Повысьте самооценку: занятия и советы, которые помогут

Кажется ли жизнь вызовом? Вы боретесь с тем, что не чувствуете, что вы достаточно хороши и просто не соответствуете? Возможно, вы боретесь с низкой самооценкой. Это может повлиять на каждую область вашей жизни, если ее не остановить. Однако есть советы и упражнения для повышения самооценки, которые могут помочь повысить вашу самооценку и изменить то, как вы себя чувствуете.

значение 144

Что такое самооценка?

Ваша самооценка - это то, что вы думаете о себе и как вы относитесь к себе. У одних людей высокая самооценка, а у других низкая самооценка.

В клинике Мэйо рассказывают, что вы формируете самооценку с детства. И этому может способствовать множество факторов, таких как:

• То, как вы воспринимаете и думаете о вещах
• Ваше взаимодействие с другими
• Ваша домашняя жизнь
• Опыт в школе или на работе
• Физическое или психическое заболевание
• Статус общества
• Что вы слышите из СМИ

Почему важна ваша самооценка

Ваша самооценка важна, потому что она может повлиять на то, как вы живете и принимаете решения. Например, человек со здоровой самооценкой считает, что в целом он хороший человек. Это может помочь им поверить в то, что они нравятся другим людям, и что они хороши во многих делах, которые они делают. Это придаст им смелости и уверенности в том, чтобы делать такие вещи, как общение с новыми людьми или продвижение по службе.

Если кто-то борется со своей самооценкой, то ему может быть трудно рискнуть, чтобы поговорить с новыми людьми или попытаться добиться той работы, которую они хотят. И даже если внешне кто-то выглядит уверенным в себе, ему может казаться, что внутри он борется.

Низкая самооценка влияет не только на вас в таких ситуациях, как попытка найти новую работу или общение с незнакомцами; Национальный альянс по психическим заболеваниям утверждает, что низкая самооценка может быть связана с:

• Зависимость
• Плохие отношения
• Тревога
• Депрессия

Повысьте свою самооценку

Таблицы самооценки

В Интернете есть множество листов для повышения самооценки, которые помогут вам в процессе повышения вашей самооценки. Эти рабочие листы имеют множество направлений. Ниже приведены несколько примеров.

Журнальные листы:Эти рабочие листы для самооценки отформатированы так, чтобы вам было легче документировать положительные моменты вашего дня. Это может быть то, в чем вы преуспели, или то, чем вы гордились. Возможность оглядываться на успехи, которых вы добивались каждый день, может помочь вам обрести уверенность в себе и повысить самооценку.

Приговор основывается:Эти рабочие листы дают вам первую часть предложения, а затем вы заполняете оставшуюся часть. Например, предложение может начинаться со слов «Мне было хорошо, когда & hellip;» или «Мне нравится, кто я, потому что & hellip;». Когда вы найдете время, чтобы заполнить эти предложения, это может помочь вам признать положительные стороны того, кем вы являетесь.

Рабочие листы для подтверждения:Утверждения - это предложения, которые описывают, какими вы хотите, чтобы все было или какими вы хотите быть. Повторение этих утверждений про себя может помочь вам добиться того, чего вы хотите для своей жизни, даже если это еще не так. Примеры: «Я уверенно делюсь своим мнением с другими» или «Я принимаю мудрые решения». Вы можете не чувствовать, что это правда в вашей жизни в данный момент, но вы хотите и верите, что это возможно для вашего будущего.

Листы рефрейминга:Эти рабочие листы для повышения самооценки призваны помочь вам переосмыслить негативные ситуации и переживания в вашей жизни. У них есть разделы, в которых вы можете записать, какая была ситуация, и какие ваши негативные эмоции были связаны с ней. Наконец, это дает вам место для записи новых суждений, основанных на фактах, а не на ваших эмоциях и самооценке.

мечта о снеге летом

Есть и другие типы рабочих листов, которые можно использовать, когда вы работаете над повышением самооценки. Вы можете найти в Интернете те, которые можно распечатать и использовать. Или, если вы работаете с терапевтом, у него могут быть рабочие листы, которые они могут вам предоставить.

Журнал комплиментов

Если вы боретесь с низкой самооценкой, вы также можете бороться с негативным внутренним диалогом. Это когда вы критикуете себя, даже если это только в ваших мыслях. Журнал комплиментов поможет вам изменить то, что вы думаете о себе.

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, возьмите блокнот или дневник и записывайте три вещи, которые вам нравятся в себе или которые положительно относятся к вам. Это может быть что-то вроде вашей внешности, ваших навыков или чего-то, чего вы достигли. Они должны быть положительными.

Чайка духовное животное

Затем, когда вы напишете три, встаньте перед зеркалом и произнесите их вслух. Поначалу это может показаться странным, но чем больше вы это делаете, тем лучше это будет ощущаться.

Создать коллаж самооценки

Если вы в большей степени визуальный человек, вам будет на что посмотреть, чтобы повысить самооценку. Найдите доску с плакатами или доску объявлений и начните собирать фотографии, которые представляют вас. Это могут быть вещи, которые вам нравятся, то, что вы сделали или достигли, или то, что вы стремитесь сделать. Убедитесь, что вы думаете только со своей точки зрения. Не включайте то, что, по вашему мнению, ожидают от вас другие люди. Это все о тебе.

Расположите эти изображения на своем коллаже самооценки так, как вам нравится, и повесьте их на стену, чтобы вы могли видеть их ежедневно.

Дополнительные советы, которые помогут повысить вашу самооценку

Помимо описанных выше упражнений по повышению самооценки, вам могут помочь следующие советы.

ангел номер 77 близнецовое пламя

Развивайте новый навык

Если вы боретесь с уверенностью в своих силах, то, потратив время на изучение нового навыка, может иметь большое значение, помогая вам лучше себя чувствовать в этой области. Начать с этого может быть непросто, потому что вам может казаться, что у вас ничего не получится. Но сначала вам нужно сосредоточиться только на первых шагах.

Выберите то, чему вы хотите научиться, будь то что-то, что может помочь вам в карьере или что-то, чем вы хотите заниматься для развлечения. Когда вы начнете формировать и развивать новый навык, это может помочь вашей уверенности и самооценке начать расти, когда вы увидите, что вы можете делать и чему научиться.

Смотрите, с кем вы проводите время, и слушайте

Также может помочь обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Если это люди, которые постоянно критикуют вас или критикуют себя, это может повлиять на вашу самооценку и то, как вы относитесь к себе.

Это может помочь ограничить время, которое вы проводите с негативными людьми. Сосредоточьтесь на создании дружеских отношений с людьми, у которых позитивный взгляд на жизнь. Их позитив может перетекать на вас, и это также может помочь вам позитивно взглянуть на свою жизнь.

Смотреть часть

Если вы страдаете низкой самооценкой, вы можете не чувствовать себя уверенно, попадая в некоторые ситуации. Это может быть что угодно, от большого заседания совета директоров на работе до посещения нового продуктового магазина. Однако если вы потратите время на то, чтобы выглядеть и проявить уверенность, со временем это поможет вам почувствовать себя более уверенно.

Измените свое мнение о неудаче

В обществе, которое награждают за все, бывает трудно справляться с неудачами в жизни. Но не нужно смотреть на свои неудачи как на что-то плохое.

Даже самые успешные деловые люди в тот или иной момент терпели неудачу. Но они не считают себя неудачниками, потому что им что-то не удалось. Это просто то, чему они могут научиться. И многие считают, что неудача - это то, что ведет к успеху.

Если вы боретесь с ощущением себя неудачником из-за того, что потерпели неудачу в чем-то, это изменение точки зрения может значительно улучшить вашу жизнь.

стервятник духовное значение

Потратьте некоторое время на размышления о неудачах, которые сдерживают вас, и подумайте, что вы можете извлечь из этого опыта. Затем двигайтесь вперед более позитивно, используя уроки, которые вы усвоили.

Отпустите нереалистичные ожидания

Иногда низкая самооценка может быть вызвана нереалистичными ожиданиями. Это могут быть ваши ожидания по отношению к себе или ожидания, которые, по вашему мнению, есть у других людей. Это могут быть родители, учителя, друзья и даже супруга.

Взгляд на ожидания, которые вы возлагали на себя, может помочь вам увидеть области, в которых вам нужно внести коррективы. Попытки достичь совершенства могут ухудшить вашу самооценку. Важно уметь устанавливать реалистичные ожидания в отношении своей жизни, чтобы двигаться вперед здоровым образом.

Поговорить с терапевтом

Самоуважение играет большую роль в вашей жизни. Если вы боретесь с тем, как вы относитесь к себе, не имеет значения, что вам говорят другие люди и как часто они вас успокаивают, вы все равно можете чувствовать себя плохо. Вот почему может быть очень важно решать проблемы с низкой самооценкой, а не позволять им задерживаться.

Если у вас проблемы в этой области, вам может помочь разговор с терапевтом. Терапия может помочь вам определить, в чем заключаются ваши трудности, а также изучить важные стратегии, которые помогут вам двигаться вперед с большей уверенностью.

духовное значение аллигатора

Вы можете найти терапевта, с которым сможете встретиться лично в вашем районе. Или вы можете работать с онлайн-терапевтом, как в BetterHelp. Важно то, что вы делаете правильные шаги и используете эти занятия для повышения самооценки, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо по мере продвижения по жизни.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: