Определить пессимизм: полупустой стакан

Источник: pixabay.com

Есть стакан с водой только наполовину. Вы считаете стакан наполовину пустым или наполовину полным? Это обычная аналогия, используемая для определения того, является ли человек оптимистом (имеет положительные мысли о будущем) или пессимистом (думает о будущем отрицательно). Если стакан наполовину полон, вы оптимист; если стакан наполовину пуст - вы пессимист.

Что такое пессимист?

Чтобы определить пессимизм, попробуйте представить, какой будет ваша жизнь через десять лет. Как вы думаете, вы, наконец, получите повышение, будете счастливы в браке, будете иметь большой дом и большой двор? Или вы думаете, что жизнь продолжит быть набором рутинных рутинных действий, от которых вам никогда не сбежать? Если вы думаете второе, вы, вероятно, пессимист. Пессимисты склонны придумывать наихудшие из возможных сценариев, часто чтобы помочь справиться с тревогой по поводу будущего. Если вы планируете худшее, вы никогда не разочаруетесь, верно?

Преимущества пессимизма

Хотя, безусловно, вредно вести по жизни постоянно отрицательно относиться к каждой ситуации, иногда быть немного пессимистом может быть полезно. Если вы всегда думаете, что жизнь будет прекрасной и ничего плохого не случится, вы не будете готовить себя физически или эмоционально к тому времени, когда что-то плохое.делаетслучиться. Жизнь - это череда положительных и отрицательных событий, и тем, кто склонен к тревоге или депрессии, может быть полезно спланировать плохие времена. Придумывая способы справиться с негативной ситуацией до того, как она случится, вы почувствуете себя лучше подготовленными, если она когда-нибудь случится. А если результат окажется положительным, это будет приятным сюрпризом!

Источник: rawpixel.com

Защитный пессимизм

Тех, кто использует свой пессимизм для управления тревогой при планировании будущего, называют «защитными пессимистами». Вместо того, чтобы погрязнуть в своем негативе, они используют его конструктивно. Несмотря на то, что их ожидания относительно любой конкретной ситуации могут быть низкими, они часто представляют себе все возможные варианты развития ситуации. В то время как традиционные пессимисты могут остановиться на этом и отказаться от надежды, защитные пессимисты используют эти визуализации, чтобы помочь определить, как они отреагируют на тот или иной исход. Это также помогает спланировать способыизбегаяпотенциальный негатив, который, в свою очередь, может помочь им работать даже лучше, чем если бы они имели оптимистичный взгляд на ситуацию.

Допустим, вам предстоит большая презентация на встрече. Как пессимист, вы можете начать воображать все, что может пойти не так, как, например, полностью забыть все, что вы хотите сказать, проблемы с компьютером или проектором, неуклюже возиться со словами или споткнуться, когда вы входите в комнату. Визуализируя эти потенциальные проблемы, вы можете заранее найти решения. Вы можете принести простые карточки с несколькими словами, которые помогут пробудить вашу память, вы можете заранее протестировать электронику (и даже иметь резервную копию), вы можете потренироваться в своей презентации в зеркале, чтобы запомнить ее части и убедиться, что вы путь в комнату совершенно чистый, не о чем споткнуться.

Самое важное, чего следует избегать, - это нарастать еще более пессимистические мысли. Вместо того, чтобы думать о том, как ваша презентация может пойти плохо, вы можете начать думать о своей жизни в целом и о том, как вы можете потерять свой дом, или своего партнера, или ваши друзья перестанут с вами разговаривать и т. Д. Из этих мыслей постарайтесь вернуться к обсуждаемой проблеме (презентации) и поработайте над конструктивным использованием своего пессимизма.

Источник: pexels.com

Это's Нормально иногда чувствовать себя отрицательно

В нашей культуре позитив - желаемое состояние души; от вас почти ожидают, что вы везде будете излучать позитив. Если вам кажется, что вам грустно или тревожно, люди скажут вам: «Не волнуйтесь!» или «взбодрись!». Люди, незнакомые с чувствами тревоги и депрессии, часто не понимают, насколько бессмысленны эти фразы для тех, кто страдает от этих эмоций. Никто не счастлив все время. Если вы сосредоточитесь на попытке обрести «счастье», вы обнаружите, что это постоянно мимолетное чувство. Вместо этого важно найти способы научить свой мозг быть более оптимистичным.

Практика оптимизма

Даже если вы склонны к пессимизму, есть определенные способы, с помощью которых вы можете начать более оптимистично смотреть на свою жизнь.

Думайте о позитивных мыслях- Хотя это может показаться очевидным решением и может быть трудным, постарайтесь изменить свои мысли в лучшую сторону, даже если сначала вы им не поверите. Когда вы представляете себе, как ситуация может пойти не так, как надо, начните записывать, как все может пойти хорошо. Допустим, вам предстоит большой экзамен утром. Запишите все положительные и отрицательные результаты, какими бы надуманными они ни были. Отрицательные результаты могут заключаться в том, что вы не пройдете тест, все ваши друзья бросят вас, потому что вы недостаточно умны, и вы окажетесь бездомным, живущим под мостом.

Положительные результаты могут заключаться в том, что вы полностью сдадите экзамен, ваш учитель скажет всем, что вы гений, вы поступите в высоко аккредитованный университет и станете миллионером. Теперь - очень ли вероятна любая из этих ситуаций? Иногда просмотр негативных результатов в комичной ситуации может помочь вам увидеть, насколько иррациональны многие ваши пессимистические мысли. Записав несколько положительных и отрицательных результатов, попытайтесь определить, какой из них наиболее реалистичен. Часто он оказывается где-то посередине.

Источник: rawpixel.com

Другой способ мыслить позитивно - это попытаться рассмотреть положительные аспекты ситуации, которая, возможно, закончилась плохо. Допустим, у вас было запланировано большое мероприятие на открытом воздухе, когда разразился сильный шторм, и все вокруг обрушилось дождем. Вы можете подумать, что этот шторм испортил весь день, но что он позволил вам вместо этого? Удалось ли вам провести время в помещении, расслабляясь с любимым человеком? Вы свернулись калачиком в постели с хорошей книгой и кружкой чая? Дало ли вам время снять стресс из-за этого события, которое, возможно, вызывало у вас много беспокойства? Постарайтесь найти лучшую сторону в каждой ситуации.

Окружите себя хорошей системой поддержки -Люди, которыми вы себя окружаете, могут сильно повлиять на ваше настроение. Если вы окружаете себя пессимистами, вы можете подпитываться энергией друг друга и застрять в бесконечной спирали негатива. Вместо этого постарайтесь проводить больше времени с позитивными людьми. Хотя это может произойти не сразу, их положительная энергия постепенно начнет распространяться на вас. Также важно высказать свое мнение близким вам людям и сообщить им, что вы чувствуете. Если вы можете открыто говорить о своем беспокойстве, депрессии и / или негативных мыслях, вы можете помочь другим вам помочь.

Держи журнал -Иногда это так же просто, как систематизировать свои мысли. Записывая, как вы себя чувствуете каждый день, вы можете начать видеть негативные модели, которые, возможно, необходимо сломать. Ведение дневника - отличная форма катарсиса, особенно если у вас нет никого, с кем вам было бы достаточно комфортно выражать свои чувства. После того, как вы записали свои мысли и чувства за день, постарайтесь также включить то, за что вы благодарны, или небольшие моменты, которые могли сделать вас счастливыми в течение дня. Слишком легко сосредоточиться на негативе и забыть о позитиве. Уделяя время размышлениям и документированию положительного, вам будет на что оглянуться, чтобы напомнить вам обо всем хорошем в вашей жизни. Это могут быть очень маленькие и простые вещи, например, выпить чашку мятного чая или подышать свежим воздухом по утрам по дороге на работу.

Источник: rawpixel.com

Ставьте цели и признавайте успехи

Может быть легче думать более оптимистично, если вам кажется, что вы работаете над тем, чего хотите. Подумайте о том, где вы хотели бы быть через десять лет, а не о том, где вы думаете, что будете. Вы хотите жить в определенном месте, иметь определенные хобби или работать в выбранной сфере? Составьте список того, чего вы хотите, и представьте, что у вас есть эти вещи. Теперь, под каждой большой целью, составьте список меньших целей, над которыми вы можете начать работать сегодня, и которые помогут вам продвинуться к конечной цели. Например, если вы хотите жить в Париже, начните учить основные французские фразы. Если вы хотите стать профессиональным программистом, сходите в местную библиотеку и возьмите несколько книг по этой теме. Каждый раз, когда вы достигаете одной из этих маленьких целей, поздравляйте себя. Каждый шаг на один шаг ближе к тому, чего вы хотите.

Источник: rawpixel.com

Стать оптимистом нельзя в одночасье, и важно не расстраиваться, если что-то пойдет не так, как планировалось. Обладая решимостью и настойчивостью, вы можете выйти из негативной спирали и начать смотреть на вещи в новом свете. Если вас одолевают беспокойство или депрессия, и вам сложно смотреть на вещи в оптимистичном свете, поговорите с квалифицированным специалистом. Лицензированные консультанты вBetterHelpдоступны 24/7, чтобы обсудить ваши проблемы и помочь найти для вас подходящее лечение.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: