Используйте внимательность, чтобы научиться не заботиться ни о чем

В современную эпоху, когда существует постоянное общение, постоянная потребность в нашем времени и внимании, растущая конкуренция и более плавные границы между работой и отдыхом, многие люди страдают от той или иной формы стресса. Неудивительно, что большинство из нас легко подавляются и временами чувствуют себя неспособными справиться. Если вы похожи на одного из тысяч людей, которые переполнены жизнью, осознанность может быть ответом.


Источник: unsplash.com



Внимательность в тренде



По мере того, как темп жизни становится все быстрее и быстрее, растут беспокойство и стресс. Часто мы слишком заботимся о вещах, которые могут не иметь большого значения, или постоянно беспокоимся о вещах, которые находятся вне нашего контроля. Внимательность может помочь вам разделить различные части вашей жизни, чтобы уменьшить стресс и беспокойство. Так что же это такое? Внимательность - это процесс привлечения внимания к переживаниям, ощущениям, мыслям и чувствам, происходящим в настоящий момент. Это поможет вам научиться не заботиться о том, что вас беспокоит, и принесет душевное спокойствие.

Если вы ищете способы повысить свою внимательность, вы не одиноки. Считается, что 14% населения США практикует осознанность, используя медитацию или йогу, и это число неуклонно растет.



Использование внимательности, чтобы ни о чем не заботиться

Внимательность может вернуть нас в центр и помочь нам отпустить те вещи, которые не важны. Это может быть ценным инструментом для повышения счастья, а также повышения уровня вашей энергии и творческих способностей. Вот несколько способов использовать внимательность в своих интересах.

число ангела 1212 близнецовое пламя

Сдаться и отпустить

Практика внимательности может включать в себя простое наблюдение в повседневной жизни, например, осознание своих мыслей, привычек или даже осознание небольших задач, которые мы принимаем как должное, таких как пережевывание пищи, чистка зубов или ходьба. Другие организованные занятия, направленные на развитие осознанности в повседневной жизни, включают медитацию, йогу, цигун или тай-чи. Внимательность также можно развивать, делая что-то одно за раз.



Большинство из нас учат и даже поощряют выполнять несколько задач одновременно, чтобы делать больше, но это может привести к расщеплению внимания, недостаточной концентрации внимания или ошибкам. Это означает, что большая часть того, что мы делаем в течение дня, часто становится привычным и автоматическим, что означает, что мы на самом деле не присутствуем или не осознаем, пока мы живем в течение дня. Внимательность также может быть такой же простой, как начало наблюдения за нашими автоматическими мыслями, которые представляют собой негативные мыслительные петли, которые часто находятся чуть ниже нашего сознательного порога, например, «Я никогда ничего не делаю правильно» или «Я недостаточно хорош». Осознавая негативные мысли, мы получаем свободу и силу выбора, чтобы бросить вызов или даже заменить эти мысли.


Источник: unsplash.com

В то время как многие виды деятельности, которыми мы занимаемся изо дня в день, поощряют сосредоточенность, продуктивную деятельность и постоянные усилия, немногие усилия побуждают нас сдаться и отпустить.



Чтобы научиться замедляться и пробуждаться в настоящий момент, требуется определенная степень отказа от желания контролировать. Однако отпускание не означает, что вы ничего не чувствуете и ни о чем не заботитесь. Верно и обратное. Отпустив желание контролировать и приняв настоящее, мы часто начинаем лучше осознавать свои эмоции, ощущения и мысли. Фактически, мы можем лучше понимать то, что говорят нам наши мысли и эмоции, потому что мы готовы слушать, а не блокировать или подавлять эту информацию.

Это не значит, что вы не планируете будущее или не сосредотачиваетесь на целях. Это просто означает, что вы можете восстановить перспективу и сбалансировать планирование на будущее с чувством присутствия и внимательностью в данный момент. Когда мы сосредотачиваем всю свою энергию на планировании будущего, пренебрегая тем, что происходит здесь и сейчас, мы с большей вероятностью попадем в аварию, заболеем или сделаем ошибки, потому что мы пренебрегаем тем, что нужно в настоящем. Иногда нам нужно сделать шаг назад, подышать и спросить себя, находится ли то, о чем мы беспокоимся, в пределах нашего контроля, а если нет, то попытаться отпустить.



ящерица означает духовный

Какие есть вещи вне вашего контроля?

  • Мысли, чувства и действия других людей.
  • Неожиданные проблемы со здоровьем или несчастные случаи.
  • Течение времени или старение.

У нас нет контроля над некоторыми вещами, которые с нами происходят, но у нас есть свобода выбирать наши собственные действия и реакции. Вы не можете удержаться от болезни, но вы можете попытаться извлечь уроки из своего опыта и сделать все возможное, чтобы сделать выбор в пользу здоровья. На самом деле, сложные ситуации могут быть одними из самых ценных навыков обучения. Это может быть трудно увидеть среди борьбы, но, оглядываясь назад и имея дар перспективы, мы обычно можем это оценить.



Источник: unsplash.com



Медитация

духовное значение червя

Есть много разных видов упражнений на осознанность. Один из видов упражнений, известный как медитация, практикуется тысячи лет. Преподается множество различных форм медитации, и есть еще больше книг и видео, которые учат медитации. Ниже представлена ​​одна из простейших форм медитации.

  • Сядьте в тихом месте на стуле, подушке, полу или где-нибудь на природе. Вы также можете попробовать медитировать лежа.
  • Закройте или расслабьте глаза и верните осознанность в тело.
  • Дышите в нормальном расслабленном темпе и постепенно углубляйте дыхание, удлиняя каждый вдох и выдох.
  • Сосредоточьте свое внимание на каждом вдохе и выдохе, отмечая ритмичный характер своего дыхания. Ваш ум обычно будет отвлекаться от других мыслей, что нормально. По мере возникновения ваших мыслей начните переходить в состояние наблюдения, когда вы становитесь менее отождествленными с каждой мыслью и вместо этого начинаете наблюдать за каждой мыслью, как если бы вы наблюдали, как облака проходят перед вами. Если вы отвлеклись, верните осознанность к дыханию.
  • Новичкам рекомендуется медитировать по 15-20 минут за раз.
  • Если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства, травмы, галлюцинаций, психоза или имеете диагноз психического здоровья, проконсультируйтесь со своим терапевтом, психиатром или поставщиком психиатрических услуг, прежде чем пытаться самостоятельно.

Если вы испытываете воспоминания, навязчивые мысли или повышенное чувство тревоги или паники, не пытайтесь медитировать без помощи профессиональный.

Маленькие способы практиковать внимательность

Главное препятствие, с которым люди сталкиваются при практике внимательности, заключается в том, что они превращают ее в большой проект, но это не обязательно. Осознанность можно практиковать небольшими способами и в любое время. Вот несколько небольших способов интегрировать внимательность в повседневную жизнь.

Измените свой распорядок дня

Делать вещи иначе, чем обычно может сделать вас более осознанным, позволяя в полной мере прочувствовать настоящее. Сделайте что-нибудь другое (даже если это просто новая кофейня по дороге на работу), чтобы вернуться в настоящий момент.

20 значение числа ангела

Источник: unsplash.com

Наблюдайте за своим дыханием

Простой акт наблюдая за своим дыханием на вдохе и выдохе может помочь успокоить ваш разум и чрезмерно активный мозг. Уделите несколько минут и сосредоточьтесь на естественном ритме дыхания, чтобы восстановить концентрацию, когда что-то становится сумасшедшим или напряженным.

Сделайте паузу, прежде чем действовать

Прежде чем что-либо делать, найдите секунду, чтобы полностью прочувствовать настоящий момент. Потратьте время на то, чтобы понаблюдать за тем, как предметы ощущаются в вашей руке, за различными звуками, которые вы слышите в течение дня, и т. Д., Это поможет вам очистить свой разум и придаст вам энергии и креативность.

Слушайте полностью

Присутствовать и слушай полностью к тому, что вам говорят, вместо того, чтобы заранее думать о том, что вы собираетесь сказать дальше или в качестве опровержения. Полное слушание позволяет вам присутствовать в разговоре и действительно понимать и признавать то, что вам говорит другой человек.

Пусть BetterHelp поддержит вас

Иногда книги и приложения, которые учат вас быть внимательными, просто не помогают, и вам нужна помощь профессионала. Консультант может помочь вам разобраться в своих мыслях и направить вас к практикам осознанности, которые принесут вам наибольшую пользу в зависимости от ваших обстоятельств. Получение профессиональной помощи от Консультант BetterHelp означает, что вы можете сделать это, не выходя из собственного дома. Прочтите ниже, что другие говорят об их опыте работы с консультантами BetterHelp и их пути к осознанности.

808 значение близнецового пламени

Отзывы консультантов

«Сара Мерфи - потрясающий терапевт. Она такая открытая, сострадательная и учит меня сострадать самому себе. Разговор с ней помогает мне осознать многое о себе, но в то же время не осуждать себя. Она включает в себя множество техник осознанности и исцеления энергией. Это волшебно ».

«Я был искренне скептически настроен, когда впервые начал это, но мне нужно было что-то сделать, чтобы держать свой разум под контролем! Жаклин была доброй, благосклонной, мудрой и очень информативной. Выполняемые ею упражнения были невероятно полезны даже в ситуациях, когда казалось, что ничего не работает. Я смог действовать осознанно и побеждать демонов в моей голове. Я очень ценю ее помощь и вернулся бы, если бы мне не стало намного лучше! '

Последние мысли

Внимательность - это практика, а не конечная цель. Научившись делать паузу, делать глубокий вдох, мы можем научиться замедлять свои мысли, отпускать их и двигаться по жизни с чувством присутствия и осознанности. Если вы хотите и дальше учиться осознанности и способам включения этого и других позитивных навыков совладания с собой в свою жизнь, примите первый шаг.