Что такое творческая визуализация?

Креативная визуализация - это техника, которой может научиться каждый, но она обещает исполнить желания вашего сердца и направить вас на путь личного успеха. Что это за мощный инструмент и действительно ли он может выполнить то, что обещает?

Определение творческой визуализации

Творческая визуализация - это особый способ использования вашего воображения. Это познавательный процесс, состоящий в формировании ярких мысленных образов. Вы сознательно меняете изображения, что, в свою очередь, меняет ваши эмоции по поводу объектов изображений. Практикуясь в визуализации желаемого будущего, вы создаете это будущее.

Этот метод использовался с целью создания физиологических изменений, таких как заживление ран и уменьшение боли. Он также использовался для психологического лечения тревоги и печали, а также для повышения уверенности в себе и самооценки. Еще одно применение - помочь людям улучшить то, как они действуют в социальных ситуациях.

Источник: ladyfit.ro

История творческой визуализации

Каждый использует творческую визуализацию бессознательно. Например, вы можете почувствовать голод и представить, какую пищу вы хотите съесть, а затем вообразите, что собираетесь ее получить. Этот процесс должен происходить, пусть даже неосознанно. В противном случае вы не могли бы выбрать действия, которые принесут вам эту еду. Так что в некотором смысле творческая визуализация стара как человечество.

Творческая визуализация как преднамеренная практика существует уже много столетий. Римский государственный деятель Цицерон развил идею мысленного взора, идея, которая была введена в литературу благодаря работе Чосера.Кентерберийские рассказы. Конечно, мысленный глаз - это часть вашего разума, которая имеет дело с визуальными образами.

В последнее время психологи, врачи и исследователи заинтересовались творческой визуализацией как сознательной практикой. В конце 1970-х годов автор New Age Шакти Гавейн писала о том, как именно использовать творческую визуализацию для личного развития.

Что является основой творческой визуализации?

Существуют определенные убеждения, благодаря которым творческая визуализация работает. Однако, как предположили Гавейн и другие, вам совсем не нужно принимать какие-либо конкретные убеждения, чтобы начать практиковать и получать пользу от этой техники. Все, что вам нужно сделать, это последовательно применять эту технику. Следующие ниже убеждения представляют собой просто теоретическую основу практики.

• Все есть энергия, включая мысль.
• Энергия обладает магнетическими свойствами, поэтому определенные мысли и чувства привлекают аналогичные типы энергии.
• Мысль трансформирует энергию, так что то, чего вы больше всего ожидаете и во что вы верите, формируется сначала в вашем уме, а затем в действительности.

Что именно означает визуализировать?

Термин «визуализировать», кажется, указывает на то, что вы видите изображение. Многие люди действительно видят в своем воображении образ, который они создают.

Однако другие не так визуально ориентированы. Вместо этого они могут получить представление только о том, что они представляют. У них может быть чувство, которое в некотором роде кажется сенсорным. Или они могут просто думать об изображении.

5555 библейское значение

В творческой визуализации важно сформировать четкие, подробные, яркие мысли о своей цели. Неважно, видите ли вы изображение или просто четко определяете его в уме.

Этапы творческой визуализации

Хотя многие практикующие используют творческую визуализацию по-своему, Гавейн разработал особую формулу этой техники. Техника Гавейна состоит из четырех этапов.

Этап 1

Первый этап - просто выбрать цель. Подумайте о том, чего вы хотите иметь или чего хотите. Когда вы впервые начнете практиковать творческую визуализацию, выберите цели, которые, как вы уверены, сможете достичь. Постановка таких небольших целей поможет вам освоить практику, опираясь на небольшие успехи.

Источник: rawpixel.com

2 этап

Второй этап - сформировать мысленный образ желаемой вещи или результата. Представьте, что он уже существует так, как вы этого хотите. Сделайте это изображение ярким, с большим количеством деталей. Сделайте себя частью картины. Представьте, что вы наслаждаетесь объектом или ситуацией.

3 этап

В течение дня возвращайтесь к образу, который вы создали на этапе 2. Часто представляйте это, не заставляя себя заставить что-то случиться. Просто возьмите это изображение с собой, когда будете заниматься своими обычными делами.

4 этап

Четвертый этап Гавейна - добавить позитивности в созданный вами мысленный образ. Представьте себе, что наилучший возможный результат происходит прямо сейчас.

Советы по использованию творческой визуализации

Вы можете практиковать творческую визуализацию с минимальными инструкциями. Тем не менее, люди, использующие эту технику, часто обнаруживают, что определенные отношения и практики помогают им придерживаться творческой визуализации и видеть в ней пользу. Вот несколько советов, как подойти к практике творческой визуализации.

Иметь открытый разум

Чтобы даже иметь шанс извлечь пользу из творческой визуализации, вы должны увидеть в этом возможность. Если вы думаете, что визуализация успеха - пустая трата времени, вероятно, так оно и будет. Если вы твердо уверены, что глупо надеяться, вряд ли вы сможете представить себе успех в позитивном ключе. Вы с большей вероятностью будете оберегать свои чувства, чтобы вас не подвели. Необязательно твердо верить в то, что визуализация подойдет вам. Вы просто должны держать свой разум открытым для возможности того, что это может сработать.

Изучите медитацию

число ангела 2121 близнецовое пламя

Большинство людей улавливают негативный разговор с самим собой в детстве и на протяжении всей жизни. Часто вам приходят в голову слова, сказанные родителями или учителями, заставляя вас чувствовать себя нелюбимым или неудачником. Один из способов справиться с этими непрошенными мыслями - это медитация.

Одна из техник медитации - позволять мыслям входить и выходить из головы, не осуждая их и не пытаясь удержаться. Продолжая практиковать медитацию, вы сможете лучше пропускать эти негативные мысли, не позволяя им влиять на вашу визуализацию.

Используйте техники релаксации

Вы можете практиковать визуализацию практически в любой ситуации. Однако, чтобы получить от практики максимальную отдачу, делайте ее, расслабляясь, один или несколько раз в день. Используйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или систематическое расслабление мышц. Эти техники не только успокаивают ваши эмоции, но и проясняют ваше мышление. Вы лучше способны создавать необходимые яркие мысленные образы.

Источник: rawpixel.com

Представьте себе лучшее, что могло случиться

Когда вы овладеете этой техникой, визуализируйте более важные цели. В любой ситуации вы можете визуализировать лучшее, что может случиться. Предположим, ваша компания сокращается, и вам сказали, что вы потеряете работу. Когда вы ставите цель, не ставьте ее просто ради того, чтобы не потерять работу. Установите его, чтобы лучше справляться с этой работой или иметь еще лучшую работу. Представьте, что вы работаете на этой работе. Представьте это в ярких деталях, наблюдая за тем, что вы там делаете, и представляя, какие награды вы получаете на этой должности. Думайте о наиболее вероятном исходе.

Следуй этому как практика

Гавейн называет творческую визуализацию разновидностью магии. Но если это так, то это не та магия, когда вы произносите заклинание, и оно немедленно сбывается. Творческая визуализация - это прежде всего практика. Это то, что вы делаете постоянно, независимо от того, что происходит.

Если вы хотите попробовать творческую визуализацию, не ждите немедленных результатов. Слишком большое давление на себя может вызвать разочарование, нетерпение, и вы можете даже сдаться, не давая этому шанс. Не думайте об этом как о волшебной палочке. Вместо этого думайте о творческой визуализации как о повседневной привычке.

Что делать, если творческая визуализация не работает

Так что, если вы попробуете творческую визуализацию и просто не увидите никакой пользы? Что вы можете сделать, чтобы это работало? Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вас сдерживает. Как только вы обнаружите свои негативные стереотипы мышления, вы можете начать менять их один за другим.

Избавьтесь от ограничивающих убеждений

Может быть, вы чувствуете, что ваша жизнь в беспорядке, но не знаете, как ее исправить. Если это так, возможно, вы не готовы попробовать творческую визуализацию. У вас может быть слишком много ограничивающих убеждений. Они могут принимать форму, например, мысли о себе как о недостойном, неразумном, уродливом или нестабильном. Творческая визуализация может помочь повысить вашу самооценку. Однако, если вы слишком плохо относитесь к себе, может быть трудно представить, что вы когда-нибудь получите то, что хотите.

Решайте проблемы с психическим здоровьем

Депрессия или тревога также могут мешать созданию позитивных мысленных образов. Если это так, крайне важно, чтобы вы сразу же получили помощь, в которой вы нуждаетесь в этих психических состояниях, независимо от того, продолжаете ли вы пробовать творческую визуализацию или нет. Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, поговорите с врачом или терапевтом.

Источник: rawpixel.com

Вы можете поговорить с лицензированным консультантом на сайте BetterHelp.com. Там вы можете заполнить краткую анкету, и вас подберут терапевт, который лучше всего подходит для того, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области психического здоровья. Онлайн-терапия является частной и проходит по вашему расписанию. Вы можете научиться изменять свой образ мышления с помощью когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии или любого из множества методов и техник, которым может научить вас ваш терапевт.

Помощь в области психического здоровья может стать вашим первым шагом к тому, чтобы жить той жизнью, которую вы больше всего хотите. Когда вы имеете дело с такими состояниями, как депрессия и тревога, вы закладываете основу для личностного роста и развития во всех сферах своей жизни. Затем вы можете сосредоточить свое внимание на достижении своих высших целей и максимального потенциала. С каждым сделанным вами позитивным шагом ваши величайшие устремления становятся все ближе!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: