Разговор с незнакомцами и преодоление социальной фобии

Ваш разум мчится. Ладони потные. Вы находитесь в центре комнаты на вечеринке, связанной с работой, на которую не хотели приходить. И вы не знаете, как начать разговор, когда вам нужно поговорить с кем-то. Разговаривать с незнакомцами - не твоя сильная сторона. Это потому, что у вас есть боязнь общества.

Источник: unsplash.com

Социальная фобия, также известная как социальная тревога, - это третий по распространенности психическое расстройство в США. Есть больше людей, которым не поставлен диагноз, но которые все еще страдают от страха и беспокойства в социальных ситуациях, поэтому их число, скорее всего, еще больше. Работа с социальными фобиями и социальной тревогой может привести к физическим, эмоциональным и поведенческим симптомам, которые могут помешать вашей повседневной жизни и затруднить отношения. Хотя есть некоторые вещи, которые вы можете сделать сами, чтобы минимизировать влияние социальной фобии и социальной тревожности на свою жизнь, работа с профессиональным консультантом может помочь вам получить инструменты, необходимые для того, чтобы справиться с ними и преодолеть их. Лица, работающие с профессиональными консультантами, которые используют только когнитивно-поведенческую терапию, имеют 85% успеха улучшения или восстановления от своей социальной фобии и социальной тревожности.

Что такое социальная фобия?

Социальная фобия - это когда вас одолевают мысли о том, что вы кому-то не нравитесь или что вы думаете, что вы говорите глупо, неразумно или неприятно. Кажется, что избавиться от этих мыслей невозможно, поэтому, в конце концов, вы начнете извиняться перед друзьями и семьей, чтобы не ходить на мероприятия, которые вы запланировали вместе с ними. Прежде чем вы это осознаете, вы делаете только то, что вам абсолютно необходимо, и избегаете всего остального, что связано с социальным взаимодействием с другими.

Способы преодоления социальной фобии

Социальная фобия и социальная тревога могут помешать вам в полной мере наслаждаться жизнью. Социальная фобия затрудняет работу. Это затрудняет отношения. И это может затруднить получение того, чем вы раньше наслаждались. Хотя это может показаться невыполнимой задачей, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать путь к преодолению социальной фобии или беспокойства.

Бросьте вызов иррациональным мыслям

Если вы не говорите на деловой встрече, воздерживаетесь от посещения вечеринки или не просите помощи в универмаге, потому что не хотите говорить, значит, вы каким-то образом проявляете социальную фобию. Первый шаг - бросить вызов иррациональным мыслям, которые мешают вам разговаривать с незнакомцами.

Поговорите со своими коллегами, сослуживцами, друзьями и т. Д. Попытайтесь ликвидировать свои сети безопасности одну за другой. Постепенно избавляйтесь от тренировочных колес. Прекратите репетировать то, что вы скажете в своей голове. Просто сказать это. Не топите свою фобию алкоголем или наркотиками, поскольку эти формы «смелости» только усугубят ваши социальные фобии.

Оцените свое беспокойство по поводу разговора с незнакомцами

Запишите, что вас беспокоит при разговоре с незнакомым человеком. Затем оцените каждое из этих беспокойств по шкале от 0 до 10. Уровень 0 не будет ощущать беспокойства, а уровень 10 будет полноценной панической атакой или другим сильным побочным эффектом.

1515 число ангела любви

После того, как вы их оцените, поднимайтесь по шкале и обращайтесь к каждому из них. Вы начнете с того, что вызывает лишь небольшое беспокойство. Если вы заставите себя выполнить это действие несколько раз, вы увидите, что оно не подвергает вас опасности, и начнете привыкать к этому занятию.

Источник: unsplash.com

Затем вы можете перейти к следующему элементу. По мере того, как вы постепенно привыкаете к каждому действию, вы будете подниматься по лестнице. В конце концов, вы сможете взять на себя и победить то, что раньше вызывало у вас наибольший страх.

Начните практиковать медитацию осознанности

Если вы страдаете от социальной тревожности, медитация осознанности может помочь вам разными способами. Во-первых, вы изучите упражнения по глубокому дыханию, которые помогут вам успокоиться, когда вы столкнетесь с ситуацией, которая вызывает у вас беспокойство. Научившись глубоко дышать, вы сможете снизить частоту сердечных сокращений и успокоить нервный ум. Когда вы освоитесь с дыхательными упражнениями, вы сможете их легко применять на практике, где бы вы ни находились и когда бы вы ни почувствовали приближение беспокойства.

Вы также научитесь практике внимательности. Внимательность - это когда вы намеренно сосредотачиваете свои мысли на чем-то нейтральном или приятном. Поэтому вместо того, чтобы постоянно думать о предстоящей ситуации, которая заставляет вас нервничать, вы предпочитаете думать о том, что вы чувствовали, когда были на пляже во время последнего отпуска. Вы вспомните, как звучали волны, когда они плескались вокруг ваших лодыжек, как пахла соленая вода и как теплое солнце ощущалось на вашей коже. Затем вы изобразите что-то вроде заходящего за горизонт солнца, и с этим расслабляющим изображением вы начнете успокаиваться. Это работает, потому что вместо того, чтобы пытаться заставить вас не беспокоиться о чем-то, вы целенаправленно сосредотачиваете свой ум на том, о чем вам лучше думать.

Говорите там, где вам удобнее всего

Хотя важно помочь преодолеть страх разговора с незнакомым человеком, вы можете начать с общения, где и с кем вы чувствуете себя наиболее комфортно. Отправьте запрос на работу по электронной почте. Если вы не получили ответа, свяжитесь с нами лично или по телефону. Чем больше вы что-то делаете, тем комфортнее вам будет. Если вы будете больше разговаривать в своей зоне комфорта, это поможет вам преодолеть фобию, так как вы почувствуете, что делаете это на своих условиях.

Источник: unsplash.com

Следите за своими успехами

Отслеживание своего успеха - хороший способ укрепить уверенность в себе и побудить вас продолжать пробовать что-то новое. Каждый раз, когда вам удается сделать что-то в социальной ситуации, чего вы хотели избежать, добавляйте это в свой список успехов. Вы даже можете вести дневник о своей деятельности. Когда вы боретесь в будущем, вы можете оглянуться назад в поисках силы.

Журнал

Сохранение журнал может помочь вам разобраться в своих мыслях, выявить закономерности, отследить свои успехи и позволит распознать, когда вы начинаете впадать в старые привычки. Все это может помочь преодолеть социальную фобию или тревогу.

Практика самообслуживания

Когда у вас есть социальная фобия, легко позволить себе расслабиться и сосредоточиться на том, что вы чувствуете, а не на том, чтобы оставаться здоровым. Немного потренируйтесь самостоятельное лечение, например, здоровое питание, принятие теплой ванны, регулярные физические упражнения и другие действия, которые укрепляют ваше физическое и психическое здоровье.

Источник: pexels.com

Присоединяйтесь к группе поддержки

Присоединяйтесь к группе поддержки, которая связывает вас с другими людьми, которые борются с подобными проблемами, и дает вам безопасное пространство, чтобы начать работать над вашей фобией и тревогой. Одним из примеров является Toastmasters International, которая является известной группой поддержки для публичных выступлений и может быть хорошим местом для знакомства с новыми людьми и новых друзей.

Будьте добры к себе

Самое важное, что вы можете сделать на протяжении всего этого процесса, - это добр к себе. Если у вас был плохой день, это не значит, что вы неудачник; это только означает, что вам нужно сосредоточиться на настоящем и продолжать практиковать методы, которые вы используете, чтобы преодолеть свою социальную фобию и тревогу.

BetterHelp может помочь вам преодолеть социальную фобию

Если вы попробовали применить перечисленные выше методы, но все же обнаружили, что боретесь с социальной фобией, обращение за помощью к лицензированному консультанту может открыть вам новые перспективы. Это также может помочь вам найти методы, которые вам подходят.

Одна из ключевых характеристик социальной фобии - боязнь выйти на улицу и взаимодействовать с другими. Вот что делает варианты онлайн-консультирования такими, как BetterHelp так здорово. С BetterHelp вы можете поговорить с лицензированным консультантом с помощью сообщений, чата, телефона или видео - в зависимости от того, что вам удобнее и удобнее - не выходя из дома и в уединении. Работа с консультантом, как только вы заметите, что начинаете бороться в социальных ситуациях, может облегчить процесс выздоровления. Через BetterHelp консультант поможет вам найти инструменты и методы, которые лучше всего подходят для вас и ваших конкретных потребностей. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультантов

Доктор Скучно-Брей способствовал моему выздоровлению от избегания и социальной тревожности. Она поддерживает и информативно. Она помогла мне управлять своими эмоциями, чтобы лучше понимать их и контролировать их. Все возможно с сильным терапевтом и упорным трудом ».

'Удивительно, насколько полезна терапия. Сеансы EMDR с Китом позволили мне вернуть себе власть и контроль над собственной жизнью. В результате моей работы с Китом я перестала бояться и беспокоиться о том, чтобы выходить из дома в ужасающей панике, к возможности наслаждаться прогулками с мужем в парке, саду, и мы даже путешествовали самолетом и поездом. Я смог оставить некоторые токсичные отношения, которые мне не помогали, и теперь чувствую себя готовым не только смотреть в лицо жизни, но и наслаждаться ее богатством и полнотой. Я очень рекомендую Кита как консультанта и сессий EMDR ».

Двигаться вперед

Даже если вы уже какое-то время чувствуете себя подавленным социальными ситуациями, это не обязательно так. По-настоящему полноценная жизнь, в которой социальная фобия не сдерживает вас, возможна - все, что вам нужно, - это правильные инструменты. Возьми первый шаг сегодня.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: