Чувство никчемности и что с этим делать
Источник: pexels.com
Позитивная самооценка необходима для общего счастья в жизни. В то время как люди с высокой самооценкой хорошо себя чувствуют, люди с низкой самооценкой часто борются со стыдом и чувством собственной никчемности. Детские травмы, жестокие отношения, утрата во взрослом возрасте, жизненные невзгоды и невзгоды могут оставить одно чувство, будто они не имеют никакой ценности. Со временем чувство незначительности может закрасться и заставить человека чувствовать себя никчемным и не знать, что с этим делать.
К счастью, наш мозг гибок, и это чувство неуверенности в себе не должно длиться вечно. Мы можем постепенно перестать чувствовать себя никчемными, избавившись от всего негатива, который другие люди навязывают нам, и развить навыки, чтобы предотвратить его повторение. Наша ценность внутри нас; он просто покрыт пылью и грязью, накопленной за годы критики и унижений, полученных от других и от нас самих. Никогда не поздно что-то изменить и жить более счастливой и здоровой жизнью.
Терапия
Обсуждение причин, по которым вы чувствуете себя бесполезным, с квалифицированным терапевтом и того, что вы можете с этим поделать, - это первый важный шаг на пути к восстановлению чувства собственного достоинства. Квалифицированный терапевт может безоговорочно принять вас, выслушать вас и не будет судить вас; маловероятно, что друзья и семья могут предложить такую же объективность. Фактически, они могут быть теми самыми людьми, которые в первую очередь заставили вас почувствовать себя никчемным.
сорока духовное значение
Чувство собственной никчемности может привести к расстройствам пищевого поведения, самоповреждению, зависимости и другим сложным проблемам, которые трудно преодолеть без помощи квалифицированного терапевта. Онлайн-консультации Betterhelp - отличный вариант, потому что они могут проходить не выходя из дома. Кроме того, плата за онлайн-терапию намного дешевле, чем за традиционное консультирование, особенно для тех, кто ограничен в средствах или не имеет медицинской страховки, покрывающей консультирование.
В процессе терапии вы можете предпринять и другие небольшие шаги, чтобы помочь себе преодолеть чувство неполноценности.
Источник: rawpixel.com
Реалистичные цели
Следующий шаг - поставить перед собой реалистичные цели. Вы можете чувствовать себя никчемным, потому что ваши ожидания от себя слишком высоки. Маловероятно, что вы сможете сбросить 20 фунтов за месяц или получить руководящую должность в течение года после окончания колледжа. Ставьте реалистичные, достижимые цели и не стремитесь к совершенству. Каждая нереалистичная цель, которой вы не достигнете, усилит ваше чувство никчемности, а каждая реалистичная цель, которую вы достигнете, уменьшит ваше чувство никчемности. Составьте список достижимых целей, над которыми вы можете работать сегодня, и приступайте к их достижению одну за другой.
Сделай что-нибудь для кого-то еще
Ничто не заставляет нас чувствовать себя более полезными и стоящими, чем помощь нуждающемуся. Станьте волонтером в местном приюте для бездомных или в доме престарелых. Будьте щедры на комплименты и сочувствие, покажите им свою искреннюю заботу. Эти люди, как и вы, чувствуют себя никчемными. Это одна из тех редких беспроигрышных ситуаций: бездомные и престарелые будут чувствовать, что они чего-то стоят, и вы тоже. Если вы ищете способы помочь, поищите информацию об организациях в вашем сообществе или найдите их онлайн.
Перестань лгать о себе
Если вы чувствуете себя никчемным, вы, вероятно, отчаянно нуждаетесь в принятии, а чтобы добиться признания, вы лжете о себе.
Вы притворяетесь, что ничего не знаете об искусстве, даже будучи экспертом, из страха, что вас назовут всезнайкой или ботаником? Вы притворяетесь, что знаете все о квантовой физике, даже если не знаете, из страха показаться глупым? В конце концов, ваш учитель естественных наук сказал, что вы никогда ничего не добьетесь, потому что не можете понять, как картофель создает электричество.
Чувство собственной никчемности ведет к нечестному поведению в отношении того, что вы знаете, а что нет, а ложь о себе, чтобы получить признание других, заставит вас чувствовать себя никчемным. Это замкнутый круг.
Разорвите круговорот, делая небольшие шаги к тому, чтобы говорить правду о себе. Напомните себе, что что бы вы ни делали, найдутся люди, которые не примут вас, так зачем лгать? Каждый раз, когда вы лжете о себе, ваше чувство никчемности усиливается. Скажите правду о себе, и вас примут люди, у которых те же интересы, что и у вас, и вы вернете себе чувство собственного достоинства.
Не делайте сравнений
Родители нередко сравнивают своих детей с другими. Соседский ребенок получил пятерки, а у вас нет, ваш троюродный брат послушен, а вы нет, и так далее. В детстве вы воспринимаете это как губку, и вам не нужно много времени, чтобы решить, что так или иначе все лучше вас.
Источник: pexels.com
И эти сравнения делают не только родители; у вас может быть партнер, который указывает, кто выглядит лучше вас, или лучший поставщик, или лучший любовник. Это может стать закономерностью и заставить вас чувствовать себя никчемным, когда вы начнете самостоятельно продолжать сравнения.
Вы уникальны не просто так. Будьте смелыми и говорите об этом своей семье и партнеру каждый раз, когда они сравнивают вас с кем-то другим. Когда вы начнете принимать себя, ваше чувство никчемности начнет рассеиваться.
626 число ангела
Избавьтесь от токсичных отношений
Сами отношения, которыми вы дорожите, могут быть причиной того, что вы чувствуете себя никчемным. Ваша семья может иметь привычку критиковать все, что вы делаете, и заставлять вас чувствовать себя никчемным, а ваши друзья и коллеги могут иметь проблемы с самооценкой и чувствовать себя лучше, когда заставляют других чувствовать себя маленькими. Вы можете быть в агрессивных отношениях. Каким бы ни был мотив для жестокой шутки, недоброго комментария или резкой критики, ваш первый шаг - противостоять человеку, который подрывает ваше чувство собственного достоинства.
Скажите им, что то, что они сказали, заставило вас чувствовать себя плохо, и спросите их, почему они это сказали. Имейте смелость не соглашаться с ними. Если вам комфортно, что они слушают вас и проявляют сочувствие, открыто обсудите, как ваше чувство собственного достоинства за эти годы подорвалось из-за постоянной бомбардировки критикой.
Люди, с которыми вы сталкиваетесь таким образом, скорее всего, будут иметь одну из двух реакций; они либо ужаснутся, что причинили вам боль, заставив вас чувствовать себя никчемным, либо попытаются еще больше подорвать ваше чувство собственного достоинства, назвав вас чрезмерно чувствительным или лишенным чувства юмора.
Обнимите тех, кто был бездумно недобрым, и простите их, и держите свой разум открытым для возможности уйти от других. Решение оставить партнера или уйти от члена семьи может занять несколько минут, а могут потребоваться годы. Доверяйте себе, чтобы знать, когда настало время, особенно если ситуации заставляют вас снова и снова чувствовать себя никчемным.
Следи за своими словами
Источник: pexels.com
Я чувствую себя никчемным. Вероятно, вы повторяете эту мантру про себя много раз в день. Это не значит, что слова произносятся вслух. Составьте письменный список того, сколько раз в течение дня вам в голову приходит фраза «Я чувствую себя никчемной» или сколько раз вы произносите это вслух, и запишите, что заставило вас подумать или сказать это. Изучите список в конце дня и исследуйте, какие есть доказательства вашей никчемности. Вы забыли купить молоко, нарушили диету, болтали с другом вместо того, чтобы делать работу по дому? Скорее всего, вы ругаете себя из-за обычных мелких проблем повседневной жизни и заслуживаете прощения от себя, а не критики.
В следующий раз, когда вам в голову придет «Я чувствую себя никчемным» или вы скажете это громко, спросите себя, оправдывает ли то, что вы сделали или не сделали, резкую самокритику. Возможно нет.
Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли или слове «Я чувствую себя никчемным», завершайте это решительным положительным подтверждением, например «Я достоин!»
Положительные утверждения
Окружите себя другими положительными утверждениями и вдохновляющими цитатами. Наклейте их на зеркало в ванной, холодильник и заднюю часть двери туалета. Говорите их вслух, когда видите их. Напишите: «Я достоин!» на стикерах и приклейте их на руль и компьютер. Говорите их вслух, когда видите их.
Вот несколько вдохновляющих цитат для начала:
«Вы не бесполезны. Даже если тебя так называли всю жизнь ». Кевин Уокер
в погоне за смыслом снов
«Единственный человек, достойный быть в вашей жизни, - это человек, который никогда не заставит вас чувствовать себя никчемным». Шеннон Л. Адлер
«Вы никогда не были созданы для того, чтобы жить в депрессии, побеждении, виновности, осуждении, стыде или недостойности. Мы созданы, чтобы побеждать ». Джоэл Остин
Источник: pexels.com
Google и найдите вдохновляющие цитаты, которые имеют для вас значение. Тот факт, что есть сотни, доказывает, что вы не одиноки.
Если ни один из приведенных ниже советов не поможет вам перестать чувствовать себя никчемным, обратитесь в BetterHelp и начните свое путешествие, чтобы преодолеть свое чувство никчемности и раскрыть ценность внутри себя.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
