Как преодолеть эмоциональную реакцию и добиться эмоциональной устойчивости

Каждый человек испытывает эмоции. По большей части мы можем справиться с ними достаточно хорошо. Однако для некоторых контроль может показаться невозможным. Они могут наброситься на других или взорваться, когда что-то их рассердит или расстроит. Как вы понимаете, это может затруднить поддержание личных и интимных отношений. Чтобы вести более качественную жизнь, мы должны научиться контролировать свои эмоции и улучшать отношения с ними. С правильной помощью вы сможете узнать, как лучше контролировать свои эмоции и избегать взрывов.

Чтобы помочь вам начать работу, вот руководство о том, как преодолеть эмоциональную реактивность и повысить эмоциональную стабильность.

Что такое эмоциональная реакция?

Если вы эмоционально реагируете на ситуации, которые вызывают гнев или другие эмоции, оказывающие на вас негативное влияние, вы уже знаете, как выглядит эта проблема. Однако некоторые люди могут полагать, что они действуют разумно или защищаются от кого-то. Чтобы по-настоящему увидеть это поведение таким, какое оно есть, мы должны увидеть его со стороны.

44 число ангела близнецовое пламя

Представим, что у вас отношения. Ваш партнер расстроен из-за того, что вы сделали или сказали. В одно мгновение ты уже кипишь. Вы начинаете кричать на своего партнера и защищаться тем, что он мог сказать или сделать в прошлом. На этом этапе борьба будет продолжаться до тех пор, пока не будут извиняться, или пока кто-то не уйдет.

Это всего лишь пример, который вы можете увидеть во всех сферах своей жизни. Те, кто знает, как управлять своими эмоциями, примут критику, попытаются понять точку зрения другого человека и обработают чувства, которые могут возникнуть в результате. Тем не менее, те, кто эмоционально реагирует, сразу же будут возбуждены вещами, которые их расстраивают. Это заставит их остро реагировать и причинить больше вреда, чем пользы.

Продолжение такого поведения может затруднить установление и поддержание близких отношений. Это может усилить негативные эмоции, которые вы можете испытывать в данный момент. Ключ к созданию изменений начинается с изменения вашего текущего поведения, чтобы вы могли действовать более адекватно в будущем. Но с чего начать?

6 советов по преодолению эмоциональной реактивности и контролю над эмоциями

1. Уходите из сложных ситуаций, прежде чем у вас появится возможность отреагировать.

Если вы знаете, что склонны к эмоциональным реакциям, уход от ситуации до того, как она вызовет реакцию, - это один из способов избежать взрыва. Хотя это может быть нереалистичным решением для каждой ситуации, оно дает вам возможность успокоиться, прежде чем вы сможете отреагировать. Во время этого периода отрыва вы можете сосредоточиться на своих мыслях, найти время, чтобы поработать над чувствами и вернуться к ситуации с лучшей реакцией. Чтобы развить этот навык, потребуется время. Но как только вы справитесь с этим, у вас появится лучший способ контролировать свои эмоции, прежде чем они будут выражаться более вредным образом.

2. Найдите упражнения на расслабление, которые помогут вам успокоиться, когда вы чувствуете, что реагируете.

Если вы будете готовы отреагировать, это поможет вам собраться с мыслями и остыть. Например, если кто-то говорит вам что-то, что вас рассердит, вам может быть полезно выполнить упражнение на глубокое дыхание, чтобы успокоиться. Глубокое дыхание - не единственное доступное упражнение, но оно может стать отличным началом. Все, что помогает вам расслабиться, когда вы чувствуете особую реактивность, используйте это в своих интересах.

3. Развивайте большую осведомленность о своих мыслях, чтобы улучшить регуляцию эмоций.

Когда мы привыкли реагировать, мы не часто уделяем время тому, чтобы понять, как мы переходим от слушания к реакции. Например, если кто-то что-то вам говорит, следующим шагом может быть ответ, как лучше всего ваше ноу-хау. Однако реакция не обязательно должна быть ответом. Вместо этого прислушивайтесь к своим мыслям, когда вам кажется, что вы слишком остро на что-то отреагируете. Задавайте себе вопросы, когда чувствуете эти неприятные эмоции. Почему это вас беспокоит? Каковы последствия реакции на то, что вас беспокоит? Есть лучший способ ответить? Изучение того, как мысли влияют на ваши действия, - это первый шаг к переменам.

Отличный способ увидеть свои мысли - это вести дневник. После того, как вы отреагируете, запишите ситуацию и свою реакцию. Затем оцените ситуацию и выясните, как вы, возможно, отреагировали лучше в данный момент. Вы также можете заняться такими упражнениями, как медитация осознанности. Это поможет вам научиться отпускать мысли по мере их появления и объективно видеть мысли. Чем больше вы понимаете свои мысли, тем лучше вы будете готовы их изменить, когда они начнут превращаться в реакцию.

4. Узнайте больше о своих триггерах и о том, как их преодолеть

Некоторые вещи могут спровоцировать нас и вызвать реакцию. Например, давайте продолжим пример из ранее в статье. Представим, что ваш партнер что-то говорит вам о вашей внешности. Хотя ваш партнер не собирался вас обидеть, вы немедленно реагируете в ответ и начинаете волноваться. Проблема здесь не в том, что они сказали, а в том, как вы на это отреагировали. В этой ситуации спусковым крючком может быть то, что вы не уверены в своей внешности.

142 число ангела

Теперь, когда вы лучше понимаете, что это проблема для вас, вы можете начать работать над этой проблемой, чтобы она не вызывала реакции. Затем, когда кто-то что-то говорит, вы можете принять это и проработать это, а не реагировать. Понимание того, что нас побуждает и как правильно реагировать, может дать лучшие результаты для всех.

Самый простой способ начать изучение триггеров - это вести дневник. Записывайте происшествие, свои мысли, чувства и действия в ответ. Поддержание этого занимает несколько минут в день и может помочь вам определить закономерности. Кроме того, если вы решите продолжить терапию, чтобы решить эту проблему, представление этого терапевту может дать вам обоим некоторое понимание! Приложение для заметок на вашем мобильном телефоне может стать прекрасным инструментом для этого.

5. Не делайте предположений о том, что могут иметь в виду другие люди.

Еще один отличный урок, который следует извлечь из приведенного выше примера, - не делать предположений. Многие из нас склонны неверно истолковывать то, что говорят другие. Когда мы делаем предположения, мы можем ответить неверно, что может затруднить общение с нами. Ключ к эффективному общению - понять, почему другие говорят то, что они делают. Когда кто-то говорит что-то, что вызывает у вас обиду или гнев, найдите время, чтобы выяснить, почему они это сказали. Скорее всего, они просто пытаются решить проблему или привлечь ваше внимание к чему-то. Однако, когда мы становимся эмоционально реактивными, это может отключить их и затруднить общение в будущем. Слушайте, обрабатывайте и отвечайте. Когда вы сделаете это, вы можете узнать, что есть много встреч, которые не вызывают гнева.

6. Ищите здоровые способы избавиться от эмоций.

Многие люди считают, что ключ к избавлению от гнева - подавление и игнорирование его. К сожалению, гнев никуда не денется. Вместо этого эти эмоции будут оставаться в закрытом состоянии до тех пор, пока не останется места для их хранения. Тогда вы можете снова отреагировать! Вместо этого найдите способы справиться со своим гневом и выпустить его наружу. Вот несколько способов сделать это:

• Тренировка или выполнение любых других физических упражнений, которые могут помочь вам высвободить эту энергию и эмоции.
• Кричать в подушку
• Записывать свои эмоции в дневник, чтобы их можно было высвободить
• Раздавливание кубиков льда или других предметов (но убедитесь, что вы не разрушаете и не разрушаете то, что вам нужно)
• Попадание в боксерскую грушу

Конечно, вы также можете найти способы справиться с гневом, который может отвлечь вас от эмоции и улучшить ваше настроение. Например, заниматься искусством, заниматься любимым хобби или танцевать - тоже отличный способ справиться с гневом.

Помните: если у вас есть эмоциональные реакции, идея не в том, чтобы подавить свои эмоции. Вместо этого вам следует сосредоточиться на том, чтобы больше узнать о своих эмоциях, о том, как их обрабатывать и о том, что вы можете сделать, чтобы избежать всплесков эмоций в будущем. Тем не менее, сделать это самостоятельно не всегда легко. Иногда всем нужна небольшая помощь.

Начало работы с правильной помощью

1010 библейское значение

Хотя мы хотели бы самостоятельно решать такие проблемы, как эмоциональная реактивность, мы все могли бы воспользоваться небольшим руководством. Это особенно верно, если вы впервые ищете способы улучшить свою реакцию на вещи вокруг вас. Хорошая новость в том, что есть ресурсы, которые могут вам помочь. Специалисты в области психического здоровья могут помочь вам узнать больше о ваших эмоциях, вашем нынешнем поведении и о том, что вы можете сделать, чтобы выработать лучшие привычки и справиться со своими эмоциями.

Для некоторых поиск помощи может быть таким же простым, как поиск терапевта рядом с вами. Однако для других могут помешать такие проблемы, как нехватка времени или немногочисленные местные ресурсы. Именно здесь платформы онлайн-консультирования предлагают решения.

Например, BetterHelp - это консультационный онлайн-ресурс, который упрощает общение с лицензированным терапевтом, не выходя из дома и не выходя из дома.

Эмоциональная реактивность может вызвать множество проблем в жизни. Однако вы не должны позволять эмоциям управлять вами. Вместо этого воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы узнать больше о том, почему вы реагируете и как вы можете начать управлять своими эмоциями. Со временем и проявив терпение, вы сможете справляться с эмоциональными реакциями, не мешая их повседневной жизни.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: