Как упражнения снимают стресс?

Если вы не являетесь большим поклонником оздоровительного мира, мы склонны иметь довольно двойственное представление о себе. Французский философ семнадцатого века Рене Декарт хотел бы, чтобы мы не часто говорили о физическом и психическом здоровье в одном предложении - если только мы не говорим что-то плохое.

Что вы делаете, когда чувствуете стресс? Включите музыку? Попытаться очистить голову? Это отличные места для начала. Но физические нагрузки, такие как бег или поднятие тяжестей, также могут поднять вам настроение. Мы узнаем, как это работает и как этим воспользоваться.

Начало работы с упражнениями

Прежде чем мы углубимся в то, как упражнения снижают стресс и как их можно использовать для борьбы с депрессией и тревогой, сделаем небольшое предостережение.

Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом, прежде чем делать что-либо слишком интенсивное. Это особенно верно, если вы старше, имеете избыточный вес или имеете другие заболевания, например сердечно-сосудистые заболевания.

Это делается не только для того, чтобы не навредить себе. Ваш лечащий врач может помочь вам выбрать упражнения, которые подходят для вашего уровня физической подготовки и здоровья. Позже в этой статье мы поговорим о том, как поставщик медицинских услуг может помочь вам установить цели для вашей деятельности, чтобы вы чувствовали себя еще лучше - в целом и о себе.

При этом большинство упражнений, которые доказали свою эффективность в снижении стресса, - это более легкие упражнения, такие как плавание, йога и бег. Самый интенсивный из них - это бег - то, что вы можете легко освоить, если еще этого не делаете.

Связь разума и тела

Ваша нервная система, отвечающая за то, как вы думаете и чувствуете, а также за то, как работает ваше тело, работает на химических посредниках, называемых «гормонами» и «нейротрансмиттерами». Между ними есть тонкие различия, но это выходит за рамки сегодняшней статьи.

число ангела 8888

Важно то, что обе эти группы химических посредников влияют как на ваше тело, так и на ваш разум. Ваше тело высвобождает их в ответ на определенные раздражители, включая физическое напряжение. В противном случае движение тела может изменить ваш разум и эмоции.

Гормоны и нейротрансмиттеры - сложный химический коктейль. Итак, мы просто рассмотрим те, которые наиболее важны для тренировок и стресса.

Физические упражнения и другие наркотики

Эндорфины - это естественные обезболивающие, которые ваше тело выделяет, когда вы испытываете стресс или травмы.

Ваше тело выделяет эндорфины во время тяжелой тренировки по двум основным причинам. Во-первых, тренировки могут быть болезненными. Ваши мышцы претерпевают некоторый износ. Хотя это здорово и совершенно безопасно, эндорфины помогают вам справиться с этим.

Другая причина в том, что ваше тело плохо умеет отличать ложные угрозы от реальных угроз. Когда вы занимаетесь физическими нагрузками, ваше тело не может отличить это от ситуации жизни или смерти на примитивном уровне. В результате эндорфины отправляются, чтобы помочь вам пройти через это.

Фактически, некоторые эксперты в области психического здоровья даже рекомендуют упражнения в качестве естественного подъема для людей, склонных к депрессии.

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет еще два химических вещества, дающих хорошее самочувствие. Это дофамин и серотонин.

Упражнения, адреналин и кортизол

Физические упражнения вызывают не только выброс химических веществ, дающих хорошее самочувствие. Он также снижает концентрацию стрессовых химикатов в организме.

число ангела 13

Один из них - адреналин. Адреналин - это молекула-посланник, которая заставляет ваш мозг чувствовать себя возбужденным и активным. Вот почему некоторым нравятся страшные фильмы и американские горки. Но если вы пытаетесь снизить уровень стресса, вы, вероятно, не ищете адреналина.

Легкие упражнения также могут помочь снизить уровень другого гормона стресса - кортизола. Однако будьте внимательны. Более интенсивные упражнения могут заставить ваш мозг думать, что вы находитесь в реальной опасности, что вызывает повышение уровня кортизола.

Тангенциальные выгоды

До сих пор мы говорили о довольно простых отношениях. И все они верны, если вы вообще занимаетесь спортом.

Однако упражнения снижают стресс рядом других способов, которые зависят от того, как вы занимаетесь, где вы тренируетесь и с кем тренируетесь.

Как вы занимаетесь спортом

Упражнения также могут снизить стресс несколькими менее механическими способами. Например, многие люди - независимо от того, знают они об этом или нет - относятся к упражнениям как к медитативному действию.

Обычно мы думаем о медитации как о комфортном сидении или лежании, очищении вашего ума, концентрации на дыхании и т. Д. Однако это не обязательно так. Упражнения - это все, что вы можете делать механически, в то время как ваш мозг сосредоточен на других вещах. В нашем плотном графике утренняя пробежка или дневная поездка в тренажерный зал могут быть единственным временем, когда мы надеваем наушники и просто отключаемся на время.

Как вариант, подружитесь в тренажерном зале или возьмите с собой друзей, когда вы отправляетесь на пробежку, чтобы объединить снотворное действие упражнений с возможностью проводить время с другими. Этот метод не только снижает уровень стресса, но и улучшает вашу тренировку. Если вы тренируетесь с друзьями, у вас больше шансов придерживаться своих целей. Но мы вернемся к целям чуть позже.

Кроме того, если вы занимаетесь на улице, это дополнительный бонус. Пребывание на свежем воздухе и на солнце помогает снизить стресс. Итак, если вы можете заниматься на свежем воздухе, убедитесь, что вы это делаете!

Когда вы тренируетесь

Людям с высоким уровнем стресса часто трудно заснуть. Еще одна хорошая новость об упражнениях и стрессе заключается в том, что упражнения помогают вам заснуть, независимо от того, в какое время дня вы их делаете.

Просто постарайтесь тренироваться как минимум за час до сна. В противном случае некоторые химические вещества, которые выделяет ваше тело во время тренировки, действительно могут помешать вам быстро заснуть.

919 близнецовое пламя

Конечно, взаимосвязь между стрессом и сном может быть отдельной статьей. Часто стресс затрудняет сон. Когда спать трудно, день имеет тенденцию уходить от человека, вызывая больше стресса и снижая способность спать. Этот цикл может трагически продолжаться до бесконечности.

Почему вы занимаетесь спортом

В какой-то степени подойдут упражнения только для снижения стресса. Однако, как мы уже говорили выше, добавление других показателей к упражнениям может помочь еще больше снизить стресс. Например, человеческий разум любит цели.

Достижение целей, даже кажущихся произвольными, приносит нам огромное вознаграждение. Постановка перед собой целей, связанных с физическими упражнениями - улучшение формы, похудение или просто тренировка в течение x дней в неделю или x дней подряд - может творить чудеса с вашей самооценкой или просто с чувством выполненного долга.

Если вы действительно хотите поставить произвольную цель только из чувства победы, Интернет переполнен 30-дневными фитнес-задачами и 15-дневными задачами по йоге. Просто выберите один и вперед.

С другой стороны, если вы действительно хотите использовать упражнения для достижения другой объективной метрики, такой как потеря веса или сожженные калории, это еще одна область, где разговор с врачом может помочь вам выбрать для себя здоровую и достижимую цель.

Поговорить с экспертом

727 значение числа ангела

В этой статье постоянно повторяется то, что есть ряд причин, по которым разговор с врачом может помочь вам получить максимальную психологическую и физическую пользу от упражнений. Однако есть также ряд причин, по которым разговор со специалистом в области психического здоровья также является хорошим ранним шагом.

От чего вы убегаете?

Упражнения снимают стресс несколькими положительными способами. Однако, если вы хотите заниматься спортом, потому что стресс берет верх, вам, вероятно, следует посмотреть, откуда исходит ваш стресс.

Если стресс беспокоит вас из-за жизненных событий, таких как финансовые проблемы или тяжелые ситуации на работе, бег или поднятие тяжестей могут быть хорошим способом отвлечься от дел и улучшить общее самочувствие.

Однако, если ваш стресс вызван хроническим беспокойством или другими эмоциональными и психическими расстройствами, попыток исправить это бегом, вероятно, будет недостаточно. В краткосрочной перспективе это может помочь вам почувствовать себя лучше, но ничего не решит, и вы просто вернетесь в то место, где вас беспокоит.

Если стресс влияет на ваше здоровье или мешает вам заниматься определенными видами деятельности или получать от них удовольствие, у вас может быть тревожное расстройство или связанное с ним состояние. В этом случае работа со специалистом по психическому здоровью принесет вам больше пользы, чем тренировка - не то чтобы вам тоже не следовало тренироваться.

Для получения дополнительной информации о том, как вы можете получить выгоду от разговора с лицензированным профессиональным консультантом или терапевтом в безопасном, доступном и гибком онлайн-формате, посетите BetterHelp.

Возьми это снаружи

Ваше физическое и психическое здоровье очень тесно связаны.

Неважно, откуда у вас стресс - или даже если стресс для вас не проблема, - упражнения помогут вам почувствовать себя лучше. Помимо управления стрессом, это может помочь вам лучше чувствовать себя, лучше спать и побудить вас проводить больше времени на улице или с семьей и друзьями.

Однако это не значит, что пробежки хватит, чтобы решить все ваши проблемы. Хотя не всем нужна терапия или консультация, чтобы справиться со стрессом, возможно, это лучший способ решить настоящие проблемы, стоящие за вами.

что значит 622

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: