Что такое изменение поведения? Психология, определение, методы и применение

Что такое изменение поведения?

Источник: pixabay

Модификация поведения - это процесс изменения моделей поведения человека в долгосрочной перспективе с использованием различных мотивационных техник, в основном последствий (отрицательное подкрепление) и вознаграждения (положительное подкрепление). Конечная цель - заменить нежелательное, проблемное или неприятное поведение более позитивным и желательным. Модификация поведения работает практически со всеми и имеет множество потенциальных приложений, от улучшения поведения ребенка до мотивации сотрудников к более эффективной работе.

Модификация поведения также часто используется для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), иррациональных страхов, наркозависимости и алкогольной зависимости, генерализованного тревожного расстройства и расстройства разлуки.

Внести изменения легко. Сложнее всего сделать так, чтобы изменения остались неизменными. Любой может сказать, что он собирается бросить курить, а затем проигнорировать одно или два пристрастия к курению, или придерживаться режима физических упражнений, а затем дважды в неделю посещать тренажерный зал. Задача состоит в том, чтобы придерживаться новой привычки, что не так-то просто. Вот тут-то и появляется модификация поведения.

Модификация поведения говорит о том, что мы можем изменить то, как мы действуем или реагируем, обучаясь и навязывая последствия своим действиям. Вы не можете заставить кого-то изменить его или ее поведение. Однако вы можете мотивировать их изменить свое поведение, изменив окружающую среду и предложив стимулы.

Психолог Б. Ф. Скиннер, известный своими исследованиями оперантного обусловливания (предшественника модификации поведения), постулировал, что, если последствия действия отрицательны, есть большая вероятность, что действие или поведение не повторится, и если последствия будут положительными. , шансы лучше, чем действие или поведениебудемповторяться. Он назвал эту концепцию «принципом подкрепления».

Проще говоря, модель модификации поведения Скиннера - это способ изменить привычки, отслеживая действия с положительными или отрицательными последствиями, чтобы либо избавиться от вредных привычек, либо укрепить хорошие привычки для продолжения.

Вы можете попытаться разработать и реализовать план модификации поведения самостоятельно или найти консультанта или терапевта, специализирующегося на терапии модификации поведения.

Методы модификации поведения

Источник: pixabay

• Положительное подкрепление. Как бы то ни было, положительное подкрепление награждает хорошее поведение каким-то мотиватором. Это может быть словесная похвала, предоставление привилегий или вознаграждение. Примеры включают в себя студентку, которая получает доллар за каждый пункт A или B в своей табеле успеваемости, или продавец, получающий отпуск на выходных за достижение цели продаж.
• Отрицательное подкрепление - два типа отрицательного подкрепления.положительное наказание, где добавление последствий должно сдерживать повторение плохого поведения в будущем, иотрицательное наказание, что подразумевает удаление чего-либо. Примеры положительного наказания: добавление еще двух дней к вашему графику тренировок на следующей неделе за то, что он целый день бездельничал в тренажерном зале на этой неделе, и принуждение ребенка пылесосить весь дом после того, как выкинул закуску на пол в гостиной. Отрицательные наказания могут заключаться в сокращении перерыва у ребенка, который забыл о своей домашней работе, или в запрете подростку пойти в торговый центр с друзьями после того, как мама поймала ее, крадущуюся после комендантского часа в прошлые выходные.
• Вымирание - когда подкрепления для сдерживания или поощрения поведения уменьшаются или полностью прекращаются, это называется исчезновением. Чаще всего это используется, когда родитель уделяет внимание ребенку, у которого есть привычка привлекать внимание. Если родитель реагирует каждый раз, когда ребенок проявляет эту особую привычку, ребенок, скорее всего, продолжит выполнять раздражающую привычку, продолжая получать внимание - даже если это негативное внимание - от родителя. Если, с другой стороны, родитель начинает игнорировать ребенка, когда он делает эту неприятную вещь, ребенок поймет, что его действия больше не будут вызывать реакцию - положительное подкрепление в виде внимания - со стороны его родителя. В конце концов, зная, что она больше не получит той реакции, к которой стремится, неприятное поведение прекратится.
• Формирование - процесс формирования усиливает поведение, похожее на новое, более желательное поведение. Обычно это происходит поэтапно и часто применяется в тех случаях, когда конечной целью является преодоление иррациональных страхов или управление тревожными расстройствами. Примером формирования может быть то, что кто-то, страдающий арахнофобией (боится пауков), может посмотреть на изображение паука, а затем поднять его или подняться, чтобы держать чучело паука, чтобы убрать силу страха и снизить чувствительность фобического человека.
• Затухание - также называемое обусловливанием, затухание - это процесс постепенного отказа от подкрепления до тех пор, пока в искусственной мотивации больше не будет необходимости. В конце концов, конечная цель состоит в том, чтобы привычка стала второй натурой - вы хотите, чтобы ваш ребенок получал оценку «А» на всех табелях успеваемости, в конечном итоге без необходимости каждый раз давать ему деньги. Исчезновение постепенно удаляет старый стимул, получение денег в обмен на хорошие оценки, когда они заменяются новым стимулом, гордостью за то, что он получил отличную оценку, и максимальным использованием своего образования.
• Цепочка - цепочки поведения связывают индивидуальное поведение, чтобы сформировать более широкое поведение. Разбивая задачу на простейшие и базовые шаги, он сводит к минимуму потенциально подавляющий фактор, заключающийся в том, чтобы увидеть более широкое поведение само по себе. Цепочка поведения для формирования привычки ходить в тренажерный зал может включать такие шаги, как подписка на абонемент в тренажерный зал, покупка или сбор спортивной одежды, упаковка спортивной сумки, наполнение бутылки водой, поездка в тренажерный зал, регистрация, выполнение 15 минут кардио, потратить 15 минут на свободные веса, остаться на занятия йогой.

Ключи к успешному изменению поведения

Источник: pixabay

Последовательность особенно важна при использовании модификации поведения для изменения или установления поведения у детей. Этот процесс наиболее эффективен, когда любая мотивация, которую вы выберете, используется каждый раз, пока не закрепится привычка. Например, если вы используете таблицу наклеек, чтобы похвалить ребенка за то, что он заправляет постель утром, она должна получать наклейку каждое утро, когда она застилает постель. Если вы забудете стикеры или у них закончатся, велика вероятность, что она в конечном итоге потеряет мотивацию поддерживать эту привычку.

Негативные последствия также следует применять с предсказуемой частотой. Если наказание назначается непоследовательно, ребенок узнает, что он будет только время от времени испытывать последствия, совершая плохое поведение, когда выхочуон должен понять, что за плохим поведением последуют отрицательные последствия. Он научится связывать поведение со следствием только в том случае, если следствие следует за поведением.каждый раз. Подумайте о малыше, который кусает других детей. Если его учитель сажает его на стул с тайм-аутом только один раз из каждых трех, когда он кусает другого ребенка, маловероятно, что у него начнется ассоциация укуса с тайм-аутом, и он продолжит кусать других. Если учитель усаживает ребенка вовремя, когда он кусает другого ребенка, он начнет понимать, что он должен сидеть каждый раз, когда кусает, и он узнает, что, чтобы не сидеть, ему не нужно кусать других детей.

Также важно обеспечить согласованность во всех отношениях - то есть, чтобы родители, бабушки и дедушки, учителя и другие лица, обеспечивающие уход, работали вместе, чтобы дать ребенку одинаковые последствия и вознаграждение. Последовательное применение плана модификации поведения поможет ребенку быстро изменить свое поведение.

После того, как дурная привычка сломана или сформирована хорошая привычка, нельзя просто почивать на лаврах. Хотя кажется, что установление нового паттерна поведения может быть самой сложной частью, для того, чтобы новое поведение закрепилось в долгосрочной перспективе, требуется постоянство или постоянство. Это называется обслуживанием.

Однако не расстраивайтесь, если в какой-то момент вы вернетесь к плохим привычкам. Это случается, а в некоторых случаях может быть неизбежно. Фактически, вы можете даже подготовиться к рецидиву, как если бы это был еще один шаг в процессе изменения поведения, а не как провал процесса. Если вы действительно хотите что-то изменить, вы можете начать заново и отказаться от плохой привычки или выучить хорошую.

Приложения для изменения поведения

Модификация поведения часто рассматривается с точки зрения детей, учеников, управления классом для учителей, потому что она очень эффективно используется с детьми. Его также часто используют терапевты и медицинские работники. Изменение поведения также может быть эффективным в отношении других; Фактически, любой может использовать модификацию поведения, чтобы избавиться от вредных привычек или создать здоровые привычки. Многие взрослые использовали программы модификации поведения, чтобы бросить курить, правильно питаться, регулярно заниматься спортом, усерднее работать и достигать других целей.

Источник: pixabay

Поскольку нет двух одинаковых людей, планы и программы изменения поведения никогда не бывают универсальными. Возможно, вам придется настроить или заменить элементы того или иного плана, чтобы они наилучшим образом соответствовали вашей ситуации и вашим конечным целям, а терапия модификации поведения может лучше всего работать в сочетании с лекарствами или другими видами терапии. Если вам нужна дополнительная помощь в создании или изменении планов изменения поведения, посетите BetterHelp.com, чтобы связаться с лицензированным терапевтом.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: