Методы, которые помогут вам научиться не нервничать

Хотите узнать, как не нервничать? Это понятно. Симптомы нервозности или беспокойства не доставляют удовольствия - потные ладони, учащенное сердцебиение, расстройство желудка и многое другое. Эти симптомы могут отличаться от одного человека к другому, и все они имеют что-то общее. Нервозность мешает им жить. Было показано, что некоторая тревожность на самом деле является продуктивной, когда речь идет о повышении производительности, но если вы испытываете более высокий, чем оптимальный уровень нервозности, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить себя в это время.

Вы можете нервничать по многим причинам. Может быть, у вас важная презентация, или приближается тест, игра плей-офф, в которой ваша команда рассчитывает на вашу победу, или вы просто нервничаете из-за новых людей и собираетесь пойти на большую вечеринку. Когда вы нервничаете из-за чего-то, вы испытываете тревожное ожидание - или страх чего-то, чего еще не произошло. Это вызывает цепную реакцию в реакции вашего тела на тревогу, вызывая неприятные физические ощущения, которые вы испытываете.

Причина вашей нервозности не имеет значения, важно знать, что есть несколько методов, которым вы можете научиться, чтобы окончательно потрепать себе нервы и вернуть себе контроль.

Вот 5 техник, которые помогут вам не нервничать

демоны во сне

1. Упражнение

Когда вы нервничаете, небольшие упражнения могут помочь вам восстановить чувство спокойствия, а также улучшить ваше физическое и психическое здоровье. В следующий раз, когда вы будете чем-то нервничать, вы можете попробовать:

• - собирается на прогулку
• - бег или бег трусцой
• - ходить в спортзал
• - йога
• - занятия спортом

Источник: rawpixel.com

Любая из этих вещей может помочь вам выпустить пар и меньше нервничать. Если вы часто нервничаете, а не только в определенных ситуациях, выполняйте некоторые физические упражнения, которые вам нравятся, и включите их в свой обычный график. Еще одна успокаивающая вещь в упражнениях - это то, что во время упражнений вы дышите более глубоко, наполняя легкие кислородом и стабилизируя дыхание. Итак, если вы не можете тренироваться, практика глубокого дыхания также может быть эффективной.

2. Позаботьтесь о своих потребностях

Иногда люди обычно больше нервничают, когда они не уделяют внимания определенным физическим и эмоциональным потребностям, например, отказываются выполнять другие обязательства, когда, например, у вас уже мало времени. Убедитесь, что вы определили области своей жизни, которым нужно уделять внимание, будь то сосредоточение внимания на правильном питании или просто на то, чтобы вы хорошо отдохнули. Могут быть определенные отношения, в которых кажется, что люди берут больше, чем дают; ограничить тех. Добавьте к этому хороший распорядок дня или проведите время на свежем воздухе. Справляйтесь с любыми эмоциональными проблемами и научитесь здоровым способам их преодоления. Чем здоровее и счастливее вы себя чувствуете, тем легче вам расслабиться.

3. Поговорить с консультантом

Консультант поможет вам определить источник вашей нервозности и подскажет, как взглянуть на вещи по-другому. Он может предложить различные способы справиться с вашей нервозностью или помочь вам осознать мысли, которые у вас возникают (многие из которых, вероятно, нереалистичны), которые способствуют возникновению цикла беспокойства.

Источник: rawpixel.com

Нервничаете по поводу обращения к консультанту? К счастью, у нас есть службы онлайн-консультирования, такие как BetterHelp, которые являются отличной альтернативой для людей, которые предпочитают общаться с лицензированным специалистом через Интернет, а не лично. Разговор о своих чувствах с кем-либо, кому вы доверяете, может помочь вам в том, что вы чувствуете, если в данный момент не можете поговорить с терапевтом.

4. Используйте позитивную визуализацию

Позитивная визуализация может помочь вам преодолеть нервозность в нескольких ситуациях, например, при поступлении на новую работу или выступлении перед большой толпой.

Концепция позитивной визуализации заключается в том, чтобы закрыть глаза и представить, что вы успешно делаете то, из-за чего нервничаете. Создавайте яркие образы, используя свое воображение, одновременно пытаясь задействовать другие органы чувств. Что бы вы увидели, понюхали, почувствовали и услышали в этой ситуации?

Прежде чем сознательно попасть в ситуацию, которая, как вы ожидаете, заставит вас нервничать, полезным упражнением может быть вопрос: «Что самое худшее, что может случиться?» Затем доведите эту мысль до логического завершения. Вы можете осознать, что что бы ни случилось, вы все равно сможете пережить это. Беспокойный мозг часто сосредотачивается на худшем из возможных сценариев; Важно помнить, что вы не узнаете, что на самом деле произойдет, пока не сделаете это. Осознайте, что нервы, которые вы чувствуете, возникли из-за мысли, которую вы создаете в своей голове о том, что МОЖЕТ или МОЖЕТ произойти, а не о том, что на самом деле произойдет. Обдумывание того, как вы будете справляться с различными возможностями в определенной ситуации, действительно может помочь вам справиться с тем, как вы справитесь с ситуацией самостоятельно. Задайте себе такие вопросы: «Какое значение это будет иметь для меня завтра? А что насчет одного года? Это может почти помочь увидеть короткие моменты времени в перспективе.

Кроме того, неплохо было бы представить лучший сценарий. На данный момент вы не знаете, каков может быть результат, и он действительно может обернуться к лучшему. Насколько важно то, что вы должны или хотите сделать для себя? Это главная цель? Вы хотите, чтобы вас помешали сделать что-то значимое для вас из-за кратковременного дискомфорта? Что может помочь добиться успеха?

Источник: rawpixel.com

Что замечательно в этой технике, так это то, что она помогает вам увидеть, что может пойти хорошо, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может пойти не так, что в результате делает вас менее нервным.

5. Попробуйте медитацию, внимательность и / или дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения и медитация - еще несколько эффективных способов справиться с нервозностью, которые помогут вам почувствовать себя спокойнее и заземленнее.

Одно из таких упражнений - найти тихое удобное место для сидения. Закройте глаза или держите их открытыми, сделав мягкий фокус. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле, и начните настраиваться на свое дыхание, мягко возвращая свое внимание, если ваш разум блуждает. Для ума естественно блуждать, поэтому просто без осуждения обращайте внимание на свои мысли и возвращайте внимание к ощущению, как воздух втекает в легкие и выходит из них через нос.

Сделайте несколько полных медленных вдохов и выдохов перед тем, как заняться чем-то, что заставляет вас нервничать, также может помочь вам сохранять спокойствие.

6. Развивайте уверенность в себе

Большое препятствие, которое необходимо преодолеть, особенно если вы испытываете беспокойство, связанное с общественными мероприятиями или публичными выступлениями, может быть неуверенность в себе. Вы можете чувствовать себя неадекватным, чтобы ладить в обществе, выступать с речью, проходить собеседование при приеме на работу или любой другой потенциально нервный опыт. Также часто бывает страх, что беспокойство заставит вас вести себя неуместно на публике, даже если это нереально. Естественно, если вы почувствовали себя хорошо подготовленными, чтобы справиться с ситуацией, а также немного поговорили с самим собой, это может помочь уменьшить нервозность, которую вы испытываете. Вы можете изучить новые навыки, чтобы повысить свою компетентность. Еще один способ стать более уверенным в себе - напомнить себе о своих уникальных сильных сторонах и способностях вместо того, чтобы сравнивать себя с другими.

Источник: rawpixel.com

Также важно понимать, что никто другой не может узнать, что вы думаете и чувствуете, просто глядя на вас, или что они замечают все в том, что вы делаете. Мы иногда называем это феноменом «аквариум». У вас могут быть мысли вроде «Все будут знать, что я нервничаю» или «Люди увидят, что я не подготовлен». На самом деле люди плохо угадывают, что происходит с другим человеком, и никто не будет уделять столько внимания тому, что вы делаете, как вы.

7. Практика

Если вы нервничаете из-за того, что вам нужно выступить с речью, предложить идею своему боссу или заняться другим делом, основанным на навыках, практикуйтесь! Убедиться, что вы хорошо подготовлены, - вотЛучшийспособ почувствовать себя спокойным и уверенным в этом.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: