Как я могу двигаться дальше, когда случается что-то плохое?

Источник: pexels.com

Разве не было бы хорошо провести день, когда все идет не так, как надо? Иногда кажется, что начинается плохо, когда не срабатывает сигнализация, потом собаку рвет на пол, плюс нет молока на хлопья, и машина не заводится. Это почти как цепная реакция плохих событий, и когда она начинается, она никогда не прекращается. В такой день никто не стал бы винить вас, если вы просто испустили первобытный крик или бросили непристойные слова в самые легкие. Иногда это действительно может привести в движение гнев и разочарование - просто трудно отпустить его и двигаться дальше.

Сценарий

Стэн - сертифицированный строительный подрядчик. Он трудолюбивый и хороший кормилец для своей семьи. Его жена, Жанна, работает учителем начальной школы неполный рабочий день, и она делит свой день между своей работой и их двухлетней дочерью Тиффани. Их дом - скромный дом в пригороде, ухоженный и стильно оформленный. Они - любимая семья среди преимущественно пожилых пар со взрослыми детьми и няньки не теряют. Никто в округе не мог предположить, что в этой красивой маленькой семье может случиться что-то плохое. Однако не «плохие вещи, которые случаются» делают Жанну несчастной и опасной за благополучие своей дочери. Это вспыльчивый характер Стэна и его неспособность двигаться дальше, когда происходит что-то «плохое», даже если это незначительное.

Он из тех, кто буквально «плачет над пролитым молоком». Если в доме будет двухлетний ребенок, все может перевернуться. Однако однажды утром, когда Тиффани размахивала своим любимым медведем за столом для завтрака, медведь ударил Стэна по кофейной чашке. Чашка с кофе упала ему на колени. Стэн вскочил из-за стола, схватил медведя у Тиффани одной рукой, а другой поднял с детского стульчика, что заставило ее заплакать, и вбежала Жанна, теперь тоже расстроенная. Она знала, что он уже был в плохом настроении, потому что в то утро соседский вой собаки разбудил его на час раньше.

касатка сон о библейском

Источник: pexels.com

Все утро он жаловался на это, на то, что нужно сообщить соседям и что собаку нужно у них забрать. Жанна умела слушать и позволять ему выговориться, когда он был в таком состоянии. Но она была очень шокирована, когда вошла на кухню как раз вовремя, чтобы увидеть, как Стэн поднял Тиффани с детского стульчика.

Здесь важно отметить, что обеспокоен не только Стэн. Его трудности с эффективным управлением эмоциями влияют на всех вокруг него. Ему действительно было бы полезно научиться некоторым навыкам терпимости к бедствию и тому, как лучше справляться с разочарованиями. Консультант - отличный ресурс для обучения навыкам терпимости к стрессу.

Итак, как мне двигаться дальше?

Стэну нужно увидеться или поговорить с кем-то, кто понимает, что ему трудно отпускать вещи и позволять нарастать гневу. Он может страдать от формы тревожного расстройства, которая заставляет его зацикливаться даже на незначительных ситуациях и деталях. Стэну могут быть полезны сеансы с когнитивно-поведенческим терапевтом, на которых он может поговорить о вещах, которые его беспокоят, и о лежащих в его основе мыслях, которые могут вызвать у него ощущение, что что-то плохое всегда вот-вот произойдет, что может быть причиной того, что он так сильно реагирует на незначительные стрессоры. Теория когнитивно-поведенческой терапии состоит в том, что у всех нас есть мысли, которые вызывают наши чувства, которые влияют на наше поведение или действия, хорошие или плохие. Возможно, у Стэна есть какие-то иррациональные мысли, которые заставляют его чувствовать стресс и разочарование, поэтому он действует из-за мелких проблем.

Другое предположение состоит в том, что всем нам нужен выход для наших разочарований и факторов стресса. Это время, отведенное только для нас, и оно может помочь нам восстановить силы, чтобы мы могли лучше справляться с жизненными стрессами. Некоторым людям действительно может помочь посещение тренажерного зала после работы. Некоторым людям нужно уделять время своим творческим занятиям или проводить время с друзьями. Нам всем нужно следить за тем, чтобы выспаться и заботиться о себе. Когда мы переутомлены и истощены, легко позволить мелочам добраться до нас.

Есть пословица, состоящая из 12 шагов, которая гласит, что мы можем начать свой день заново в любое время. Итак, то, что ваше утро началось ужасно, НЕ означает, что остаток дня плохой. Обычно случается, что когда наше утро начинается плохо, мы с большей вероятностью замечаем все негативные события, которые происходят в оставшуюся часть дня, и игнорируем или не видим позитивные события. Вот почему так важна поговорка «Начни свой день заново». Чтобы применить это на практике, найдите минутку, чтобы сказать: «Это утро было тяжелым, но я хочу хорошо провести день». Я собираюсь начать этот день заново ». Вы даже можете буквально избавиться от первой части дня, пожав плечами и встряхнув тело.

Консультанты часто помогают своим клиентам выполнять упражнения на внимательность и заземление. Эти упражнения помогают остановить быстрые мысли и чувства и, по сути, похожи на тайм-аут. Изучение того, как практиковать любой из этих методов, может стать бесценным инструментом, когда вы замечаете, что переполняете себя стрессом. Представьте горшок с водой на плите. Сначала он холодный, затем закипает, затем медленно закипает, и если вы оставите его слишком долго, он закипит. Наши эмоции похожи, и эти навыки могут помочь вам, замечая, когда ваш гнев начинает закипать и закипать, поэтому вы можете что-то сделать, прежде чем он выкипит (когда ваш гнев вспыхнет).

Также может быть полезно остановиться, сделать глубокий очищающий вдох и просмотреть контрольный список. Скажите себе, что сейчас вы действительно расстроены и расстроены, но будет ли это беспокоить вас завтра? На следующей неделе? Через шесть месяцев? В следующем году? Это поможет вам увидеть ситуацию в перспективе. Это также может помочь вам решить, что вы можете сделать со своими чувствами. Как и в приведенном выше примере, Стэн мог составить план в то утро, чтобы поговорить со своим соседом с лающей собакой и дать ему шанс что-то изменить, а не высказаться жене, что ничего не решило.

У Стэна, как и у всех, кто сталкивается с этой проблемой, иногда бывают дни, которые начинаются плохо, но ему нужно научиться отпускать вещи, прежде чем незначительная ситуация превратится в нечто худшее.

Источник: rawpixel.com

Вывод

У всех нас будут дни, которые не идут хорошо. Мы получим плохие новости, спустим колесо, забудем о молоке в магазине и будем вынуждены развернуться, но обратите внимание на то, как часто это происходит и насколько это влияет на вас и окружающих вас людей. Если вам кажется, что это вызывает у вас серьезные страдания, обратитесь к психологу. У BetterHelp есть тысячи консультантов, готовых помочь вам понять, почему вы боретесь с, казалось бы, незначительными факторами стресса, и могут помочь вам приобрести навыки, позволяющие справляться с ними более эффективно, чтобы они не причиняли вам столько страданий. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя довольным и иметь возможность справляться со стрессом и разочарованием здоровым способом, чтобы обратиться за помощью сегодня!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: