Что такое бульдозерный метод прокрастинации

Бульдозерный метод прокрастинации - очень популярный способ справиться с прокрастинацией. Он используется в продажах и маркетинге для достижения цели, но вы также можете использовать его в своей жизни, чтобы помочь вам лучше понять себя и выполнить различные задачи.

Источник: unsplash.com

Что такое метод бульдозера прокрастинации?

По сути, это метод, который убеждает ваш разум бросить прокрастинацию в пыль. Бульдозерный метод прокрастинации убирает все препятствия на вашем пути. Сначала вы создадите распорядок, а затем будете строго следовать ему; вам даже не нужно ставить цели. Этот метод похож на бульдозер в том, что он заставляет вас двигаться вперед.

Правда в том, что почти все откладывают дела на потом, но не у всех есть проблемы с этим. К счастью, люди, которые борются с прокрастинацией, не безнадежные дела. Они могут многое сделать, чтобы изменить свое поведение к лучшему, и терапевт всегда является хорошим помощником, если это действительно проблема.

Что вызывает промедление?

Знаете ли вы, что за прокрастинацией стоит психология? Часто это связано с невыраженными эмоциями. По сути, вам дается задача, и вы чувствуете себя подавленным тем, что вам нужно сделать. Вы можете испытать сильный страх или даже гнев. Оттуда вы понимаете, что задача разочаровывает, и теряете мотивацию.

Преодоление этого цикла может быть трудным. Даже когда вы используете бульдозерный метод, вы можете заметить, что возникают негативные эмоции. Именно здесь люди застревают. Негативные эмоции могут напоминать нам о случаях, когда мы терпели неудачу в аналогичных задачах в прошлом, поэтому мы делаем все возможное, чтобы их избегать. Иногда это означает уклонение от поставленной задачи.

Источник: unsplash.com

Искушение также может помешать вам добиться цели. Люди склонны откладывать дела на потом, когда они могут получить мгновенное удовлетворение, выполнив более простую задачу или наслаждаясь тем, что поблизости отвлекает. Как люди, мы склонны предпочитать эти более простые награды, поэтому мы можем стать несколько импульсивными. В этом случае мы можем откладывать дела на потом, когда награда, которую мы получим за выполнение задачи, является отдаленной или труднодоступной. Это не удобно, но это факт жизни.

Когда мы ставим перед собой большую или сложную цель, например, продвижение по карьерной лестнице или улучшение отношений, мелкие вещи могут легко отвлечь нас на этом пути. Социальные сети и технологии доставляют кратковременное удовольствие, как и более непосредственные цели, такие как выполнение поручений и завершение небольшого проекта. Вот почему важно подумать обо всех потенциальных отвлечениях и искушениях, прежде чем начинать работать над чем-то.

Бульдозерный метод помогает распознавать соблазны, возникающие во время работы, чтобы вы могли распознать их и двигаться дальше, не теряя внимания.

Эмоции являются его частью

Используя метод бульдозера, вы также научитесь определять негативные эмоции, такие как грусть, гнев или страх, которые возникли, когда вы потерпели неудачу в прошлом. Тогда вы сможете обрабатывать эти эмоции здоровым образом, чтобы продолжать двигаться вперед. После того, как вы успешно справитесь с этой эмоциональной энергией, вы сможете ясно мыслить и разбивать новую задачу на части, чтобы у вас было четкое представление о том, что вам нужно выполнить.

Другими словами, вы учитесь перестраивать свой образ мышления, понимая психологию успеха. Эмоции - нормальная часть человеческого опыта, но они могут помешать нам действовать. Если вы примете их во внимание, вы сможете составить лучший план, чтобы не чувствовать себя перегруженным на этом пути. Тогда вы сможете отказаться от прокрастинации и по-настоящему добиться цели.

Источник: unsplash.com

Со всем этим искушением и эмоциями прокрастинация может быть непосильной для некоторых людей. Все эти негативные мысли и энергии могут нанести большой урон, но когда вы научитесь все это отбрасывать бульдозером, вы сможете увидеть более широкую картину.

Бульдозерный процесс прокрастинации

Использование этого процесса поможет вам устранить препятствия и создать план, чтобы вы не откладывали выполнение проекта или задачи. Вы также создадите ощущение безотлагательности, которое практически заставит вас действовать. Начните со сбора этой информации:

• Определите препятствия, которые вам, возможно, придется преодолеть, чтобы добиться успеха. Это могут быть эмоции, которые могут возникнуть в процессе. Запишите их.
• Определите все свои ресурсы и то, как вы хотели бы их использовать. Это включает в себя внешние ресурсы, которые могут быть вам доступны.
• Посмотрите, какие знания, навыки и отношения вам понадобятся. Есть ли что-то, что вам нужно развить или изучить?

После того, как вы записали эти пункты, пора подумать о результате. Спросите себя, что произойдет, если вы не выполните это задание или проект. Точно так же что вы будете делать, если добьетесь успеха? Есть ли альтернативы, о которых вам нужно подумать в любой ситуации?

Теперь вы готовы создать план. Составьте плотный график действий. Запишите каждый шаг, который вам нужно выполнить, и когда вы его завершите. Добавьте как можно больше деталей. Затем создайте систему вознаграждений и наказаний. Включите это также в свой письменный план. Выполнив шаг, удостоверьтесь, что вы вознаградите себя, будь то перерыв или кусок шоколада. Если вам не удалось выполнить какое-либо действие, пересмотрите свой план и убедитесь, что вы все еще на пути к завершению проекта или задачи вовремя.

Ваша цель - сделать ваш план предрешенным. Если вы будете следовать ему автоматически, то вам не придется беспокоиться о соблазнах, но они все равно могут возникнуть. В идеале ваша награда будет достаточным стимулом, чтобы вы продолжали ее обходить. Если вы обнаружите, что все еще боретесь с искушением, возможно, вам стоит подумать о более сильном вознаграждении или найти партнера по подотчетности. Кроме того, убедитесь, что вы работаете над тем, что принесет вам пользу. Если вы не собираетесь получать удовольствие от процесса или конечного результата, избежать откладывания на потом будет сложно.

Что еще я могу сделать с прокрастинацией?

Есть несколько способов справиться с прокрастинацией, и все начинается с вас. Первая попытка разбивать задачи на более мелкие части это легче сделать. Если вам нужно закончить работу на 20 страницах, пишите по три страницы в день в течение недели или делайте небольшой перерыв, чтобы делать что-нибудь интересное, когда вы заканчиваете пять страниц. Оба подхода могут сделать вас более продуктивным и предотвратить остекление глаз.

Источник: unsplash.com

Сдерживание негативных мыслей также поможет вам сохранить мотивацию, чтобы вы с меньшей вероятностью откладывали дела на потом. Когда вы боретесь с негативными мыслями, подумайте о том, чтобы составить список, чтобы отвлечься. Например, вы можете Составить список того, что вы хотите сделать завтра. После того, как вы его напишете, задачи могут показаться проще или быстрее, чем вы думали изначально. Возможно, вы даже сможете сразу вычеркнуть некоторые элементы из списка.

Наконец, очень важно будь честен с собой о том, почему вы откладываете на потом. Если вы откладываете завершение проекта, потому что спешите делать что-то в последнюю минуту, помните об этой тенденции. Некоторые люди лучше работают в сжатые сроки, и это может быть логической причиной откладывать выполнение задач.

Однако, если вы хронический прокрастинатор, который изо всех сил пытается сделать что-то, возможно, вам понадобится помощь с этой проблемой. Как могут подтвердить те, кто ушел раньше, чем вы, работа над этим может значительно улучшить вашу жизнь.

BetterHelp лечит хроническую прокрастинацию

Если вы все время откладываете на потом и не можете ничего сделать, вам может помочь квалифицированный терапевт. Обратитесь к терапевтам в BetterHelp. Эта онлайн-платформа свяжет вас с кем-то, кто может встречаться с вами в соответствии с вашим графиком, чтобы вы могли работать над улучшением жизни. Когда дело доходит до начала терапии, откладывать на потом может быть легко, но вы будете рады, когда получите поддержку, которую заслуживаете. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

'Сабрина так любезна! Она всегда слушает и может дать совет и поддержку. В основном мне нравится разговаривать с ней, чтобы разобраться в вещах, о которых мне некомфортно говорить, обязательно с известными людьми в моей жизни. Я настоятельно рекомендую поговорить с ней, если вам нужен дополнительный толчок или поддержка, чтобы преследовать свои мечты и чувствовать себя уверенно. Мне также очень нравится еженедельное вдохновение, поскольку оно мотивирует меня и готовит к предстоящей неделе!'

«В отличие от нескольких консультантов в офисе, которые у меня были время от времени, Эллисон понимает, насколько изнурительной была моя проблема с прокрастинацией. Она согласилась с моим предложением выступить в роли «коуча по подотчетности», чтобы помочь мне делать дела в разумных темпах. Не будет преувеличением сказать, что результаты изменили жизнь. Тот факт, что я могу писать Эллисон сообщения и получать от нее ответ каждый день, стал ключом к моему поведенческому и эмоциональному улучшению за последние пару недель. Мы также еженедельно касаемся базы в режиме реального времени. Я не могу рекомендовать Allison или BetterHelp достаточно высоко ».

Вывод

Вы можете научиться управлять прокрастинацией, чтобы она вас не контролировала. С правильными инструментами можно вести более счастливую и продуктивную жизнь. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: