Секрет того, как хорошо выспаться ночью

Многие люди работают над тем, чтобы хорошо выспаться каждую ночь, и это действительно того стоит! Возможность легко и быстро заснуть, а затемостатьсясон до утра может улучшить вашу производительность на работе, изменить вашу личную жизнь и просто дать вам общее ощущение благополучия. В то время как многие люди обращаются к лекарствам и снотворным, когда у них возникают проблемы с засыпанием, существует множество способов выспаться ночью естественным путем!

Наука о сне: почему одни ночи вы спите хорошо, а другие - нет

Сон - вещь загадочная, и она часто ускользает от многих людей. Мы все знаем, что это важно, и большинство из нас пытается заснуть и проснуться в разумные часы, чтобы выспаться, но почему иногда так трудно заснуть? Ответы сильно различаются, но особенно часто встречаются очень конкретные причины. Вот некоторые из наиболее часто упоминаемых причин проблем со сном:

мечтаю о вождении

• Сверхактивный мозг; ты не можешь заставить себя перестать гоняться ночью
• Стресс; высокий стресс - одна из основных причин бессонницы и проблем со сном.
• Отсутствие режима сна; например, некоторые дни вы спите, некоторые дни вы не спите
• Плохая экология. В вашей спальне есть время, которое мешает вам спать; например, партнер, который громко храпит, шум на улице и другие отвлекающие факторы.
• В частности, у женщин гормональные изменения могут вызвать проблемы со сном.
• Вы голодны или слишком сыты.
• В вашей спальне слишком светло или загромождено пространство.
• Депрессия и беспокойство (среди других подобных эмоциональных проблем) могут нарушить сон.
• Вы выпили кофеин, алкоголь или сладкие напитки незадолго до сна.
• В последнее время в вашей жизни произошли значительные изменения, и вам нужно многое осмыслить.
• Бессонница (как расстройство)
• Перед сном вы выпили много воды; это может привести к многократным посещениям туалета в течение ночи, каждое из которых нарушает ваш сон и может привести к ухудшению сна в целом.
• Когда вам трудно заснуть, вы испытываете стресс, потому чтоимеютспать в определенное время и просыпаться в определенное время из-за вашего плотного графика; ощущение, что вам нужно спать, часто имеет обратный эффект, чем желаемый.
• У вас апноэ во сне.
• Вы взяли долгий дневной сон (длительность более 1 часа часто вызывает проблемы со сном)

Однако имейте в виду, что это лишь некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете плохо спать по ночам. Существует множество причин нарушения сна, и иногда бывает сложно определить причину, по которой вы не можете заснуть. На самом деле, в большинстве случаев на то есть несколько причин! Вот почему будет разумно применить некоторые из приведенных ниже техник, несмотря ни на что, чтобы вы могли улучшить свою общую способность засыпать и спать естественным образом.

Советы и хитрости для естественного сна

Независимо от того, в чем причина ваших проблем со сном, некоторые привычки перед сном помогут вам заснуть и не заснуть. Практика правильного сна и знание тонкостей того, как легче заснуть, дадут вам больше инструментов, которые можно использовать, когда вам трудно заснуть. Если у вас уже есть приличный режим сна, вы сможете более четко определить, что не дает вам спать по ночам. Вот несколько проверенных способов, как хорошо выспаться каждую ночь:

Выключите электронику за час до сна

То, что выключение экранов перед сном, улучшит вашу способность нормально отдыхать - это не новость. Сотовые телефоны, электронные книги и телевизоры излучают свет и способствуют повышенной мозговой активности, а когда это происходит ночью, вашему мозгу труднее вернуться в состояние покоя. Эти устройства нарушают естественные циркадные ритмы, а также побуждают нас думать и работать даже до поздней ночи. Когда вы выключаете электронику перед сном, вы даете своему мозгу возможность отдохнуть, а также поощряете естественный ритм и режим сна.

Выпейте успокаивающий травяной чай

Пить чай перед сном - это приятная расслабляющая привычка, но чай, который вы пьете, также может улучшить ваш сон! Чай из ромашки, валерианы, пассифлоры и мелиссы - прекрасные травы для сонного времени, которые помогут успокоить ваш разум, успокоить пищеварительную систему и расслабить мышцы. Если вы хотите расслабиться вечером, попробуйте крепкий травяной чай, а не что-то вроде молока, смузи или даже сока, и вы удивитесь, насколько эффективнее вы сможете упасть. спит!

Разработайте ночной распорядок дня

42 значение числа ангела

Регулярный распорядок имеет решающее значение для естественного сна, и если вы приложите усилия к развитию хороших привычек, вам будет намного легче уснуть. Разные люди предпочитают разный распорядок дня, но ваш распорядок должен включать только те действия, которые помогут вам расслабить и разум, и тело. Например, принятие ванны или длительный душ, чтение хорошей книги, ведение дневника или легкая йога - все это отличные занятия, которые можно добавить к ночному распорядку. Однако, как правило, убедитесь, что все ваши ночные рутинные действия направлены на расслабление и успокаивают.

Не ешьте поздно ночью

Когда вы едите поздно вечером, вы будите пищеварительную систему именно в то время, когда хотите, чтобы она могла отдохнуть и восстановиться. Ночью у всего вашего тела есть возможность сделать сброс; Прерывистое голодание стало такой популярной тенденцией, потому что оно дает организму возможность правильно перерабатывать пищу, а также способствует формированию здорового сна. Хотя иногда просто невозможно избежать позднего приема пищи из-за особенно загруженного дня или позднего ночного события, если вы склонны не есть позже 20:00, у вас больше шансов регулярно спать лучше.

библейское значение водить машину во сне

Создайте в спальне среду, благоприятную для сна

Окружающая среда, в которой вы спите, оказывает такое же влияние на вашу способность спать, как и формирует привычки, которые вы создаете перед сном. Уберите все отвлекающие факторы из своей спальни и по возможности держите пространство в порядке и порядке; Используйте успокаивающие цвета, такие как синий и фиолетовый, в качестве доминирующих оттенков декора, чтобы облегчить сон. Постарайтесь заблокировать весь свет, используя темные шторы и убедитесь, что вы выключили весь свет, и не забудьте сделать среду как можно более тихой! При необходимости используйте аппарат с белым шумом, хорошие беруши или их комбинацию, чтобы по-настоящему отдохнуть и настроиться на мир.

Получить некоторые упражнения

Все, что вы делаете в течение дня, влияет на ваш сон так же сильно, как и то, что вы делаете ночью перед сном. Сделайте ставку на создание регулярного режима упражнений и получение достаточного количества движений каждый день. Если вы занимаетесь спортом только через день, подумайте о том, чтобы поставить постоянный стол или поработать в доме в другие дни. Вы можете включить упражнения в свой распорядок дня, не только выделяя 30 минут каждый день на добросовестную тренировку, но также поднимаясь по лестнице вместо лифта или идя в продуктовый магазин пешком вместо того, чтобы вести машину. Если ваше тело много движется в течение дня, ему будет намного легче уснуть в вечернее время.

21 число ангела

Практикуйте техники релаксации перед сном

Воспользовавшись возможностью прямо перед сном, помедитировать, выполнить целенаправленную гипнозную ленту или практиковать глубокое дыхание, может быть отличным способом естественным и быстрым способом улучшить ваш сон. Очень часто плохой сон вызван неспособностью расслабить тело или разум (а иногда и то и другое), и когда вы активно работаете над тем, чтобы полностью и полностью расслабиться, вы, безусловно, сможете спать намного лучше. Если вы практикуете эти методы релаксации прямо перед сном, вы не только подготовите свое тело ко сну, но и заметите разницу в других сферах своей жизни. Тщательная практика техники релаксации также может привести к снижению уровня стресса, большему чувству мира и счастья и более ясному сознанию в дневное время.

Вывод

Сон - одна из самых важных частей самообслуживания, ихорошийсон может иметь огромное значение для вашего настроения, эмоционального благополучия и физического здоровья! Есть разные способы улучшить сон естественным путем, используя самые разные методы и добавки. Это всего лишь несколько предложений. Если вы по какой-то причине изо всех сил пытаетесь уснуть, поговорите с лицензированным терапевтом, который специализируется на сне и бессоннице, и это может помочь вам раз и навсегда разобраться в своих проблемах со сном.

Свяжитесь с нами сегодня в BetterHelp, чтобы начать работать с профессиональным терапевтом, чтобы улучшить свой сон и просыпаться отдохнувшим.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: