицом к лицу.
Когда мы выходим из отрицания и принимаем то, что есть, мы лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с тем, с чем сталкиваемся. Вот почему последняя стадия горя - это принятие. После принятия горе больше не контролирует нас.
Отличные специалисты по решению проблем делают следующее:
- Сохраняйте объективность и оставайтесь в «мудром уме», не позволяя логике или эмоциям взять верх.
- Перечислите все препятствия на пути к проблеме.
- Определите первопричины.
- Определите все возможные решения.
- Действовать.
Источник: rawpixel.com
Принятие мер при необходимости
Если вам нужно только принять обстоятельства, вам повезло. В других ситуациях вам придется столкнуться с проблемой лицом к лицу.
Помните нашего учителя сверху? Положение стало лучше, когда она вытерла слезы и спланировала двухнедельные уроки, соответствующие ее новому учебнику. Хелен смогла добиться успеха, когда она переехала в хижину в лесу со своим опекуном и полностью сосредоточилась на обучении общению.
Стресс, трагедия и травма преодолеваются стойкостью, но помните, что устойчивость - это процесс, глагол действия, и он требует «делать».
Практикуйтесь, меняя свою точку зрения
Хотите по-настоящему рассердить человека, имеющего дело с чем-то трудным? Скажите им «быть позитивными!» Есть что-то в том, что нам говорят улыбаться или просто смотреть на светлую сторону в долине, что действительно заставляет нашу кожу ползать мурашками. Но правда в том, что изменение вашей точки зрения - это то, что может помочь вам преодолеть вещи, которые трудно принять, но которые нельзя изменить.
24 значение числа
Возьмем, к примеру, ограбление. Если бы вы шли по углу улицы и ограбили все свои деньги и ценные вещи, вы бы естественно расстроились. Подобные ситуации могут легко привести к депрессии, тревоге и даже расстройствам, таким как посттравматический стресс.
Один из способов борьбы с этим и укрепления мышц устойчивости - это выяснить, какие положительные уроки можно извлечь из этого опыта.
Может быть, вы осознали важность своих друзей и семьи в такие времена? А может вы считаете, что ваше здоровье и жизнь важнее материальных вещей? При таком способе мышления легче сместить точку зрения с сопротивления на устойчивость.
Это непросто сделать, но, по мнению психологии, «переосмысление» - один из лучших способов выйти из ситуации в плане устойчивости. То, что нас учит, укрепляет нас.
Постройте сильную сеть
Пока вы работаете над более позитивным взглядом на вещи, помните о первом компоненте устойчивости: соединении с людьми, которые верят в вас. Поговорка «за деревьями лес не видно» резюмирует, на что может быть похоже пребывание в пугающее или иначе травмирующее время. Обычно думают только о выживании, а не о позитиве. Здесь в игру вступает сила одного.
Наличие «команды» для поддержки может означать всю разницу. Общайтесь с ними в моменты радости и опирайтесь на них в трудные времена. Не бойтесь просить о помощи!
К сожалению, не у всех из нас есть хотя бы один сильный, позитивный член семьи или друг, на которого можно положиться. Если это ваша ситуация, вам не нужно идти одному. Консультант по психическому здоровью может стать одним из лучших помощников для повышения вашей устойчивости и преодоления любых препятствий.
Сосредоточьтесь на самообслуживании
Если вы не можете выполнить 1–6, сосредоточьтесь на пункте 7. Вы можете пройти через любое испытание, но вы должны быть сосредоточены на себе. Приложите все свои усилия к своему эмоциональному, психическому и физическому здоровью и росту один день за раз, чтобы помочь вам пройти через трудное время года и выйти на другую сторону.
Источник: pixabay.com
- Разработайте режим сна.
- Напишите в дневнике благодарности.
- Положитесь на друзей и семью, когда вам нужно поговорить.
- Делайте упражнения каждый день.
- Ешьте настолько питательно, насколько можете.
- Побалуйте себя всем здоровым, что заставляет вас чувствовать себя хорошо (например, новой книгой, пенной ванной).
- Посещайте терапевтические сеансы один раз в неделю.
Сделав себя приоритетом, вы также начнете принимать тот тип психологической устойчивости, который, по словам экспертов, отделяет тех из нас, кто живет в радости, от тех, кто просто живет.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
