7 способов перестать чувствовать безнадежность

Ощущение безнадежности обездвиживает вас. Простая задача, например, поехать в магазин за молоком, становится невыносимой, когда вы чувствуете себя безнадежным. Если вы говорите такие вещи, как «зачем беспокоиться?», «Ничто не станет лучше», «я никогда больше не буду счастлив», «никто не сможет мне помочь» и другие унылые вещи, вы страдаете от безнадежности. Безнадежность может быть симптомом депрессии или привести к депрессии.

число 57 значение

Источник: pexels.com

Словарь Мерриама-Вебстера определяет безнадежность как отсутствие ожидания добра или успеха, отчаяние, невосприимчивость к исправлению или лечению, неспособность к искуплению или улучшению. Если большую часть времени вы чувствуете себя безнадежным и подавленным и потеряли интерес к деятельности и людям, это можно использовать для определения безнадежности. Если вам больше не нравится то, к чему вы привыкли, или если вы чувствуете себя бессильным и беспомощным, вот семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова начать жить.

Терапия

Независимо от того, является ли ваша безнадежность результатом потери любимого человека, или результатом детской травмы и жестокого обращения, или расстройством настроения, есть терапевт и терапевтическая техника, которые могут вам помочь. Терапия - это не быстрое решение, на нее могут уйти месяцы и годы, но это первый и самый важный шаг к более обнадеживающему будущему. Многие люди избегают терапии, потому что она может быть дорогостоящей и требовать много времени. К счастью, такие компании, как BetterHelp, предоставляют профессиональные консультации, которые являются частными и доступными. Поскольку это происходит в Интернете, ваше исцеление может происходить, не выходя из собственного дома. Различные виды терапии, которые могут быть полезны для преодоления безнадежности, включают:

Терапия горя

Смерть близкого члена семьи, друга или любимого питомца может оставить нас безнадежными и бессильными. Горе - это нормальная эмоциональная реакция на потерю, но «нормальность» не делает ее менее болезненной, а терапия горя может помочь вам пережить темные дни утраты и вернуться к жизни, которую, кажется, стоит жить снова.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, - широко используемый терапевтический метод лечения безнадежности и депрессии. CBT помогает вам разбить огромные проблемы на более мелкие части и дает практические способы превратить негативное мышление в более обнадеживающее. Как и любая терапия, это не быстрое решение, но с каждым днем ​​ваше душевное состояние улучшается, пока вы не добьетесь успеха.

24 24 значение

Источник: rawpixel.com

Другие методы лечения

Несколько других терапевтических техник успешно лечат чувство безнадежности, особенно если ваше уныние является результатом расстройства настроения. Лучше всего сначала поговорить с терапевтом или консультантом; Откройтесь им и расскажите, что вы чувствуете, и какие предыдущие диагнозы были поставлены, чтобы они могли дать вам наилучший совет по терапии, которая принесет вам наибольшую пользу.

Помимо терапии, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут улучшить свое эмоциональное благополучие и снова начать жить жизнью.

Измените то, как вы думаете о Счастье

Когда мы потеряли кого-то из-за смерти, развода или разрыва отношений, мы можем по спирали опускаться до чувства безнадежного отчаяния. Мы говорим себе, что не можем быть счастливыми без этого человека в нашей жизни, и теперь, когда этого человека больше нет, мы никогда больше не будем счастливы. Но так ли это? Зависит ли наше счастье от других людей или от нас самих? Несут ли ответственность за наше счастье другие люди или эта ответственность ложится на наши плечи? Кем вы были до того, как этот человек появился в вашей жизни; были ли вы тогда безнадежными и беспомощными? Или вы были относительно счастливым человеком, который справлялся с обычными жизненными взлетами и падениями? Если да, то велики шансы, что вы снова станете этим человеком.

Утверждения

Делайте небольшие шаги, чтобы изменить свое отношение к счастью. Ежедневно напоминайте себе, что вы были счастливы до того, как этот человек появился в вашей жизни или произошла эта ужасная ситуация, и вы снова можете быть счастливы. Вставьте подтверждающую цитату, например: «Мое счастье в моих руках», на зеркало в ванной и повторяйте ее вслух, пока вам нужно мыть руки. Погуглите и найдите больше цитат, подтверждающих счастье, положите их на холодильник, на заднюю часть двери туалета, где угодно, где вы можете их увидеть. Повторяйте их вслух всякий раз, когда смотрите на них.

43 число ангела

Индусы верили в силу утверждения на протяжении тысячелетий, и курильщики используют позитивное утверждение как часть своей программы, чтобы помочь людям бросить курить. Но вам не обязательно быть одухотворенным или курильщиком, чтобы изменить свое представление о счастье. Каждый может использовать аффирмацию, чтобы чувствовать себя менее безнадежно.

Источник: pexels.com

Найдите занятие по душе каждый день

Когда вы чувствуете себя безнадежным, велика вероятность, что вы также чувствуете, что ничто больше не приносит вам радости. Но, опять же, правда ли это? Скорее всего, даже в самом безнадежном и безнадежном состоянии вы все равно будете испытывать удовольствие от прикосновения солнечных лучей к лицу или от чашки горячего шоколада в холодный день. Делайте каждый день что-нибудь маленькое, что делает вас счастливым, даже если это всего несколько минут. Может быть, это выгул собак или звонок старому другу; это может быть что угодно, что ненадолго снимает это чувство безнадежного отчаяния, чтобы показать вам, что возможно иное будущее.

Проверить факты

Безнадежные мысли - не факты. Вы можете полагать, что попытки добиться более обнадеживающего будущего - пустая трата времени, потому что его не существует, но вам нечего терять, размышляя о том, что вы могли ошибаться. Возможно, вы отказались от занятий в тренажерном зале, потому что нет смысла поддерживать форму, и, кроме того, все в зале выглядят лучше и тоньше вас, а вы не нравитесь личному тренеру. Но что, если ты ошибаешься? Вы не узнаете, если не вернетесь в спортзал, чтобы проверить факты. Вы там самый уродливый и толстый? Персональный тренер относится к вам иначе, чем к другим? Возможно нет; проверить факты и доказать свою безнадежность.

Чувство безнадежности часто означает, что вы чувствуете себя брошенным и никому не важно, живете вы или умрете. Убедитесь, что ваша внутренняя реальность соответствует внешнему миру; найти доказательства того, что никому нет дела, и что он вас бросил. Возможно, вы изолировали себя из-за чувства безнадежности; спросите себя, бросили ли вас друзья и семья или вы бросили их. Обратитесь к ним и проверьте факты.

Ваше чувство безнадежности также может заставить вас думать, что вы неудачник, но так ли это? Составьте список прошлых достижений на работе или в личных отношениях, а может быть, вы когда-то сбросили 20 фунтов или бросили курить. Какими бы ни были ваши прошлые личные успехи, если вы однажды добились успеха, вы можете добиться успеха снова; не обязательно в одном и том же, но в другом. Напомните себе, что у вас есть варианты, и если они есть, то есть надежда.

Практикуйте оптимизм

6 значение числа ангела

Есть школа мысли, которая считает, что для достижения счастья нам нужно только решить, чтобы быть счастливыми, или что если мы будем считать наши благословения каждый день, мы не будем чувствовать себя безнадежными и бессильными. Это может сработать для некоторых людей, но если бы все было так просто, мы все были бы навсегда счастливы, и никто бы никогда больше не чувствовал себя безнадежным. Более чем вероятно, что ваше чувство безнадежности накапливалось в течение многих лет, и для этого потребуется нечто большее, чем просто проснуться утром и сказать: «Сегодня я буду счастлив!» чтобы изменить то, как вы себя чувствуете.

Но вы можете проявить оптимизм: всего на 10 минут притвориться, что все не безнадежно, и действовать так, как будто это не так. Что вы будете делать в эти 10 минут? Возможно, начать печь торт, или позвонить другу, или погулять с собаками. Уловка здесь в том, чтобы действовать так, как будто все не безнадежно, и не задумываться над этим. Как говорит Nike: «Просто сделай это!» Практикуйте оптимизм каждый день маленькими шагами; Точно так же, как вы не начали чувствовать безнадежность в одночасье, потребуется время, чтобы снова обрести надежду.

Измените одну маленькую вещь в день

Если вы долгое время чувствовали себя безнадежными, то, вероятно, вы также пренебрегали собой и повседневными делами. Старайтесь каждый день менять одну мелочь. Если вы пренебрегаете гигиеной, примите душ и вымойте волосы. Возможно, вы слишком долго не меняли белье на кровати; сделай это сегодня. Вы сидите далеко за полночь перед телевизором? Ложись спать в десять. Вполне вероятно, что ваше чувство безнадежности оставило невыполненными повседневные дела и распорядок дня. Не перегружайте себя, пытаясь сделать все сразу; просто меняйте одну мелочь в день.

Низкая самооценка - результат чувства безнадежности. Выполнение самой мелкой работы даст вам чувство достижения и самооценки. Это его награда, и если вы выполняете одну небольшую задачу в день, ваша самооценка улучшается, и вы делаете еще один шаг к замене безнадежности возможностью того, что жизнь может стать лучше.

Никогда не сдавайся

Источник: pexels.com

Возможно, это не первая статья, которую вы прочитали о том, как перестать чувствовать безнадежность и начать жить жизнью. Возможно, вы уже пробовали терапию и все, что описано в этой статье, и многое другое, но у вас ничего не сработало. Не сдавайся. Малейшее изменение в терапии или занятиях может иметь большое значение. Продолжайте искать новые методы лечения и новые методы, пока не добьетесь успеха.

Свяжитесь с нами в BetterHelp; наши квалифицированные терапевты помогут вам на пути к более оптимистичному будущему, где вы снова сможете начать жить с удовольствием и страстью.

число ангела 202

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: