8 советов по преодолению беспокойства по телефону

Беспокойство по телефону - обычная проблема для тех, кто испытывает социальную тревогу. Есть много причин этого состояния. Наука утверждает, что многие люди сталкиваются с этой проблемой из-за того, что не умеют читать такие сигналы, как язык тела или выражения лица.

Источник: pxhere.com

Тревога по телефону может показаться глупой тем, кого она не волнует. У других это может вызвать дрожь, общее чувство нервозности или страха до, во время или после телефонного звонка. Это может даже повлиять на вас при обмене текстовыми сообщениями. Сообщение с тревогой может заставить вас беспокоиться о том, чтобы беспокоить других или смущать себя.

Если вы думаете, что это на вас влияет, вы можете многое сделать, чтобы преодолеть это!

Преодоление беспокойства по телефону: Найдите первопричину

Если вы надеетесь преодолеть свое беспокойство, поиск первопричины вашей проблемы - хорошее начало. Вы сомневаетесь, что сможете думать на лету и поддерживать разговор? Может ли быть другая основная проблема, такая как социальная тревога, вызывающая ваши проблемы?

Если у вас нет уверенности, чтобы чувствовать себя комфортно, разговаривая по телефону, вы не одиноки. Многие люди страдают этой телефонной фобией. В эпоху цифровых технологий трудно представить, что эта проблема настолько широко распространена, тем более, что большинство из нас никуда не денется, если телефоны не приклеены к нам.

Часто напоминайте себе, что это нормально - найти время, чтобы собраться с мыслями, даже когда вы разговариваете по телефону. Паузы - это нормальная и естественная часть разговорной речи, и вполне вероятно, что человек на линии даже не поймет, что вы пытаетесь придумать, что сказать.

Социальная тревога и телефонные страхи часто идут рука об руку. Если вы страдаете этим недугом, вы можете получить больше пользы от использования техник для облегчения этих проблем, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на проблемах с телефоном. Это связано с тем, что беспокойство по телефону может на самом деле быть просто симптомом вашего социального беспокойства, поэтому, если вы позаботитесь о социальном беспокойстве, в результате проблема может решиться.

Преодоление телефонного беспокойства: будь собой

Это может показаться наиболее общим советом, но это один из самых простых способов уменьшить беспокойство по поводу телефона.

Главное - постараться не беспокоиться о том, что подумает о вас собеседник на другом конце провода, а вместо этого постарайтесь просто быть собой. Простой способ сделать это - представить, что человек, с которым вы разговариваете, является близким другом или членом семьи. Подумайте, о чем вы бы говорили с этими людьми, и внедрите это в свои разговоры.

Кроме того, помните, что человек, с которым вы разговариваете, скорее всего, знает вас и любит этого человека. Очень легко увязнуть в собственных мыслях и забыть, что мы достойные люди, у которых есть правильные мысли и чувства, особенно когда у вас есть беспокойство, поднимающее свою уродливую голову. Напомните себе, что вы способны, и, вероятно, заметите большую разницу во время следующего телефонного звонка.

Преодоление беспокойства по телефону: освежите свои навыки светской беседы

Если беспокойство по телефону все еще доставляет вам проблемы, подумайте о том, чтобы освежить свои навыки светской беседы.

Слишком часто возникает беспокойство по поводу телефона, из-за которого становится трудно подобрать слова, чтобы сказать по телефону. Если это случилось с вами, простые вопросы о погоде или разговор о последних спортивных играх могут помочь сломать лед и привести к более непринужденной беседе.

Источник: pixabay.com

Если вы не уверены, о чем поговорить, заручитесь помощью общительного друга или члена семьи. Обсудите с ними беспокойство, которое вы испытываете, и спросите их совета о том, какие вещи делают разговор хорошим. Вы также можете сесть вместе и попрактиковаться в светской беседе. Если вы будете иметь эти навыки в кармане, во время следующего взаимодействия вам будет гораздо удобнее.

мечтает о старых школьных друзьях

Также может быть полезно рассказать о вещах, которые интересуют другого человека. Если вы можете заставить его говорить о чем-то, чем он увлечен, вы будете больше слушать, что снизит вашу умственную нагрузку и избавит от любых тревожных чувств вы можете столкнуться.

Преодоление беспокойства по поводу телефона: мощь

Доказано, что концепция «притворяйся, пока не сделаешь» - один из самых ценных инструментов, которые можно использовать для преодоления беспокойства по поводу телефона. Несмотря на то, что заставлять себя позвонить по телефону может быть последним, что вы хотите сделать, это часто может быть одним из немногих способов избавиться от беспокойства в долгосрочной перспективе.

Если вы боитесь запутаться в словах, вы можете сначала написать сценарий и использовать его, чтобы затронуть все ключевые моменты, которые вы хотите обсудить по телефону. Если вас беспокоит, что вам не о чем поговорить, вы можете провести мозговой штурм, прежде чем нажимать кнопку вызова, обо всем, о чем можно поговорить.

Считайте эти принудительные разговоры терапией. Чем больше вы звоните по телефону, которые не хотите делать, тем больше вы привыкаете поднимать трубку, даже когда это сложно. Со временем вы освоите методы, которые кажутся вам органичными, чтобы справиться с беспокойством, которое вы испытываете при использовании телефона.

Также может быть полезно установить цели для телефонных звонков во время переходного периода. Однако при выборе этого маршрута важно помнить, что цели, которые вы ставите, должны быть реалистичными. Например, если вы поставили перед собой цель совсем не нервничать, это может быть трудно сделать, поскольку вы плохо контролируете реакцию своих эмоций на стресс. Вместо этого вы можете поставить перед собой цель затронуть как минимум 2 темы и обсудить их с собеседником в течение 1-2 минут по каждой.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, продолжайте ставить перед собой более трудные цели. В конце концов, вы поблагодарите себя за упорство!

Преодоление беспокойства по поводу телефона: возьмите урок связи

Многие местные общественные колледжи и технические колледжи предлагают уроки общения. Хотя они в первую очередь ориентированы на людей, которые работают в сфере коммуникации на таких должностях, как обслуживание клиентов или связи с общественностью, есть много вещей, которые вы могли бы узнать, которые значительно улучшат ваше беспокойство.

Курс по коммуникациям призван помочь вам научиться устанавливать значимые связи с другими людьми, независимо от того, что вы говорите. Вы также узнаете, как разные люди или культуры общаются по-разному, что поможет вам преодолеть разрыв между вами и людьми, у которых другой опыт, чем у вас.

Поскольку этот курс предназначен для профессионалов бизнеса, он также может принести пользу вам в профессиональном плане, что является беспроигрышным вариантом!

Преодоление телефонного беспокойства: голосовая почта - ваш друг

Источник: flickr.com

Если вы чувствуете себя слишком подавленным, чтобы ответить на звонок, не бойтесь переключить его на голосовую почту.

Настройте дружеское приветствие, чтобы при переадресации вызовов на голосовую почту ваши друзья и родственники знали, что нужно оставить вам сообщение, чтобы перезвонить им. Вы также можете сообщить близким людям, что вы боретесь с тревогой по телефону, чтобы они знали, что вместо этого отправят электронное письмо или текстовое сообщение и избавят вас от неприятностей.

Когда вы чувствуете себя менее подавленным, прослушивание слишком большого количества резервных копий голосовых сообщений может вызвать у вас дополнительный стресс. Обязательно принимайте это по одному и отвечайте на телефонные звонки в удобном для вас темпе. Меньше всего вам нужно, чтобы ваши усилия были сведены на нет, взяв на себя слишком много сразу.

313 число ангела близнецовое пламя

Преодоление беспокойства по телефону: отправьте быстрое сообщение

Источник: pixabay.com

У всех нас есть один друг, который будет звонить снова и снова, когда мы не отвечаем на телефонные звонки. Это может вызвать сильное беспокойство по поводу телефона даже у самых разумных людей.

Если вы оказались в такой ситуации, отправьте короткое сообщение другу, чтобы сообщить ему, что сейчас у вас психическая ситуация. Вы можете объяснить им, что вы работаете над преодолением беспокойства по телефону и вам нужно немного побыть наедине с собой, прежде чем вы почувствуете себя комфортно, разговаривая по телефону.

Ваш друг может даже продолжить разговор с помощью текстового сообщения, избавляя вас от стресса, связанного с разговором по телефону.

Преодоление беспокойства по поводу телефона: когда обращаться за помощью

Даже приложив самые честные усилия, некоторые люди все равно будут бороться с беспокойством по поводу телефона. Если вы постоянно сталкиваетесь с этой проблемой, несмотря на использование этих методов, возможно, пришло время нанять профессиональную помощь.

Квалифицированный консультант или терапевт может помочь вам выявить основную причину беспокойства по телефону. У них также могут быть клинически проверенные упражнения или «домашние задания», которые они могут дать вам, чтобы помочь вам преодолеть беспокойство в удобном для вас темпе.

С решимостью вы сможете преодолеть свои проблемы. Даже если вам потребуется помощь, вы будете гордиться результатом.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: