Как справиться с плохим характером: варианты лечения
Источник: rawpixel.com
Мы все время от времени теряем самообладание, даже в традиционной повседневной жизни. Простое разочарование или раздражение могут сбить с толку эмоции, добавить физическое напряжение, учащенное сердцебиение и затруднение дыхания. Однако это гнев, а также гнев. Действия в ответ на эти проблемы гнева могут быть опасными. Иногда это детские истерики, которые являются взрывоопасными и разрушительными, или периодическое взрывное расстройство (СВУ). Диагноз СВУ может быть не совсем ясным, существовать как внутри, так и вне психиатрических проблем. К счастью, за последние пару десятилетий было разработано множество методов лечения.
Определение плохого настроения
Выражение гнева легко или обычно проявляется в типичном поведении человека. Когда определение двух включенных слов «плохой» и «вспыльчивый» подразумевает отрицательный или «недобрый». Плохой может быть что угодно, от непригодного до неприемлемого или нездорового. Итак, когда слово «плохое» связано с нашим характером, это относится к следующему:
- Склонность к плохому настроению
- Часто поддержание негативного настроения
Гнев часто называют «коротким запалом». Кто-то может устроить своего рода истерику в ответ на стрессовую ситуацию, особенно такую, которая не должна быть такой стрессовой. Что-то вроде того, что вы застряли в загруженном трафике или просто разозлились в конце рабочего дня, хотя на самом деле все в порядке. Это также может быть связано с чьим-то «настроением» и с тем, что может вызвать изменения в настроении, а также с тем, насколько часто и легко эти изменения происходят.
Плохой характер также может быть определенной плохой или негативной реакцией, которую кто-то постоянно повторяет в конкретной ситуации. Некоторые частые цитаты, обозначающие дурной характер, могут быть такими:
- «У него всегда плохой характер, когда он имеет дело с продавцами».
- «У нее дурной характер каждый раз, когда Свидетели Иеговы подходят к двери».
- «Его дурной характер проявляется каждый раз, когда появляются эти спам-звонки».
Хотя это также реакция, которая отображается на любую определенную ситуацию, это также может быть связано с общим состоянием ума или типом настроения. Опять же, это может быть связано с конкретными событиями или ситуациями, но это также может быть связано с чьим-то настроением или темпераментом в целом.
мечты означают торнадо
Определите в себе дурной характер
Хотя может быть нелегко поставить себе диагноз из-за личных предубеждений, есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы оценить уровень, на котором ваш темперамент может влиять на вашу повседневную жизнь. Вы кричите, когда вас перекрывают пробки? Вы становитесь невероятно напряженными, когда откладываете утреннюю поездку на работу? Вы уходите с работы в режиме гнева просто потому, что она была немного стрессовой?
С любой из этих проблем вы можете заметить в себе запал и знать, что необходима дальнейшая оценка или работа над методами успокоения. Часть этой работы можно выполнить самостоятельно, что поможет улучшить качество вашей жизни и отношений.
Источник: rawpixel.com
С помощью онлайн-тестов для самооценки они являются лишь простым ключом к разгадке проблемы. Убедитесь, что тест профессионально написан и опубликован профессиональным психологом. Тем не менее, если вы считаете, что проблема существует, лучшим решением будет посещение профессионального консультанта или вашего врача.
Признаки и симптомы плохого настроения
Случайный гневный ответ не обязательно указывает на настоящий плохой характер. Полный диагноз требует появления поведенческих и эмоциональных тенденций, а также физических и эмоциональных симптомов, которые также часто возникают. Хотя может быть просто злость играет роль в этих проблемах, также может быть проблема с позитивным управлением гневом.
Если вы чувствуете себя подавленным, испытываете проблемы с организацией или управлением своими мыслями или у вас есть навязчивые мысли о причинении вреда себе или другим, возможно, вы испытываете дурной характер или еще более серьезное расстройство гнева. В ответ на сильные эмоции могут произойти физические изменения, которые в конечном итоге приведут к плохому настроению и гневу. Если вы не справитесь с гневом и плохим настроением, ваше физическое здоровье может оказаться под угрозой. Некоторые физические симптомы включают высокое кровяное давление, головные боли, давление в носовых пазухах и многое другое. По сути, если плохой характер овладевает вашим психическим состоянием, вам может стать физически неудобно.
Возможные причины плохого настроения
Некоторые триггеры могут вызывать гнев или раздражительность, физическую и психологическую. Это может быть беспокойство, напряженная работа и образ жизни, а также непосильная семейная, социальная и финансовая ответственность. Ожидается, что такая простая вещь, как непослушные дети вечером дома, будет более расслабляющей, чем работа может добавить стресса и беспокойства к жизни. Когда эти и другие ситуации вызывают раздражительность, обычно возникает разочарование. Если это начинается легко, это может быть признаком более сильной проблемы с плохим характером.
Некоторые из физических причин плохого настроения включают лишение сна, низкий уровень сахара в крови, диабет, грипп и многие другие. Младенцы и дети часто чувствуют раздражительность, когда они больны, и это может привести к гневу или плохому настроению в доме. Некоторые дополнительные заболевания взрослых могут вызвать гормональные изменения и привести к раздражительности и плохому настроению. Это что угодно, от предменструального синдрома (ПМС), менопаузы, гипертиреоза и многого другого.
Помимо медицинских проблем, есть также проблемы со здоровьем, которые больше связаны с психологическими или психиатрическими проблемами. Это могут быть побочные эффекты при приеме рецептов, употреблении наркотиков, алкоголизме, отмене кофеина и т. Д.
Источник: rawpixel.com
Как бороться с плохим характером
Мы знаем, что всегда важно обратиться к врачу, если некоторые симптомы плохого настроения начали проявляться в других сферах вашей жизни. Хотя гнев - это нормальная и здоровая эмоция, с ним нужно справляться позитивно. Неконтролируемый гнев может негативно сказаться на многих аспектах вашей жизни.
3 21 значение
- Найдите время для себя.Тайм-аут - это то, что мы считаем наказанием для детей, но он может успокаивать и нас. Если начинается раздражение, отойдите от ситуации. Сделайте глубокий вдох, медленно сосчитайте до десяти и постарайтесь снять напряжение. Кроме того, возможность делать небольшие перерывы в стрессовые периоды дня может помочь контролировать вашу реакцию.
- Не сдерживайте себя и не держите обиду.Все мы знаем, что легко злиться, когда мы злимся на кого-то или из-за того, что произошло. Может быть полезно помнить, что прошлое осталось позади, и двигаться вперед. Даже если это связано с чем-то обычным, например, с дискомфортом на работе или другой ситуацией, вы можете поработать, чтобы снять стресс или гнев, сходя в тренажерный зал или сделав несколько упражнений перед возвращением домой, в результате чего эти две ситуации останутся отдельными.
- Держи журнал.Ведите короткий ежедневный дневник в течение нескольких недель. Вы можете получить представление о событиях и происшествиях, которые вызывают повышение вашего гнева, а не о том, где вы можете сохранять спокойствие. Это может помочь вам определить, что вы можете делать, чтобы сохранять спокойствие или вернуться в спокойное состояние после того, как вы разозлились.
- Практикуйте техники релаксации.Многие возможные техники релаксации могут помочь избавиться от плохого настроения. Визуализация счастливого места и времени, глубокое и спокойное дыхание, пара поз йоги, кратковременный уход от ситуации, растяжка или многое другое. Еще один интересный момент - это повторение позитивной фразы, в которой вы говорите себе успокоиться. Также есть возможность слушать спокойную музыку во время выполнения задач, которые могут вас расстроить или разозлить.
- Прогуляйтесь или сделайте еще одно упражнение.Важно помнить, что упражнения - это невероятный метод снятия стресса, который может помочь уменьшить гнев или плохое настроение, вызванные стрессом и тревогой. Вы можете заниматься спортом каждое утро, чтобы сохранять спокойствие в целом, или делать зарядку после работы или в другое тревожное время перед тем, как пойти домой, когда вам нужно пройти через дверь с лучшим настроением. Совершите небольшую прогулку во время этой ситуации, отойдите от своего стола, когда работа стала трудной или когда коллега или начальник вас расстроили. Уходите, чтобы очистить свой разум, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, и вернитесь отдохнувшими и готовыми к работе с более позитивным настроем. Возможно, присоединитесь к классу упражнений, чтобы вести активный образ жизни и поддерживать хорошее настроение в целом.
- Думай прежде чем говорить.У всех нас есть желание выпалить ответ на ситуацию, которая нас расстраивает. Но важно сначала подумать о ситуации и о том, что мы говорим другому человеку. Использование голоса «я» важно, поскольку вы излагаете свои мысли в разговоре, чтобы придерживаться того же голоса, чтобы излагать свое мнение и чувства. Внимательно относитесь к тому, что вы говорите, и подготовьтесь к разговору. Скажите что-нибудь вроде: «Я расстроен, что вы не помыли посуду, как обещали», или «Я расстроен тем, что мне не прислали новый график встречи до того, как мы все вместе». Убедитесь, что вы ведете разговор о единственной ситуации, а не заявляете, что кто-то всегда или никогда не делает что-то, что вас расстраивает.
- Подумайте о забавном воспоминании или используйте юмор, чтобы снять напряжение.Вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на ситуации, которая вызвала гнев, постарайтесь вспомнить забавное воспоминание или другую вещь, которая заставляет вас смеяться или улыбаться. Попробуйте улыбнуться, несмотря на то, что у вас могут быть неприятные чувства. Признано, что улыбка - это естественная мускулатура, позволяющая создать более позитивное и дружелюбное настроение. Вы даже можете сказать себе положительную цитату, например: «Переверни хмурый взгляд вверх ногами!» Попытки изменить свое настроение в сторону позитивного могут помочь избавиться от плохого настроения и
- Знайте свои триггеры и находите решения.В частности, если вы взяли дневник, легко найти в повседневной жизни то, что может вызвать у вас плохое настроение. Если даже такие простые вещи, как горячие или противоречивые темы разговора приводят вас к гневу, то это бог - избегать их как можно больше. Если это случается со стороны других, вы можете знать, что вы подобны мотыльку для пламени, и начинаете отталкивать себя, как только начинаете горячо вмешиваться. Если вы знаете, что глубокий вдох или уход успокоит вас, тогда хорошо заставить себя сделать это.
- Установить будильник на дневное время.Еще одна вещь, которую нужно знать о себе, - это то, есть ли у вас в течение дня определенные периоды времени, когда ваш темперамент имеет тенденцию вспыхивать. Это может быть непосредственно перед обедом или сразу после обеда, когда вы немного устали или утренний кофеин закончился. Можно установить некоторые будильники немного раньше этого времени в течение дня, чтобы вы могли заранее подготовиться и знать, что вы лучше всего можете сделать для предотвращения этих проблем.
- Растяжка утром.Растяжка в первую очередь - это хороший способ убедиться, что ваши мышцы не напряжены в начале рабочего дня или других мероприятий. Это хорошая вещь, которую нужно сделать перед тем, как подготовиться, так как это поможет вам начать свой день в более расслабленном состоянии, подготовившись к потенциальным стрессовым факторам, связанным с поездкой на работу, такими как возможное движение, плохие триггеры или другие проблемы.
- Найдите место, где можно побыть одному.Легко обнаружить, что есть определенные места, где вы можете разочароваться или рассердиться, и ваш гнев быстро поднимется. Избегая этих мест в любое время, вы также можете подумать о месте для себя, где вы сможете побыть одному и успокоиться. Также могут быть места, с которыми, как вы знаете, вам будет легче справиться, или другие коллеги, с которыми вы сочтете дружелюбными, чтобы поговорить в течение нескольких минут в течение рабочего дня, и вы можете удалиться в эти места, когда окажетесь в них. начинает злиться.
Источник: rawpixel.com
Наконец, при необходимости обратитесь за медицинской помощью
Как упоминалось ранее, все мы время от времени раздражаемся или злимся. Мы могли быть уставшими, голодными или даже слегка больными. Но важно знать, преодолела ли эта ситуация вас и не исчезнет ли она, независимо от того, сколькими из этих личных и естественных вариантов вы пытаетесь помочь себе. Всегда есть возможность поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, который может дать более веский совет или определить, есть ли более серьезная проблема.
Ссылки
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html
https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper
https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html
https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
