Беспокойство при боли в груди: как справиться, не теряя рассудка

В последнее время вы испытываете сильный стресс. Проблемы на работе, финансовые переживания и забота о близких - все вместе заставляет вас чувствовать, что на вас напали. Вы настолько напряжены, что кажется, что ваши беспокойства по бесконечной петле проходят через ваш разум в любое время дня, особенно когда вы пытаетесь расслабиться.

Как будто все уже было недостаточно плохо, стресс, кажется, сказывается на вашем теле. У вас проблемы со сном или вы делаете глубокий вдох, иногда у вас болит живот, и вы чувствуете себя напряженным, как стрела, натянутая на лук. Внезапно, из ниоткуда, вы чувствуете самый страшный симптом из всех.

Боль в груди. Как слон сидит тебе на груди, давя ее. Боль настолько сильна, что захватывает дух.

число ангела 345

Источник: unsplash.com

Тревога - это то, с чем сталкиваются многие люди, но одни сталкиваются с большими трудностями, чем другие. Если у вас такие серьезные симптомы тревоги, что вы начинаете испытывать боль в груди, то, вероятно, вас что-то очень беспокоит. У многих людей случаются приступы паники, которые могут в некоторой степени имитировать симптомы сердечного приступа, что очень сбивает с толку. К счастью, можно справиться с тревожной болью в груди, не теряя рассудка.

Беспокойство боли в груди против. Острое сердечно-сосудистое заболевание

Первый шаг в управлении вашей болью - это выяснить, что ее вызывает. Прежде чем мы упомянем что-либо еще, имейте в виду, что если вы впервые испытываете боль в груди, важно немедленно обратиться за медицинской помощью. Ваш врач или отделение неотложной помощи больницы может исключить некоторые возможные причины вашей боли. Не смущайтесь, если будет установлено, что ваша боль в груди вызвана беспокойством или стрессом. Независимо от причины, ваша боль реальна, и вы заслуживаете того, чтобы почувствовать себя лучше. Между симптомами тревоги и симптомами сердечной недостаточности есть несколько ключевых отличий. Хотя оба могут казаться вам очень похожими, эти небольшие различия могут помочь вам выяснить, что может быть причиной вашей боли.

Различия между симптомами тревоги и сердечного приступа

1. Боль в груди из-за проблемы с сердцем часто возникает из-за физических упражнений или напряжения. Беспокойная боль в груди может появиться в любой момент, даже когда ваше тело полностью отдыхает.
2. Боль при сердечном приступе часто излучается от груди к другим частям тела, таким как руки, ноги и спина. Беспокойная боль в груди обычно характерна именно для вашей груди.
3. Беспокойная боль в груди возникает, когда вы уже чувствуете беспокойство. Боль при сердечном приступе возникает независимо от вашего эмоционального / психического состояния в данный момент.
4. Тревожная боль в груди, как правило, возникает очень внезапно и довольно быстро проходит, тогда как боль при сердечном приступе развивается постепенно и неуклонно усиливается с течением времени.
5. Беспокойная боль в груди, как правило, бывает острой и колющей, тогда как боль при сердечном приступе обычно описывается как постоянное давление.

Хотя эти рекомендации могут помочь вам убедить себя в том, что причина вашей боли не является потенциально смертельной, все же важно обсудить свои симптомы с врачом. После того, как вы определили, что тревога на самом деле является причиной вашего дискомфорта, вы можете задаться вопросом, что вызывает боль в груди, когда вы беспокоитесь, и что вы можете с этим поделать.

Причина тревожной боли в груди

Ваш разум и тело неразрывно связаны. Ваше беспокойство оказывает сильное влияние на то, как ваше тело функционирует. Правда в том, что тревога играет жизненно важную роль в выживании человека. Он посылает вашему телу сигналы, что пора подготовиться к отражению угрозы.

Источник: pexels.com

Физическая реакция вашего тела на тревогу называется «реакцией на стресс», которая обычно принимает форму механизма «бей или беги». Другими словами, если ваш разум осознает неминуемую опасность, ваше тело готовится либо дать отпор, либо убежать. Один из многих способов, которыми ваше тело достигает этой цели, - это мышечное напряжение. Ваши мышцы инстинктивно напрягаются, чтобы защитить их от повреждений в случае физической опасности. Напряжение также служит для того, чтобы держать вас в готовности к усилиям, когда вы сопротивляетесь или убегаете.

В нормальных обстоятельствах эта стрессовая реакция естественным образом исчезает, когда опасность миновала. Вашему телу может потребоваться до часа, чтобы вернуться в нормальное состояние. Тревожное расстройство возникает, когда вы испытываете стрессовую реакцию, даже когда нет непосредственной опасности. В результате вы остаетесь в почти постоянном состоянии «бей или беги», и у вашего тела нет времени на заживление и возврат к нормальному состоянию. Неустанное мышечное напряжение, к которому оно приводит, не является здоровым или естественным, поскольку предполагается, что ваша реакция на стресс носит временный характер. Это плохо для какой-либо части вашего тела, но, скорее всего, вы почувствуете это через мышцы груди и грудной клетки. В конце концов, постоянное напряжение мышц в этой области приведет к боли.

Другой распространенный результат реакции «бей или беги» - замедляется пищеварение. Если это более или менее постоянно, это может привести к боли в животе. Постоянные проблемы с пищеварением также могут повлиять на вашу грудь, так как это может привести к изжоге и кислотному рефлюксу.

Как вы понимаете, хроническое беспокойство - это рецепт физической боли до такой степени, что она может быть изнурительной. Но что вы можете сделать? К счастью, в вашем распоряжении есть несколько способов избавиться от тревожной боли в груди.

Облегчение боли в груди при тревоге

Вот несколько проверенных тактик, как избавиться от тревожной боли в груди.

Найдите безопасное место

Дайте себе убежище и уединение и позвольте себе успокоиться, чтобы приручить симптомы тревоги. Найдите тихую комнату или укромный уголок. Если вы за рулем, сверните на обочину дороги.

Дышите глубоко

Медленное и глубокое дыхание животом может обратить вспять стрессовую реакцию и привести вас в состояние покоя. Если возможно, перейдите в безопасное место и положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Старайтесь дышать так, чтобы живот плавно поднимался, еле шевеля грудью. Делая паузы между вдохами, вы замедляете дыхание и обращаете вспять эффекты тревоги и паники.

колесница любит читать

Источник: unsplash.com

Внесите изменения в свой рацион

Диета с высоким содержанием кофеина, алкоголя и рафинированного сахара может способствовать ухудшению симптомов тревоги. Сделайте все возможное, чтобы ограничить эти вещи или даже исключить их из своего рациона. Вы удивитесь, насколько лучше (и спокойнее) вы себя чувствуете. Обратитесь к диетологу, чтобы узнать, как вы можете улучшить баланс своего тела.

Определите иррациональные страхи

Полезно выявить стереотипы мышления, которые ускоряют вашу реакцию на стресс. Часто ли вы представляете себе наихудший сценарий, даже если он маловероятен? Вы озабочены чувствами и мнениями других? Вы действительно находитесь в небезопасной ситуации или чувствуете опасность, которой нет? Как только вы поймете, что ваше беспокойство основано не на наличии реальной опасности, а только на продукте вашего мыслительного процесса, вы сможете гораздо легче контролировать свои страхи.

433 число ангела близнецовое пламя

Заботься о своем теле

Мы обсуждали диету, но не менее важно позаботиться о себе и другими способами. Просто регулярно занимаясь спортом и высыпаясь, вы можете значительно уменьшить симптомы беспокойства.

Искать помощь

Если все эти методы не помогут, возможно, пришло время обратиться за помощью к профессионалу, чтобы справиться с беспокойством. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам определить шаблоны мышления, которые запускают вашу реакцию «беги или сражайся», и заменить их более позитивными и успокаивающими мыслями.Лицензированные терапевты uПоймите серьезные симптомы тревоги, такие как тревожная боль в груди. Они могут помочь вам выработать стратегии выживания, которые помогут отвлечься от беспокойства и развить более здоровые стереотипы мышления. С небольшой помощью, летУ вас есть сила пройти через это, победить и жить более мирной и позитивной жизнью. Посмотрите, как консультанты BetterHelp смогли помочь другим людям с тревогой, прочитав приведенные ниже отзывы консультантов.

Отзывы консультантов

'Эрика действительно потрясающе рассказывала мне об отношениях, советах по карьере и механизмах преодоления беспокойства. Мне нравится, что она проверяет меня вне наших живых сессий и делает все возможное, чтобы действительно выявить основные причины моего беспокойства и способы их улучшить.'

'Коллин очень симпатичная и добрая. Меня поражает ее память и способность вспоминать мелочи. Она помогает разобраться в моих проблемах и проблемах и помогает мне увидеть вещи в более ясном свете. Это помогло мне лучше понять свои основные проблемы и уменьшило мое беспокойство. Она дает совместные консультации, и я поражаюсь тому, чего я могу достичь за полчаса! »

В заключение

Боль в груди, связанная с тревогой, может вызвать у вас беспокойство, но все будет в порядке, если вы найдете время, чтобы обратиться за помощью. По-настоящему полноценная жизнь, в которой вас не сдерживают тревога, возможна - все, что вам нужно, это правильные инструменты.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: