Как справиться без резания: что можно делать вместо того, чтобы резать

Порезы часто называют членовредительством или членовредительством. Существуют и другие формы членовредительства, например ожоги или проколы кожи. Порезы - наиболее распространенная форма членовредительства. Под резанием понимается человек, который порезал кожу бритвой, ножницами или другими острыми предметами. Часто это принимает форму горизонтальных порезов на предплечьях и бедрах. Вам может быть сложно понять, почему человек причиняет себе вред. Для этого есть разные причины: что-то чувствовать, ничего не чувствовать, справляться с подавляющими чувствами, уменьшать тревогу или напряжение, выражать отвращение к себе или выражать контроль над болью. Выжившие после травмы - не единственные люди, которые занимаются резанием, но более вероятно, что кто-то получил травму, если они порезали. Травма может вызвать непреодолимое чувство страха, беспомощности и ужаса. Нетрудно представить, что воспоминания о произошедших ужасных вещах могут заставить человека выйти из-под контроля. Образ крови, возникающий, когда кто-то порезает кожу, является признаком некоторых выживших.

Источник: rawpixel.com

бассейн мечта значение

Люди режут, чтобы убить себя?

Суицидальные мысли могут возникнуть в результате депрессии и беспокойства. Суицидальные мысли также возникают в результате стресса. Не всем самоубийцам поставлен диагноз психического здоровья. Хотя это правда, что порезание может привести к смерти, оно часто не смертельно. Стрижка - это не обязательно заявление о самоубийстве. Само по себе резание не является суицидальным актом (но может быть криком о помощи). Порез часто не опасен, хотя в зависимости от размера и глубины пореза человеку, причиняющему себе вред, может потребоваться медицинская помощь. Итак, почему консультанты пытаются помочь людям остановиться?

Почему для меня резать плохо? Почему я должен остановиться?

Как и другие пагубные привычки, порезы представляют собой нездоровый метод борьбы с ними. Иногда люди не понимают, как справиться со своими эмоциями. Людям, находящимся в депрессии, тревоге или гневе, трудно понять, как справляться с интенсивностью чувств и контролировать их. Стрижка - это обычное дело для людей, страдающих эмоциональными проблемами.

Хотя порезы часто не смертельны, на теле остаются постоянные шрамы. Это болезненное напоминание о трудных временах. Когда люди оправляются от проблем, вызвавших порез, они не хотят, чтобы им напоминали шрамы о своем прошлом.

Вы можете стать зависимым от стрижки. Когда кожа повреждается от разреза, мозг посылает опиоидный ответ и анальгетик, успокаивающий кожу. Все это естественная реакция на травму. Резание может стать зависимостью из-за сильного облегчения, которое ощущается в результате реакции мозга на травму.

Как консультант, я хочу, чтобы клиенты могли справляться с эмоциями, не причиняя вреда телу. Я хочу, чтобы клиенты могли переживать и преодолевать любые эмоции или мысли или справляться с напряжением, не прибегая к пагубному поведению.

Разрезание и диссоциация

Диссоциация - это состояние сна или робота, когда вы чувствуете меньше, чем настоящее. Я называю это автопилотом. Диссоциация возникает в результате тревоги, посттравматического стрессового расстройства или травмы. Вы можете обнаружить диссоциацию, когда режете, или вы можете обнаружить, что режете, чтобы избежать диссоциации. В любом случае, инструменты заземления, наряду с дыханием, помогут вам оставаться на месте и избежать членовредительства.

Дыхание через сильные чувства

Хотя вы дышите, чтобы сохранить жизнь, вы можете не дышать должным образом, когда находитесь в состоянии стресса. Дыхание - это базовая техника, которую вы можете дополнить внимательностью, расслаблением и заземлением. Внутреннее спокойствие начинается с дыхания. Дыхание помогает вам остановиться, прежде чем действовать импульсивно. Если вы глубоко вдохнете, вы дадите себе возможность подумать, прежде чем прибегать к резке. Существует много информации о том, сколько вдохов вы должны делать в минуту. Вместо того, чтобы концентрироваться на счете, сосредоточьтесь на следующем: расслабьте челюсть и плечи, смягчите взгляд, сделайте большой вдох, чтобы расширить грудь, задержите его на мгновение и медленно выдохните, позвольте животу двигаться внутрь и с каждым раундом.

Методы заземления

Заземлениеэто техника, которая помогает вам оставаться в настоящем (здесь и сейчас). Это помогает переориентировать вас на реальность. Это помогает вам восстановить умственную концентрацию после сильного эмоционального или физического состояния. Вы могли слышать это называетсяцентрированиеиливнимательность.

Получить заземление не сложно. Это просто вопрос того, что происходит в настоящем. Выполнение простых вещей, таких как растяжка, медленное вращение шеи, сильное моргание, умывание, хруст льда, жевание резинки и пребывание на улице, очень помогают. Вы можете активировать заземление, выполняя действия, которые обычно выполняются автоматически и легко (например, писать, расчесывать волосы, чистить зубы) не доминирующей рукой.

Вот несколько формальных методов заземления, которые стоит попробовать. Все упражнения начинайте с глубоких вдохов. Очень важно дышать медленно!

Навыки заземления можно разделить на два конкретных подхода: сенсорная осведомленность и когнитивная осведомленность.

838 значение числа ангела

1. Сенсорная осведомленность

Упражнение по заземлению №1:

Начните с обводки руки на листе бумаги и обозначьте каждый палец как одно из пяти органов чувств (обоняние, звук, зрение, вкус, осязание). Затем возьмите каждый палец и определите что-нибудь особенное и безопасное, представляющее каждое из этих пяти чувств. Например, мой большой палец представляет зрение, а метка зрения может быть небом, мой средний палец представляет запах, а метка - ванилью.

Написав и нарисовав все это на бумаге, поместите это в холодильник или другое безопасное место в доме, где это будет хорошо видно. Запомни это.

Всякий раз, когда у вас срабатывает триггер, вместо того, чтобы резать, дышите глубоко и медленно и кладите руку перед лицом, где вы действительно можете ее видеть - посмотрите на свою руку, а затем посмотрите на каждый палец и попытайтесь выполнить упражнение для пяти чувств по памяти .

Упражнение по заземлению №2:

66 значение числа ангела

Вот 54321 'игра'.

• Назовите 5 вещей, которые вы можете видеть в комнате с вами.
• Назовите 4 вещи, которые вы можете почувствовать
• Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать прямо сейчас
• Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете прямо сейчас (или 2 вещи, которые вам нравятся)
• Назови 1 хорошую вещь о себе

Другие идеи для заземления с помощью органов чувств:

• Возьмите подушку, мягкую игрушку, прохладный камень или мяч. Прижмите к стене.
• Положите прохладную ткань на лицо или возьмите что-нибудь прохладное, например банку содовой.
• Слушайте успокаивающую музыку
• Поставьте ноги твердо на землю, пошевелите пальцами ног
• Сосредоточьтесь на чьем-то голосе или разговоре, который происходит вокруг вас. Включи радио.

2. Упражнение по заземлению когнитивной осведомленности:

Переориентируйтесь в месте и времени, задав себе некоторые или все эти вопросы:

• Где я?
• Что сегодня?
• Какая дата?
• Какой месяц?
• Какой год?
• Сколько мне лет?
• Какое это время года?

Альтернативы членовредительству

Те, кто использует резку, чтобы справиться со своими эмоциями, сокращают, чтобы получить выход и почувствовать облегчение от своей боли или онемения. Людям, которые режут, часто бывает трудно выразить свои чувства. Вот почему может быть полезно изучить различные художественные формы выражения. Благодаря творческому выражению вы сможете усилить свой внутренний голос и соприкоснуться с такими эмоциями, как боль, страх или гнев. Есть много способов творчески выразить себя, в том числе:

Источник: pexels.com

• Картина
• рисунок
• Письмо
• Пение
• Рассказывание историй
• Рассказывать шутки
• Танцы
• Ведение журнала
• Поэзия
• Выразительное искусство, такое как драма и актерское мастерство
• Изготовление украшений
• Готовка и выпечка

Каждая из этих форм выражения может потребовать времени и терпения, прежде чем они станут эффективными. Но как только вы овладеете своим новым навыком, это может стать катарсисом. Это поможет облегчить боль, которую вы чувствуете, и вам не придется порезаться.

Задействуйте свои чувства, не причиняя себе увечий

Итак, мы говорили о разных причинах, по которым люди могут порезаться. Основная причина, по которой резка эффективна для страдающих, заключается в том, что физические ощущения на мгновение снимают эмоциональное давление. Те, кто находится в состоянии сильного стресса, могут прибегнуть к резке для временного облегчения. Некоторые также могут вырезать, чтобы почувствовать себя живыми и присутствующими в данный момент. Шока физической боли достаточно, чтобы дать человеку «порыв» отвлечься от эмоциональной боли или отщепления от тела и духа. Вот несколько способов задействовать чувства без резания:

• Держась за кубики льда
• Резинка на запястье
• Массаж точек давления на голове и лице
• Слушать громкую музыку
• Употребление острой пищи
• Сильно надавите на стену, затем расслабьте мышцы
• Зажигание ароматической свечи или благовоний
• Принимать душ
• Использование эфирных масел
• Прогулки на свежем воздухе

Поговорить с кем-нибудь

Источник: rawpixel.com

Если вы испытываете эмоциональную боль, или не знаете, что чувствуете, или чувствуете необходимость порезаться, лучшее, что вы можете сделать, - это поговорить с кем-нибудь об этом. Обсуждение этого вопроса с профессионалом поможет вам почувствовать поддержку, утешение и безопасность. Это также поможет вам почувствовать, что резка - не единственный вариант.

844 число ангела любви

Есть много людей, с которыми вы можете поговорить о своих чувствах, в том числе:

• Родители или семья
• Близкие друзья и проверенные сверстники
• Учителя, профессора или консультанты
• Терапевты, консультанты или другие специалисты в области психического здоровья и медицины
• Группы поддержки и общественные программы

Если вы прибегаете к порезанию или другим формам самоповреждения, чтобы справиться со своими эмоциями, важно предпринять необходимые шаги, чтобы убедиться, что вы получите помощь, которая вам нужна и которой вы заслуживаете. Если оставить это без внимания, вполне вероятно, что эмоциональные, психические и физические страдания со временем усугубятся.

Обратитесь к консультанту BetterHelp сегодня! Не стесняйтесь - если вы знаете кого-то, кто борется с обрезанием, попросите его прочитать эту полезную статью.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: