Узнайте свое число ангела

Следуйте этим 3 советам, чтобы узнать, как не ненавидеть себя

Хотите узнать, как не ненавидеть себя? Ты не одинок. По той или иной причине многие люди в какой-то момент своей жизни ненавидят себя. Некоторые учатся ненависти к себе по тому, как с ними обращались в детстве, а у других эта ненависть развивается из-за определенных жизненных событий.



Это прискорбно, но иногда мы можем быть слишком суровы к себе - сами себе худший критик.



Вот 3 совета, как не ненавидеть себя:



  1. Поговорить с терапевтом

Психотерапевт может помочь вам определить источник вашей ненависти к себе и найти способы справиться с этими негативными чувствами по отношению к себе. Как только вы осознаете причину и шаблоны мышления, связанные с вашим негативным представлением о себе, вы сможете примириться со своим прошлым и начать работать над лучшим будущим.

511 число ангела близнецовое пламя


Источник: pexels.com



Лицензированный терапевт, будь то лично или через онлайн-консультационную службу, такую ​​как BetterHelp, может научить вас, как справиться с ситуацией, что поможет вам начать видеть себя в новом, лучшем свете.



Терапевт поможет вам определить ваши основные внутренние убеждения. Многие из этих мыслей могут не быть осознанными, и их необходимо распаковать. Основное убеждение определяет, в какой степени вы считаете себя безопасным, достойным, чувствуете себя любимым, способность принимать собственные решения, насколько сильным и компетентным вы себя чувствуете. Терапевт может помочь вам понять, как эти основные убеждения совпадают с вашим чувством принадлежности и как к вам могут относиться другие.

16 библейское значение

Консультант может изучить множество различных типов упражнений, например использовать дневник для изучения ваших повседневных мыслей. Негативные мысли можно отслеживать, визуализируя ситуации или свое эмоциональное пространство. Вы можете задокументировать моменты, когда вы чувствовали тревогу, грусть, гнев, стыд или боль, любое время, когда вы чувствовали себя некомфортно и автоматически всплывала мысль.



Пример дневника мыслей может помочь вам обнаружить ситуацию, ваши чувства и автоматически выраженные мысли. Исследуя станцию, подумайте, кто, что, когда и где

  1. Начните процедуру самообслуживания

Еще один способ научиться любить себя - это построить строгий распорядок ухода за собой. Слишком часто мы так много внимания уделяем своей работе и другим обязанностям (например, учебе, воспитанию детей или заботе о других людях), что забываем зарядиться энергией и позаботиться о себе.


Источник: rawpixel.com



Когда мы всегда ставим других на первое место, наше собственное психическое и физическое здоровье оказывается на второй план, что приводит к выгоранию и другим негативным последствиям.

Придумайте список способов, которыми вы можете регулярно заботиться о себе. Они не должны быть чем-то экстремальным, на самом деле их должно быть легко реализовать. Например:



  • находя время, чтобы насладиться душем
  • делать прическу
  • готовить здоровую пищу на неделю

Уход за собой также может включать в себя действия, которые делают вас счастливыми и здоровыми, например:



  • еженедельная тренировка
  • найти время для расслабляющей чашки кофе и чтения по утрам
  • находя время, чтобы увидеть друзей и семью

Если вы научитесь уделять первостепенное внимание заботе о себе, это поможет вам привыкнуть к мысли, что выстоимостьоткладывая это время для себя. Если придерживаться этих правил, вы начнете чувствовать себя лучше морально и физически и, надеюсь, меньше ненавидите себя.



Хороший уход за собой можно начать с составления списка по крайней мере из 10 занятий, которые вам нравятся в течение обычной недели; Разбейте их на более мелкие части, вместо того чтобы говорить «упражнения», это может быть растяжка. После того, как вы определите свои десять пунктов, задайте себе два вопроса:

644 число ангела близнецовое пламя
  1. Поднимает ли это занятие мое настроение, дает ли оно мне энергию, дает мне чувство питания или усиливает ощущение жизни? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, считайте это занятием, которое питает вас и заставляет чувствовать себя цельным.
  2. Снижает ли эта деятельность мое настроение, заставляет ли меня чувствовать себя истощенным или уменьшает мое ощущение жизни? Если на этот вопрос ответ был отрицательный, то это занятие истощает вас и заставляет чувствовать себя истощенным.

Подсчет того, что вы делаете в течение недели, может изменить ваше самочувствие. Вы можете не понять, что вызывает истощение, не исследуя это подробно.



  1. Будьте добры к себе

Путь к прекращению ненависти к себе будет нелегким, особенно если вы ненавидели себя долгое время. Скорее всего, вы столкнетесь с некоторыми неудачами на этом пути, и это совершенно нормально.

Существует множество различных моделей ограниченного мышления, которые мешают формированию позитивного мировоззрения. Персонализация (Beck, 1976) соответствует отрицательной самооценке, поскольку люди часто сравнивают себя с другими людьми. Негативная мантра может проявляться в виде сомнения в вашей ценности: «Я недостаточно умен, чтобы выполнять эту работу». Вы даже можете перевернуть сравнение в более благоприятный формат: «По крайней мере, я умнее их», основная идея здесь заключается в том, что ваша ценность как личности каким-то образом принижается. Другая форма персонализации - связать с собой все, что вас окружает. Когда вы сосредотачиваетесь на отрицательных сравнениях, это может никогда не заканчиваться не только на вас самих, но и на том, какими вы являетесь как мать, отец, друг, партнер. Может быть, вы разговариваете с другом, и он может зевать, пока вы говорите, возможно, когда вы персонализируете свою первую мысль: «Я, должно быть, скучно, они даже не могут бодрствовать, пока я говорю».

Бросьте вызов этим автоматическим мыслям противоположным действием, потому что каждая негативная мысль предполагает противоположное действие. Например, если вы злитесь на себя, найдите то, чем вы можете заняться, что вам понравится, например, прогуляться или послушать музыку.

Когда вы поймете, что думаете о себе таким образом, подумайте на секунду, потому что это почти всегда неправда. Начните думать о том, как вы можете изменить свои мысли, чтобы относиться к себе лучше и говорить: «Это сложно, но со временем я поправлюсь» или «Я заслуживаю счастья».

Ключ к тому, чтобы преодолеть эти неудачи и не сдаваться, - быть добрым к себе. Постарайтесь замечать, когда негативные мысли о себе выходят из-под контроля, и вместо этого противодействуйте им позитивными мантрами.


Источник: unsplash.com

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

мечта о какашках