Можете ли вы улучшить воспоминания и удержание в памяти?
Источник: pixabay.com
Есть много причин, по которым вы можете захотеть улучшить свою память. Мы полагаемся на нашу память во многих вещах, которые можно принять как должное. Вы просыпаетесь утром и предполагаете, что помните, как дойти до ванной, вы помните, как добраться до работы, вы помните свое имя и значение цифр на часах. Без памяти мы застряли бы в очень запутанном мире. Есть много советов и приемов для улучшения воспоминаний, и многие из них научно обоснованы, но во многих случаях невозможно улучшить вашу память из-за возраста или болезни.
Как работает память
Память - это серия электрических сигналов в мозгу, повторяющая один и тот же паттерн снова и снова. По мере того, как ваше тело повторяет шаблон, он становится более привычным до автоматизма. Это воспоминание. Эти паттерны и пути используют нервные клетки, называемые нейронами, и чем больше используется связь между нейронами, тем сильнее становится путь. Если шаблон перестает использоваться на какое-то время, мозг «теряет» шаблон, уступая место тем, которые используются чаще.
Есть два основных типа памяти - долговременная и кратковременная. Кратковременная память используется только для 5 или 6 вещей, а все остальное быстро перерабатывается. Это бесполезно для воспоминаний и часто вызывает стресс, потому что мы не фиксируем элементы в долговременной памяти немедленно. Для этого необходимо консолидировать память, что чаще всего происходит во время сна, когда мозг воссоздает определенные шаблоны, которые мы использовали в течение дня.
Это немного сложнее, потому что это также может иметь отношение к контексту и тому, насколько что-то значимо для вас, поэтому вы можете отчетливо вспомнить последний прием пищи, который приготовила для вас ваша мама, или запах одеколона вашего деда. Основная часть памяти находится в гиппокампе, и она связана с тем, насколько мы уделяем внимание информации, которую нам дают в любое время. Чем меньше вы сосредоточены, тем меньше вероятность, что вы вспомните об этом, каким бы важным оно ни было. Наш мозг также может создавать ложные воспоминания, потому что мы запрограммированы на то, чтобы помнить вещи как более позитивные и больше о самих себе, что означает, что они не всегда заслуживают доверия.
По мере того, как мы становимся старше, этот процесс усложняется, потому что нейроны перестают быть такими надежными и могут быть повреждены. С возрастом нейроны теряют пластичность, что означает, что они также не проводят электрические импульсы; это может привести к искажению сообщений или их полной потере. С возрастом потеря памяти является нормальным явлением, но этот процесс можно замедлить с помощью правильной диеты, богатой жирами и витаминами, чтобы наши синапсы питались и давали клеткам достаточное количество питательных веществ для их восстановления. Это хорошая профилактическая мера, но она не улучшит вашу память.
Здоровый образ жизни
Источник: pixabay.com
Самая важная часть улучшения (и сохранения) вашей памяти - это вести здоровый образ жизни. Упражнения и физическая активность были связаны с улучшением памяти Американским обществом гериатрии. Исследования на пожилых женщинах, которые были более активными, имели лучшее здоровье мозга и лучшее познание. Считается, что это связано с белками в мозге как из общего рациона, так и с улучшением кровотока.
Ваша диета также может сыграть важную роль в вашей памяти, если ваши нейроны будут хорошо питаться. Некоторые исследования по употреблению большого количества флавоноидов (содержащихся в ягодах) показали незначительные улучшения памяти участников, в то время как диета с высоким содержанием полезных жиров была связана с улучшением здоровья мозга.
Спокойной ночи
Здоровый образ жизни также подразумевает много сна. Поскольку ваш мозг «загружает» ваши воспоминания во время сна, недостаток сна означает, что ваши воспоминания либо не смогут сформироваться должным образом, либо не будут сохраняться. Было проведено обширное исследование связи сна и памяти, и все стадии сна важны для формирования памяти. Это означает, что если у вас прерванный цикл сна, даже если вы немного спите, у вас все равно могут возникнуть проблемы с памятью. Сколько вам нужно сна, зависит от человека к человеку, но в основном это глубокий сон, который связан с такими вещами, как факты, в то время как более долгосрочные воспоминания складываются во время быстрого сна. В любом случае, лучший сон означает лучшие воспоминания. Быстрый сон также помогает, если вы не высыпаетесь.
Тренируйте свой мозг
Существует множество исследований, которые показывают, что если вы не будете бросать вызов или использовать свой мозг, вы потеряете те способности, которыми он обладает. Используя интеллектуальные игры и задания на запоминание, вы улучшите свои способности запоминания и запоминания. Эти игры веселые, и их можно проводить по несколько минут каждый день с подтвержденными результатами. Вы можете выполнять одни и те же упражнения где угодно, поэтому начните обращать внимание на свое окружение и быть более внимательными к тому, что происходит. Присутствуйте во всех своих действиях, и вы будете гораздо лучше помнить об этих событиях.
Вы также можете научить свой мозг запоминать на основе действий или связи с другими чувствами. Например, жевательная резинка или запах определенного запаха помогут вам сосредоточиться лучше, чем когда вам нужно вспомнить информацию, используйте запах или тот же тип жевательной резинки, чтобы снова задействовать свои чувства, и вы с большей вероятностью запомните информацию.
Медитировать
Часть хорошей памяти - это способность сосредотачиваться. Когда вы сосредоточены, вы вовлечены и с большей вероятностью запомните, на чем сосредоточены. Медитация помогает улучшить ваши способности к концентрации. Медитация лучше всего работает для восстановления краткосрочной памяти, и ее эффекты будут наиболее заметны в вашей повседневной жизни. В среднем у человека есть 6-7 вещей, которые он может хранить «на ходу» в течение дня, но исследования показали, что с помощью медитации примерно за восемь недель это можно улучшить на 1-2 предмета. Медитация создает бета-волны в мозгу, хотя они не совсем такие, как волны, обнаруживаемые во время сна, они похожи и также связаны с обработкой. Тренируя мозг обрабатывать больше, вы сможете лучше усваивать воспоминания.
Источник: pixabay.com
Используйте хитрости
Если вы пытаетесь улучшить запоминание определенной информации, вы можете использовать множество различных приемов, чтобы упростить задачу. Мнемоника - одна из самых популярных. Этот метод применяет слово или рифму к информации, которую вы пытаетесь запомнить. Это также можно назвать привязкой, потому что вы создаете «привязки», на которые можно повесить информацию. В школе многие дети изучают термин PEDMAS для обозначения порядка умножения и деления, хотя само слово ничего не значит, запомнив это слово, они могут определить, следует ли им сначала умножать или делить при решении уравнения. Намного легче запомнить короткое слово или рифму, чем целое уравнение или абзац. Вы можете легко составить свой собственный, указав первую букву каждого слова, которое вам нужно запомнить, или присвоив им номер.
Медицинские причины плохой памяти
Некоторые люди просто не могут вспомнить. Это часто связано с лекарствами или заболеваниями мозга, и хотя приведенный выше совет полезен, он просто не поможет. Болезнь Альцгеймера и травмы головы часто неизлечимы из-за повреждения частей мозга, связанных с воспоминаниями или обработкой воспоминаний. Однако не все заболевания, влияющие на память, неизлечимы. Например, депрессия - это распространенное состояние, которое влияет на память и вспоминание из-за связи с тревогой. Мозг настолько сосредоточен на беспокойстве и стрессе, что в краткосрочной памяти нет места ни для чего другого. В подобных случаях лучше всего обратиться к терапевту или обратиться за лечением.
Терапия депрессии и тревожности обычно включает в себя разговор с кем-нибудь о своих переживаниях и проблемах. Они могут или не могут прописывать лекарства, поскольку это связано с вашим личным опытом. Важно, чтобы вы рассказали терапевту о своих проблемах с памятью, так как это может быть дополнительным симптомом, который может сузить круг используемых методов лечения. Первый шаг - найти терапевта. Такие сайты, как BetterHealth, позволяют искать терапевтов и практикующих врачей, чтобы найти кого-то, кто будет работать с вами над вашими проблемами и выяснять, что вызывает проблемы с вашей памятью. Очень вероятно, что при правильной терапии вы сможете решить проблему без длительного эффекта. Обычно ваша память снова начинает улучшаться в течение нескольких недель, если это является причиной проблемы.
Что еще я могу сделать?
Источник: rawpixel.com
Память - это не точная наука. Проблемы с памятью могут быть вызваны несколькими причинами. Одно можно сказать наверняка - с возрастом ваша память будет ухудшаться как часть естественного процесса старения. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы сохранить ясность своей памяти, - это просто использовать ее. Играя в игры для мозга и будучи здоровым, ваш мозг лучше защищен, чтобы противостоять старению, это ситуация «используй или потеряй».
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
