Как бросить пить: 7 советов, которые помогут навсегда избавиться от привычки

Некоторым людям нравится пить просто из-за вкуса самого алкоголя, в то время как другие могут стать зависимыми от алкоголя. Помимо негативного воздействия алкоголя на психическое и физическое здоровье, проблема с алкоголем также может повлиять на вашу способность работать, общаться и иным образом вести счастливую и удовлетворяющую жизнь. Тем не менее, можно научиться бросать пить. Чтобы помочь вам создать безалкогольную жизнь, которую вы ищете, вот семь советов, которые помогут вам бросить пить, разработать механизмы преодоления, которые позволят вам продолжить свой прогресс, и обратиться за помощью, которая может вам понадобиться для начала. .

Семь советов, которые помогут вам перестать употреблять алкоголь

1. Выявление симптомов (и повышение осведомленности о проблеме)

Некоторые из тех, кто хочет бросить употреблять алкоголь, могут не знать, что у них действительно есть проблема, или, возможно, укрепили в себе идею, что у них нет проблемы. Если вы хотите узнать, как бросить пить, вы должны сначала осознать, что алкоголь - это проблема вашей жизни. Первый шаг к выздоровлению от алкоголизма начинается с распознавания симптомов расстройства. Итак, если вы ищете признаки того, что у вас есть проблема, что вам следует искать? Симптомы алкогольного расстройства включают:

1122 значение Близнецового Пламени

• Защищаться или обижаться, когда кто-то комментирует ваши привычки употребления алкоголя.
• Друзья и родственники беспокоятся о вашем здоровье в целом или говорят, что у вас проблемы с алкоголем.
• Неспособность противостоять алкоголю, когда он присутствует, независимо от того, пытаетесь вы бросить или нет.
• Отсутствие важных обязанностей или мероприятий в результате ваших проблем с алкоголем, таких как работа, семейные встречи, клубы или занятия, которые вы, возможно, регулярно посещали до употребления алкоголя.
• Решение проблем со здоровьем в результате чрезмерного употребления алкоголя.
• Употребление алкоголя в центре внимания вашей жизни, что может быть даже более важным, чем другие области, которые должны быть на первом месте.
• Ощущение непреодолимого желания выпить, которое приводит к употреблению алкоголя, и сильные симптомы физической абстиненции после того, как вы бросили.
• Развитие стойкой толерантности к алкоголю, которая заставляет вас каждый раз пить больше.
• Делать выбор пить, когда это небезопасно или неуместно (например, на работе или за рулем).
• Выпивка вместо того, чтобы ходить на общественные мероприятия или выходить на улицу по основным делам.

Симптомы, которые вы испытываете в настоящее время, часто зависят от тяжести вашей зависимости и от того, как долго вы их испытываете. Тем не менее, если вы заметите эти симптомы или спросите семью и друзей, заметили ли они эти симптомы, вы сможете лучше понять свою текущую проблему. Используйте эти симптомы как стимул для ускорения процесса выздоровления.

2. Найдите подходящую поддержку, которая поможет вам преодолеть алкогольную зависимость

Как было сказано выше, из-за серьезности вашей алкогольной зависимости некоторым может быть труднее бросить пить. Одна из самых важных вещей, о которых следует помнить, если вы хотите бросить пить, - это то, как ваша зависимость повлияла на ваше физическое и психическое здоровье. Например, человек, у которого только что развилось расстройство и который немедленно обратился за помощью, сможет справиться со своей зависимостью с меньшими трудностями. С другой стороны, если вы много лет много пьете, симптомы отмены и другие проблемы, которые могли развиться за это время, потребуют от вас обращения за специализированной помощью. Например, тот, кто привык регулярно пить, может испытывать такие симптомы отмены, как:

• Неконтролируемая тряска
• Потливость
• Головные боли
• Тревога
• Тошнота и рвота
• Расстройство желудка и диарея
• Учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление
• Проблемы со сном и концентрацией внимания

У пьющих, которые употребляли большое количество алкоголя в течение значительного количества времени, симптомы отмены могут быть намного хуже и могут быть опасными для жизни. Если вы подвержены риску более серьезных симптомов абстиненции, поищите реабилитационный центр, который предоставит вам необходимую медицинскую помощь в процессе детоксикации. Эти учреждения часто могут помочь вам безопасно пройти через весь процесс, а затем перейти к психологической помощи.

Помимо физических симптомов алкогольной зависимости, важно отметить, что зависимость может маскировать расстройства психического здоровья, которых следует избегать, например, депрессия, тревожность или биполярное расстройство. Наряду с вашей целью бросить пить, вы также должны стремиться получить поддержку в отношении любого из этих основных состояний, чтобы вы лечили не только проблему, но и ее причину.

3. Ставьте цели и восстанавливайтесь день за днем

Когда вы пытаетесь бросить пить, мысль о том, чтобы не пить в течение недели, месяца, года или навсегда, может быть сложной концепцией, с которой трудно примириться, особенно если вы имеете дело с сильными симптомами отмены или сильным побуждением снова выпить. Один из прекрасных способов преодолеть это чувство - поставить перед собой цели и день за днем ​​проводить выздоровление, когда вы начинаете учиться бросать пить. Начинать с малого и день за днем ​​расти вверх поможет вам постепенно укреплять уверенность в себе. Как только вы убедились, что способны преодолеть свои желания и сделать то, что нужно сделать, чтобы бросить пить, вы можете ставить более масштабные цели, достигать их и продолжать свой путь исцеления и выздоровления.

Если вы обнаружите, что снова сдаетесь, не теряйте уверенности или мужества. Рецидив - естественная часть процесса, и все мы иногда ошибаемся. Пока вы делаете все возможное, чтобы вернуться на правильный путь и расслабиться, выздоровление всегда возможно!

что означает 711 духовно

4. Избавьтесь от алкоголя и искушений

Если вы знаете, что у вас будет соблазн выпить, особенно в месяцы после вашего решения бросить пить, возможно, вам стоит подумать о полном исключении алкоголя из своей жизни. Означает ли это выброс алкоголя, установление нового правила, запрещающего употребление алкоголя в доме, избегание любых мест, которые могут вызвать побуждение к выпивке, или отказ от посещения общественных мероприятий, где, как вы знаете, будет присутствовать алкоголь, есть несколько вариантов, чтобы не позволяйте себе вернуться к привычке. Отказ от алкоголя как дома, так и вне дома является ключом к тому, чтобы оставаться трезвыми, когда вы находитесь на начальных этапах отказа от курения (и, возможно, вы захотите заняться еще долго после того, как бросите пить).

5. Найдите новые занятия, которые помогут вам не пить

Один из способов, с помощью которого наркоманы (как пристрастившиеся к алкоголю, так и пристрастившиеся к наркотикам) справиться с нехваткой алкоголя в своей жизни, - это найти новый вид деятельности, который поможет им скоротать время и избежать побуждений, которые они могут снова испытывать по поводу выпивки. Некоторые из этих занятий могут включать в себя больше физических упражнений в вашей жизни, новое хобби, такое как обработка дерева или рисование, или дополнительные занятия, приносящие доход, которые будут держать ваш ум занятым и занятым. Когда вы начнете изучать, как бросить пить, вы поймете, что свободное время часто может быть одной из самых сложных вещей для некоторых людей, когда они хотят положить конец своей привычке к употреблению алкоголя.

Помня об этом, вы также должны избегать зависимости от новых привычек и занятий. Постарайтесь относиться к новым вещам умеренно и убедитесь, что никакие новые привычки или занятия не превращаются в новую зависимость, когда вы бросаете пить. Помните, цель не в том, чтобы заменить одну зависимость другой. Это значит бросить пить и наполнить свою жизнь более интересными вещами, которые заставят вас забыть о своих прежних привычках. Если вам нужны идеи, есть много других людей, которые победили алкоголизм и могут порекомендовать несколько замечательных вещей, которые стоит попробовать.

6. Узнайте, как лучше бороться со стрессом и вести более здоровый образ жизни

Попытка занять положение, в котором вы испытываете стресс и хотите выпить, как механизм выживания, может значительно облегчить некоторым людям рецидив. Это может быть особенно верно, если вы имеете дело с психическим расстройством, из-за которого вы употребляете алкоголь как средство борьбы с симптомами. Найдите минутку, чтобы подумать о некоторых из самых стрессовых вещей в своей жизни. Есть ли стрессоры, от которых можно полностью избавиться? Есть ли какие-либо факторы стресса, которые можно сделать менее стрессовыми? Есть ли способ сделать свою жизнь более приятной и менее склонной к выпивке?

5454 число ангела

Еще один способ, которым вы можете случайно поощрить свои позывы, - это нездоровые привычки. Как только вы начнете процесс лечения и бросите пить, вы можете начать искать способы вести более здоровый образ жизни. Вот несколько отличных отправных точек:

• Выспаться
• Соблюдайте более здоровую диету.
• Пить много воды
• Регулярно заниматься спортом
• Участие в большем количестве занятий, которые приносят вам радость
• Проводить много времени с друзьями и семьей
• Выполнение упражнений на расслабление, таких как йога или медитация.
• Вести дневник и отслеживать свои эмоции

Как только эти усилия начнут превращаться в привычки, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с тяжелыми эмоциями или стрессом и переключиться на другие занятия вместо алкоголя, чтобы справиться с любыми проблемами, с которыми вы столкнулись.

7. Создайте прочную систему поддержки, которая позволит вам справиться с любыми трудными чувствами

Бросить пить без системы поддержки может быть намного труднее, чем с людьми, стоящими за вами, которые болеют за ваше выздоровление и инвестируют в ваше благополучие. Ваша система поддержки часто будет состоять из близких родственников и друзей, которые готовы позволить вам рассказать о ваших проблемах и оказать поддержку там, где это возможно. Еще один отличный ресурс - это группы поддержки, созданные специально для людей, страдающих алкогольной зависимостью. Однако друзья, семья и группы поддержки - не единственные необходимые люди, вовлеченные в этот процесс. Вы также захотите найти психотерапевтов и консультантов, которые будут рядом с вами и предоставят вам механизмы выживания и поддержку, необходимые, когда вы решите бросить пить. Часто эти консультанты доступны в реабилитационных центрах и эффективны для людей, которые проходят этот процесс в стационарных или амбулаторных условиях. Но что делать тем, кто не проходит реабилитацию или не имеет доступа к очным ресурсам в настоящий момент?

Именно здесь платформы онлайн-консультирования предлагают решения. Например, BetterHelp - это онлайн-платформа для консультирования, которая помогает людям связываться с сертифицированными консультантами, не выходя из дома. Независимо от того, начинаете ли вы путь к выздоровлению на пути к отказу от алкоголя или ищете поддержки, которая поможет вам избежать рецидива, консультанты BetterHelp готовы поддержать вас на протяжении всего пути. Помните: когда вы решите бросить пить, вы никогда не останетесь без поддержки.

число ангела 322

Выяснить, как бросить пить, может быть сложно, но возможно, особенно если у вас есть правильные привычки и поддержка. Если вы хотите бросить пить, примите во внимание перечисленные выше моменты, обратитесь за помощью и найдите способы, которые помогут вам продолжить свой путь выздоровления. Бросить пить можно с помощью правильных инструментов.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: