Как перестать перекусывать с помощью этих простых шагов

Вы не знаете, как перестать есть? Вы тянетесь за пакетом картофельных чипсов каждый раз, когда проходите мимо? От перекусов трудно избавиться, и для этого есть много причин, которые будут рассмотрены ниже. Переедание иногда может быть связано с эмоциональным перееданием, о чем также будет сказано в этой статье. Если вы чувствуете, что перекусываете слишком много и вам трудно что-то изменить, продолжайте читать, чтобы найти предложения и решения.

Источник: unsplash.com

Причины перекусов

Есть много причин, по которым вы можете перекусить. Вот несколько.

Привычка- На самом деле вы не голодны, но перекус в 10:00 нарушает ваш утренний распорядок и дает вам повод с нетерпением ждать. Возможно, вы годами покупали коробки с расфасованными крекерами, чтобы держать их на столе, не останавливаясь, чтобы спросить себя, нравятся ли они вам и нужны ли они. Возможно, вы выросли в доме, где после ужина всегда устраивали угощения перед телевизором, так что вы привыкли этого ожидать. Без десерта после ужина вы можете почувствовать себя обделенным или чего-то не хватает, даже если вы даже не всегда хотите есть закуску.

Жажда- Чувство жажды на самом деле часто принимают за голод. Это очень часто. Это может сбивать с толку, если вы не настроены на сигналы голода вашего тела. Таким образом, вместо того, чтобы потреблять воду без калорий, мы потребляем ненужные калории через закуски.

Скука- Мы не можем придумать, чем еще заняться, поэтому перекус кажется легким выбором, и в данный момент это приносит удовлетворение. Здесь также может произойти бездумное переедание. Вы учитесь или работаете на компьютере и можете не осознавать, сколько калорий вы потребляете с большим пакетом чипсов, который вы принесли с кухни.

Зависимость- Некоторые говорят, что сахар вызывает привыкание в восемь раз больше, чем героин. Неудивительно, что вы физически жаждете этого пончика. Вы не голодны, вам не скучно, но вы верите, что это будет настолько вкусно, что вы просто не можете устоять. Сахар - мощное средство. Он немедленно отправляет «еще, еще!» сигналы в мозг. Подумайте о разнице между коробкой печенья Girl Scout и пакетом молодой моркови. Большинство людей могут съесть горсть моркови и почувствовать удовлетворение, но немного сложнее просто съесть два печенья и поставить коробку, чувствуя удовлетворение.

Источник: pexels.com

Эмоциональный ответ- Компульсивное переедание - это быстрорастущий диагноз. Многие люди используют пищу как источник комфорта и способ успокоиться и успокоиться. Многие сообщают, что даже несмотря на то, что переедание вызывает физический дискомфорт, они успокаиваются. Это не должно быть эмоциональной реакцией, которая может привести к перееданию. Возможно, вам грустно, поэтому вкусная закуска повысит уровень эндорфинов и на некоторое время заставит вас почувствовать себя счастливым. Или, может быть, вы уже чувствуете себя счастливым, поэтому еда - это повод для праздника. Это неудивительно, потому что мы, как общество, предлагаем еду как способ показать любовь и утешение. Если отец вашей подруги умрет, вы, скорее всего, отнесете еду к ней домой. Многие из нас тесно связали свои эмоции с потреблением пищи, и им очень трудно разделить их.

Как перестать перекусывать

Планируйте свои закуски - Прекратите перекусывать перекусами? Вы делаете ставку! Некоторый уровень перекусов полезен, чтобы сдерживать голод и регулировать уровень сахара в крови в течение дня, и важно научиться делать это здоровым образом, чтобы не допустить бездумного перекуса или позднего переедания. ночью, вечером. Вместо того, чтобы есть, когда вам скучно или вы голодны, заранее спланируйте время перекусов, перекусов и количество перекусов, прежде чем наступит время их есть.

Используйте навыки совладания. Как уже говорилось ранее, перекус часто является эмоциональной реакцией или тем, что мы делаем, когда ничего не происходит. Если вы захотите перекусить, остановитесь на минутку и проверьте себя. Вы действительно голодны? Будет действительно полезно получить листок бумаги и написать о том, что вы чувствуете или о чем вы только что думали. Это поможет вам понять, едите ли вы по эмоциональной причине.

Если тяга действительно сильна, установите таймер на 10 минут и отвлекитесь на эти 10 минут здоровым навыком совладания с собой. Вы можете сказать себе, что после того, как таймер сработает, вы можете есть, если хотите. Это называется отложенным приемом пищи, и это работает, даже если вы закончите есть, потому что вы узнаете, как лучше настраиваться на свои сигналы голода, и узнаете времена, когда вы, вероятно, будете использовать пищу для самоуспокоения. Вы также, вероятно, будете есть меньше калорий, если отложите прием пищи.

Итак, эти навыки совладания - вместо того, чтобы сразу же перекусить, попробуйте сделать то, что вам нравится. Навыки преодоления различаются в зависимости от личных интересов, но некоторые примеры включают раскрашивание, походы, рисование, прослушивание музыки или просмотр телевизора. Если вы сделаете одно из этих действий до того, как перекусите, то тяга, скорее всего, исчезнет к тому времени, когда вы закончите.

Выбирайте сытные продукты - все блюда и закуски должны быть богаты белком, клетчаткой и даже полезными жирами. Этим вещам требуется время, чтобы переварить их, дать вам чувство удовлетворения и наполнить желудок до следующего приема пищи, устраняя приступы голода между приемами пищи.

Пейте много воды - вода также способствует чувству сытости и здоровому пищеварению. Он также предотвращает жажду и обезвоживание, которые часто можно принять за чувство голода и усилить желание перекусить. А если вместо этого вы подумываете выпить ароматизированный напиток без калорий, пропустите его. Было доказано, что искусственные подсластители, содержащиеся в диетических напитках, вызывают тягу к еде и ожирение.

Установите краткосрочную цель - вместо того, чтобы пытаться заставить себя навсегда отказаться от перекусов, вместо этого поставьте краткосрочную достижимую цель. Поставьте себе цель: «Я не буду перекусывать одну рабочую неделю». Это гораздо более управляемо, измеримо и мотивирует, чем попытки внести значительные постоянные изменения без права на ошибку. По истечении недели вы можете еще раз оценить и решить, хотите ли вы продолжать или возобновить перекусы.

Источник: rawpixel.com

Дополнительная помощь

Если вы пытались контролировать свое питание и продолжаете бороться, профессиональная поддержка может помочь вам на пути к здоровью. Если вы обнаружили, что большая часть перекусов вызвана эмоциональными причинами, вы можете добиться успеха, работая с консультантом, обученным в этой области. Есть много книг по саморазвитию на тему эмоционального переедания, но это трудно преодолеть самостоятельно. Если вы эмоционально едите, скорее всего, проблема не в еде, а в чувствах, которые заставляют вас чувствовать, что вам нужна еда, чтобы успокоить себя. Самостоятельно без посторонней помощи в этом разобраться сложно. Betterhelp.com предоставляет консультации в удобном и доступном онлайн-формате, которые помогут вам определить эмоциональные причины вашего постоянного перекуса - и помогут понять, как остановиться и как лечить то, что привело к перееданию, чтобы вы могли оставить эту проблему позади. .

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: