Что такое психология страха?

Бугимен прячется под кроватью. Получение плохой оценки за важный тест. Случайно проспал будильник и опоздал на работу. Независимо от возраста, мы все испытываем очень важную универсальную эмоцию: страх. Страх жизненно важен для человеческого опыта, поскольку он часто является средством выживания, которое помогает нам осторожно подходить к ситуациям и избегать их в случае, если они могут причинить физический или эмоциональный вред. Но что такое страх, когда он проблематичен, и что мы можем с этим поделать?

Источник: unsplash.com

Страх как биохимическая и эмоциональная реакция

Страх - это примитивное чувство, которое есть у нас, людей, и оно используется, чтобы рассказать нам об опасности, которая может быть вокруг нас. В прошлом его использовали предки, чтобы сохранить им жизнь. Это достигается за счет двух разных типов реакций: биохимической и эмоциональной.

Биохимические реакции - это то, что вы чувствуете физически, например учащенное сердцебиение, потоотделение и повышенный уровень адреналина. Если вы знакомы с реакцией борьбы или бегства, вы, по сути, чувствуете это, поскольку ваше тело готовится либо драться, либо убегать. Это автореагирование, которое имеет решающее значение для выживания, и даже в ситуациях, которые не опасны физически, мы все равно можем это испытать. Например, вы вспотеете и почувствуете, как учащается ваше сердцебиение, когда вы проводите школьную презентацию.

Затем есть эмоциональная реакция, которая представляет собой индивидуальную реакцию на страх. Некоторые люди будут активно искать этот страх, в то время как другие будут избегать его любой ценой. Есть также более мягкие реакции по всему спектру, и страх может восприниматься как положительный или отрицательный опыт.

Психология: что вызывает страх?

В чем причина того, чего вы боитесь? Почему люди боятся жуков или вещей, которые ночью ударяются? Почему идея проведения групповой презентации вызывает у вас беспокойство? Что ж, это то, что по сути происходит, когда мы сталкиваемся с чем-то, что мы не можем понять, контролировать или что, по нашему мнению, может причинить нам вред.

число 88 значение

У нас есть два типа страхов. Они есть:

• Естественные страхи
• Условные страхи

Источник: unsplash.com

Естественные - это те, с которыми мы родились. Если вы в конечном итоге столкнетесь лицом к лицу с массивным львом, который потенциально может вас поранить, это естественный страх. Кроме того, существуют условные страхи, которые формируются, когда что-то негативное происходит в прошлом, и мы начинаем бояться этого снова. Почему это происходит? Что ж, это иррациональная реакция на что-то, потому что наш мозг обманывает нас, заставляя думать, что похожие обстоятельства приведут к такому же результату.

Например, представим, что в детстве вас укусила собака. Даже если самая счастливая и самая пушистая собака подходит и здоровается, не собираясь вас укусить, вы все равно можете отреагировать негативно из-за страха. Из-за одного неудачного опыта вы можете прийти к тому, что полностью избегаете собак. Если это так, возможно, вы все еще испытываете этот страх.

Обычно нас заставляют бояться того, что нам говорят негативные. Будь то люди, места или объекты, эти убеждения и страхи укоренились в нас с течением времени. Возможно, мы не боимся различных убеждений других, но поскольку вы, возможно, были воспитаны в убеждении, что кто-то или что-то опасно, вы будете бояться этого, даже если вы никогда не взаимодействовали с этими вещами.

Разворот через акклиматизацию

Знаете ли вы, что если вы хотите избавиться от страха, вам просто придется с ним столкнуться? Вы, наверное, слышали поговорку о том, что столкновение со своими страхами поможет вам преодолеть их, и вы можете подумать, что это бессмысленно, но вот в чем дело: это правда.

собака дух животное

Подумайте обо всем, чего вы боитесь в жизни. Может быть, это жуки, змеи или даже что-то столь приземленное, как разговор по телефону. Допустим, вы попали в ситуацию, когда вам приходится столкнуться с одним из этих страхов. Допустим, вы устроились на новую работу, но для этого нужно поговорить по телефону. Вы можете испытывать страх из-за того, что сначала вам придется это сделать, но затем, со временем, вы начнете понимать, что ситуация не представляет никакого риска. Вместо этого вы каждый раз сталкиваетесь с положительным опытом. Это может уменьшить реакцию страха - именно так вы преодолеваете страхи и лечите фобии. Вот почему некоторые адреналиновые наркоманы делают все эти безумные поступки. Это потому, что они настолько привыкли к одному типу опасности после того, как однажды это сделали, что им приходится делать что-то более масштабное и страшное, чтобы убедиться, что они могут получить этот адреналин.

Что такое фобии?

Есть страхи, а есть фобии. А фобия это крайняя реакция страха, которая не основана на реальности. Например, некоторые люди могут бояться выходить из дома или могут бояться больших зданий. В таких ситуациях риск того, что с вами что-то случится, крайне маловероятен, но всепоглощающий страх берет верх. Многие фобии иррациональны или рациональны, но непропорциональны.

Источник: unsplash.com

Лечение фобий и страхов

Есть два метода лечения фобий и страхов:

• Систематическая десенсибилизация
• Наводнение

Оба они используются для уменьшения реакции и уменьшения источника страха.

Когда вы лечитесь с помощью систематическая десенсибилизация, вы постепенно попадаете в ситуации, вызывающие страх. Представим, что человек боится воды. Первый сеанс терапии может быть посвящен концепции воды. Это может быть связано с просмотром воды или разговором о воде. Затем человек может посетить бассейн, небольшое озеро или пруд. Следующее занятие может включать озеро или большой водоем (и так далее). Это очень постепенный процесс, который призван помочь человеку преодолеть свои страхи с течением времени, пока он не начнет терять страх. Ключевым моментом здесь является изучение и применение правильных техник для преодоления своих реакций страха и управления ими. Это способ справиться со страхом перед ситуацией и устранить возникающие из-за этого реакции страха.

Затем происходит наводнение. Удачно названный, наводнение подразумевает полное погружение человека в ситуации, в которых полностью присутствует страх. Однако этот метод может подойти не всем. Это потому, что это может быть ошеломляющим, и делать это следует только со специалистом в области психического здоровья, поскольку во многих случаях это может быть супертравматичным. Тем не менее, он имеет высокий уровень успеха и может быть правильным выбором для вас при правильном проведении.

Как начать побеждать свои страхи

Хотя столкновение с некоторыми случаями страха должно происходить под наблюдением врача, есть вещи, которые вы можете делать дома, если у вас есть легкий страх перед чем-то. Вот несколько полезных советов, которые позволят вам успешно преодолеть свои страхи и свести их к минимуму!

мечтают о морских черепахах

Найдите корень своего страха

Когда страх становится привычка, мы часто забываем, почему мы начали чего-то бояться. Откуда у тебя страх? Какая первая ситуация привела к циклу страха в вашей жизни? Понимание корня нашего страха дает нам более глубокое понимание наших рассуждений и помогает нам определить некоторые из способов, с помощью которых мы можем столкнуться с этими реакциями страха и обезоружить их.

Испытайте себя небольшими способами

Если вы столкнулись со своим страхом самостоятельно, наводнение - не рекомендуемый метод. Однако вы можете начать встреться со своими страхами включив эти страхи в свою повседневную жизнь. Каждый день или каждую неделю вы можете начать избавляться от страха, делая небольшие шаги, которые заставят вас столкнуться с ним. Измеряйте свой прогресс по ходу дела, и вы удивитесь, насколько многого вы можете достичь!

Изучите методы релаксации

Если есть что-то, что помогает нам справиться со страхом, так это научиться расслабляться. Выделите немного времени в день, чтобы изучить ценные техники, такие как медитация, глубокое дыхание или отвлекающие упражнения, которые вы можете использовать, когда страх начинает становиться непреодолимым.

Источник: unsplash.com

При необходимости обратитесь за помощью

Страх - это то, что возникает естественным образом, но если вы чувствуете, что слишком напуганы или испытываете проблемы с преодолением своего страха и беспокойства, обращение за помощью к другим может быть полезным. Лучше всего заручиться помощью консультант, который проведет вас на каждом этапе процесса. Вы можете легко найти квалифицированного консультанта или терапевта в BetterHelp.

BetterHelp - это онлайн-платформа для консультирования, которая оптимизирует процесс терапии, предоставляя вам сертифицированные консультации без необходимости идти на компромисс в своем расписании или даже выходить из дома! Если вы слышали об этих услугах, но хотите быть уверенными, что получаете только лучшее лечение, прочитайте некоторые из приведенных ниже отзывов консультантов, чтобы лучше понять, с кем вы, возможно, работаете.

Отзывы консультантов

'Генна обращается к вашим основным страхам и обращается к ним с пониманием и сочувствием. Она помогла мне пережить очень трудное время и снова и снова дает очень ценные практические советы. Что мне нравится в Генне, так это то, что она участвует и помогает вам придумывать различные решения ».

что значит, если вам снится, что вас преследуют

«Джозеф Шерри был прекрасным советчиком. В последние несколько месяцев я был лучше, чем когда-либо. Он всегда побуждает меня смотреть на вещи по-новому, и инструменты, которым он меня научил, незаменимы! Я больше не живу с хроническим страхом и тревогой. Для меня это огромное улучшение! Без Джозефа Шерри это было бы невозможно!

Вывод

Страх может пугать, но это естественно! Если ваши страхи переполняют вас, найдите время, чтобы узнать больше о том, почему мы чувствуем страх, и что вы можете сделать, чтобы преодолеть эти естественные реакции и добиться успеха. Возможна полноценная жизнь, в которой вас не сдерживают страхи - все, что вам нужно, это правильные инструменты. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: