5 этапов перемен и что они значат для вас

Источник: images.pexels.com

число ангела 949

Большинство людей используют консультации и терапию, чтобы добиться каких-то изменений. Они могут захотеть уменьшить нежелательное поведение, научиться управлять некоторыми симптомами психического здоровья или просто захотеть почувствовать себя лучше. Терапия действительно помогает добиться изменений. Однако изменение не происходит мгновенно и требует времени.

Изменение также не всегда происходит последовательно. Людям, стремящимся к переменам, может быть сложно установить и поддерживать новые способы действия или полноценного существования. Могут быть неудачи, и это нормально, потому что при продолжающихся терапевтических отношениях ваш терапевт может помочь вам изучить эти неудачи и выяснить, как их преодолеть. Затем вы можете продолжить свой путь к более постоянным изменениям.

Чтобы лучше понять процесс изменений, два исследователя - J.O. Прочаска и Карло К. Диклементе исследовали алкоголиков. Людям, которые борются с алкоголизмом или другими формами зависимости, часто бывает труднее всего изменить свое поведение. Прочаска и Диклементе хотели узнать больше об изменениях, чтобы они могли лучше мотивировать своих клиентов и помочь им внести изменения.

Они обнаружили, что люди обычно проходят 5 стадий изменений, работая над преодолением зависимости или других проблемных форм поведения. Совсем недавно исследователи обнаружили, что эта модель может применяться ко многим различным типам проблем, включая тревогу и депрессию, среди других расстройств. Некоторые исследователи также считают, что существует шестой этап изменений.

Знание того, на какой стадии изменения вы находитесь, может оказаться полезным в процессе терапии. Узнайте больше о каждом этапе изменений и проверьте признаки того, на каком этапе вы можете находиться:

Источник: pinterest.com

Предварительное созерцание

Как следует из названия, кто-то на стадии предварительного созерцания еще не думает об изменениях. Часто это происходит потому, что они даже не осознают, что у них есть проблема. На этом этапе другие могут понять, что существует проблема. Однако человек может не согласиться. Они могут даже думать, что другие преувеличивают ситуацию или ни о чем не беспокоятся. Из-за этого у кого-то на этом этапе может быть конфликт в отношениях, и это может быть причиной того, что он обращается за помощью.

Люди, находящиеся на этой стадии изменений, не могут лично выбирать терапию. Если кто-то в созерцании подталкивается к терапии кем-то другим или даже должен присутствовать на работе / в суде, он может не очень хорошо сотрудничать с процессом. На этом этапе изменения терапевты часто больше всего сосредоточены на том, чтобы помочь человеку определить, в чем может быть проблема, чтобы он мог стать более открытым для процесса терапии и внесения изменений в свою жизнь.

Созерцание

В отличие от стадии, предшествующей созерцанию, люди на стадии созерцания считают, что у них может быть проблема. Это вызывает некоторый интерес к принятию мер по внесению изменений. Однако часто в этом состоянии люди все еще чувствуют себя неуверенно. Это называется амбивалентностью. Есть мысли и размышления, но нет четкого решения или обязательства что-то изменить.

На этом этапе терапевты часто помогают, предоставляя дополнительную информацию (также называемую психообразованием), которая может расширить знания. Эта информация может помочь прояснить ситуацию, чтобы люди могли быть более уверены в том, есть ли у них проблема, которую они действительно хотят решить. Терапевты также используют подход, называемый мотивационным интервью, который призван помочь повысить мотивацию к изменениям. Часто это влечет за собой рассмотрение плюсов и минусов, связанных с возможностью изменения.

Источник: pinterest.com

решимость

С помощью терапии и методов повышения интереса и приверженности к изменениям люди затем переходят к стадии решимости. На этом этапе люди осознают, что у них есть проблема, и они хотят ее решить. Как следует из названия, к настоящему времени они полны решимости внести изменения. Они готовы к изменениям и готовы принять меры для их создания.

На этом этапе люди с решимостью внести изменения должны начать подготовку к ним. Это часто включает в себя больше информации об их проблеме, определение того, что именно им нужно делать по-другому, а затем выяснение шагов, которые необходимо предпринять. Чтобы внести изменения, людям иногда необходимо развить навыки и решения, которые они могут использовать для преодоления своих проблем. Вот где терапия особенно полезна. Терапевт может определить, какие навыки необходимы, и дать инструкции.

Действие

После принятия решения о внесении изменений и подготовки к ним на стадии действия люди начинают предпринимать шаги, чтобы активно вносить изменения. На этом этапе их работа по изменению часто становится публичной. Другие в их жизни станут более осведомленными, а некоторые смогут помочь, поддержав изменения. Иногда, когда люди вступают в стадию действия, им нужно сократить контакты с некоторыми людьми, которые могут сорвать изменения.

На этом этапе очень важна терапия. Психотерапевт окажет поддержку, помогая не сбиться с пути. Если будут неудачи, они помогут изучить то, что произошло, и определить способы борьбы с этой неудачей или предотвращения аналогичной проблемы в будущем. По сути, терапевт помогает устранить неполадки. Иногда, когда начинаются изменения, люди понимают, что есть другие области их жизни, которые им не нравятся, и они тоже хотят их изменить. Терапия дает повод поговорить обо всем этом.

Обслуживание

Большинство людей находятся в стадии действия от трех до шести месяцев. Чтобы создать новые модели поведения, нужно время. Несколько недель изменений недостаточно, чтобы все так и осталось. Изменения должны сохраняться и как они сохранятся в долгосрочной перспективе. После того, как изменение присутствует в течение некоторого времени, они могут перейти на этап обслуживания.

На этапе обслуживания цель состоит в том, чтобы сохранить внесенные изменения. Хотя эти изменения стали общепринятыми, необходимо некоторое внимание, чтобы гарантировать, что старые модели не вернутся. Терапия помогает подготовить людей и оказать поддержку на этапе поддержания. Терапевты помогают людям использовать хорошие навыки, чтобы не сбиться с пути. Они могут помочь определить признаки возможного рецидива. Они также могут помочь людям развить навыки предотвращения рецидивов. В случае рецидива они могут помочь людям вернуться на правильный путь.

Прекращение

Это шестой этап изменений, о котором люди иногда даже не думают. Однако после внесения изменений и когда люди находятся на стадии поддержки, им часто больше не нужно продолжать терапию. Цель терапии - помочь людям поправиться и продолжить лучшую жизнь. Когда терапия заканчивается, это называется прекращением. Когда люди будут готовы к прерыванию, терапевт может помочь им подготовиться. Это включает в себя определение признаков того, когда может быть полезно вернуться к терапии в будущем. Конечно, даже после формального прекращения лечения может быть полезно вернуться к терапии в любое время, когда потребуется дополнительная поддержка.

значение 1233

Рекомендации

Когда вы думаете об этапах изменения, полезно иметь в виду, что люди не всегда проходят через них в последовательном, необратимом процессе. Часто люди могут начать переходить к следующему этапу только для того, чтобы ненадолго вернуться на предыдущий этап. Это может показаться трудным и обескураживающим, поэтому терапия помогает оказать поддержку и помочь вернуть все в норму. Психотерапевт поможет вам не только отслеживать стадию изменений, но и подбодрить вас на этом пути.

Кроме того, иногда люди борются с несколькими проблемами, которые они хотят или должны изменить. Когда люди работают над несколькими изменениями, это может показаться более сложным и пугающим. Они могут не знать, с чего начать. Терапевты могут помочь людям понять, какие изменения они хотят внести в первую очередь. Это поможет прояснить, на чем следует сосредоточиться, и сделает изменения более достижимыми.

Источник: pinterest.com

Кроме того, когда люди вносят изменения в нескольких областях, они могут находиться на разных стадиях для разных компонентов. Например, кто-то борется с беспокойством, которое мешает ему идти на работу. Они могут чувствовать себя готовыми к этому изменению и, таким образом, находятся на стадии решимости. В то же время они могут заниматься самолечением с частым употреблением марихуаны, что, по их мнению, снижает их беспокойство. Первоначально они могут не думать, что это проблема, и поэтому могут находиться на стадии предварительного созерцания. Терапия может помочь им узнать об этом больше и подумать, стоит ли остановиться.

Во всех этих случаях терапия будет очень полезна всем, кто хочет или нуждается в изменениях. Если вы дочитали до этого места, возможно, вы серьезно думаете о своей стадии изменений. Обращение за помощью через консультирование может дать вам ресурсы и помощь, которые вам нужны, чтобы узнать, на каком этапе изменения вы находитесь, и внести изменения, которые вы хотите внести.

Если вас беспокоит кто-то еще в вашей жизни (член семьи или любимый человек), который работает, чтобы внести изменения, также может быть полезно помнить об этой информации, чтобы вы могли наилучшим образом поддержать их, когда они вносят свои изменения. даже через любые неудачи или откаты.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: