Как справиться с чувством неадекватности (и стать более уверенным в процессе)

Чувство неполноценности может затруднить ориентирование в повседневной жизни, что приводит к стрессу, когда вы пытаетесь взяться за большие проекты, взаимодействовать с другими или даже делать что-то самостоятельно. Однако хорошая новость заключается в том, что уверенность и чувство собственного достоинства, как и мышцы, можно тренировать и укреплять со временем. Если вы хотите научиться справляться с чувством неполноценности и хотите вести жизнь, в которой вы будете чувствовать себя лучше и увереннее в своих силах, вот как вы станете уверенным в себе человеком, которым хотите стать.

Устранение чувства неполноценности: добраться до корня проблемы

Если вы чувствуете себя неадекватным, скорее всего, это чувство неполноценности развивалось в прошлом. Как и другие личные качества, низкая самооценка часто развивается с течением времени (хотя вы можете иметь дело с психическим расстройством, которое вызывает эти искаженные чувства собственного достоинства). Давайте подробнее рассмотрим некоторые факторы, которые могут способствовать вашему чувству неполноценности, и то, как вы можете начать бороться с этими негативными мыслями и привычками, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценным.

Откуда взялась низкая самооценка?

Как было сказано выше, низкая самооценка и чувство неполноценности иногда могут быть вызваны расстройствами настроения, такими как депрессия, которые могут искажать ваши мысли и заставлять вас чувствовать себя никчемным или бесполезным. Если это является причиной того, что вы чувствуете себя неадекватным, вам следует обратиться за помощью, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Однако вы также можете чувствовать себя неадекватным из-за вещей, которые вы испытали в раннем возрасте или на протяжении всей своей жизни. Некоторые распространенные причины низкой самооценки и уверенности могут включать:

• В детстве воспитатели и другие взрослые люди очень критически относились к вашей работе
• Когда вы сталкиваетесь с издевательствами или заводите друзей и сверстников, вам кажется, что вы недостаточно хороши
• Низкая производительность в любых областях, которые вы считали важными в то время
• Как справиться с серией стрессовых событий, которые нанесли серьезный удар по вашей самооценке
• Находиться в агрессивных отношениях, когда партнер регулярно унижает вас и заставляет чувствовать себя никчемным
• Как справиться с заболеваниями, которые вызвали хроническую боль или каким-то образом повлияли на вашу внешность

Понимание того, откуда исходит ваше чувство неполноценности, может помочь вам понять, как двигаться вперед и укрепить свою уверенность. Но с чего начать?

Изменение повествования

Самое важное, что нужно помнить, когда вы пытаетесь справиться с чувством неадекватности, - это то, что вы контролируете свое повествование. Независимо от того, через что вы прошли в прошлом, вы являетесь автором собственной истории. То, что влияло на вас в прошлом, не имеет над вами власти сейчас. Как только вы поймете, почему вы чувствуете себя неадекватным, вы сможете работать над устранением этих первопричин и укреплять себя оттуда. Найдите время, чтобы подумать, каковы могут быть основные причины вашего чувства неполноценности, помня, что вы в конечном итоге контролируете то, как вы себя чувствуете и воспринимаете. Используйте это как стартовую площадку для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, которым вы хотите стать.

Продолжая свой прогресс

Вооружившись знанием того, почему вы можете чувствовать себя неадекватным, и тем фактом, что вы в конечном итоге контролируете свои чувства, следующим шагом будет принятие мер на основе этого знания, чтобы вы могли укрепить свою уверенность в себе и повысить самооценку. Однако для большинства людей это может быть самой сложной частью процесса. С чего начать?

Как справиться с чувством неадекватности и превратиться в уверенного человека, которым вы можете быть

Процесс изменений начинается с осознания, продвигается вперед, внося небольшие изменения в ваши привычки и личные убеждения, и продолжается всю оставшуюся жизнь по мере того, как вы создаете и поддерживаете эти изменения. Однако для людей, никогда не имевших высокой самооценки, это может быть особенно сложно. К счастью, возможно развитие более сильной самооценки и преодоление чувства неполноценности. Вот несколько способов начать позитивные изменения.

1. Начните говорить с собой положительно: То, как мы говорим сам с собой, существенно влияет на то, как мы относимся к себе. Например, если вы активно считаете себя плохим, недостойным, уродливым или любыми вещами, которые повышают вашу самооценку, вы будете постоянно так относиться к себе. Изменение вашего самовосприятия начинается с изменения того, как вы разговариваете с собой. Приложите больше усилий, чтобы говорить с собой с добротой и сочувствием. Вы можете сделать это в зеркале, когда собираетесь куда-то пойти, повторяя положительные утверждения или утверждения о себе. Чем больше вы верите в позитивный внутренний диалог, тем больше вы будете видеть себя в лучшем свете.
2. Устанавливайте позитивные напоминания вокруг себя: То, что мы окружаем, мы в конечном итоге чувствуем. Если вы постоянно потребляете средства массовой информации, которые укрепляют идею о том, что вас недостаточно, вы усвоите и укрепите эти чувства самостоятельно. Вместо того чтобы продолжать придерживаться этой привычки, окружите себя положительными напоминаниями о том, насколько вы сильны и велики. Это можно сделать, послушав плейлист с вдохновляющими песнями, сохранив мотивирующие цитаты или даже создав свое настоящее искусство. Чем больше вы будете утверждать, что вы великий человек, тем лучше вы будете себя чувствовать.
3. Будьте рядом с людьми, которые уверены в себе и с которыми вы тоже чувствуете себя уверенно: Мы склонны копировать людей, с которыми общаемся. Если вы проводите время с людьми, которые плохо к вам относятся, вы легко можете почувствовать себя неполноценным. Постарайтесь найти людей, которые уверены в себе, хорошо относятся к вам и постараются укрепить вас на этом пути. Позитивные отношения могут помочь вам найти первоначальную поддержку, необходимую для перемен в вашей собственной жизни. Видя, что другие люди верят в вас и ценят вас, вы можете существенно изменить свои усилия.
4. Бросьте вызов своим негативным мыслям и убеждениям: Важно относиться к негативным мыслям как к внутренним хулиганам. Каждый раз, когда они начинают говорить и плохо к вам относятся, бросьте им вызов! Прервите мысли и убеждения, из-за которых вы чувствуете себя неадекватно, и замените эти мысли более позитивными. Вы контролируете то, как воспринимаете себя. Обязательно обращайте внимание на правильные мысли.
5. Всегда избегайте сравнения: Вы не кто-то другой, и вас нет. Тем не менее, легко сравнивать себя с другими и чувствовать себя плохо, когда мы не соответствуем им. Чтобы лучше понимать, кто мы есть, мы должны думать о себе, а не о других. Избегайте сравнения и сосредоточьтесь на своем прогрессе в жизни. Делайте то, чем вы гордитесь, и измеряйте свой прогресс только на основе ваших прошлых успехов.
6. Цени то, что ты любишь в себе: Попытка заставить себя любить в себе то, что вы, возможно, не любите по-настоящему, может принести больше вреда, чем пользы. Вместо того, чтобы делать это, выясните, что вам нравится в себе, и сначала выделите эти особенности. Как только вы полюбите эти аспекты и станете более уверенным, вы сможете обрести уверенность в вещах, в которых вы, возможно, раньше не были уверены.
7. Делай то, что любишь: Брать на себя то, что нам может не нравиться или быть лучшими, только подавляет нас. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше вещей, которые вам нравятся и которые делают вас счастливыми. Эти виды деятельности помогут вам поднять настроение и почувствовать себя лучше, а это поможет вам добиться успеха, когда вы начнете повышать самооценку!
8. Ставьте небольшие достижимые цели: Когда мы пытаемся взять слишком много и терпим неудачу в процессе, это может заставить нас чувствовать, что наши чувства неадекватности оправданы. Однако правда может заключаться в том, что вам нужно относиться к вещам умеренно и практиковать то, что вы хотите делать, чтобы со временем становиться лучше. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, разделяйте задачи и практикуйтесь в том, что вы хотите улучшить. Медленный и устойчивый выигрывает гонки!
9. Улучшите свой нынешний образ жизни: Такие вещи, как упражнения, диета и другой образ жизни, могут способствовать общему улучшению психического и физического здоровья. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, выбирайте правильную диету и старайтесь не беспокоиться о сне и других сферах своего здоровья. Это может помочь вам улучшить настроение и со временем почувствовать себя лучше.
10. Участвуйте в большем количестве занятий, в которых вы хорошиКогда мы делаем то, что у нас хорошо получается. Это может помочь нам почувствовать себя более уверенными в своих силах и таланте. Определите, в чем вы преуспеваете, и постарайтесь втиснуть больше этого в свою жизнь. Как только вы увидите, что способны достичь величия, вам станет легче пробовать что-то новое.

Самое важное, что нужно помнить во время этого процесса, - это нормально просить о помощи. Приведенные выше советы - отличное место для начала, но некоторым людям может потребоваться дополнительная помощь, чтобы включить их в свою жизнь или найти их ценность. Один из замечательных ресурсов, к которому можно обратиться - это консультирование. Психотерапевт может помочь вам лучше понять, откуда может исходить ваша неуверенность, помочь вам избавиться от этих прошлых проблем и предоставить вам механизмы преодоления и поддержку, необходимые для успешного продвижения вперед. Однако не у всех есть доступ к традиционным очным терапевтам поблизости. Именно здесь платформы онлайн-консультирования предлагают решения.

Например, BetterHelp - это консультационный онлайн-ресурс, который поможет вам быстро и легко связаться с сертифицированными консультантами. BetterHelp может стать эффективной альтернативой для людей, которые предпочитают онлайн-консультации традиционным личным консультациям или имеют напряженный график, из-за которого они не могут ездить в соседние офисы.

Чувство неполноценности, как и все чувства, можно изменить, если для этого есть мотивация и правильные инструменты. Если вы хотите понять, как справиться с чувством неполноценности и хотите превратиться в человека, который более уверен в себе и уверен в себе, ознакомьтесь с приведенными выше советами, чтобы начать свой путь к повышению самооценки.

55 число ангела любви

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: