Симптомы выгорания и как с ними бороться
Чувство усталости от работы, школы или жизни в целом - очень распространенное явление. Эти чувства обычно называют признаками выгорания. Выгорание - это то, что может произойти, когда вы невероятно истощены и чувствуете, что потерялись в смеси жизненных событий. Выгорание на работе не является специфическим для какой-либо одной группы людей. Это может случиться с любым, кто чрезмерно устал и находится в стрессе от работы. Причин и симптомов выгорания может быть очень широким, независимо от того, определили вы их или нет.
Каковы симптомы выгорания на работе?
Прежде всего, важно отметить, что стресс и выгорание во многом связаны. Согласно Тани Диггори в статье в Medical News Today: «Высокие уровни стресса в течение длительного периода могут привести к истощению и, следовательно, выгоранию». Выгорание на работе может привести ко многим нездоровым привычкам и значительному стрессу. Есть много признаков выгорания, которые можно проявлять. Если вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, настоятельно рекомендуется принять меры, чтобы справиться с выгоранием на работе.
Истощение
711 число ангела близнецовое пламя
Мир - это быстро меняющееся место, которое может быть невероятно утомительным и эмоционально истощающим. Согласно статье из Mayo Clinic, большая рабочая нагрузка может привести к истощению, что приведет к выгоранию на работе. Из-за истощения вы можете почувствовать, что у вас больше не осталось выносливости или ваш резервуар творчества пуст. Если вы чувствуете, что ваша усталость подавляет и удерживает вас в ловушке, возможно, вы слишком истощены и просто пытаетесь выжить. Когда люди слышат слова «выгорание на работе», они, вероятно, приходят на ум в первую очередь. Со стороны это может быть первым симптомом, который люди заметят у тех, кто испытывает выгорание. Но как человек, который истощен, вы можете чувствовать себя настолько усталым, что просто привыкаете к этому и думаете, что это нормально. Если истощение - это что-то повседневное или обычное, вы, скорее всего, испытаете выгорание.
Изоляция себя из-за сильного стресса
Чувство отстраненности - еще один симптом профессионального выгорания. Вы можете непреднамеренно изолировать себя от других людей, даже если это те люди, которых вы любите. Изоляция - частый симптом, но также может быть причиной развития выгорания. Как бы резко это ни звучало, вы можете игнорировать окружающих, потому что чувствуете себя слишком подавленным и слишком озабоченным, чтобы общаться с ними. Поэтому, возможно, вы думаете: «Зачем мне вообще беспокоиться?» или вы можете не захотеть проецировать свое негативное напряжение и энергию на других людей. Чувство усталости для общения в течение нескольких недель - очень серьезный признак выгорания, с которым следует бороться.
Никогда не чувствуешь себя удовлетворенным или счастливым от своей работы
Если вы постоянно стремитесь к статусу или уровню совершенства, которого не существует, вы останетесь с чувством неудовлетворенности. Никогда не быть удовлетворенным, как правило, сопровождается тем, что вы никогда не чувствуете себя достаточно хорошим или достойным. Если вы не чувствуете себя достойным того места, где находитесь, как вы вообще можете работать?
Большинство людей склонны придерживаться более высоких стандартов, чем других людей. Но вы должны быть добры к себе. Никто не идеален, как и не все наши работы. Возможно, вы перфекционист, который находится в постоянной умственной битве за столь востребованное совершенство в своих результатах. Истина в том, что совершенство в глазах смотрящего. Если увлечься перфекционизмом, то это может привести к профессиональному выгоранию. Эта дорога часто бывает короткой. Бранить себя за то, что вы не совершенны или не достигаете определенного стандарта, может быть эмоционально утомительным и оставить вас эмоционально и умственно истощенным. Вы можете почувствовать, что ваше время тратится зря, если результат не такой, как вы планировали. Просто знайте, что ваш прогресс тоже имеет значение, и вы извлекаете уроки из этого прогресса.
Изо всех сил стараться прожить каждый день
Еще один распространенный симптом выгорания на работе - это ежедневные попытки выжить. Чувство перегруженности, беспокойства, стресса перед завершением дня может быть признаком выгорания. Эти чувства указывают на то, что вы находитесь в режиме выживания. Используете ли вы туннельное зрение, чтобы добраться из точки А в точку Б? Если вам кажется, что вы просто переживаете день сквозь зубы, то, вероятно, вам не нравится то, что вы делаете. Если вы не получаете удовольствия от того, что делаете на работе, и чувствуете стресс из-за своих задач, это может стать причиной того, что вам будет трудно прожить день. Если вы не чувствуете удовлетворения от того, что делаете, у вас больше шансов испытать выгорание. Любите то, что делаете, и делайте то, что любите. Возможно, вам придется переключиться на то, что вы делаете, и найти то, что вам больше нравится.
Использование физических вещей для маскировки своих чувств
Иногда, когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете попытаться скрыть свои чувства, находя утешение в материальных вещах. Будь то привычка к покупкам или пристрастие к чему-то, это может быть что-то, что вы непреднамеренно используете, чтобы отвлечь себя от своих внутренних чувств. Может показаться, что это наложило пластырь на истощение или выгорание эмоции, которые у вас возникают внутри. Но помогает ли это? Или это просто прикрытие временно? Если это временное решение, то что оно решит в долгосрочной перспективе? Согласно HuffPost Canada, сдерживание эмоций или маскировка чувств могут привести к пагубным проблемам со здоровьем. Итак, вы должны лечить эти чувства.
Слишком много на вашей тарелке
Вы можете почувствовать себя готовым бросить полотенце, потому что у вас слишком много на тарелке. Вы перегружали себя или вам дали больше, чем вы можете выполнить вовремя? Может быть, вы чувствуете отставание от графика или не на высоте. Важно оставаться в курсе ваших ожиданий и ожиданий от вас других людей. Если вы часто чувствуете, что терпите неудачу, вы можете чувствовать себя усталым. Выгорание может возникнуть из-за того, что вы одновременно жонглируете несколькими разными вещами. Вы могли почувствовать, что тонете в рабочих задачах. Когда вы постоянно в пути и у вас нет времени расслабиться, очень легко почувствовать себя обгоревшим.
Нерешительность полагаться на других или просить о помощи
Вы можете не решаться просить других о помощи, потому что не хотите, чтобы они испытали ваш уровень стресса по той же причине. Последнее, что вы хотите сделать, - это заставить других чувствовать себя так же напряженно, как и вы. Так что вы можете сопротивляться просьбе о помощи. Или вы можете держать свой стресс взаперти, и он может грызть вас. Также может быть, что вы так в своей голове обо всем, что не можете даже подобрать слова, чтобы кому-либо объяснить, что вы чувствуете. Возможно, вы не чувствуете себя достойным помощи. Выполнение всего этого может еще больше заставить вас заставлять себя делать все самостоятельно. Тогда вы почувствуете себя настолько измотанным, что у вас появятся симптомы выгорания. Ясно, что следует избегать чувства выгорания, когда другие могут вам помочь.
Как бороться с выгоранием
что означает 69 в нумерологии
К счастью, есть несколько способов борьбы с симптомами выгорания, перечисленными выше. Многие из этих методов требуют, чтобы вы просто использовали их, чтобы расслабиться. Это гораздо легче сказать, чем сделать, особенно для тех, кто борется с перфекционизмом в работе. Однако невероятно важно избавиться от ощущения выгорания на работе. Поэтому вместо того, чтобы выполнять все свои рабочие задачи идеально и как можно быстрее, подумайте о том, чтобы притормозить и попытаться справиться со своими ощущениями с помощью приведенных ниже методов.
Перестань полагаться на вещи, которые принесут тебе радость
Если вы сосредоточены на физических объектах, возможно, пришло время подумать о реорганизации ваших приоритетов ради вашего эмоционального, физического и психического здоровья. Вы можете просто двигаться и полагаться на одни и те же вещи. Если вы откажетесь от этих вещей, чтобы понять, почему вы чувствуете то же, что и вы, это может помочь улучшить вашу ситуацию и направить вас на лучший путь. «Вещи» скрывают причины того, почему вы так чувствуете. Вы можете непреднамеренно обмануть себя.
Не разливай в бутылки
Обратитесь за помощью к тому, кто выслушает вас и попытается понять, откуда вы пришли. Это может быть помощь лицензированного консультанта, например, из BetterHelp, или рассказ члена семьи о том, как вы себя чувствуете. Может быть, проблема в том, что внутреннее напряжение вот-вот вырастет и его нужно снять. Это звучит просто, но иногда быть уязвимым - непростая задача. Возведение стен, особенно вокруг вещей, которые вызывают у вас беспокойство, трудно изменить. Итак, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к тому, кому вы доверяете в своей жизни.
Узнайте, каковы ваши основные факторы стресса, и составьте план игры, чтобы справиться с ними
Оцените, какие аспекты вашей жизни вызывают у вас больше всего горя, и попытайтесь сформулировать способ справиться с ними. Иногда выгорание могло быть вызвано незнанием, с чего начать на пути к лучшему. Составление схемы того, как, по вашему мнению, можно бороться со своим выгоранием, может стать первым этапом в вашем процессе его преодоления! Некоторым людям нужен план от А до Я, чтобы добиться результатов. Если это похоже на вас, попробуйте подумать о причинах своего эмоционального выгорания и о том, как это вылечить конкретно для вас.
Отдых!
Поскольку основным признаком выгорания является истощение, важно каждую ночь достаточно отдыхать, чтобы получить заряд энергии на следующий день. Слово отдых может означать несколько разных вещей. Отдых в большинстве случаев означает сон. Однако это также может означать отдых для вашего ума. Это может включать бездумные занятия и отдых дома. Будь то просмотр трогательного фильма, прослушивание музыки и рисование или даже прокрутка на Pinterest, сделайте что-нибудь, что позволит вашему разуму отдохнуть. Успокоение вашего разума может быть лекарством, которое поможет вам встать на верный путь к борьбе с выгоранием. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы перезагрузиться, перезарядиться и продолжить движение.
значение 1144
Как справиться с симптомами выгорания
Надеюсь, приведенные выше советы помогут вам бороться с признаками и симптомами выгорания. Не стесняйтесь обращаться к кому-то, кому вы доверяете, по поводу выгорания на работе. Многие люди переживают это, и это никак не отражается на вашей трудовой этике. Сдерживание своего самочувствия не поможет вам прогрессировать и избавиться от усталости. Попросите окружающих сесть и поговорить с вами о том, как вы себя чувствуете. Если кто-то будет на вашей стороне в процессе исцеления, это может быть чрезвычайно полезно.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
