Испытываете затрудненное дыхание? Беспокойство могло быть причиной

Если вы часто испытываете беспокойство, то знаете, что физические проявления его могут быть самыми разными. В ситуациях, когда вы чувствуете напряжение, у вас могут быть потные ладони, учащенное сердцебиение или вы можете заикаться или заикаться. Однако еще один распространенный симптом беспокойства - одышка. Беспокойство при одышке никому не доставляет удовольствия, и если с вами что-то происходит, вам нужно найти решение. В этой статье мы рассмотрим некоторые потенциальные способы обуздать тревожное дыхание.

Источник: pexels.com

Почему беспокойство связано с одышкой?

Тревога и дыхание связаны из-за реакции «бей или беги». Тревога - это естественная реакция страха человеческого тела, и вы запрограммированы в ситуациях, когда вы боитесь подготовиться либо к физической конфронтации (драке), либо к бегству с места происшествия (бегство). В любом случае это повлияет на ваше дыхание. Если вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас беспокойство, но вы пытаетесь ее преодолеть, не сражаясь и не убегая, ваше тело может не знать, что делать со всем этим дополнительным адреналином, который бежит через вас. Вот почему вы испытываете одышку. Ваше тело готовится к расплате, которой нет.

Дыхательные техники при тревоге

Поскольку тревога и одышка напрямую связаны между собой, если вы склонны часто беспокоиться, вам следует практиковать некоторые дыхательные техники, которые вы можете использовать, когда чувствуете, что начинаете волноваться. Сосредоточившись на своем дыхании, вы сможете взять его под контроль, и тем самым вы сможете преодолеть стрессовую ситуацию и продолжить свои повседневные дела.

Глубокое дыхание при тревоге

Глубокое дыхание при тревоге - это то, чему может научиться каждый. Специалисты предлагают методику, называемую диафрагмальным дыханием. В этом упражнении вы будете сосредоточены на диафрагме, которая является наиболее эффективной дыхательной мышцей, которая у вас есть. Когда вы испытываете одышку, вы часто дышите через рот или грудь. Однако когда вы дышите диафрагмой, вы можете использовать меньше усилий и энергии, поэтому чувство напряжения уменьшается. Ваша потребность в кислороде не так велика, и ваше дыхание замедлится. Величайшие йоги и мастера боевых искусств - мастера диафрагмального дыхания.

Как практиковать диафрагмальное дыхание

Во-первых, либо лягте на плоскую поверхность, например, на кровать, с опорой на голову, либо вы можете удобно сесть на стул. Положите одну руку под грудную клетку, а другую - на верхнюю часть груди. Это позволит вам почувствовать, что делает ваша диафрагма, когда вы дышите. Обязательно выполняйте эти виды упражнений на глубокое дыхание от беспокойства в уединении собственного дома или в другом месте, где вас вряд ли побеспокоят. Не забудьте вывести из комнаты домашних животных и сказать остальным членам семьи, что вам нужно побыть в одиночестве.

1022 число ангела любви

Источник: rawpixel.com

Затем медленно вдохните через нос. При этом ваш живот выйдет из-под руки. Напрягите мышцы живота. Позвольте им упасть внутрь, когда вы выдыхаете через рот или нос, в зависимости от того, что для вас легче. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи в течение десяти или пятнадцати минут, чтобы вы привыкли к этой технике. Делайте это несколько дней подряд, пока не почувствуете себя комфортно, вставая. Сначала это может показаться немного странным, но со временем это станет более естественным.

Некоторые другие советы

С гипервентиляционной тревогой трудно избавиться полностью, но если вы попадете в ситуации, в которых она может возникнуть, и заранее знаете, что выполняли дыхательные упражнения, тогда вы будете гораздо лучше подготовлены. У вас меньше шансов вызвать гипервентиляцию или одышку, если вы будете вдыхать и выдыхать через нос, а не через рот.

Когда вы начинаете практиковать дыхание через нос, это нормально, или вам может показаться, что это требует больших усилий. Но со временем это станет более нормальным. Сосредоточившись на чувствах в стрессовые моменты, вы сможете больше использовать свой рациональный ум. Вы увидите, что происходящее не так страшно, как вы могли предположить.

Методы заземления

Вы также можете практиковать сжимание различных частей тела, а затем снимать это напряжение, если вы находитесь в стрессовой ситуации. Это может быть часть вашей ноги или кто-то еще ненавязчивый, чтобы никто не заметил. Если вы сосредоточены на этих ощущениях, вы можете сознательно снизить частоту сердечных сокращений, и у вас будет меньше шансов вызвать гипервентиляцию.

Говорить сам с собой

Если вы находитесь в момент явного беспокойства или паники, вы можете вежливо извиниться, дистанцироваться от ситуации и начать внутренний диалог. Вы можете сказать что-то вроде «врач осмотрел меня, и мое сердце в порядке» или «я чувствую, что не могу дышать, потому что моему телу нужно больше кислорода». Если вы знаете причину, по которой вы чувствуете то, что чувствуете, тогда вы можете начать использовать некоторые из техник, которые вы практиковали, и у вас должна быть возможность отговорить себя. Прежде всего, вы должны попытаться взять себя под контроль, чтобы то, что началось как тревожный момент, не превратилось в полноценную паническую атаку.

Практикуйте внимательные отвлечения

Если вы не можете избавиться от стрессовой ситуации и чувствуете приступ паники или приступа дыхания, вы можете подумать о чем-то, что, как вы знаете, отвлечет ваш разум. Вы можете попробовать пробежать через все столицы штатов. Вы можете подумать о цветах всей вашей домашней мебели или перечислить спортивную статистику. Вы можете подумать о самых важных шутках, которые вам знакомы. Подойдет любое умственное упражнение, которое вы можете придумать. Хитрость заключается в том, чтобы все спланировать заранее, чтобы ваш ум быстро к нему обратился, если у вас будет напряженный момент. Удивительно, как разум может отвлечь тело и избавить его от негативной реакции на то, что происходит вокруг него.

Источник: rawpixel.com

111 число ангела дорин добродетель

Упражнения могут творить чудеса

Вы не можете тренироваться в любой ситуации, когда чувствуете беспокойство, но в некоторых случаях это возможно. Возможно, ваше беспокойство и одышка вызывают телефонные разговоры с властным родителем. Если это так, вы можете отказаться от разговора и сразу же отправиться на пробежку или сделать несколько прыжков. У вас все равно частота пульса повышена. Вы можете повиноваться рефлексу «бей или беги» и заниматься физической активностью, вместо того, чтобы иметь весь этот накопленный адреналин и не иметь с ним ничего общего.

Не пренебрегайте заботой о себе

Забота о себе относится к категории вещей, которые вы можете делать до или после возникновения стрессовых ситуаций. Вы можете выпить травяной чай, зажечь свечи с приятным вам ароматом или включить музыку, которая никогда не перестает вас успокаивать. Вы также можете записать свои чувства. Записав их на бумаге, вам будет легче признать их, а затем отпустить. Если вы регулярно занимаетесь самообслуживанием, то ситуации, которые когда-то казались вам чрезвычайно стрессовыми, могут показаться не такими уж плохими.

Вода со льдом

Если вы находитесь в отрицательном цикле мыслей, который, как вы знаете, может вызвать приступ паники или приступ гипервентиляции, вы можете наполнить миску ледяной водой и окунуть в нее лицо. Это не очень приятно, но некоторые эксперты считают, что это радикальное действие может шокировать ваше тело, по сути, перезагрузив его и предотвратив приступ полномасштабной тревоги, прежде чем он успеет разразиться.

Йога и боевые искусства

Если вы обнаружите, что вам трудно самостоятельно изучить такие техники, как диафрагмальное дыхание, тогда полезно принять участие в мероприятии, где вам нужно сосредоточиться на своем дыхании, но у вас есть учитель или инструктор, который поможет вам. . Йога является прекрасным примером, потому что часто во время сеанса будут некоторые моменты управляемой медитации.

Прежде чем приступить к занятиям, вы можете поговорить с инструктором и рассказать ему о своих тревожных симптомах дыхания. Они будут рады уделить вам особое внимание во время медитации, чтобы вы приобрели привычку правильно дышать, когда находитесь в состоянии стресса.

В боевых искусствах, таких как каратэ, тхэквондо и дзюдо, также обычно используется медитация, так что это еще одна возможность, если вы хотите изучить некоторые более эффективные техники дыхания. Также возможно, что вы приобретете некоторую уверенность в себе с помощью боевых искусств и не будете так быстро впадать в панику в ситуациях, которые раньше вызывали у вас беспокойство.

Найдите специалиста по психическому здоровью

Очень важно понимать, что, хотя вы можете понять, как избавиться от одышки от беспокойства с помощью дыхательных техник, йоги и т. Д., Они, скорее всего, не помогут устранить первопричины вашей проблемы. Для этого вам нужно будет выяснить, что вызывает у вас такое беспокойство, и клинические условия, вероятно, подходят для этого. Вы можете обратиться к www.betterhelp.com/online-therapy/, чтобы поговорить с одним из наших специалистов в области здравоохранения. Если вы сможете понять, что вызывает ваше беспокойство, то в какой-то момент вы сможете избавиться от негативных мыслей и чувств, которые вызывают у вас одышку.

Источник: pexels.com

66 значение близнецового пламени

Подготовка - ключ к успеху

Чем больше вы знаете о том, что вызывает у вас одышку, тем лучше вы сможете понять, как ее лечить. Если вы когда-либо спрашивали: «Может ли беспокойство вызывать одышку», то теперь у вас есть ответ, и вы можете начать изучать длинный список потенциальных решений. Ни одна вещь не сработает для всех, поэтому, хотя йога или боевые искусства могут быть ответом для одного человека, для кого-то другого это могут быть обширные самообучения по диафрагмальному дыханию или умственные отвлечения в критический момент.

В любом случае, чем раньше вы начнете исследовать некоторые из этих возможностей, тем лучше вы почувствуете себя. Нет ощущения хуже, чем невозможность перевести дыхание, и, конечно же, это не то, что вы хотите испытывать регулярно.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: