Как не нервничать при разных обстоятельствах

Источник: playbuzz.com

Когда вы чувствуете беспокойство на каждом шагу, может быть трудно даже понять, как не нервничать. Часто единственное, о чем вы можете думать, - это как выжить в тот момент, когда это происходит. Вам может быть трудно представить, что значит войти в ситуацию, не нервнича. В организме некоторых людей наблюдается сверхактивная тревожная реакция, но вы можете научиться управлять ею. С практикой вы можете научиться расслабляться и наслаждаться любым неприятным моментом или справляться с любым кризисом, не падая в страхе. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

Развивайте уверенность в себе

мечтают о тараканах

Большое препятствие, которое необходимо преодолеть, особенно если вы испытываете беспокойство, связанное с общественными мероприятиями или публичными выступлениями, может быть неуверенность в себе. Вы можете чувствовать себя неадекватным, чтобы ладить в обществе, выступать с речью, проходить собеседование при приеме на работу или любой другой потенциально нервный опыт. Также часто бывает страх, что беспокойство заставит вас вести себя неуместно на публике, даже если это нереально. Естественно, если вы почувствовали себя хорошо подготовленными, чтобы справиться с ситуацией, а также немного поговорили с самим собой, это может помочь уменьшить нервозность, которую вы испытываете. Вы можете изучить новые навыки, чтобы повысить свою компетентность. Еще один способ стать более уверенным в себе - напомнить себе о своих уникальных сильных сторонах и способностях вместо того, чтобы сравнивать себя с другими.

Также важно понимать, что никто другой не может узнать, что вы думаете и чувствуете, просто глядя на вас, или что они замечают все в том, что вы делаете. Мы иногда называем это феноменом «аквариум». У вас могут быть мысли вроде «Все будут знать, что я нервничаю» или «Люди увидят, что я не подготовлен». На самом деле люди плохо угадывают, что происходит с другим человеком, и никто не будет уделять столько внимания тому, что вы делаете, как вы.

Источник: rawpixel.com

Приготовься

Прежде чем сознательно попасть в ситуацию, которая, как вы ожидаете, заставит вас нервничать, полезным упражнением может быть вопрос: «Что самое худшее, что может случиться?» Затем доведите эту мысль до логического завершения. Вы можете осознать, что что бы ни случилось, вы все равно сможете пережить это. Беспокойный мозг часто сосредотачивается на худшем из возможных сценариев; Важно помнить, что вы не узнаете, что на самом деле произойдет, пока не сделаете это. Осознайте, что нервы, которые вы чувствуете, возникли из-за мысли, которую вы создаете в своей голове о том, что МОЖЕТ или МОЖЕТ произойти, а не о том, что на самом деле произойдет. Обдумывание того, как вы будете справляться с различными возможностями в определенной ситуации, действительно может помочь вам справиться с тем, как вы справитесь с ситуацией самостоятельно. Задайте себе такие вопросы: «Какое значение это будет иметь для меня завтра? А что насчет одного года? Это может почти помочь увидеть короткие моменты времени в перспективе.

Кроме того, неплохо было бы представить лучший сценарий. На данный момент вы не знаете, каков может быть результат, и он действительно может обернуться к лучшему. Насколько важно то, что вы должны или хотите сделать для себя? Это главная цель? Вы хотите, чтобы вас помешали сделать что-то значимое для вас из-за кратковременного дискомфорта? Что может помочь добиться успеха? После того, как вы обдумали некоторые возможности и решения, попробуйте их как-нибудь на практике. Вы доверяете, даже если это просто предварительный разговор с кем-то. Вы должны быть уверены, что ваш план действий в этой ситуации продуман и достаточно удобен, чтобы автоматически реализовывать его при необходимости.

Источник: pixabay.com

Позаботьтесь о своих потребностях

Иногда люди обычно больше нервничают, когда они не уделяют внимания определенным физическим и эмоциональным потребностям, например, отказываются выполнять другие обязательства, когда, например, у вас уже мало времени. Убедитесь, что вы определили области своей жизни, которым нужно уделять внимание, будь то сосредоточение внимания на правильном питании или просто на то, чтобы вы хорошо отдохнули. Могут быть определенные отношения, в которых кажется, что люди берут больше, чем дают; ограничить тех. Добавьте к этому хороший распорядок дня или проведите время на свежем воздухе. Справляйтесь с любыми эмоциональными проблемами и научитесь здоровым способам их преодоления. Чем здоровее и счастливее вы себя чувствуете, тем легче вам расслабиться.

сон смысл ванной

Дышите глубоко

Если вы попадете в ситуацию, которой не ожидали, вы все равно можете сдерживать нервозность. Во-первых, сделайте длинный и глубокий вдох, который заполняет пространство под легкими. Многие люди дышат неглубоко в легкие, не пытаясь направить дыхание до кончиков пальцев ног; направьте дыхание на пальцы ног. Убедитесь, что он медленный и контролируемый. Это дает вам время разобраться в ситуации и взять на себя ответственность. Это также дает вашему мозгу больше кислорода, чтобы вы могли думать более ясно. Это упражнение можно выполнять где угодно и в любой момент, чтобы при необходимости успокоиться. Затем, по мере развития ситуации, вы всегда можете вернуться к своему дыханию, когда почувствуете, что начинает проявляться нервозность.

Практикуйте другие формы релаксации

Есть и другие методы успокоения тела, которые вы можете практиковать, и которые со временем помогут вам научить свое тело быстрее успокаиваться после того, как возникло беспокойство. Один из этих инструментов - прогрессивное расслабление мышц, при котором целенаправленно напрягается одна группа мышц, а затем эти мышцы расслабляются. Ваши мышцы испытывают сильное напряжение, и этот инструмент помогает вашим мышцам научиться снимать ненужное напряжение. Еще один инструмент - визуализация, во время которой вы создаете в своем уме пространство, в котором развивается чувство покоя и спокойствия. Когда вы видите это место мысленным взором, это вызывает реакцию тела, которая расслабляет вас. Упражнения на осознанность помогают тренировать ваш мозг, чтобы оставаться в моменте, сосредотачивая внимание на своих чувствах, а не на мыслях.

значение 733

Помогите научиться не нервничать

Поговорить с психологом полезно, если нервозность была серьезной проблемой на протяжении всей вашей жизни или если в последнее время вы часто нервничали. Специалист по психическому здоровью может научить вас большему количеству приемов успокоения вашего разума и тела. Они также могут помочь вам преодолеть проблемы и распознать свои сильные стороны. Практикуя эти методы, вы начнете сталкиваться с ситуациями, которые заставляют вас нервничать, не теряя при этом контроля. Со временем нервозность уменьшится или даже полностью исчезнет. Betterhelp.com - это онлайн-платформа для консультирования, которая предоставляет лицензированных специалистов, доступных вам несколькими щелчками мыши. Соединение безопасно, конфиденциально, доступно и удобно.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: