Развитие эмоциональной осведомленности
Эмоциональная осведомленность является ключом к пониманию и оптимизации ваших собственных действий, а также к хорошим отношениям с другими. Однако не у всех одинаковая эмоциональная осведомленность.
Здесь мы кратко поговорим о том, что такое эмоциональное осознание, исследуем, как развивается эмоциональное осознание, и опишем способы, с помощью которых вы можете сознательно усилить его.
Что такое эмоциональная осведомленность?
Эмоциональное осознание принимает две основные формы: то, что мы можем назвать общим эмоциональным осознанием (осознание эмоций других людей) и эмоциональное самосознание (осознание своих собственных эмоций).
Эмоциональная грамотность
Эмоциональная осведомленность подобна эмоциональной грамотности, но не совсем то же самое. В то время как первое - это способность воспринимать и понимать эмоции, второе - это способность устно сообщать об этих эмоциях.
В принципе, одно возможно, а другое нет. Сильная эмоциональная осведомленность и низкая эмоциональная грамотность расстраивают, тогда как обратное бесполезно. В этой статье мы сосредоточимся на эмоциональной осведомленности, но если эмоциональная грамотность также является проблемой для вас, эти инструменты доступны. Ссылка в предыдущем абзаце - хорошее место для начала.
Развитие эмоционального самосознания
Мы поговорим о развитии понимания эмоций других людей через мгновение. Развить эмоциональное самосознание часто проще. Более того, более тесный контакт со своими эмоциями поможет вам глубже понять, через что проходят другие люди.
Зачем беспокоиться?
Эмоциональное самосознание - это то, что многие люди считают само собой разумеющимся. Мы предполагаем, что пассивно осознаем свои эмоции. Обычно это происходит, если мы что-то очень сильно чувствуем. Однако мы всегда что-то чувствуем, но не всегда замечаем.
Вы когда-нибудь испытывали очень сильные эмоции в то время, которое на самом деле не имело смысла, или в ответ на ситуацию, которая не соответствует вашим ощущениям? Для большинства из нас это происходит потому, что эти эмоции действительно связаны с другими мыслями или событиями, с которыми мы не сталкивались.
Одна из тем этой статьи заключается в том, что понять эмоции других людей легче, если вы понимаете свои собственные. Кроме того, лучшее понимание собственных эмоций также поможет вам справляться с ними своевременно и конструктивно, чтобы они не взорвались, когда вы меньше всего этого ожидаете.
Позаботься о своей голове
Ваши чувства уже являются вашими чувствами. Как вы можете узнать о них больше?
библейское значение числа 420
Поскольку вы всегда что-то чувствуете, легко просто отключить свои эмоции. Для большинства из нас это настройка по умолчанию. Однако мы можем перепрограммировать себя, чтобы стать более восприимчивыми к собственным чувствам. Это цель внимательности.
Медитация осознанности включает в себя попытку очистить голову и затем инвентаризацию того, что вас отвлекает. Это научит вас чаще замечать свои мысли в течение дня.
В медитации осознанности достаточно замечать возникающие мысли и чувства - тогда вы отбрасываете их в сторону. Для практического использования этого недостаточно - это просто упражнение.
Если вы замечаете мысли или чувства в течение дня, чтобы развить свое эмоциональное сознание и быть посредником, а не медитировать, уделите время себе, чтобы обратиться к ним. Иногда это просто отвлекающие факторы, которые можно отмахнуться. В других случаях с ними нужно разобраться, прежде чем они возьмут над вами верх.
Противоположный подход - может быть тот, который вы уже делаете - обычно включает в себя отталкивание этих чувств, чтобы потом справиться с ними. Это может сработать в краткосрочной перспективе, а иногда и необходимо. Однако иногда мы можем привыкнуть постоянно отталкивать их, пока они не станут слишком большими, чтобы отталкивать дальше.
Вести дневник
Внимательность - не единственный способ познать себя. Вы задумывались о том, чтобы вести дневник, в котором записывать свои мысли и чувства?
Иногда мы чувствуем себя определенным образом в определенных ситуациях или в определенные моменты календаря и можем не знать почему. Запоминание своих чувств может помочь вам осознавать их так же, как и внимательность. Это также может помочь вам поймать такие вещи, как годовщины событий или определенные погодные условия.
Такой дневник в течение длительного периода времени также может помочь вам получить помощь, если вы решите поделиться своими чувствами со своим врачом. Например, ваш дневник может быть чем-то, на что вы можете указывать симптомы таких вещей, как сезонная депрессия или биполярное расстройство.
Развитие общей эмоциональной осведомленности
Осознание собственных эмоций - хорошее начало для понимания эмоций других. Однако еще одна проблема - понять, что это за эмоции в первую очередь.
На этот раз мы пропустим «почему». Есть несколько общих причин, например, улучшение отношений или продвижение по карьерной лестнице. Однако в идеале вам просто нужно быть ближе к своим собратьям. Итак, давайте сразу перейдем к «как». В конце концов, медитация не поможет вам понять чувства других людей.
Или может?
Симпатия и сочувствие
Сочувствие означает понимание того, что чужие эмоции значительны, потому что вы испытывали их раньше. Это хорошее начало для понимания эмоций других, но здесь есть некоторые проблемы.
Во-первых, это все еще о тебе. Ваш опыт дает вам возможность понять, что чувствует кто-то другой, но все же это зависит от вас.
Во-вторых, он основан на предположениях. Даже если вы пережили тот же жизненный опыт, что и кто-то другой, они не будут чувствовать в точности то, что чувствовали вы.
Наконец, это неполный реестр. Поскольку сочувствие основано на вашем опыте, вам нужно самому пройти через ситуацию, чтобы понять, через что может пройти кто-то другой.
Сочувствие подобно старшему брату сочувствия. С сочувствием вы понимаете, что что-то важно для кого-то другого, потому что он человек, который это переживает, а не потому, что вы испытали то же самое, а он такой же человек, как и вы.
Сочувствие развить труднее, чем сочувствие, но оно также преодолевает слепые пятна симпатии. Вы можете понимать эмоции, возникающие из ситуаций, которых никогда не испытывали, и, поскольку он сосредоточен на них, а не на вас, вы можете предложить лучшую поддержку.
Сочувствие полностью основано на жизненном опыте, поэтому вы не можете активно пытаться развивать свое сочувствие. Сочувствие основано на опыте других людей, поэтому вы развиваете его, выстраивая прочные и честные отношения с другими людьми и слушая их так, как вы внимательны к себе.
Одно исследование также показало, что вы можете развить сочувствие, читая литературу, потому что она помещает вас в головы других персонажей. Это может быть неплохим местом для начала, но это не замена настоящей вещи.
Физические подсказки
До сих пор мы говорили об эмоциональной осведомленности как о способности соединяться с чувствами другого человека. Для этого нужно знать, что это за чувства.
Иногда мы будем с кем-то, когда происходит что-то, что затрагивает их чувства. Вы знаете, что эта встреча была для них тяжелой, потому что вы были там. Или они расскажут вам, как они себя чувствуют. Однако так бывает не всегда. Часть эмоционального осознания - это улавливание чужих чувств.
Один из важных аспектов этого - физические сигналы. Это означает выражения и язык тела.
В некоторой степени большинство людей пассивно развивают понимание этих вещей в довольно молодом возрасте. Однако ряд факторов, включая такие состояния, как расстройства аутистического спектра, могут прервать этот процесс.
Некоторым людям достаточно попытаться осознать эти вещи. Другим может потребоваться помощь психотерапевта или психолога, чтобы активно изучить эти вещи. Еще один полезный шаг, даже если он может показаться немного неловким, - это спросить людей, как они себя чувствуют, если вы считаете, что их язык тела или выражение лица неправильные, но вы не можете понять, что это означает.
Вокальный тон
Если кто-то пытается контролировать свой язык тела и выражения, потому что он находится в профессиональной атмосфере или не хочет что-то отдавать кому-то в комнате, что вы делаете? Или что, если вы разговариваете с кем-то по телефону и хотите узнать больше о его чувствах?
Как и язык тела и выражения, тон голоса - это то, что большинство из нас начинает улавливать в раннем возрасте, но большинство из нас могло бы научиться понимать лучше. Или, по крайней мере, научитесь чаще обращать на это внимание.
Это большая область, и мы не можем тратить на нее слишком много времени, но есть несколько замечаний, на которые стоит обратить внимание. Важным является то, что мы склонны думать, что если кто-то повышает голос, это означает, что он зол. Хотя это может быть так, сильное чувство практически любой эмоции может заставить кого-то повысить голос. Обратите внимание, меняются ли также высота тона и скорость.
Узнать больше
Если у вас проблемы с эмоциональным восприятием, не ругайте себя слишком сильно. Это сложно. У каждого свои эмоции по-разному, и большинство из нас приучены скрывать свои эмоции от самих себя (они отвлекают!) Или от других (они слабость!).
Однако, как упоминалось выше, иногда у нас возникают проблемы с эмоциональным осознанием из-за более серьезных вещей, таких как РАС.
Есть ли у вас такое состояние, как РАС, или нет, разговор с терапевтом или консультантом может помочь вам узнать больше о своих эмоциях и эмоциях других людей.
Для получения дополнительной информации о том, как поговорить с лицензированным профессиональным терапевтом или консультантом в удобном и доступном онлайн-формате, посетите BetterHelp.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
