Как получить максимальную отдачу от краткосрочной терапии
Вы можете подумать, что терапия предполагает посещение сеансов в течение многих лет для получения необходимой вам помощи. Эта идея отпугивает некоторых людей от желания начать терапию. Однако не всякая терапия требует длительного времени для достижения результатов. Краткосрочная терапия - это форма терапии, которую вы можете пройти относительно быстро.
Источник: rawpixel.com
Что такое кратковременная терапия?
Многие формы терапии включают копаться в прошлых событиях и оглядываться назад в детство. Это помогает людям анализировать, откуда берутся их жизненные трудности. Это необходимо при некоторых проблемах с психическим здоровьем. Пациенту необходимо понять, как он попал туда, где он находится, прежде чем он сможет внести необходимые изменения в жизнь. Однако не всем нужно проходить этот процесс.
Краткосрочная терапия, также известная как краткосрочная терапия, ориентированная на решение (SFBT), является хорошим решением для тех, кому не нужно анализировать и заглядывать в свое прошлое. Это вариант терапии для людей, которые уже знают, какие изменения должны произойти в их жизни. Сессии помогают им определить решения, которые они могут использовать для достижения этих изменений.
Терапевты, использующие краткую терапию, узнают, в чем проблема, не вдаваясь во все детали. Они верят, что прогресса можно добиться, если смотреть вперед, а не тратить так много времени на прошлое.
На что ориентирована краткосрочная терапия?
Чтобы кратковременная терапия была полезной, пациенту необходимо знать, какова его цель посещения сеансов терапии. На начальных этапах терапии терапевт поможет пациенту поставить четкие цели, к достижению которых нужно работать. Знание причины, лежащей в основе проведения терапии, поможет терапевту и пациенту разработать план и навыки, необходимые для его достижения.
что это значит, когда вы продолжаете видеть 911
Один вопрос, который используют некоторые терапевты, чтобы помочь пациентам определить свои цели и пути, - это спросить их, произошло ли чудо в одночасье, и что изменится в их жизни на следующий день. Это может помочь направить мышление пациента на правильный путь.
Как долго длится кратковременная терапия?
Краткая терапия именно такая, краткая. Там, где некоторые виды терапии могут длиться месяцами или годами, цель краткосрочной терапии состоит в том, чтобы получить результаты за короткий промежуток времени, сосредоточив внимание на будущем, вместо того, чтобы проводить так много времени в прошлом. Хотя может быть до 20 сеансов, это не норма. Вместо этого в среднем кратковременная терапия длится 5-8 сеансов.
Источник: rawpixel.com
Это возможно, потому что краткая терапия используется с людьми, которые заинтересованы в изменениях, но нуждаются в помощи в их точном выявлении и реализации плана.
История кратковременной терапии
Краткая терапия, ориентированная на решение, возникла еще в 1980-х годах. В Милуоки был терапевтический центр, где коллеги, Стив де Шазер и Инсу Ким Берг, вдохновленные идеями Милтона Эриксона, начали искать лучший способ лечения пациентов и помогать им ощутить настоящие изменения в своей жизни.
Они часами исследовали и записывали вопросы, которые задавали терапевты, и ответы пациентов, которые способствовали реальным изменениям в их жизни. Они начали распознавать закономерности и начали разработку нового типа терапии, ориентированной на будущее пациента, а не на его прошлое. Когда они начали применять этот тип терапии, они заметили, что для достижения желаемых изменений требуется меньше сеансов.
Советы, как получить максимальную отдачу от краткой терапии
Ожидается, что как пациент, проходящий краткосрочную терапию, вы будете принимать активное участие в своих сеансах. Это лучший способ воспользоваться терапевтическим процессом. Вот несколько советов, которые помогут в этом процессе:
Знайте, чего вы хотите достичь
Когда вы принимаете участие в краткой терапии, важно знать свои собственные цели. Это под силу только вам. Ваши сеансы не будут эффективными, если ваш терапевт пытается поставить вам цели. Поэтому важно знать, что вы хотите получить от сеансов терапии. Вы должны уметь выразить это словами своему терапевту. Это должен быть один из первых вопросов, который вам задаст терапевт.
Присутствовать на занятиях
Очевидно, что вам необходимо физически присутствовать во время коротких сеансов терапии. Возможно, вы сидите лицом к лицу со своим терапевтом, разговариваете по видеосвязи, телефону или держите телефон в руке, чтобы написать терапевту, если вы выбираете варианты онлайн-терапии. Но во время сессий вам нужно быть умственно и эмоционально сосредоточенным.
Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы успеть на встречи, чтобы вам не приходилось спешить на прием. Это даст вам время отложить в сторону другие проблемы и события вашего дня и сосредоточиться на проблеме, которую вы собираетесь обсудить.
Источник: rawpixel.com
Участвуйте в обсуждении
Этот совет идет рука об руку с предыдущим. Важно, чтобы вы играли активную роль в сеансах терапии. Вы, наверное, слышали поговорку: «Ты не можешь помочь тому, кто не хочет, чтобы ему помогали». или даже: «Вы можете привести лошадь к воде, но вы не можете заставить ее пить». Они относятся к вашим сеансам терапии.
значение числа 211 ангела
Если вы хотите получить от терапии максимальную пользу, вам нужно обратиться за помощью и принять участие в ее получении. Ваш терапевт хочет помочь вам добиться прогресса, но ему нужно услышать ваше мнение, чтобы видеть вещи такими, какими вы их видите.
Не бойтесь задавать вопросы или оспаривать то, что вам говорит терапевт. Именно благодаря этим взаимодействиям будет достигнут наибольший прогресс.
Делай свою домашнюю работу
Если вы больше не учитесь в школе, вы могли подумать, что сделали домашнее задание, но это важная часть терапевтического процесса. Ваш терапевт поможет вам определить, над чем вы должны работать или пробовать между сеансами терапии. Если вы не сделаете домашнее задание, которое должны делать, вы не сможете ожидать изменений, которые хотите испытать.
Потерпи
Слово «краткий» в этом виде терапии заставляет людей думать, что все должно происходить очень быстро. И хотя кратковременная терапия имеет тенденцию приводить к более быстрым результатам и изменениям, это не означает, что она будет немедленной. Прогресс по-прежнему требует времени и работы. Если вы поторопитесь с процессом, вы, скорее всего, не испытаете долгосрочных изменений, которые вы ищете в своей жизни.
Сосредоточьтесь на самообслуживании
Все формы терапии могут быть очень эмоциональным процессом. Когда большинство людей прекращают консультации, даже если они дают очень положительные результаты, они чувствуют себя эмоционально истощенными. Это также может вызвать у них физическое истощение. Собираясь на терапию, важно хорошо заботиться о себе.
Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и правильно питаетесь. Найдите время, чтобы потренироваться и поразмышлять. Найдите занятия, которые вам нравятся, и займитесь ими. Встречайтесь с людьми, с которыми вам нравится проводить время. Убедитесь, что вы настроили себя на успех в терапии, заботясь о себе морально, эмоционально и физически.
Источник: pixabay.com
Куда обратиться за краткосрочной терапией?
Если вы считаете, что краткая терапия может быть для вас хорошим вариантом, важно изучить ваши возможности. Не все терапевты согласны с этой формой терапии. Некоторые считают, что понимание всех деталей прошлого опыта пациента важно для создания плана движения вперед. Эти виды терапии могут быть очень эффективными, но, как правило, требуют большего количества сеансов.
Если вас интересует краткая терапия, начните с поиска терапевта, который предложит это в качестве опции. Объясните им, почему вы заинтересованы, и спросите, подходит ли это для того, чего вы хотите достичь. Вы захотите найти кого-нибудь, у кого есть опыт проведения этого вида терапии. Вы также захотите найти терапевта, с которым вам будет комфортно. Поскольку кратковременная терапия обычно заканчивается не более чем за 20 сеансов, вам нужен терапевт, с которым вы быстро почувствуете себя комфортно.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
