Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен

Источник: pexels.com

мечта потерять зуб

У всех разные сильные стороны. Даже в отношении одной и той же черты есть разные специальности, в которых можно преуспеть. Интеллект является прекрасным примером этого; есть много разных способов, с помощью которых кто-то может быть «умным». Некоторые люди гордятся своим «книжным умом» или способностью запоминать информацию для учебы или экзаменов. Другие называют себя «уличными умниками» или имеющими здравый смысл, хорошее чувство направления или способность находить выход из сложных ситуаций. Но один из типов интеллекта, который не обсуждается так часто, - это эмоциональный интеллект.

Люди, как правило, не думают об эмоциональном интеллекте, когда рассматривают различные способы, которыми человек может быть «умным». Но эмоциональный интеллект очень важен для чьего-то благополучия и может быть более важным навыком в долгосрочной перспективе, чем другие типы интеллекта. Проще говоря, эмоциональный интеллект - это способность определять свои эмоции и управлять ими, а также эмоциями других людей. Три основных навыка, задействованных в эмоциональном интеллекте, - это эмоциональная осведомленность, критическое мышление и управление эмоциями.

Что делает человека эмоционально интеллигентным?

Чтобы понять, что делает кого-то эмоционально интеллигентным, и увидеть, обладаете ли вы эмоциональным интеллектом, важно умело уловить различные составляющие этого интеллекта.

Эмоциональная осведомленность

Эмоциональная осведомленность, возможно, является наиболее важным аспектом эмоционального интеллекта. Это может показаться простым, или каждый естественно осознает свои эмоции. Но эмоциональное осознание встречается реже, чем вы думаете. Это связано с тем, что многие люди пытаются отрицать или «игнорировать» любые негативные эмоции, которые могут возникнуть, вместо того, чтобы полностью их испытать и научиться справляться с ними должным образом.

Самосознание - ключ к эмоциональному осознанию. У каждого был опыт общения с кем-то, кому не хватает самосознания. Этот человек, кажется, не понимает последствий своих действий и не признает свои недостатки. Чтобы быть эмоционально осведомленным и, следовательно, эмоционально разумным, вы должны обладать самосознанием. Это включает в себя осознание того, когда ваши действия были неправильными, имели негативные последствия или вызвали трудности для кого-то еще, и приложить усилия, чтобы улучшить себя, чтобы избежать такой же ситуации в будущем.

Но эмоциональное осознание не обязательно требует от вас действий, основанных на ваших эмоциях, по крайней мере, не внешне. Эмоциональное осознание означает, что вы узнаете, когда испытываете определенные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Если вы не принимаете мысли о том, что вы чувствуете, особенно когда чувство негативное, такое как гнев, разочарование или нетерпение, вам не хватает самосознания и эмоционального интеллекта.

Источник: pexels.com

Признание того, что вы чувствуете, и выделение времени, чтобы рассмотреть ситуацию и увидеть, что вызвало эмоцию, может помочь вам внутренне обработать свои чувства, а не резко действовать в соответствии с какими-либо эмоциями или, что еще хуже, оттолкнуть их. Важно позволить себе почувствовать все, как положительное, так и отрицательное. Важно не действовать в соответствии с этими чувствами, не обработав их полностью. Принятие и размышление о своих чувствах - важные шаги к повышению эмоциональной осведомленности.

Эмоциональный интеллект, критическое мышление и решение проблем

Еще один способ думать об эмоциональном осознании состоит в том, что это форма критического осмысления самого себя и своих чувств и полной обработки этих чувств перед тем, как действовать. Критическое мышление и эмоциональная осведомленность идут рука об руку.

значение числа 44 ангела

Критическое мышление - важная часть эмоционального интеллекта. Хотя эмоциональное осознание и критическое мышление частично совпадают, есть навыки, связанные с критическим мышлением, которые отличаются от навыков эмоционального осознания. В частности, способность получить доступ к эмоции по запросу, чтобы лучше понять человека или ситуацию, а также способность регулировать эмоции для роста.

Первая - способность получать доступ к эмоциям по требованию - особенно важна для решения проблем. Доступ к эмоциям по запросу не означает, что вы полностью пройдете через все чувства или мысли, окружающие эмоцию; скорее, у вас достаточно знаний об определенной эмоции, чтобы вы могли вспомнить эти чувства, не проходя через них. Это может быть очень важно для решения проблем, потому что позволяет вам рассматривать ситуацию и возможные решения или результаты с различных точек зрения, а затем использовать эти точки зрения для поиска решения. Это важный социальный навык для бизнеса и жизни в целом.

Доступ к эмоциям по запросу также дает вам возможность использовать эмоциональное прогнозирование. Эмоциональное прогнозирование полезно двумя способами: препятствуя тому, чтобы мы действовали в отношении чего-то негативного, и мотивируя нас действовать в отношении чего-то позитивного. Например, если вы знаете, что что-то может вызвать у вас разочарование, разочарование или вину, вы с большей вероятностью избежите такого поведения. С другой стороны, если вы знаете, что что-то сделает вас счастливым, спокойным или гордым, вы почувствуете мотивацию вести себя так позитивно или поставить себя в такую ​​ситуацию. Это может привести к большему общему чувству благополучия и является одним из ключевых примеров того, как мы можем регулировать свои эмоции, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.

Эмоциональный менеджмент: регулирование своих эмоций и эмоций других людей

Последний компонент эмоционального интеллекта - это способность правильно управлять эмоциями. Это могут быть ваши собственные эмоции или эмоции другого человека, нуждающегося в помощи. Опять же, это восходит к концепции эмоционального осознания.

Эмоциональная регуляция продвигает эмоциональное осознание на один шаг вперед. Это означает контролировать негативные эмоции или не позволять эмоциям «взять верх над собой». Когда вы сможете регулировать свои эмоции, вы узнаете, что чувствуете определенным образом, поймете источник этих эмоций, а затем отпустите чувство, чтобы вы могли объективно сосредоточиться на задаче или проблеме. Без этого регулирования может быть трудно принимать решения или ясно мыслить, чтобы встать перед решением проблемы. Важно отметить, что этот тип эмоциональной регуляции отличается от отталкивания эмоций. Тот, кто регулирует свои эмоции, распознает и признает то, что они чувствуют, как положительные, так и отрицательные, но не позволяет этому чувству контролировать их действия или препятствовать их мышлению.

тотем чайки

У эмоционального управления есть и другая сторона - помощь другим людям. Как правило, это означает, что вы подбадриваете кого-то, когда он в депрессии, или успокаиваете, когда он злится или расстроен. Это может показаться простым, но чтобы эффективно помогать другим людям управлять своими эмоциями, вам нужно обладать высоким уровнем эмоционального интеллекта. Вы должны уметь понимать эмоцию и ее причины, чтобы эффективно вызвать эту эмоцию у кого-то другого. Наряду с решением проблем, это аспект эмоционального интеллекта, который больше всего относится к другим людям и является важным социальным навыком. Понимание эмоций других может быть очень важным для построения отношений в вашей личной жизни, а также в бизнесе или карьере.

Как развить эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект - очень полезный навык как для вашего счастья, так и для ваших отношений с другими людьми. К счастью, если в настоящее время вы чувствуете, что вам не хватает эмоционального интеллекта, есть способы изучить его и развить существующие навыки.

Найти связи

Один из лучших способов улучшить свой эмоциональный интеллект - это найти связи как между своими эмоциями, так и между собой и другими людьми.

Поиск связей между различными эмоциональными состояниями - отличный способ понять, какие ситуации или события вызывают определенные эмоции. Возможно, вы понимаете, что всегда чувствуете гнев, разочарование или тревогу, когда задействована общая переменная, или вы можете осознать, что что-то из вашего прошлого вызывает эмоциональную реакцию в определенных ситуациях. Понимание того, что вызывает определенные эмоции, - отличный первый шаг к овладению эмоциональным регулированием и управлением.

Хотя эмоции - это все, что происходит в вашей голове, построение крепких отношений с другими людьми также является важным шагом к развитию эмоционального интеллекта. Во-первых, наблюдение за тем, как другие люди справляются с определенными ситуациями, может привлечь внимание к вашему поведению.

Кроме того, близкий друг может стать отличным инструментом для раскрытия собственных эмоций, когда вы пытаетесь их оттолкнуть. Если спросить кого-нибудь, как вы себя чувствуете в определенной ситуации, вы можете увидеть поведение или реакции, которые вы не знали, что изображаете. Но вы должны быть достаточно близки к человеку, чтобы знать, что он говорит вам правду.

Практикуйте внимательность

В наши дни осознанность вызывает много шума, и на это есть веские причины. Осознанность дает множество преимуществ: от уменьшения беспокойства до повышения концентрации. Еще одно преимущество упражнений на осознанность заключается в том, что они могут помочь вам лучше настроиться на свои эмоции.

Один из способов использовать внимательность для повышения эмоционального интеллекта - периодически проверять себя в течение дня. Начиная с раннего утра, найдите время, чтобы закрыть глаза, сделать глубокий вдох и изучить, что вы чувствуете в этот момент. Вы должны быть честны с собой в отношении любых чувств, волнующих вас, - хороших или плохих. Постарайтесь связать свои чувства с прошлыми событиями или ситуациями, когда вы испытывали подобные эмоции. Затем приступайте к своему дню. Повторяйте это упражнение в течение дня, и со временем вы сможете заметить свои мыслительные модели или узнать, что вы можете сделать, чтобы лучше управлять своими эмоциями. Те же преимущества можно получить, сидя в медитации и позволяя своему разуму блуждать.

Источник: pexels.com

Ведение дневника также является отличным инструментом для повышения эмоционального интеллекта. Вы можете специально написать о том, что вы чувствуете в данный момент, или просто написать о своем дне бесплатно. В обоих случаях вы увидите на бумаге, как определенные ситуации влияют на ваше настроение и эмоции. Наблюдение за тем, что написано перед вами, может помочь вам установить связь между ситуациями и своими эмоциями, а также обеспечить ясность и новый взгляд на то, как вы справляетесь с ситуациями и свою эмоциональную реакцию. Ведение дневника также может стать отличным выходом, чтобы избавиться от любых разочарований, которые могут у вас возникнуть, не реагируя на них немедленно. Со временем это может привести к сохранению спокойствия в ситуациях, которые раньше вызывали негативную реакцию.

Говорить это

636 число ангела любовь

Некоторые люди могут самостоятельно улучшить свой эмоциональный интеллект. Но некоторым людям нужна дополнительная помощь, и это тоже нормально. Важно понять, нужно ли вам работать над своим эмоциональным интеллектом, и вам трудно делать это в одиночку. В этом случае было бы здорово поговорить с консультантом лично или онлайн. Психотерапевт или консультант выступят в качестве объективного, знающего доверенного лица, с которым вы можете обсудить свои эмоции без осуждения. Они могут посоветовать, как справиться со своими эмоциями, а также посоветовать упражнения на развитие эмоционального интеллекта.

Источник: rawpixel.com

Эмоциональный интеллект - важный жизненный навык как для вашего психического здоровья, так и для ваших отношений с другими людьми. Не все рождаются с сильным эмоциональным интеллектом, и это нормально. Если вы хотите поработать над своим эмоциональным интеллектом и улучшить контроль и осознание своих эмоций, попробуйте некоторые из описанных выше стратегий или обратитесь к сертифицированному консультанту. Как только вы начнете изучать стратегии эмоционального интеллекта, вы почувствуете, как они могут изменить вашу жизнь.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: