Узнайте свое число ангела

Как бороться с увеличением веса при менопаузе



Источник: rawpixel.com



дух животного стрекоза

Иногда, будучи женщиной, легко почувствовать, что вы ведете проигрышную битву своим телом. Если вы родили детей, вы пережили прибавку или потерю веса, а затем наступила менопауза, которая может привести к увеличению веса. Иногда это может вызвать желание просто выбросить полотенце, когда ваши гормоны так сильно контролируют ваше тело. Но не сдавайтесь, потому что вы можете бороться с увеличением веса в период менопаузы. Вот что вам нужно знать:



Почему происходит увеличение веса при менопаузе?

Для женщин очень типично прибавка в весе по мере приближения менопаузы. Отчасти это происходит из-за гормональных изменений, происходящих в организме. Это увеличивает вероятность того, что женщина наберет вес в области бедер, бедер и живота. Однако гормональные изменения - не единственная причина увеличения веса в период менопаузы.

Когда женщина достигает точки менопаузы, происходят генетические изменения и изменения в образе жизни, которые обычно происходят вместе с естественным процессом старения. Когда вы становитесь старше, жир увеличивается, а мышечная масса уменьшается. Чем меньше мышечная масса в вашем теле, тем меньше калорий вы сжигаете естественным образом, что затрудняет поддержание веса. Это означает, что если вы не измените свое питание и активность, вам будет очень трудно поддерживать тот же вес, который у вас есть на протяжении многих лет.



С возрастом также нормально бороться с достаточным количеством упражнений и достаточным сном по ночам. Считается, что нездоровое питание, недосыпание и отсутствие физических упражнений также способствуют увеличению веса в период менопаузы.



Почему мы должны беспокоиться об увеличении веса в период менопаузы?

Источник: pexels.com



Увеличение веса во время менопаузы ничем не отличается от пробуждения в другие моменты вашей жизни. Есть те же риски и вещи, которых вы хотите избежать в своей жизни. Чем больше у вас лишнего веса, тем тяжелее приходится работать вашему телу. Этот лишний вес может привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и проблемам с дыханием. Также было обнаружено, что лишний вес может увеличить ваши шансы заболеть некоторыми видами рака, такими как рак эндометрия, рак груди и рак толстой кишки.

Как бороться с увеличением веса при менопаузе

Когда дело доходит до борьбы с менопаузой, набором веса, важно помнить, что большинство техник и стратегий, которые работают для похудения или остановки набора веса на протяжении всей остальной жизни, все еще применимы. Изменения вашего образа жизни на данном этапе вашей жизни могут затруднить выполнение некоторых вещей, которые вы делали раньше, но некоторые из этих изменений также могут облегчить вам выполнение этих задач.

Часто, когда женщины достигают точки менопаузы или перименопаузы, они также становятся пустыми ночлежками. Отсутствие детей, заставляющих их заниматься чем-либо, может облегчить сидячий образ жизни. Однако это отсутствие активности также освобождает дополнительное время, когда вы можете заняться новыми хобби и занятиями, чтобы оставаться активным.



Вот несколько вещей, которые следует помнить, чтобы помочь бороться с набором веса в период менопаузы:

Гормональная заместительная терапия (ЗГТ)



Источник: publicdomainpictures.net



Было проведено несколько исследований, которые показали, что заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может помочь противостоять увеличению веса во время менопаузы. ЗГТ - это рецепт на эстроген, прогестерон или тестостерон, который помогает облегчить симптомы менопаузы. Однако эти рецепты также имеют собственные побочные эффекты. Некоторые из этих побочных эффектов включают повышенный риск инсульта или сердечного приступа.



Если вы заинтересованы в использовании ЗГТ для борьбы с увеличением веса во время менопаузы, очень важно поговорить со своим врачом обо всех вариантах и ​​возможных побочных эффектах.

Пошевеливайся



Хотя звучит приятно думать, что ЗГТ может помочь вам бороться с увеличением веса в результате менопаузы, не существует настоящей волшебной формулы для борьбы с увеличением веса. Все сводится к базовым стратегиям контроля веса, таким как упражнения.

повешенный смысл любви

Существует так много разных упражнений, которые помогут вам бороться с лишним весом. Занятия аэробикой могут помочь вам сохранить здоровый вес или сбросить лишние килограммы. Это может включать занятия аэробикой, прогулку или пробежку. Силовые тренировки также являются важной частью поддержания формы. Когда вы наращиваете мышцы с помощью силовых тренировок, ваше тело начинает сжигать больше калорий. Это помогает ускорить метаболизм и поддерживать вес тела или сбросить лишний вес.

Рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Однако, несмотря на то, что есть рекомендации относительно упражнений, важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант для вас лучше всего. У каждого человека есть свои ограничения, и если у вас есть другие проблемы со здоровьем, с которыми вы сталкиваетесь, важно, чтобы у вас был сбалансированный план.

Получите свое питание под контролем

Когда вы находитесь в пременопаузе или менопаузе, вы не можете есть так же; ты делал, когда был подростком. И вы, вероятно, заметили на протяжении многих лет, что вам приходилось менять режим питания, чтобы поддерживать текущий вес. Когда вам за 50, возможно, вам придется потреблять на 200 калорий меньше в день, чем в молодости.

Когда вы смотрите на сокращение калорий, важно, чтобы вы также думали о выборе здоровой пищи. Если вы сократите потребление калорий, но не улучшите свое питание, вы все равно не увидите желаемых улучшений. И это может оказать негативное влияние на ваше тело, если вы едите много обработанных продуктов и нездоровой пищи вместо более здоровых.

Попробуйте заменить жиры в своем рационе более здоровыми. Например, попробуйте использовать оливковое масло или кокосовое масло вместо жира или масла. Вы также можете отказаться от потребляемых белков. Начните есть немного меньше красного мяса и ешьте больше рыбы, курицы и другого нежирного мяса. Ешьте цельнозерновые продукты и больше фруктов и овощей.

Убедитесь, что вы смотрите, что пьете. Безалкогольные напитки, энергетические напитки, соки, подсластители в сливках для кофе добавляют больше сахара в ваш рацион в течение дня. Чтобы поддерживать текущий вес и бороться с набором веса во время менопаузы, вам необходимо ограничить количество сахара, которое вы принимаете в свое тело.

Ограничьте употребление алкоголя

Источник: pixabay.com

Многие люди забывают о дополнительных калориях, которые они потребляют с алкогольными напитками. Эти калории способствуют увеличению веса. Если вы пытаетесь контролировать свой вес во время менопаузы, вам необходимо ограничить количество потребляемого алкоголя.

Больше спать

Когда вы переживаете менопаузу, вам может быть труднее высыпаться. Однако, если вы не получаете нужное количество гормонов сна, ваше тело может выйти из строя. Эти гормоны лептин и грелин отвечают за аппетит. После тяжелого ночного сна вы можете заметить, что у вас меньше мотивации делать правильный выбор еды в течение дня. Вы также можете испытывать большую тягу к жирной или соленой пище.

Создание здоровых привычек сна может помочь вам бороться с увеличением веса в период менопаузы. Постарайтесь убрать всю технику в спальню. Если вам трудно заснуть, встаньте и попробуйте прогуляться или принять участие в успокаивающем занятии, например, прочитать книгу, пока снова не почувствуете сонливость. Убедитесь, что ваша спальня создана как хорошая среда для сна. Добавьте затемненные оттенки, контролируйте температуру, Национальный фонд сна рекомендует оптимальную температуру сна 65 градусов. И не употребляйте напитки с кофеином, алкоголь и не ешьте жирную или сладкую пищу перед сном. Все это мешает вам хорошо выспаться.

Вы можете получить контроль

Источник: pexels.com

У вас мало контроля над многими вещами, которые происходят в вашем теле. Менопауза - одна из них. Если вы женщина, это то, что вы испытаете, и вы не можете контролировать, когда это произойдет. Однако вы можете контролировать некоторые вещи, которые испытываете во время менопаузы, например увеличение веса, с помощью своего выбора. Вы должны быть уверены, что правильно питаетесь и получаете достаточно физических упражнений, чтобы вы могли бороться с набором веса, связанным с менопаузой.

Менопауза приносит с собой гораздо больше, чем просто увеличение веса. Часто в этот момент в жизни женщины появляется много новых факторов стресса, поскольку жизнь находится в переходном периоде. Если вам сложно пройти через переходный период, обратитесь за помощью к терапевту. BetterHelp предлагает онлайн-сеансы, которые позволяют вам удобно встретиться с терапевтом, который поможет вам в этом процессе.

Возможно, вы не сможете контролировать менопаузу, но вы можете взять под контроль больше, чем то, что думают многие люди. Образ мышления на протяжении всего процесса играет большую роль в способности справляться с возникающими симптомами. Если у вас есть проблемы в этой области, терапевт может помочь вам обрести контроль.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

близнецовое пламя число 444